有没有运动一周减肥计划表的计划表?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-11 07:10 标签： 男性减肥计划表
我介绍的减肥计划并不需要节食，人体每天最低摄入热量为1200千卡左右，所以本周每天饮食规定在1100千卡；运动也不需要超负荷，瘦身运动分为有氧运动、伸展运动和肌肉运动。
这周需要的减肥器材有哑铃、毛巾、瑜伽垫、跑步机，如无跑步机可20分钟内完成2000米的跑步。以下是做每组运动的注意事项：
●运动计划中每组运动之间休息1分钟。
●二个运动项目之间休息3分钟；
●快走开始3分钟速度为5千米/小时，以后维持6千米/小时以上。
如果你想要整套的减肥计划表可以点击：《》
【星期一】
　 饮食计划
　 　 　早餐：马铃薯一个（195克）、鸡肉40克、豆油5克；蔬菜汁500克，苹果100克。
　 　 　午餐：虾50克、甜椒70克、花生油5克；米饭140克。
　 　 　晚餐：面包35克，鸡蛋1个（55克），萝卜泡菜70克，花生10克。
　 　 　零食：低脂牛奶200克。
　 运动计划
　 有氧运动：
　 　 　 快走20分钟，6千米每小时的速度行走，约2000米。
　 伸展运动：
　 肌肉运动：
　 　 　（1天3～5组，1组12～16次）
　 　 　（1天3组，一组12次）
　 　 　（1天3～5组，一组12～16次）
【星期二】
　 饮食计划
　 　 　早餐：面条135克、鳕鱼50克、生菜175克、豆油5克；橘子100克。
　 　 　午餐：蒸糕100克，干酪30克，蔬菜汁500克，核桃4克。
　 　 　晚餐：玉米松饼52.5克，鹌鹑蛋40克（大约5个左右），黄瓜175克，花生酱3.5克。
　 　 　零食：无糖炼乳100克。
　 运动计划
　 有氧运动：
　 　 　 快走20分钟，6千米每小时的速度行走，约2000米。
　 伸展运动：
　 肌肉运动：
　 　 　（1天1组，1组12～20次）
　 　　 （1天1组，两侧各12次）
　 　 　（1天1组，一组12～16次）
　 　 　（1天3～5组，1组12～16次）
【星期三】
　 饮食计划
　 　 　早餐：面包52.5克；火腿40克、竹笋175克、玉米油5克；香蕉60克。
　 　 　午餐：麦米饭140克，软豆腐150克，紫菜2克，豆油2.5克。
　 　 　晚餐：饼干30克，虾50克（中小型大概3只），南瓜175克，豆油2.5克。
　 　 　零食：无糖豆奶200克。
　 运动计划
　 有氧运动：
　 　 　 快走20分钟，6千米每小时的速度行走，约2000米。
　 伸展运动：
　 肌肉运动：
　 　 　（一天3～5组，1组12～14次）
　 　 　（1天3～5组，一组12～14次）
【星期四】
　 饮食计划
　 　 　早餐：脆玉米片45克，肉脯15克，牛蒡62.5克，西红柿汁200克，熏肉7。
　 　 　午餐：米饭140，鱿鱼100克，青辣椒140克，豆油2.5克。
　 　 　晚餐：红薯150克，鸡蛋55克（1个），萝卜泡菜70克，核桃4克。
　 　 　零食：牛奶200克。
　 运动计划
　 有氧运动：
　 　 　 快走20分钟以，6千米每小时的速度行走，约2000米。
　 伸展运动：
　 肌肉运动：
　 　 　（1天3～5组，1组为12～16次）
　 　 　（1天1组，一组12～16次）
　 　 　（1天3组，一组12次）
　 　 　（1天3～5组，一组12～16次）
【星期五】
　 饮食计划
　 　 　早餐：生栗子90克，鹌鹑蛋40克，蔬菜汁500克，猕猴桃100克，松仁8克。
　 　 　午餐：米饭140克，牛排骨肉40克，水芹菜140克，玉米油2.5克。
　 　 　晚餐：面条135克，鳗鱼50克，青蒜175克，豆油2.5克。
　 　 　零食：低脂牛奶200克。
　 运动计划
　 有氧运动：
　 　 　 快走20分钟以，6千米每小时的速度行走，约2000米。
　 伸展运动：　　 　 　 　 　　　　　　 　
　 肌肉运动：
　 　 　（1天1组，一组12～20次）
【星期六】
　 饮食计划
　 　 　早餐：玉米75克，蒸鱼糕50克，南瓜100克，干枣20克，玉米油5克。
　 　 　午餐：米饭140克，金钱蟹70克，辣白菜140克，豆油2.5克。
　 　 　晚餐：面包52.5克，鸡蛋55克（1个），蔬菜汁500克，核桃4克。
　 　 　零食：无糖炼乳100克。
　 运动计划
　 有氧运动：
　 　 　 快走20分钟以，6千米每小时的速度行走，约2000米。
　 伸展运动：
　 肌肉运动：
　 　 　（1天1组，一组12～16次）
　 　 　（一天3～5组，1组12～14次）
　 　 　（1天3～5组，一组12～14次）
　 　 　（1天3～5组，1组12～16次）
【星期日】
　 饮食计划
　 　 　早餐：饼干30克，肉脯15克，蔬菜汁500克，菠萝100克，花生10克。
　 　 　午餐：面条180克，午餐肉40克，萝卜泡菜140克，豆油2.5克。
　 　 　晚餐：面包52.5克，鸡蛋55克，紫菜5克，玉米油2.5克。
　 　 　零食：脱脂奶粉25克。
　 运动计划
　 有氧运动：
　 　 　 快走20分钟以，6千米每小时的速度行走，约2000米。
　 伸展运动：
麻麻们第一周运动下来有没有浑身肌肉酸痛感？第1～2周时最为艰辛的了，因为长期以来养成的生活习惯要彻底改变是有一定难度的，坚持完这两周离成功的可能又提高了一层，接下来我们开始了～～
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运动减肥 高效减肥的方法及计划
　　现在很多的人都不是很爱运动，随着生活的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。
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　　对于很多人应该是不陌生的，运动减肥的减肥效果是很明显的，很多人对于运动减肥很多人都不陌生的，那么对于运动减肥的减肥效果为什么那么有效呢，对于运动减肥大家究竟了解多少呢。对于运动减肥来详细的了解一下。
　　运动减肥原理
　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有喝茶、、慢跑、、跳舞等等让自己变曲线身材。
　　想要变瘦的你不知道?现在，减肥方法各种各样，但是，并不是所有的减肥方法都有效，有些减肥方法甚至对身体有害。
　　所以，减肥一定要坚持健康减肥方法，这样才不会让减肥丢了你的健康哦!
　　走路，在平地上，速度小于2公里/小时。
　　肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏。
　　关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。
　　无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。
　　每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
　　注意事项
　　走路时，应微微收腹。
　　收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
　　走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。
　　上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。
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