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&2013 Baidu在跑步机上跑步，不管速度多少，跑了多长时间，测出来的心率永远都在75左右正常吗？别人用都挺正常的_百度知道
在跑步机上跑步，不管速度多少，跑了多长时间，测出来的心率永远都在75左右正常吗？别人用都挺正常的
如果机子没有问题，那就是你的测试方法有问题，手可能么有完全接触心率测试铁片，可以自己测测脉搏对比下，望采纳
我尝试了各种握法。。
最高就81。。。
那就自己人工测测脉搏看看匹配不，不客气
那就自己人工测测脉搏看看匹配不，不客气
来自团队：
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其他1条回答
我只能说你身体素质太好了
要不机器有毛病
但是我很累啊。。
那指定是机器的事了
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出门在外也不愁跑步机扶手测心率的原理是什么？
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正好这两天跑步时也想到这个问题，而且发现只有两只手都握上去时才能测量，猜测是跟生物电有关。既然只问原理，我就做个百度的搬运工吧：心电信号测量原理——心脏中的电脉冲起源于窦房结并穿过原有的传导系统到达心肌。脉冲激发心肌纤维的收缩并引起心肌收缩。心肌产生的微小电流传到皮肤表面。人体心肌产生的电信号传导到体表以后，由于在体表分布的不同而产生电位差，将这种电压只有毫伏级别的电位差滤波放大，就得到了人体的心电信号。在电动跑步机的左、右手柄上放置电极来获取人体心电信号，通过测量心电信号中两个相邻R波的时间间隔即可得到训练者的心率信息。来源：
本人更详细的解答原装进口美国爱康诺迪克19714跑步机中文版说明书
原装进口美国爱康诺迪克19714跑步机中文版说明书
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型号：NETL19714
参考之用。
使用设备前请先阅读本手册中所有注意事项和使用说明。请妥善保管本手册以备参考。
本公司致力于向客户提供满意的服务。如果您有任何疑问或发现零部件的遗失或受损，请联系授权经销商北京康体亿佰健身器材有限公司（授权时限年）
使用前必读
1. 产品所有者有责任确保所有跑步机使用者都充分了解所有的警告和注意事项。
2. 开始运动计划前，请先咨询医生。这点对于35岁以上或有健康问题的人士尤为重要。
3. 请严格按照本说明书来使用跑步机。
4. 跑步机应放在室内并注意防潮防尘。请勿将跑步机放在车库、遮顶露台或水边。
5. 跑步机应放置在平坦地面，后方保留至少 2.4 米空间，两侧应留有 0.6
米空间。请勿将跑步机放在任何阻挡空气流通的地方。为防止地板或地毯受损，请在跑步机下放一张地垫。
6. 请勿在使用气雾剂产品或加氧的地方使用跑步机。
7. 12 岁以下儿童不得使用跑步机。宠物需远离跑步机。
8. 本跑步机最大承重为 160 公斤。
9. 跑步机上不得同时站立两人或两人以上。
使用跑步机时需穿着合适的运动服。请勿穿着可能卷入跑步机中的宽松衣服。建议穿运动服。不得赤脚、只穿袜子或穿凉鞋使用跑步机。
11. 连接电源线时（参见第 16 页），请将电源线插入接地电路。同一电路不得连接其它电器设备。
12. 如果需要使用延长线，只能使用不长于 1.5 米的3 芯、14 号（1 平方毫米）电线。
13. 电源线需远离受热表面。
14. 请勿在电源关闭时人为强行踏动跑带。若电源线或插头受损，或者跑步机不能正常工作，请勿使用跑步机。
15. 在使用跑步机前，请阅读、理解并测试紧急制动程序（参见第 18 页“如何开启电源”）。使用跑步机时要一直佩戴夹扣。
