155２００９年第２期体育科技对篮球比赛投篮命中率影响因素的研究左银智 李 琦 阳小利（上海体育学院体育教育训练学院） 摘 要 篮球比赛日趋激烈，投篮命中率是影响篮球比赛胜负的重要因素之一。本文通过文献资料法、录像分析法、分析比较法 等方法对比赛中影响投篮命中率的几个因素进行分析，对篮球运动员在训
练和比赛中投篮的命中率提高有着积极的现实意义。 关键词 篮球比赛 投篮命中率 影响因素 篮球运动是一项技术综合性要求高以得分多少决定胜负的体育项 目。投篮，是运动员为将球从篮圈上投进篮筐而采用的各种专门动作 的总称，它是篮球比赛中的唯一的得分手段，是一切进攻技、战术的 最终目的和全部攻守矛盾的核心。现在篮球比赛过程中，进攻的节奏 加快，双方攻守矛盾剧烈，身体对抗加剧，怎样提高投篮的命中率已 经成为篮球运动员和教练员的日趋关心的问题。全面高超的投篮技术 和较高的投篮命中率是组织进攻的先决条件，本文试从投篮技术、心 理状态、赛场判断、投篮时机、身体素质、赛事经验等六个方面进行 分析探讨，试图为篮球运动员和教练员在相关的教学和训练中提供一 定的参考依据。 １ 研究方法 本文运用查阅文献资料法、分析比较法等方法，在查阅大量相关 文献资料的基础上，通过观看比赛录像进行观察记录，然后对相关内 容进行分析研究综合整理。 ２ 结果与分析 果断不手软、集中注意力锁定目标、抗干扰贯彻技战术等。影响比赛 中投篮命中率的心理因素主要来自于主观和客观两个方面。主观因素 是运动员自身运用技术的意识和熟练的程度、自我调控能力的水平 等，例如一个训练有素的队员如果投篮自信心强的情况下命中率达到 ８０％左右，那么在自信心缺乏的情况下命中率就会降低到３０％左右。 客观因素主要包括场外的喝彩与指责、同伴的赞扬与埋怨、对方队员 的过激行为、裁判的不公及个人心理的承受能力等都会使运动员情绪 上产生波动，影响运动员在比赛中投篮水平的发挥。总之，投篮技术 和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮准确性起着关键的作用。 因此，加强运动员的心理训练，提高抗干扰能力和自我控制能力十分 重要的。 （３）对防守能力的判断。攻守对抗是篮球运动的一条基本规 律。进攻队员要利用各种进攻的方法和策略将球命中，而防守队员也 是运用各种策略对进攻队员进行干扰和破坏，所以对防守队员准确的 判断显得很重要。首先要在赛前和赛中掌握防守队员的身体素质、心 理状态、防守特点和身高等具体情况，做到心中有数。其次是投篮的 一刹那要对防守队员做出观察、分析和判断。例如，防守队与自己的 距离，防守队员的意图，防守队员采取的防守行动和战术配合等。如 果不能及时正确的对防守队员做出判断，就会在出现投篮机会时可能 产生犹豫而影响投篮，从而降低了投篮的命中率。所以，运动员要提 高这种观察、分析及判断的能力，只有判断准确，才能大大提高投篮 的命中率。 （４）投篮时机的选择。投篮时机的选择，是以对当时赛场上攻 守双方情况的观察、分析和判断为基础的。一般地说投篮时机大概有 以下几种。一是在战术的配合中创造出来的合适投篮机会；二是进入 到自己习惯的比较准的攻 击区域没有受到很大防守威胁时；三是个人 创造的投篮机会，例如通过假动作骗过防守队员或者靠个人的速度突 破防守时，这种投篮时机既符合战术配合的目的又能发挥个人的特 长。投篮时机选择是否合适，对于全队队员的情绪和士气有很大影 响。时机选择得好，投篮的命中率高，则可以增强信心、鼓舞士气。 如果投篮时机选择得不好，就会屡投不中，直接影响队员的情绪、丧 失信心，这是比赛中经常出现的。所以对投篮时机的选择要不断的研 究。 （５）身体素质的好坏。身体素质水平是完成各种技战术的前提 和基础。篮球比赛是剧烈的场地对抗运动，进攻得分机会稍逊即失， 没有好的身体素质就很难贯彻实施技战术和教练的意图。有时因体力 的下降，运动员在比赛中就会显得力不从心、动作变形、命中率下降 等。据统计证明，一场比赛下半时命中率要比上半时低３％￣１０％。在 一个联赛过程中，往往是赛季前半程的命中率高于后半程。这就是说 明充沛的体力良好的身体素质对投篮是有影响的。