警惕女人养颜的杀手食品?五种耸肩练习 打造斜方肌?写环卫工人的作文?您当前的位置：- - 警惕女人养颜的杀手食品?五种耸肩练习 打造斜方肌?写环卫工人的作文?警惕女人养颜的杀手食品?五种耸肩练习 打造斜方肌?写环卫工人的作文?来源：　 时间： 17:20:11
一、素食怎么吃最营养最健康?很多人做菜的烹调油放的很多，尤其是北方，习惯油脂多，盐分多，大家只是知道蔬菜有利于健康，却不曾想过蔬菜的吸油性特别强，而无论是哪种食用油的脂肪含量都在98%以上，也就是说几乎都是脂肪，一道菜式中如果加入了 30克油，则意味着您将吃进去将近30克的脂肪，这样一来，蔬菜非但不能带来减少脂肪的效果反而有增加体重的危险。盐分的过多，则容易造成血压的增高，还会导致过多水分在体内滞留，同样对健康不利。还有些人喜欢吃炖菜，入味好吃。可是蔬菜中的维生素C和一些抗氧化功能非常不耐热，遇热就会逃跑，若经过长时间的炖煮这些保健成分会损失一大半，甚至更多，不免有些可惜了。此时很多人会问，那蔬菜该怎么吃最好呢?其实蔬菜只要不过多的油脂，烹调的时间不是特别长，怎么吃都不错。如果一定要说哪种食用最好，那就是焯拌最好，加点芝麻酱，或者是香油，橄榄油，或者少许加热后的食用油都可以。一来焯拌菜减少了炒食过程中的加热时间，减少了维生素及抗氧化物质的流失，使我们更大程度上的保留了营养物质，另外缺少了烹炒过程中加油的过程，使其热量更低;另外采取焯水凉拌的方式也会使我们补充更多的绿叶蔬菜，从而补充更多的营养素，因为如果单单是生吃的话，我们很难吃进去很多，如一斤焯水后的菠菜只剩下一小团，很容易吃掉，而不焯水根本无法吃下太多，虽然也经过了加热，但因为时间较短，营养素大部分还是会保留下来;再有从健康养生的角度讲，更适合体质怕冷，肠胃不好，容易涨肚的人群，也降低了夏季肠炎高发的危险。二、你别把蔬菜中的营养弄丢了吗?扔掉了大量维生素----蔬菜的几乎每一个部分都有营养价值，而其中绿叶是植物合成营养成分的工厂，也是营养之精华所在，扔掉它会极大的降低蔬菜的营养价值。比如说，白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白色叶子高十几倍，维生素C也要高好几倍呢。又比如说，莴笋叶子的胡萝卜素、维生素C和也黄色含量都高于莴笋的茎，其实油麦菜就是也用的莴笋，莴笋叶子甚至比油麦菜还要香浓。只是名词的差异，何以命运天差地别?假如觉得混起来炒吃口感不是很好，也不要把叶子扔掉，而是掰下来，另作一盘青菜，比如芹菜叶可以加点胡萝卜丝拌凉菜，那么就是一道补钙护眼的爽口小菜，或者是做点绿叶菜汤，做成馅等都是不错的选择。切掉油菜和芹菜的鲜嫩绿叶。扔掉了最健康的抗癌物质----比如削掉茄子的皮，厚削萝卜、苹果、甘薯等的皮，撕掉番茄的皮。这些做法，也都是去掉了蔬菜的营养精华。茄子最令人称道的强健血管功能便来自于茄子皮，它集中了茄子的绝大部分花青素抗氧化成分，也含有很高浓度的果胶和类黄酮，丢掉实在可惜的很哪。辛辣的萝卜皮中含有相当多的异硫氰酸酯类物质，它正是萝卜妨碍作用的关键部分。苹果、甘薯和番茄的皮特别富含抗氧化成分和膳食纤维，也有一定的防癌功效。若能多保留一些皮，甚至把皮吃掉，显然更利于健康。如果觉得它们在色彩上或者是口感上有碍，可以在烹调方法上进行调整，或单独制成另外一道菜。比如风味小吃，炒茄子皮，拌萝卜皮就很好吃，且集健康美食于一体。扔掉了最为营养部分----豆芽中营养最为丰富的部分并不是白嫩的芽柄，而是淡黄色的芽尖，而根则是纤维素最高的地方，费时费力的“掐菜”，到头来得到的却是营养最少的部位，实在是负效益。青椒和冬瓜的白色芯部都是维生素C含量特别高的地方，丢掉了也是相当的可惜。如果你习惯了把它们吃掉，会觉得口感其实很不错哦，就把它们扔进菜锅好了。有一部分人群选择了全素食，女性居多。可殊不知女性肌肤的健康很大程度上都是取决于血气的充足，而肉类中血红蛋白是其中最关键的因素、血红蛋白之所以是红色，全在于其中含有的血红素。血红素中的铁离子承担了为人体细胞提供氧气的重要责任，如果没有足够的铁来制造血红蛋白，处于身体最外端的皮肤就不能得到足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然就不能红润动人。也会产生贫血状况，那么皮肤憔悴，弹性差，黯淡无光是避免不了的了，所以想要皮肤红润光泽看来是不可能了。这时也许很多素食者会说植物性食物中也含有铁啊!但我告诉你，肉类的铁和人体需要的形式完全一致，能更好的被人体吸收和利用，素食中的铁需要转换还原后才能被吸收，同时又会受到其他食物的影响其吸收率。三、全素食就真的健康吗?除了铁之外，钙和锌也是素食者需要重视的。