16. 每当启动或停止跑带时，请务必站在踏脚边条上。使用跑步机时要一直握住扶手。
17. 当有人在跑步机上行走时，跑步机噪声将会增大。
18. 当跑带运转时，请务必使手指、头发和衣物远离跑带。
19. 本跑步机能够高速运行。请小幅度调速，避免速度突然大幅加快。
心率监测器并非医疗设备。很多因素都可以影响心率读数的准确度，包括使用者的动作在内。心率监测器只能作为运动辅助工具，用以确定心率的大体趋势。
警告：为减少灼伤、火灾、电击或人身伤害的危险，使用跑步机前，请仔细阅读本手册中的所有重要注意事项和使用说明以及跑步机上的所有警告。对于因不正确使用本产品而带来的人员伤害或财产损失，本公司不承担任何责任。重要注意事项4
21. 切勿在无人照管时运行跑步机。不使用跑步机时，请务必取下安全开关，将电源开关按到关闭位置，然后拔下电源线。
22. 跑步机未正确组装前，请勿尝试移动跑步机。要移动本跑步机，您必须能安全举起20 公斤的重物。
23. 折叠或移动跑步机时，请确保折叠插销将支架牢牢固定在存放位置。
24. 请勿在跑步机下方放置物体来改变跑步机的坡度。
25. 切勿在跑步机上的任何开孔处塞入任何物品。
26. 请定期检查并紧固跑步机的所有零部件。
危险：使用完后请务必立即拔下电源线，清洁跑步机或执行本手册说明的维护和调节步骤之前，也请务必拔下电源线。除非得到授权服务代表的指示，否则不得私自取下马达护罩。本手册所述操作步骤以外的检修只能由授权服务代表进行。
28. 运动过度可能导致严重伤害或死亡。如果您运动时感到头晕、气短或者疼痛，应立即停止运动并进行放松。请保存这些说明
感谢您选购 NORDICTRACK ELITE 1500 型跑步机。ELITE 1500
跑步机拥有一系列优秀功能，让您可以更加有效、愉快地训练。本跑步机设计独特，当您不训练时，可以将其折叠，占地面积不到其它跑步机的一半。
为了您的利益着想，请在使用跑步机前仔细阅读本手册。阅读本手册后，如有任何问题，请联系授权经销商北京康体亿佰健身器材有限公司（联系方式参见封底或经销商提供的售后服务卡）。为方便我们为您提供帮助，请在致电前记下产品型号及序列号。产品型号和产品序列号标贴的位置请参见用户手册封面。
继续阅读前，请先熟悉下图所标出的部件。
. 组装需要两人合作完成。
. 把所有零部件放在打扫干净的地方并除去所有的包装材料。完成组装前不要丢弃包装材料。
运输后，跑步机表面上可能会沾有少量润滑剂。这属于正常情况。如果跑步机表面沾有润滑剂，用软布和无磨蚀性的温和清洁剂擦去即可。
. 左侧零件标注“L”或“Left”，而右侧零件标注“R”或“Right”。
. 要识别小零件
. 组装需要以下工具：随机器附带的六角扳手，一把活动扳手，一把十字螺丝刀
为避免损坏零件，组装时不要使用电动工具。
如何佩带跑步机心率胸带：
跑步机心率胸带由两个部件组成：心率胸带背带和传感器装置。如图所示，将心率胸带背带一端的突舌插入传感器装置一端的孔。然后，将传感器装置这一端按入心率胸带背带上的搭扣。突舌应与传感器装置正面齐平，心率胸带应贴近皮肤。将心率胸带绕在胸部（图示位置）。确保传感器装置的商标朝外且上下正确。将心率胸带背带的另一端连接到传感器装置。根据需要调整心率胸带背带的长度。将传感器装置拉离身体几厘米，将两个电极区域放在内侧（电极区域由小突起片覆盖）。用盐溶液（如唾液或隐形眼镜药水）湿润两个电极区域。将传感器装置放回胸部位置。
跑步机心率带保养和维护
. 每次使用完毕后应使用软毛巾把传感器彻底擦干。潮气可使传感器装置保持激活状态，从而缩短电池寿命。
. 心率胸带应保存在温暖干燥的环境中。不得放在塑料袋或其它可能聚集潮气的容器内。
. 心率胸带应避免长时间受阳光直射；不得暴露在高于50或低于-10的温度下。
. 使用或保存心率胸带时，不得过度弯曲或拉伸传感器装置。
用湿布蘸取少量温和肥皂清洁传感器装置。然后用湿布擦拭传感器装置并用软毛巾彻底擦干。不得使用酒精、摩擦剂或化学品清洁传感器装置。手洗并风干心率胸带背带。