因此，要想提高投 篮的命中率就必须重视运动员的身体素质训练，特别是有速度、耐 力、力量、灵敏、柔韧等身体素质。把投篮技术练习同身体素质训练 结合起来，使运动员能够在受到强烈的干扰和身体对抗条件下保持投 篮的稳定性，提高投篮的命中率。 （６）赛事经验的多寡。丰富的比赛经验有助于运动员在激烈的 对抗中保持清醒的头脑和适宜的心境，这对赛场上运动员及时正确的 判断防守情况并适时的采取合适的投篮动作是十分必要的。实战经验 的形成不但要多看各种高水平的比赛，而更多的是参加高水平的比 赛。如美国ＮＢＡ球员每年要参加８２场职业联赛，而我国球员每个赛季 只能参加３０场，数量上存在着很大的差距。因此要在保证每次比赛质 量的基础上认真总结比赛的经验和教训，认真的学习优 （转１６２页）２．１ 投篮命中率在比赛中的重要作用 篮球比赛的目的是通过将球投入对方篮筐得分，并阻止对方将球 投入本方篮筐得分。投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，是一切进攻 技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的核心。在日趋激烈的篮球比赛 中，投篮命中率是一支球队得分多少和能否取得比赛胜利的关键。稳 定的投篮命中率能够增强篮球运动员的自信心和战斗力，减少对方发 动快攻的机会， 为本队获胜奠定基础。现在高水平球队的实力相当水 平接近，比分差距只有几分甚至是要用加时赛决定胜负，所以提高投 篮的命中率显得尤为关键。如第二十七届奥运会篮球比赛中，中国队 在下半时领先对手法国队１５分的情况下投篮命中率急剧下降只有 １４．３％，而法国队的命中率却高达７２．３％。急剧下降的投篮命中率使 中国队晚节不保，最终失利。因此，提高投篮的命中率是决定比赛 胜负的关键。 ２．２ 影响比赛中投篮命中率因素的分析 比赛中影响投篮命中率的因素是多方面的，由于每个运动员的个 人的具体情况是不同的，影响他们投篮命中率的因素也是不同的。 （１）技术动作的优劣。篮球的一切技术都是为投篮服务的，投 篮得分是篮球运动对抗的核心和最终目的。提高投篮命中率还需要从 投篮技术上下功夫。熟练地投篮技术就是技术动作的规范化和定型 化，并且能熟练的与其它的技术动作在战术中结合运用。规范化的标 准即投篮动作要符合动作的结构和人体结构，而且要符合力学原理。 规范化的投篮技术可以产生合理的出手的角度和出手的速度、规律性 的旋转、适宜的投篮弧度和入射角等。反之，做出质量不高的投篮动 作将会直接导致投篮命中率的下降。我们经常看到比赛中由于技术动 作运用不正确，而影响投篮定型化。同一种投篮动作不能 因为不同的 距离、不同的位置、不同的情况变化而改变。投篮与其它技术的结 合，并在战术中运用，是投篮动作是否熟练的重要标志。因此，首先 要重视投篮基本功的训练即要求投篮技术多样化，而且每一种动作都 要规范化，多投多练熟悉化，培养肌肉的感觉，形成动作的动力定 型，而且要求在对抗的条件下高质量的完成投篮动作。可以说，掌握 熟练的投篮技术是比赛中提高投篮命中率的基础。 （２）心理状态的变化。随着篮球运动水平的不断提高，高水平 的运动员实力之间的差距，技战术方面的差异越来越小。成功与失败 总伴有稳定与欠佳的心理状态，有的专家提出了比赛胜负３０％决定于 心理的状态。稳定的投篮心理状态应该表现为：心静不急躁、信心强体育科技次数多而阻力中或小的练习，可增大肌肉耐力。 （２）第二准备期。第二准备期（又称特殊性训练期）要比第一 准备期短，一般安排６周的时间。力量训练目的是最大限度地提高运 动员的爆发力和弹跳力，爆发力的发展依赖于最大力量的水平。因 此，本周期要以最大力量为主，最大力量训练是解决肌纤维横断面积 和参与运动的肌肉纤维数量两大问题，前者一般采用中小负荷强度， 疲劳训练，后者则以集中力量使其最大收缩，间隔时间要长的形式训 练，因而训练中两种形式应交替进行。①增加肌肉横断面的训练和手 段。重复法：此训练法能加强新陈代谢，活跃营养过程，迅速提高肌 肉力量增大肌纤横断面（表１）。递增法：这种方法是负重由小到 大，组数由多到小，其作用是使肌肉得到充分刺激（表２）。②增加 肌纤维参与活动数量训练的方法和手段。