虽然蔬菜中也含有不少的钙，但对于我们的每日所需还是远远不够的，而蔬菜中草酸和鞣酸还会抑制钙的吸收，所以建议素食者一定要保证饮食豆制品和奶制品的充足，否则女性的优美挺拔身姿很难保有哦;另外由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌，长期缺锌会导致头发脱落，食欲不振，指甲脆薄等。所以建议大家科学合理的选择一些肉类，比如瘦牛肉，鱼虾类，鸡鸭肉，都可以适当的选择一些，每天的总量不超过100克是非常有好处的。如果你真的很不喜欢吃肉类，那么建议选择一些鸡蛋和奶制品，因为全素饮食者除了会导致钙、铁、锌的缺乏以外，还会导致一种维生素B12的缺乏，它参与人体内的重要化学反应，包括红细胞的生成，所以如果维生素B12摄入的很少就会导致贫血，刚好鸡蛋及奶制品中含丰富的维生素B12，每天适当的吃一些才可以保证你的健康。四、炒菜的汤究竟要不要喝?如果倒退二十年，一定没人会问炒菜的汤究竟要不要喝掉的问题，因为那个时候我们的物资匮乏，菜很少，营养不足，舍不得浪费一点。但对于现在物资丰富的时代，人们问这个问题却和是否浪费无关，而和健康有关。因为这边说，菜汤一定要喝掉，里面有很多维生素C;那边有人说不能喝，因为里面有很多草酸，会妨碍钙的吸收，而草酸很容易溶解在汤里。两种说法让大家犯了难，到底是该喝还是不该喝?的确，有很多营养素都易溶于水，因为它们是水溶性的，除了我们都知道的维生素C，还有叶酸、维生素B2等。除了这些之外，菜汤里还会有油，那么还会有一些脂溶性的维生素融入进去，比如胡萝卜素、叶黄素、维生素K等，可以说都是好东西。不过除了这些好东西，还有些不利于健康的，比如蔬菜里的草酸、亚硝酸盐，还有课能含有机磷农药，它们也非常容易跑到汤里。这样一说似乎两者都对，各有各的道理，因为我们不仅要的是营养，也要食品安全。其实大家都忽略了一点，就是菜多呢，还是菜汤多呢?虽然那些营养素会跑到汤里一些，可毕竟仍然是菜多，所以我们吃进去的营养素总比留在汤里面的多，菜汤里去掉了油脂估计也没有多少营养素了，而菜汤中往往油脂较多，尤其是北方，菜里时常会汪着油花，味道也会偏咸，这对担心长胖、担心血压升高者，这种菜汤还是不要也罢，损失了那么一点也不必可惜。对于现在热量都超标的年代，倒是建议少吃点油脂，少点盐更为重要些。你说是吗?当然，若是您家做菜习惯先用水焯一下，去掉了草酸、亚硝酸盐和农药，炒时油和盐都放的很少，那么喝掉菜汤也无妨。　　这里向你介绍8种耸肩练习。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望。　　忽视斜方肌是一个错误。考试到它覆盖的面积与你每隔2-3天就要狠练一次的腹肌差不多，所以你没有理由对它置之不理。许多健美运动员把斜方肌视为肩部与颈部肌肉的连接桥梁，但这只是它作用的一小部分，斜方肌的上端发源处是颅骨与颈椎，肌纤维从那里向下延伸到肩胛骨与锁事，形成钻石型的一片肌肉。　　除了视觉效果，斜方肌几乎对任何运动项目都很重要。　　它的上部主要负责耸肩动作。当你提高很重的箱子走长路时，就能体会到这部分肌肉的疲劳。中部负担类似划船的动作，当你用力拉开一扇沉重的铁门时正是这部分肌肉在用力。下端主管肩的向下动作，比如双杠臂屈伸。对于把杠铃上举过头，这部分肌肉也很重要。许多上肢练习会练到斜方肌的中下部，所以本文主要是针对斜方肌上部的训练。　　这里还要提一下使用助握带的问题。虽然助握带能提高你的握力，但过分依赖它会削弱你小臂的肌肉力量。因此，最好只在做大强度练习，使用最大重量时使用助握带。这样你在加强斜方肌的同时可练到小臂肌肉。耸肩练习有很多相似之处，以下是一些适用于各种动作的技术要点。重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体，以免受伤。练习中伸直双臂。肱二头肌总会在动作中力图参与，要尽力避免屈肘。保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向，并增加受伤危险。练习时时眼向前，而不是向下看。低头会改变脊椎的受力，引起伤害。保持两腿伸直。屈膝会在耸肩动作中利用蹬腿来增加惯力，削弱锻炼效果。.cn/jrtt/ysrs/2.html.cn/jrtt/cyys/3.html.cn/jrtt/jlys/9.html.cn/jrtt/zyys/0.html.cn/jrtt/ysys/5.html.cn/jrtt/jkwq/7.html.cn/jrtt/mrys/8.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/mrys/1.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ydys/3.