跑步后心率带故障检修
如果心率胸带不能正常工作，请尝试以下步骤。
. 确保按照左侧的说明戴好心率胸带。将其移动到胸部稍高或稍低的位置。
. 如果开始出汗后还不能显示心率读数，需重新湿润电极区域。
. 如果要在控制台上显示心率读数，您的身体必须位于与控制台一个臂长的范围之内。
. 如果传感器装置背面有电池盖，需使用相同型号的新电池替换旧电池。
. 心率胸带设计适用于心率节奏正常的人。疾病状况可能引起心率读数方面的问题，如室性早搏、心跳过速、心律不齐等。
. 心率胸带的工作可能受到高压电线或其它原因产生的磁场干扰的影响。如果怀疑有此类问题，请另选其它位置摆放跑步机。
如何连接电源线
本产品必须接地。如果机器功能失常或出现故障，接地能为电流提供一条电阻最小的路径以减少电击风险。本产品配备的电源线带有设备接地导体和接地插头。重要事项：如果电源线受损，必须用制造商推荐的电源线替换。
根据以下步骤连接电源线
1. 将图中所示的电源线一端插入上斜式跑步机上的插
2. 将电源线插入符合标准的插座，插座须按照所有当地法律法规正确安装和接地。
危险：设备接地导体连接不当可能会增加触电危险。若怀疑设备是否正确接地，可要求专业电工或检修工进行检查。不得改动随产品附带的插头—如果其与插座不符，须由专业电工安装适当的插座。
控制台的功能
本款跑步机的控制台具备多种功能，可帮助您获得最佳的运动效果并充分享受锻炼过程。当您选择了手控模式，您可通过轻触按钮来改变跑步机的速度和坡度。运动过程中，控制台上的显示屏会显示即时运动反馈信息。您还可通过心率手柄或心率胸带测量心率值。
此外，此控制台还配备多款预置训练程序。每款程序均可自动控制跑步机的速度和坡度，以指导您有效完成运动环节。
此控制台还配备 iFit 模式，可通过选购的 iFit 模块将跑步机与无线网络相连接。使用 iFit
模式，您可以下载个性化的训练程序、创建个人专属训练程序、追踪您的训练结果、与其它 iFit 使用者竞赛，并可使用其它多种功能。要购买
iFit 模块，请访问
或拨打本手册封面上的电话号码。
使用控制台的立体声音响系统，您甚至可以边锻炼边听您喜欢的音乐或有声读物。
要开启电源，参见第 18 页。要使用手控模式，参见第 18 页。要使用预置训练程序，参见第 20 页。要使用预置程序，参见第 21
页。要使用预置训练程序，参见第 22 页。要使用 iFit 程序，参见第 23 页。要使用音响系统，参见第 24
页。要使用设置模式，参见第24 页。
注意：控制台能够以英里或者公里为单位显示速度和里程。要找出选中的计量单位，请参见第 24
页上的“设置模式”。为了简单起见，本节中的所有说明均以公里为单位。
重要事项：若控制台表面覆有塑料薄膜，请将其撕下。为防止跑台损坏，使用跑步机时需穿着干净的运动鞋。首次使用跑步机时，请观察跑带是否处于中间位置，必要时可对跑带做相应调节（参见第
如何开启电源
重要事项：若跑步机曾放在温度较低的环境下，每次打开电源前需先使跑步机温度恢复到室温。否则控制台显示屏或其它电子元器件可能会损坏。插上电源线（参见第
16 页）。随后，找到跑步机支架电源线附近的电源开关。将电源开关按到复位位置。
重要事项：跑步机控制台配备有演示模式，用于在商场展示跑步机。如果插上电源线并将电源开关按到复位位置后，屏幕立即亮起，则表示演示模式开启。若要关闭演示模式，按住
Stop（停止）按钮几秒钟即可。如果显示屏依然亮，请参见第 24
页“设置模式”来关闭演示模式。接着，站在跑步机的踏脚边条上。找到连在安全开关上的夹扣并将安全夹扣别到衣服的腰带上。然后，将安全开关插入控制台。片刻后，显示屏亮起。重要事项：当发生紧急情况时，可将安全开关从控制台上拔出，从而使跑带减速直至停止。后退几步，仔细测试安全夹扣的作用；如果安全开关拔不出来，则需调整安全夹扣的位置，直到安全开关可以被拉出为止。