大强度训练方法：保证神经 肌肉用力的高度集中。有助于改进协调性和充分动员肌肉运动单位参 与用力，从而在肌肉体积不增加的情况下使相对力量得到提高，但采 用这种训练法需要很好的体力和心理准备， 还应具备丰富的营养和 良好的恢复手段等 （表３）。２００９年第２期162量的练习时，用一次连续练习的最大重复次数，来衡量负荷的大小， 负荷强度大，练习的重复次数就少，反之就多（表５）。表５ 负荷强度与重复次数的关系练习中的负荷强度，重复次数不同，对机体产生的效应也不同， 一般认为，大的负荷（１－３ＲＭ）要求发挥神经系统机能极高，能显著 增大力量，但对增大肌肉体积不明显，故提高相对力量；中等强度或 中上负荷，可促进肌肉体积增大，提高力量，同时也使速度力量得到 发展；小负荷则主要发展肌肉毛细血管和耐力，肌肉力量和速度的提 高不明显（表６）。表６负荷强度、重复次数对机体的效应（２）完成动作的速度快慢。一般情况下负荷大时完成动作速度 减慢，负重轻时动作的速度较快，一般每个动作控制在１．５秒－４秒钟 完成。发展速度力量练习，应要求运动员从最快的速度完成练习，每 组的持续练习时间在５秒－１０秒之间。发展力量耐力练习的持续时间由 完成练习的重复次数所决定，要尽量增加练习的重复次数。练习的组 数大多用于调整训练的总负荷，组数的确定应以不降低每组练习的重 复数为原则，要保证最后一组能完成所规定的重复次数。通常每个练 习内容可安排３组－６组，大强度练习因重复次数少，可适当增加１组－ ３组，每次训练课可安排１０组－１５组练习。 （３）间隔时间。以肌肉能完全恢复为准则。发展最大力量和速表３ 大强度训练（３）比赛期。这个时期，力量训练的目的是保持对比赛项目完 全作用所必须的力量素质，即速度力量。速度力量是力量与速度结合 的一种特殊力量素质，具有力量和速度的综合特征，发展速度力量既 要提高肌肉收缩速度，又要提高最大力量，运动员在完成动作时所用 的力量越大，速度越快，则所表现速度力量就越大，爆发力就是速度 力量的一种表现形式。我们应根据这一时期围绕比赛而灵活掌握的前 提来发展力量和调整训练负荷，使最大力量、速度力量，爆发力平衡 发展（表４）。度力量。组间间隔时间为１分钟－３分钟；如果是为了发展力量耐力， 应在工作能力尚未完全恢复时就要进行下一组练习。每次练习的间隔 时间，低水平的运动员，隔天训练一次的效果要比每天一次好。另 外，实验证明力量增大后若每两周练一次，力量就能基本保持原来的 水平。 （４）性别年龄。男女进行力量练习的效果是不同的，主要差别 在于女子肌肉的围度增加远小于男子，男子在２５岁前训练效果最好， 女子在２０岁前进行训练效果最好。但应注意的是，在少年儿童时期， 要避免大重量的力量训练，而是做一些徒手的克服自身重量跳跃练 习，这对促进身体发育及增强力量素质都是有益的。 参考文献［１］ ［２］ ［３］ ［４］ 运动生理学［Ｍ］． 人民体育出版社，１９８３ 运动生物力学［Ｍ］ ． 人民体育出版社，１９８５ 运动解剖学［Ｍ］． 人民体育出版社，１９８５ ［苏］ＢＨ普拉托诺夫著． 陆绍中等译． 运动训练的理论与方法［Ｍ］ （收稿日期：２００８?１１?１３）表４速度力量训练５影响跆拳道动动员训练效果的因素负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段，而练习的效果又与多 种因素有关。 （１）最高重复次数（ＲＭ）和组数（ＳＥＴ）。在力量练习中常用 ＲＭ来表示运动强度，ＲＭ是表示能重复的最高次数，即进行某一种重 （接１５５页）秀球员的优点和长处，积累丰富的实战经验，为提高投 篮命中率打下坚实的基础。 ３ 结论和建议动员的身体素质训练。根据队员的个人特点结合篮球运动的特点，做 到缺什么补什么，有的放矢。 （５）提高比赛的数量并且在比赛中注重质量。赛后及时分析总 结，找出存在问题和解决办法，通过参加比赛积累赛事经验。 参考文献［１］ 朱国权 ． 篮球［Ｍ］ ． 北京：北京师范大学出版社，２００８，１０６￣１０７ ［２］ 王家宏 ． 球类运动篮球［Ｍ］．北京：人民体育出版社，２００５ ［３］ 王保成等．我国篮球运动体能训练中存在的几个问题［Ｊ］ ． 