我是一名练中长跑的运动员，我想买个沙袋练练爆发力和耐力，应该买多少斤的沙袋呢？_百度知道
我是一名练中长跑的运动员，我想买个沙袋练练爆发力和耐力，应该买多少斤的沙袋呢？
我有更好的答案
跳台阶，这种方法训练时间长了会造成肌肉畸形这个方法不是很好的，每天10-20公里的跑，也就是最快速度冲刺50米，坚持段时间耐力肯定上去了。耐力的训练可以多做有氧练习，万米冠军也拿到了、爬台阶来锻炼，100，分组练习，具体李量看自己的情况，就是长距离的拉练，逐渐增加、200。我以前就是这么训练的，我是10000米和5000米运动员，当你能连续的最快速度冲刺达到1000米以上的时候，你的爆发力也就没有什么大问题了。爆发力的练习可以通过蛙跳、300、400~~~~~~~。同时通过短跑和间接跑来锻炼爆发力
您好，我可以向你请教一些中出跑得技巧吗？ 可以和我Q交流吗？ Q谢谢，真心学习。
可以的，互相学习！你要采取为最佳答案哦
起初、不要买太重的沙袋、现在沙袋太重了、对才开始练习的人来说 不合适 你去买铅块 那种6J的
随后 你觉得不那么吃力了 你可以慢慢的加铅板
我在上高中时练了三年的中长跑，你想靠沙袋练爆发力和耐力，也是可以的，祥要买多少斤的沙袋那要看你自身的体能和承受能力，平时训练是最好多吃牛肉和芹菜，有助于肌肉的增加和体力的延长，先买个小点的沙袋去适应，等练过一段时间后根据自己的情况适度增加就行了，但想要练好耐力可是要狠下一番功夫，无论刮风下雨一定要坚持。
我认为 应该从最少做起 或者根据自己的情况 逐渐的从一点一点的开始累加 这样比较符合实际 也许效果好
起初、不要买太重的沙袋、现在沙袋太重了、对才开始练习的人来说 不合适 你去买铅块 那种6J的
其实你要是练中长跑的话就不应该用沙袋的，这样提速的几率很小，最好是多做一些练习
从最少开始
一点一点的加
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出门在外也不愁【沙袋教学】每个健身房都有一个沙袋饱受人的拳打脚踢
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打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。
当然这里我们说说打沙袋有哪些好处？
打沙袋可以锻炼臂,背,腰,以及灵敏度,肺呼吸量，锻炼身体协调性，锻炼手部、臂部、肩部、腰部肌肉
经常击打沙袋能增强拳头的硬度、力量、速度，建议你练习的时候应该缠上手绑带，再戴上专业的打沙袋手套来进行，防止腕部和手受伤。打沙袋不能蛮打，它是有一些技巧的，具体可以在下面视频看到，这里不再赘述。
当然还有一点打沙袋可以舒缓我们的心情，发泄情绪。当你心情不好时打打沙袋你会发现什么烦恼都瞬间忘了。
其次作为格斗爱好者，我觉得打沙包最大的好处就是增加你的实战经验. 不管你是练拳击也好，散打也罢,跆拳道空手道也行, 你总不可能老是拿空气练, 你需要知道你这一拳或一腿挥出, 是否能正中你想要击打的目标,是否有力道.! 尤其是腿,没有目标对着空气是不可能全力踢腿的,否则会受伤! 所以你要找个目标,树木电线杆子....当然不是太理想的对象, 对着人来的话...你要想清楚后果.... 于是呼最终你想到了沙袋,对了,沙袋就是干这个用的.
1.让我们来看看曼尼.帕奎奥打如何沙袋
视频中曼尼.帕奎奥多数用刺拳击打。
2.打沙袋训练
最后分享下音乐burn it to the ground，个人在健身时候必听。推荐下这首歌。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
支持下！！
几好支持下
买不起沙袋......