如何使用手控模式
1. 将安全开关插入控制台。
参见左侧的“如何开启电源”。
2. 选择手控模式。
按控制台上的 Manual（手动控制）按钮选择手控模式。
3. 启动跑步机。
要启动跑步机，请按 Start（开始）、Speed ∧（加速）或编号为 2 至 22 的速度按钮之一。如果您按下 Start 按钮或
Speed ∧ 按钮，跑带将开始以 2 公里/小时运动。运动时，可根据需要按 Speed ∧ 和 Speed
∨（减速）按钮改变跑带速度。每按一次按钮，速度设定值变动 0.1
公里/小时；如果按住按钮不放，速度值变化得更快。注意：按下按钮后需稍等片刻，跑带才能达到选定的速度设定值。
如果按任意一个带编号的 Speed（速度）按钮，跑带速度会逐渐改变直至达到选定的速度设定值。按
Stop（停止）按钮即可停止跑带。时间值开始在屏幕上闪烁显示。要重新启动跑带，按Start、Speed ∧ 按钮。
4. 根据需要改变跑步机的坡度。
要改变跑步机的坡度，请按 Incline ∧（坡度增加）、Incline
∨（坡度减小）或任意一个带编号的坡度按钮。每按一次按钮，跑步机的坡度会逐渐改变直到达到选定的坡度值。复位ETNE19714(NETL19714)安全开关夹扣
5. 根据屏幕显示追踪训练进程。
当您在跑步机上走或跑时，显示屏上会出现以下锻炼信息：
? 已用时间
? 您已经走完或跑完的里程
? 运动强度显示条
? 已消耗的大致卡路里数
? 跑步机的当前坡度
? 当前以米为单位的垂直攀爬距离
? 跑带的当前速度
? 心率读数（参见步骤 6）
? 屏幕点阵
屏幕点阵提供多种选项卡供您选择。按 Enter 按钮旁边的增减按键，直到显示所需的选项卡。处于
Incline（坡度）选项卡时，屏幕会显示程序的坡度设定值曲线图。每分钟结束时会显示一个新的小节。处于
Speed（速度）选项卡时，屏幕会显示程序的速度设定值曲线图。处于 My Trail（我的路线）选项卡时，屏幕上会出现一条代表 400
米（1/4 英里）长的虚拟跑道。
运动过程中，将会有闪烁的矩形显示您的当前进程。My Trail 选项卡还会显示您已经完成的圈数。处于
Calorie（卡路里）选项卡时，屏幕显示已消耗的大致卡路里数。每个小节的高度代表在该小节中所消耗的卡路里数。选定 Calorie
选项卡后，屏幕将显示每小时消耗的大致卡路里数。运动时，运动强度显示条将显示您的运动的大致强度。
按 Home（主页）按钮可返回默认菜单（参见第 24页的“设置模式”，了解如何设置默认菜单）。如有必要可再次按 Home
按钮。连接 iFit 模块后，屏幕顶部的无线标志会显示无线信号的强弱。4 条弧线时代表信号最强。
若要重置屏幕显示，请按 Stop（停止）按钮，取出安全开关再将其重新插入即可。
6. 如有需要，可测量心率值。
注意：如果您同时使用心率手柄和心率胸带，控制台可能无法显示准确的心率值。有关心率胸带的信息，请参见第 15
页。使用心率手柄之前，请先撕下心率手柄金属触板上的透明塑料薄膜。此外需确保双手干净。
要测量心率，请站在踏脚边条上，双手握住心率手柄，手掌放在金属触板上，双手不要移动。检测到您的脉搏后，每次心跳时，心形标识将在卡路里显示区域闪烁，之后将显示您的心率值。为了获得较为准确的心率值，需要握住金属触板大约
7. 如有需要，可开启风扇。
风扇有多档速度设置以及自动模式。选择自动模式时，风扇速度会随着跑带速度的增减而相应变化。反复按小风扇按键可以选择风扇速度或关闭风扇。按大风扇按键可以选择风扇速度或调到自动模式。
8. 锻炼结束后，从控制台上取下安全开关。
锻炼结束后，站在踏脚边条上，按
Stop（停止）按钮并将跑步机的坡度调至零。若要将跑步机折叠起来，坡度必须为零，否则跑步机可能会被损坏。然后，从控制台上取下安全开关并妥善保管。接着，将电源开关按到关闭位置并拔下电源线。重要事项：如果不这样做，跑步机的电气部件可能会过早耗损。