北京： 北京体育大学学报，２００４，（３）２５８－２５６ ［４］ 郭鼎文 ． 篮球投篮的技巧［Ｍ］ ． 北京：北京体育大学出版社， ２００３，８５－８８ ［５］ 韩纪光 ． 篮球进攻的技巧［Ｍ］ ． 北京：北京体育大学出版社， ２００３，７７－７８ ［６］ 孙民治．现代篮球高级教程［Ｍ］．北京：北京体育大学出版社， ２００５ ［７］ 叶国雄，陈树华．篮球运动研究必读［Ｍ］．北京：人民体育出版 社，１９９９ 作者简介 左银智（１９７５－），上海体育学院在读硕士。研究方向： 运动训练一般理论与方法。 （收稿日期：２００８?１１?２６）３．１ 结论 一支球队要想取得比赛的胜利，仅有好的战术是不够的，稳定的 高效的投篮命中率才是获取比赛胜利的关键。而投篮技术动作优劣、 心理状态的变化、场上防守能力的判断、投篮时机的选择、身体素质 的好坏、赛事经验的多寡等主客观的因素严重影响着运动员的投篮命 中率。我们应该对以上各种因素进行重点研究，力争在教学和训练中 做到有的放矢，切实解决比赛中投篮命中率的问题。 ３．２ 建议 （１）不仅加强投篮技术动作的练习，使其动作规范化和定型化 而且要和其它的技术动作相结合，并能在战术当中运用。 （２）在训练中增设难度和障碍，积极的进行心理训练以提高运 动员的心理承受能力，养成良好的心理素质。 （３）在教学和训练中，积极培养运动员的场上观察、分析和判 断的能力，力争能够做到应对赛场的变化把握场上局势。 （４）不仅要重视运动员的技术和战术的训练，而且也要重视运
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浅析篮球比赛中投篮命中率的影响因素及其对策
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘要：投篮作为篮球运动主要进攻技术，是得分的唯一手段，一切技术、战术运用的目的也都是为了获取投篮机会，它是比赛胜负的关键所在。为此，本文运用文献资料、录像观察等方法，分析投篮命中率的影响因素，在此基础上提出相应的对策，为提高篮球运动的发展提供一定的理论参考。中国论文网 /9/view-3195392.htm　　1．前言　　投篮是篮球运动的主要进行技术，其命中率的高低对比赛胜负起着直接作用。影响篮球运动员投篮命中率的因素很多，除了投篮技术外，其他像环境、时空等外部因素和运动员心理、信心、身体等内部因素也对其产生极大的影响。既然投篮命中率直接关系到比赛的胜负和观赏性，那么如何提高篮球运动员投篮球命中率的问题显得尤为重要。为此本文试图以投篮命中率影响因素为研究视角，从投篮命中率的概念、影响因素及对策为研究内容进行探讨，对提高篮球运动员投篮命中率提供积极的理论参考。　　2．研究方法　　2.1录像观察法　　通过电视传播以及网上搜索篮球比赛，观察篮球运动员在投篮时的状态，为本文撰写提供参考依据　　2.2文献资料法　　主要通过两条路径搜集相关文献：一方面，梳理从我国专业篮球投篮训练的手段和方法及其研究相关成果；另一方面，对国际篮球先进投篮技术的相关文献，以期为本研究提供参考和依据。　　3．研究结果与分析　　3.1投篮命中率的概念　　投篮是指持球队员将球投入篮圈所采用的各种动作方法的总称，而投篮命中率则是进球与投篮总数的比例。在篮球比赛中，进攻队所采用的各种技术、战术都是为了创造机会投篮得分，而防守队所进行的积极防御则是为了阻扰进攻方投篮得分[1]。　　3.2投篮命中率的影响因素　　3.2.1自信心不足　　自信心不足会使运动员感到拘束、犹豫不决和紧张，因而会引起大脑皮层抑制过程，造成机体失调、内环境紊乱及呼吸急促等不良反应。同样，若篮球运动员缺乏自信心就会难以控制翻转与手指拨球的力量阻碍了大小肌肉群的协调发力，从而直接影响到投篮命中率[2]。　　3.2.2缺乏客观的分析评价　　客观的分析评价对方的实力，可使运动员的心理产生积极的影响。若篮球运动员过高估计对方实力，把自己看的很弱就容易在产生紧张情绪，从而影响投篮命中率。若轻视对方实力，在比赛的过程中容易产生急于求成的心理，破坏原有的心理平衡，直接影响投篮命中率。　　