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/mjys/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ysbk/6.html/jrtt/ysbk/5.html/jrtt/ysrs/7.html/shbk/jlys/8.html/shbk/ydys/4.html/jrtt/blys/3.htmlhttp://www./jrtt/jlys/7.htmlhttp://www./jrtt/mrys/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/lrys/3.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/lrys/0.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/jjys/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ysrs/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jkln/1.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/myys/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/xywy/1.htmlhttp://www./jrtt/cyys/3.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/blys/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/jjys/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/jkln/6.html.cn/hysj/mrys/1.html/shbk/zyys/0.html.cn/hysj/jkwq/4.html.cn/hysj/ysrs/6.html/shbk/ysys/6.html/shbk/ysrs/0.html/shbk/ysbk/8.html.cn/hysj/nnys/1.html/hysj/jkln/8.html.cn/hysj/mrys/7.html/hysj/cyys/1.html/shbk/myys/6.html.cn/hysj/ttys/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jkln/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ttys/9.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/mjys/3.html/shbk/cyys/1.html/shbk/ydys/3.html/shbk/ysys/7.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ydys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/xywy/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jlys/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jlys/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/slys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysys/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jkln/0.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysbk/3.html/shbk/jkln/1.html/hysj/ttys/4.html/hysj/zyys/2.html/hysj/nnys/4.html/hysj/myys/4.html/hysj/sjys/8.html/hysj/mrys/2.html/hysj/jkwq/6.html/hysj/cyys/3.html/hysj/j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