如何使用预置训练程序
1. 将安全开关插入控制台。
参见第 18 页的“如何开启电源”。
2. 选择预置训练程序。
要选择预置训练程序，请反复按
Calorie（卡路里）按钮、Incline（坡度）按钮、Intensity（强度）按钮、Speed（速度）按钮，直至屏幕上显示所需程序。
当您选择了某款预置训练程序后，显示屏将显示程序的时长和名称。此外，程序的速度设定值曲线图将出现在屏幕点阵中。如果您选择了卡路里消耗程序，将要消耗的大致卡路里数也会出现在程序名称中。
3. 启动训练程序。
按 Start（开始）按钮或 Speed
∧（加速）按钮启动训练程序。按下按钮后片刻，跑步机会自动调整至程序的首个速度和坡度设定值。抓住扶手开始跑步。
每套训练程序均被划分若干个小节。每个小节均预设有一个速度设定值和一个坡度设定值。注意：可为连续的小节预设相同的速度和/或坡度值。在程序执行过程中，速度和坡度选项卡上的曲线图会显示您的训练进程。屏幕曲线图中闪烁的小节代表程序的当前小节。闪烁小节的高度代表当前小节的速度或坡度设定值。每个小节结束时，跑步机会发出一串声音，曲线图的下一小节开始在屏幕上闪烁。如果下一小节预设有不同的速度和/或坡度值，则新的速度和/或坡度值会在屏幕闪烁显示以提醒您注意，跑步机会自动调整到新的速度和/或坡度值。程序将以此方式继续执行直到屏幕曲线图的最后一个小节开始闪烁，最后一个小节结束程序即结束。然后跑带会慢慢停止运行。
注意：卡路里目标是在训练过程中消耗卡路里的估计数值。实际消耗的卡路里数取决于各种因素，比如您的体重。另外，在程序执行过程中，如果手动变更速度或坡度值，消耗的卡路里数也会受到影响。
若在训练程序中，速度或坡度设定值太高或太低，可按 Speed（速度）或
Incline（坡度）按钮手动撤销设定值。然而，当程序的下一小节开始时，跑步机会自动调整到下一小节的速度和坡度设定值。要随时停止程序，请按
Stop（停止）按钮。时间值开始在屏幕上闪烁显示。要继续执行训练程序，请按 Start（开始）或 Speed
∧（加速）按钮。跑带
将开始以 2 公里/小时运动。当程序的下个小节开始时，跑步机会自动调整到下个小节的速度和坡度设定值。
4. 根据屏幕显示追踪训练进程。
参见第 19 页的步骤 5。选择某款预置训练程序
后，屏幕将显示程序的剩余时间而非已用时间。
5. 如有需要，可测量心率值。
参见第 19 页的步骤 6。
6. 如有需要，可开启风扇。
参见第 20 页的步骤 7。
7. 锻炼结束后，从控制台上取下安全开关。
参见第 20 页的步骤 8。
如何使用目标设定程序
1. 将安全开关插入控制台。
参见第 18 页的“如何开启电源”。
2. 选择目标设定程序。
要选择自定目标训练程序，请按 Set A Goal（设定
目标）按钮。反复按 Set A Goal 键选择卡路里消耗、时间或距离目标。接着，按 Enter（确定）键旁的增减按键设置目标。按
Speed（速度）和
Incline（坡度）键选择训练速度和坡度。屏幕上会显示训练时长和里程，以及您在训练中将会消耗的卡路里大致数量。
3. 启动训练程序。
按 Start 按钮启动训练程序。按下按钮后片刻，跑带开始运行。抓住扶手开始跑步。程序将会和手控模式一样执行（参见第 18
页）。程序将继续执行，直至达到设定的目标值。然后跑带会慢慢停止运行。
注意：卡路里目标是在训练过程中消耗卡路里的估计数值。实际消耗的卡路里数取决于各种因素，比如您的体重。
4. 根据屏幕显示追踪训练进程。
参见第 19 页的步骤 5。
5. 如有需要，可测量心率值。
参见第 19 页的步骤 6。
6. 如有需要，可开启风扇。
参见第 20 页的步骤 7。
7. 锻炼结束后，从控制台上取下安全开关。
参见第 20 页的步骤 8。
如何使用脉搏训练程序