3.2.3队员“个人动机”的产生　　篮球运动作为一项团体运动，需要在场的所有队员齐心合力的才能达到理想成绩。但在比赛的过程中由于一些外界因素的影响，队员难免会产生不良的个人动机。当篮球运动员出现“个人动机”后，得到球后一味的自己控制，失去周围队员的支援，盲目的投篮时导致紧张或松弛直接影响投篮命中率。　　3.2.4思想准备不充分，承压能力弱　　赛场时瞬息变化，篮球运动员要时刻保持高度精神集中才能应对高压的环境。若没有充分的思想准备就会在比赛的过程中难以集中精神，影响篮球运动员的技术发挥。篮球运动员承压能力弱，容易受外界环境的影响，而得不到及时的调节，直接影响投篮命中率。　　3.2.5外界环境的干扰　　外界环境分为自然环境和社会环境。其中比赛当地的气温、风速、场地的材质、平整度、弹性等自然环境都是影响篮球技术发挥的重要因素。篮球比赛时的规模、比赛条件及观众多少、气氛等社会环境也在不同程度上影响投篮技术水平的发挥，进而直接影响篮球运动员投篮命中率。　　3.2.6技术水平不高　　篮球运动员投篮的持球与出手动作、瞄准点、球的旋转及抛物线及入篮角都是投篮的重要技术。这些重要技术的衔接与熟练程度都会影响篮球运动员投篮技术。在整场比赛中这些重要技术也是构成高命中的重要部分。因此，技术水平高低直接影响篮球运动员投篮命中率。　　3.2.7投篮时空的把握　　首先是对投篮时间的把握，是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。如果篮球运动员在比赛的过程中未能创造和利用好时间，就会受到防守队员的干扰，失去更多的投篮时机。其次是空间因素，是指投篮者占据的空间位置能够远离防守人或利用身体把防守人和球隔离。若篮球运动员不能使其把握就得不到良好的投篮时机，直接影响到投篮命中率。　　3.2.8身体素质的影响　　速度越来越快、对抗越来越激烈将是现代篮球运动的发展趋势。如果篮球运动员没有良好的身体素质做保证，就会在长时间、激烈的比赛中较早的产生疲劳现象，引起大脑皮层抑制过程加强，机能失调、内环境紊乱、四肢无力等不良反应，致使篮球运动员投篮作用失控，身体肌肉过度紧张，大大降低投篮的准确性，影响投篮的效率。　　4．对策研究　　4.1有针对性的进行心理训练　　在训练的过程中，对运动员进行有针对性的心理训练。通过暗示训练调节运动员的心境、情绪、意志和信心。通过表象训练，利用大脑对动作痕迹进行回忆和反复描述，使其正确、完整的运动技能得到进一步强化，提高投篮命中率。　　4.2在训练过程中强化技术动作　　技术作为投篮命中率的重要影响因素之一，在训练时要对持球手型进行固定，通过机械性的大量投篮练习，或是在身体疲惫的情况下投篮，在硬性的强化投篮时要注意手指拨球的角度、球在空中的抛物线及出手时机进行强化训练，提高投篮命中率。　　4.3增加实战练习　　在训练的过程中要增加实战练习，通过模拟比赛的情景，才能调动和锻炼篮球运动员的各项素质。从而使运动员在比赛中受各种因素的影响的情况下学会自我调节的经验。在长期的训练中可有效地使运动员产生良好的抗压能力和承受能力，为提高投篮命中率打好基础。　　5．结论与建议　　激烈的篮球比赛中，要提高投篮命中率，主要应培养篮球运动员意志品质、增强自信心。全面提高篮球运动员的身体素质，掌握正常的投篮技术、科学、合理、有效地训练。把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高的命中率。　　参考文献： [1]孙民治.球类运动—篮球[M].北京：高等教育出版社，　　[2]光辉.投篮心理训练初探[J].西安体育学院学报，）：23-24　　[3]毛桂范.谈影响篮球投篮命中率的心理因素[J].吉林体育学院学报，）:65-67　　[4]李梅杰.篮球运动中的投篮技术探析[J].河南大学体育学院，　　[5]王梅珍，于振峰，李经.篮球组合技术[M].北京：人民体育出版社，　　[6]孙民治.篮球纵横[M].北京：人民体育出版社，　　作者简介：冯芝勇：（1990—）男，四川绵阳人，西南大学体育学院在校本科生，主要研究方向：体育教育
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