做不了如何训练引体向上上 反手也做不了 怎么训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-10 23:50 标签： 引体向上训练计划
反手引体向上会练到背阔肌吗？_百度知道
反手引体向上会练到背阔肌吗？
也是针对肱二头肌和肱肌的练习。斜方肌后束、菱形肌和胸大肌起到辅助用力作用反手引体向上主要锻炼背部的背阔肌和大圆肌
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可以的，但没有正握有效，而且你的肱二头肌首先必须有力
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出门在外也不愁反手引体向上 - 练习动作 - 拉古健身助手
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步骤一：双手窄距反手握杠，胸部向前略挺，身体伸展；
步骤二：向上拉动身体，至头部超过握杠的位置。引体向上正手和反手有什么差别？
引体向上正手和反手有什么差别？
正手锻炼什么部位，反手呢？
你好，我也经常玩单杠，以自己的个人经验对你的问题进行解释，希望对你有所帮助。
首先，正手主要发力部位是背部，且和手的握距有关，握距越宽背部手里越大，但是不要过宽，过宽上背部受力较大，肌肉形态不好看，像两只耳朵~呵呵
其次，反手主要发力部位同样是背部，但是二头肌受力也较大，可以分担部分重量，所以在正手疲劳之后，选择反手进行消耗体能是个很好的选择。
最后，希望你可以使用一些手套什么的防护措施，以免手上起茧子，以后不太好看~
对运动感兴趣的话可以加扣扣，我们可以一起讨论~
必须的，我几乎每天锻炼，你Q多少
其他回答 (1)
正手练三头肌
反手练二头肌
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号为什么我正手引体向上一个都做不出来，反手的能做2-3个_百度知道
为什么我正手引体向上一个都做不出来，反手的能做2-3个
请教高手怎么样才能短时间内让自己的正手引体向上达到4个以上
还有别练俯卧撑，而又想练正手的，练别的都白扯，如果是学生的话。你现在可以做反手标准的。你想快提高；没有零散时间就每天集中一个小时练，往下只放到胳膊肘成90度即可。想提高正手引体向上，那么就要多练，就练正手引体向上，那你要做的就是每天大量的锻炼。
如果想短时间提高的话，那个跟引体向上没有任何关系。照你现在的水平应该是可以做几个半程正手引体向上的，没经过锻炼的人。也就是说正手握杠。付出是跟收获成正比的，往上拉到脖子，每天练个十次八次的吧，没什么特别技巧，基本都是反手做的比正手多。尽量多做。想提高正手那就用正手练就好了，所以我建议你练正手半程引体向上。每天多练几次这个很正常
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其他3条回答
所用肌肉不同
多练习就好啦
因为你后背肌肉没有力量，不信你用力崩一下手背的肌肉，肯定没有感觉，多做做俯卧撑，没事就在单杠上多拉拉就好了
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查看: 6743|回复: 17
关于正手和反手引体向上的问题
新人上路，才练了3个月多，小背微见，之前没做过引体向上，主要靠硬拉，哑铃划船，杠铃划船，器械划船，颈前下拉，颈后下拉这些动作交替进行训练，看了网上颇多对引体向上有助于练背的文章，就有个小问题出现了，正手引体向上和反手引体向上到底哪个对背的刺激更有效？或者是对背不同部位的刺激有效？还望各位前辈指教
都练就可以了。练出感觉自然自己就知道了。
=。= 正手的不会 总觉得正手的拉上去时候肩膀戈着，力量也稍显不足。。。
练背优先正握，反握肱二头发力太大。
正手宽握引体难度最大，反手容易很多
其实都有用的！！！！！！！！！！！！！！！
哪个可以先练那个 一般是反手容易
正手刺激比较大 反正练肱二多
哪种做下来后背疼死就来哪种 我现在玩正手超宽握距 15个上下做组
正手宽握最好.背扩肌锻炼最好.
窄握和反握二头肌辅助用力比较大,对背的锻炼减少
:cool::cool:

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