脉搏训练程序会自动控制跑步机的速度和坡度，让您训练时的心率保持在目标水平附近。注意：使用脉搏训练功能时，您必须佩戴心率胸带。
1. 佩戴上随跑步机附带的心率胸带。
有关心率胸带的详细信息，请参见第 15 页。
2. 将安全开关插入控制台。
参见第 18 页的“如何开启电源”。
3. 选择脉搏训练程序。
要选择脉搏训练程序，请按控制台上的 Set AGoal（设定目标）按钮。要选择脉搏瘦身或者脉搏表现训练程序，按
Enter（确定）键旁的增减按键，然后按 Enter 键。
4. 输入训练时间。
使用 Enter 键旁的增减按键来选择训练时长，然后按下 Enter 键。
5. 输入您的心率上限。
使用 Enter 键旁的增减按键输入您的心率上限。注意：要确定您的心率上限，请咨询您的医生或医生推荐的信息来源。
6. 启动训练程序。
按 Start（开始）按钮启动训练程序。按下按钮后片刻，跑带开始运行。抓住扶手开始跑步。
7. 输入热身训练速度。
训练将以两分钟的热身训练环节开始。默认热身训练速度为 3
公里/小时。要选择其他热身训练速度，按增减按键或带编号的速度按键。注意：训练速度会依据您选择的热身训练速度而提高。
8. 根据屏幕显示追踪训练进程。
参见第 19 页的步骤 5。
9. 如有需要，可开启风扇。
参见第 20 页的步骤 7。
10. 选择放松训练速度。
训练将以两分钟的放松训练环节结束。默认放松训练速度为 3
公里/小时。要选择其他放松训练速度，按增减按键或带编号的速度按键。
11. 锻炼结束后，从控制台上取下安全开关。
参见第 20 页的步骤 8。
如何使用 iFit 训练程序
注意：要使用 iFit 训练程序，您必须拥有选购的 iFit模块。要购买 iFit 模块，请访问
或拨打本手册封面上的电话号码。您必须拥有一台可访问互联网并带有 USB 端口的计算机。此外，您还须拥有含802.11b/g/n
路由器（SSID 广播启用）的无线网络（不支持隐蔽网络）。同时需要注册
1. 将安全开关插入控制台。
参见第 18 页的“如何开启电源”。
2. 将 iFit 模块插入控制台。
要插入 iFit 模块，请参见随 iFit 模块附带的说明
重要事项：重要事项：为满足暴露合规要求，iFit模块中的天线和发射器必须至少距离所有人 20
厘米且不得靠近或连接至任何其它天线或发射器。
3. 选择用户。
如果有多个注册用户，您可以通过 iFit 主屏幕来切换用户。按 Enter（确定）按钮旁的 ∧ 和 ∨ 按钮可以选择用户。
4. 选择 iFit 训练程序。
要选择 iFit 训练程序，请按任一 iFit 按钮。在下载训练程序之前，您必须在 上将其添加到您的任务表中。
按 iFit 按钮可以下载您的任务表中的下一训练程序。按 Map（地图）、Train（训练）或
LoseWt.（减肥）按钮可以下载您的任务表中的下一个该类训练程序。要完成您之前计划的竞赛训练程序，按
Compete（竞赛）按键。要重新执行最近使用的程序，请按 Track（运行记录）按钮。要了解有关iFit 训练程序的详细信息，请访问
注意：如果您的任务表中没有选定类型的训练程序，则将下载您的任务列表中的下一训练程序。选择某款 iFit
训练程序后，屏幕上会显示程序的时长、您将走完或跑完的里程、您将消耗的大致卡路里数。屏幕上还会显示训练程序名称。若您选择了竞赛程序，屏幕上将进行倒计时直至竞赛开始。注意：每个
iFit 按钮还可执行 2 款演示训练程序。
若要使用演示训练程序，从控制台上取出 iFit 模块并按任意 iFit 按钮即可。
5. 启动训练程序。
参见第 20 页的步骤 3。
在一些训练程序中，会有语音教练指导您的训练。您可以选择语音教练的设置（参见第 24 页“设置模式”）。要随时停止程序，请按
Stop（停止）按钮。时间值开始在屏幕上闪烁显示。要继续执行训练程序，请按 Start（开始）或 Speed
