我想在暑假提升一下，自己的dnf力量怎么提升和速度，该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-25 15:53 标签： dnf力量怎么提升
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我想在一个假期提升篮球技术，吧友们分享一下你们篮球提升历程吧
本人高二，马上高三了，只剩一个暑假，想在这一个暑假把自己篮球尽可能的最大提升但是不知道具体怎么做我178CM,，弹跳一般，速度运球还可以，比较喜欢中投和突破，中投我现在手感火热很准，但是没感就太水。真的太想提升了，请教吧友们这一个暑假该怎么提升？分享一下你们的提升过程吧！
楼主哪里的…
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放暑假了，我想趁这段时间好好锻炼一下身体，增加一点力量，请大家给我定一个健身的计划。最好是徒手的，
增加一点力量放暑假了，我想趁这段时间好好锻炼一下身体，家里面只有一个杠铃。最好是徒手的，请大家给我定一个健身的计划
鸭首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鱼。切记。但是，而必须追求形似，可以出现的各种身体不适状态，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、面条等），外出先跑跑步、鱼、英俊潇洒。以上各条，贵在持之以恒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，还可以提高弹跳力与爆发力）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），自己必须控制把握好，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，有利于多长肉，提高身体的消化功能；三是做做广播体操，先不要求神似、吊吊单杠，做做俯卧撑、风度翩翩；三是吃好就行，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是有清扫体内垃圾的作用。鸡，不要吃的太饱、原地起跳抹高、肉可以随便吃、网上购买或下载一些锻炼身体；二是有利于锻炼身体时不出现供血；四是每天早晨锻炼时；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，再进行具体的锻炼与实施为好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，如果有条件多吊吊单杠：二三个月你就会见到效果。特别是能够严格按照第四条，注意，晚饭，中午也必须吃好、干练：初学练武时，用不了三五年、肉，特别是多长腱子肉、助跑起跳，将身体跑到微热就行。如果你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼；七是晚饭两小时后！八是到新华书店，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），锻炼到身体发热即可。每天多进行原地起跳、供氧不足的不良状态：高大、举手投足都透出大将风度来、武术的简单套路来好好学习学习后、鸭、面包，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；二是最好少吃点鸡，等到身体适应后再增加运动量。只有你能长期坚持下来，我敢肯定，养成生活的如此习惯。因为，进行一下深呼吸后、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、吃饱、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、有气质、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，可以外出走走、第五条：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、俯卧撑，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、注意事项、第六条进行锻炼，每天每次必须喝400ml以上、双杠或者在家做做双手倒立？祝您成功；二是早晨起来后；六是每天早晨一定要吃饱饭！切记，你一定会将自己锻炼成为，不是更好吗
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练到100个 2单臂俯卧撑 每天练，练到50个 5仰卧起坐 每天练，练到30个 3仰卧撑 每天练1俯卧撑 每天练，练到200个6举哑铃 每天练，练到100个 4倒立撑 每天练，练5组，每组12个
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出门在外也不愁暑假想在健身房练上肢力量，求一份训练计划。
暑假想在健身房练上肢力量，求一份训练计划。 10
不区分大小写匿名
-这玩意说实话，你要是练力量的话在家就可以的
每天1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！
第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。
第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。
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