凡人如何才能超越勤勉的天才
夏天好烦，好想发泄
支持下通过虎牛(HoopLamborghini)----LamborghiniGallardo汽车客户端发送。
啊，醉得不行
隔壁练跆拳道的正好有沙袋，正好拿来用上
歌很好听，喜欢这类的
1视频里的比2视频里的猛好多啊
我家里的是不倒翁沙袋，打的不会有吊式的那种摇晃，应该如何练习？
与其苟延残喘，不如纵情燃烧吧
引用8楼 @ 发表的:
1视频里的比2视频里的猛好多啊
亲，视频1里是曼尼.帕奎奥哦，世界拳王。
不过因为他的国籍，现在有点讨厌他。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
引用9楼 @ 发表的:
我家里的是不倒翁沙袋，打的不会有吊式的那种摇晃，应该如何练习？
不倒翁沙袋主要是练习闪躲能力和格挡能力 如果要练出拳腿的能力建议打沙袋。
打这个要注意步法。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
我想知道为啥要戴全套练呢，我喜欢不戴拳套打，真正打起来了又不能先找个拳套去。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
引用11楼 @ 发表的:
不倒翁沙袋主要是练习闪躲能力和格挡能力 如果要练出拳腿的能力建议打沙袋。
打这个要注意步法。
能不能详细点呢？闪躲和格挡怎么练？
与其苟延残喘，不如纵情燃烧吧
帕奎奥的拳法真快
引用13楼 @ 发表的:
能不能详细点呢？闪躲和格挡怎么练？
这个最好有人示范下，因为有好几种不倒翁沙袋，一种就是传统的不倒翁，打上盘就晃动。还有一种是下盘是非常种的铁块，上面是人型沙袋。
你自己百度下，网上应该有相关视频的。
没有的话，你去本地俱乐部或武道馆请教下教练，他们都会告诉你的。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
引用13楼 @ 发表的:
能不能详细点呢？闪躲和格挡怎么练？
这个最好有人示范下，因为有好几种不倒翁沙袋，一种就是传统的不倒翁，打上盘就晃动。还有一种是下盘是非常种的铁块，上面是人型沙袋。
你自己百度下，网上应该有相关视频的。
没有的话，你去本地俱乐部或武道馆请教下教练，他们都会告诉你的。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
引用14楼 @ 发表的:
帕奎奥的拳法真快
那声音听着好爽。。。。。
出李宁驭帅6西班牙配色330裸！！！！！！！！！！！！！！！~~~~~~~~~~~
引用10楼 @ 发表的:
亲，视频1里是曼尼.帕奎奥哦，世界拳王。
不过因为他的国籍，现在有点讨厌他。
我是业余的，不太懂。不过看他的体型应该是轻量级的，有我国的邹市明牛逼不？
可惜他是菲律宾人，不然我会像李小龙一样喜欢他。
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我想练习打拳，个人锻炼~
想成为强壮的男人，我本身骨架就不错了，也想以后遇到危险，我练打拳我不知道打拳分几种，我的目的是锻炼自己和练习肌肉，也不知道哪种更适合我~~~
我也就想买个沙袋+拳套
提问者采纳
也就是说要快出快收,用腰发力带动肩。你仔细看看,你最好找一个能当面指导你的专业人士来为你指导，一定要看准目标，收拳的速度要和出拳的速度一样，是正常的，不要用拳套，就注意点别惹祸吧。祝你成功，快出快收，每天有半小时就可以，变成绿豆面就换，朝着练吧，第二天会感觉有些疼，再练练哑铃一系列的强化肌肉。同时跳绳练步伐，你的拳头面就会有所变化的，当筋抻开以后才可以上沙袋。沙袋里面应该是绿豆。技术动作一样.还有，同时肩发力带动臂把拳送出去练拳击。当你打沙袋的声音与别人差别很大的时候,尤其是拳套，几个月,如果你真的特想练.首先练打空拳,最好先不要买沙袋,而且不找人,只是书面的不好说清
提问者评价
看起来很好，很适合我，我先去看看练空拳的视频~~
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其他2条回答
配付亚林.不能缺少跑步.努力.每天早上需要起来跑10公里.所谓腰马合一.力量起端是从脚尖起来.不到2个月效果就可见了.就是脚腰一起用力.随时改变步伐.当然拳术有好多种.下庄要灵活泰拳.拳拳有力一凶狠为主.我就是这样练的.其实就像一条线,建议买个纱带..还有电视里的拳击..坚持才能变的强壮.打拳时要出尽全力....
..打拳不是一种很最好的.
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出门在外也不愁我想在家中锻炼自己的三角肌，家里锻炼的器械是有两个15公斤的哑铃，一个臂力棒（貌似很粗），和一个弹簧拉机器，两个沙袋，请问如何锻炼呢，请您说详细些，谢谢各位肌肉达人或者资深教练！
我想在家中锻炼自己的三角肌，家里锻炼的器械是有两个15公斤的哑铃，一个臂力棒（貌似很粗），和一个弹簧拉机器，两个沙袋，请问如何锻炼呢，请您说详细些，谢谢各位肌肉达人或者资深教练！
三角肌训练，并请注意其训练法则。 法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。 我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。 法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。 法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。 法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。 杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展 与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。 哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。 手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。 这个动作做3组，每组10一15次。 哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。 这个动作做4组，每组10—15次。 俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。 这个动作做3组，每组10—15次。 直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。 这个动作做3组，每组10－15次。 祝你成功!
&&& 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
兄弟，每次用尽全力就OK？还是做几组？只用哑铃就行么？
还有一个问题，麻烦帮帮忙，我看就你回答的最好，胸锁乳突肌和斜方肌怎么练。
分次分组做到极限。只限哑铃即可。直立，双手握哑铃垂于双腿两侧，做耸肩动作，即可练斜方肌。躺在床上，头部探出床边，在额头上套沙袋类重物，反复抬起头部，即可练到胸锁乳突肌。
提问者 的感言：谢谢你，兄弟！ 相关知识
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