∧（加速）按钮。跑带开始以程序首个小节所预设的速度设定值运转。当程序的下个小节开始时，跑步机会自动调整到下个小节的速度和坡度设定值。
6. 根据屏幕显示追踪训练进程。
参见第 19 页的步骤 5。My Trail（我的路线）选项卡将显示您锻炼时的跑道地图或者您已经完成的跑道和圈数。
在竞赛程序期间，Competition（竞赛）选项卡将显示您在竞赛中的进程。参加竞赛时，点阵的首行将显示您已完成的赛程。其它行将显示您的前四位竞赛对手。点阵结束则代表竞赛结束。
7. 如有需要，可测量心率值。
参见第 19 页的步骤 6。
8. 如有需要，可开启风扇。
参见第 20 页的步骤 7。
9. 训练结束后，从控制台上取下安全开关。
参见第 20 页的步骤 8。
要了解有关 iFit 模式的详细信息，请访问。
如何使用音响系统
训练时，要使用控制台的立体声音响系统来播放音乐或有声读物，请将音频线一端的 3.5 毫米插头（未附带）插入控制台的插孔内，将另一端的
3.5 毫米插头插入MP3 播放机、CD
播放机或其它个人音频播放机的插孔内；确保音频线缆完全插入。注意：可到当地电子产品商店购买音频线。接着，按下个人音频播放机上的播放按钮。使用控制台上的音量调节按钮或者通过个人音频播放机的音量控制来调节音量。
如果您使用的是个人 CD 播放机而 CD 发生跳曲，请将 CD 播放机放在地板或其它平坦表面上，而不要放在控制台上。
控制台配备设置模式，用来追踪跑步机的信息，以及进行个性化控制台设置。
1. 选择设置模式。
要选择设置模式，请按
Settings（设置）按钮。选择设置模式后，屏幕上将显示跑步机已经使用的总小时数和跑带已经运行的总公里数（或英里数）。
2. 选择可选屏幕。
选择设置模式后，屏幕点阵会显示若干个屏幕选项。按 Enter（确定）按钮旁边的 ∨
按钮来选择以下每个屏幕：UNITS（单位）：若要改变计量单位，请按 Enter按钮。若要以英里为单位，则选择
ENGLISH（英制）若要以公里为单位，则选择
METRIC（公制）。DEMO（演示模式）：跑步机控制台配备有演示模式，用于在商场展示跑步机。如果演示模式开启，当插上电源线、将电源开关按到复位位置并将安全开关插入控制台后，控制台将会正常工作。然而，当您取下安全开关后，显示屏依然亮，但此时控制台上的按钮无效。处于演示模式时，屏幕点阵上会出现
ON（开启）字样。要开启或关闭演示模式，请按 ENTER 按钮。
CONTRAST（对比度）：按 Incline ∧（坡度∧）和 Incline ∨（坡度 ∨）按钮调节屏幕对比度。
如果模块已连接，您还可以选择如下屏幕：
TRAINER VOICE（语音教练）：要开启或关闭语音教练，请按 Enter（确定）按钮。DEFAULT
MENU（默认菜单）：将安全开关插入控制台或者按 Home（主页）按钮后，屏幕上会显示默认菜单。反复按 Enter
按钮选择以手控模式主屏幕或 iFit 屏幕作为默认主菜单。
CHECK WIFI STATUS（检查 WIFI 状态）：按Enter 按钮检查 iFit
模块的状态。屏幕下部会显示软件版本号、网络 SSID、网络加密类型、连接状态、无线信号强度、模块 IP
地址、注册用户数量及其名称、DNS 查询结果和 iFit 服务器状态。
SEND/RECEIVE DATA（发送/接收数据）：要发送或接收训练程序、程序日志和更新，请按
Enter按钮。传送完毕后，屏幕上会出现 TRANSFERSDONE（传送完毕）字样。
3. 退出设置模式。
要退出设置模式，请从控制台上取出安全开关。
如何调节减震系统
跑步机配备有减震系统，用于减少您在跑步机上跑步或行走时所受到的冲击力。从控制台上取出安全开关并拔下电源线。要调节减震装置，您可能需要将跑步机折叠到存放位置（参见第
26页的“如何折叠跑步机”）。
若需要较高的稳固度，将减震装置转动到图 1 所示的位置；若需要较低的稳固度，将减震装置转动到图 2
所示的位置。按相同方式调节其它减震装置。注意：确保跑步机左右两侧的减震装置设置为相同的稳固度。您在跑步机上跑步的速度越快或是您的体重越重，跑台的稳固度应越高
以下指导将有助于规划您的训练程序。如果需要详细运动信息，请购买相关书籍或咨询医生。请牢记：营养合理和休息充足是训练取得圆满结果的必要条件。
. 运动强度
无论您的目标是燃烧脂肪还是增强自身的心血管系统，正确的运动强度对获得理想结果至关重要。以自己的心率为指导，您可以找到适当的运动强度。下表列出了燃
. 烧脂肪和有氧运动的推荐心率值。
要找到适合自己的心率，首先在图表底部位置找到自己的年龄（年龄请四舍五入至靠近的年龄段）。然后找到自己年龄上方对应的三个数字。这三个数字确定了您的“训练区域”。最小的数值是燃烧脂肪的推荐心率值，中间的数值是最大限度燃烧脂肪的推荐心率数值，最大的数值是有氧运动的推荐心率数值。
燃烧脂肪：要有效燃烧脂肪，必须以相对较低的强度长时间运动：运动刚开始几分钟，身体会消耗碳水化合物卡路里提供能量。之后，身体才开始消耗储存的脂肪提供能量。如果您的目标是燃烧脂肪，请调节运动强度直到心率接近训练区域的下限数值。要最大限度地燃烧脂肪，请调节运动强度直到心率接近训练区域的中间数值。
有氧运动：如果您的目标是增强心肺功能，您就必须进行有氧运动。有氧运动是指需要大量氧气的长时间运动。进行有氧运动时，请调节运动强度直到心率接近训练区域的上限数值。
. 运动指导
热身运动：每次开始运动前先进行 5 至 10
分钟的伸展练习和低强度练习。适当的热身运动可以提高体温和心率，促进血液循环，从而为后面的运动做准备。训练区域运动：热身运动后即可增加运动强度，直到心率达到您的训练区域并保持
20 至 30 分钟。（在运动开始的最初几周，请不要使心率保持在训练区域内超过 20
分钟）。运动时，要有规律地深呼吸，切勿屏住呼吸。
. 放松运动：正式运动完成后，要预留 5 至 10
分钟做伸展运动来进行放松。这样可以增加肌肉的柔韧性，有助于防止运动后出现不适。
. 运动频率
为了维持和改善身体状况，需要每周完成三次运动，两次运动之间至少休息一天。几个月之后，您就可以完成每周五次运动的运动量。当然，这必须根据您的自身情况与需要而定。记住，通往成功之门的钥匙就是让运动成为您日常生活中定期进行、令人愉快的一部分。
警告：开始运动前请先咨询医生。这一点对于 35 岁以上或有健康问题的人士尤为重
要。心率监测器并非医疗设备。很多因素都可以影响心率读数的准确性。心率监测器只能作为运动辅助工具，用以确定心率的大体趋势。
. 伸展运动推荐
右图列出了几种基本伸展运动的正确姿势。做伸展运动时动作要慢，不可突然动作。
1. 轻触脚趾伸展运动
站立时双膝微曲，臀部以上缓缓前伏。手尽可能地向下轻触脚趾时，让背部和肩部放松。保持动作 15
秒之后放松。重复上述动作三次。伸展部位：韧带、膝盖内侧和背部。
2. 韧带伸展运动
采取坐姿，一腿前伸。将另一只脚的脚底靠向身体，放在伸出的腿的大腿内侧。手尽可能地向前轻触脚趾。保持动作 15
秒之后放松。每条腿重复动作三次。伸展部位：韧带、腰背和腹股沟。
3. 小腿/脚踵伸展运动
两腿前后站立，身体前探，双手抵墙。后面一条腿蹬直，脚平贴在地板上。前腿弯曲，身体前倾，臀部向墙面前移。保持动作 15
秒之后放松。每条腿重复动作三次。要进一步伸展跟腱，可同时弯曲后腿。伸展部位：小腿、跟腱和脚踝。
4. 股四头肌伸展运动
一只手扶墙保持平衡，另一只手向后抓脚。使脚后跟尽量靠近臀部。保持动作 15
秒之后放松。每条腿重复动作三次。伸展部位：四头肌和臀部肌肉。
5. 大腿内侧伸展运动
采取坐姿，脚掌相对，膝盖外翻。将脚尽可能地拉近腹股沟部位。保持动作 15
秒之后放松。重复上述动作三次。伸展部位：四头肌和臀部肌肉。
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