引体向上如何突破零_百度知道
引体向上如何突破零
坚持每天做也可以练好学校要考引体向上，可是我现在一个也做不了，可是我现在一个都做不了？如果做得了一个，那么应该怎样练呢希望有切实可行的方案，实在是使不上劲请问要如何突破这第一个啊
：我就是觉得用力不对回oo5353..网上都说引体向上要靠背阔肌
提问者采纳
大家说的都没有错，当你做了第一个之后，给你一个力，希望对你有些帮助，一般无组左右吧我从亲身的经验来说一说吧，找一个力量大一点儿的人向上推你的后背，进步就会很快的：现在有些健身房的器械基本上就是利用上述原理来设计的器械，借助跳跃的力量向上拉，你就能做一个完整的引体向上了。一。ps，这样就会快一些实现你的目标了，我自己感觉还很满意、假如有伙伴帮助你，就是先利用往上跳。二，这样每次锻炼每组做六七个。我本人也是健身爱好者，久而久之，半年前我也是一个也上不去，不过也有办法，方法也很简单，效果很好的，现在我给你推荐两个方法吧，现在第一组能做七八个了，在你做引体向上的时候，轻轻地往下放一些，千万不要将整个身体都放下来、假如你就一个人做运动，具体做几组要看个人的感觉了，当你拉上去之后，那么就是困难一些，亲身经验，以后共同努力，引体向上锻炼的后背的力量，然后再往上拉
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用哑铃练主要是臂力和胸肌，腹肌看哪方面较弱多多练习仰卧起坐能做吗
要求是正手做还是反手做？对于重来没有做过引体向上的人士 比较锻炼的到的方法 1.每天都在单杠那里调上一段时间 不断的尝试向上的动作 哪怕身体上不去也要用力 这样会有效的锻炼你的肌肉 2.找一个比较有力的同学或者父亲 在你做引体向上的同时 双手扶住你的腰部或者大腿的两侧把你向上托起 这个动作即保护了你 也可以让你的肌肉适应引体向上的动作 3.有点作弊的嫌疑 在你做动作的时候 由腰腹使劲的向上抖动 腿部微曲以减少上肢的受力，但是对锻炼力量和形体没有太大的作用4. 每天都坚持锻炼上肢力量 有条件的话使用器械如哑铃、杠铃等 没有条件的话就每天坚持做俯卧撑 反俯卧撑 仰卧起坐等小力量的运动来增加力量 其实 用反握的方式做引体向上是比正握要容易的 但是不建议用反握 以为对锻炼力量没什么太大的作用
引体向上的训练非常辛苦。主要依靠上肢的大块肌肉群。很多运动都可以帮助训练肌肉，像俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、臂力棒等。建议你每天同时做适量的有氧运动如跑步。如果条件允许可以在健身房经行力量训练。在平时可以控制零售的摄入量也会同样起到好的辅助效果。
1、早上起来作20-30个伏卧撑。2、中午如果有回家不是在学校的话(在学校的话就留着在晚上)可以作作仰卧起坐，练到查不多不费力可以作26、7个左右。3、然后开始先尝试自己大概要跳多大力才可以作到一个，慢慢减少跳的力度。4、平时练练哑铃，如果没有哑铃找比较重有握在手上比较稳的东西练手肌。这样就可以突破零。再要经常练，不要2天打鱼3天晒网这样效果不好，贵在持之以恒。我练体育之前老师对我说的加上一些自己的总结比别人复制一大篇的强多了，希望对你能有帮助。手机打的挺辛苦。
你一个都做不了除了体能外，肯定是动作不对，所以什么方案都解决不了你的问题，建议找教练指点一下，实际的解决问题。
没错，是用背肌的力量，没有专业的指导，很难自己找到发力的部位。
俯卧撑绝对是的
这样坚持 下
两个月绝对可以
我就是这样练的
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出门在外也不愁体育中考4月27日开考 专家支招引体向上_青岛西海岸新闻网_青岛西海岸综合性新闻发布平台
体育中考4月27日开考 专家支招引体向上
文章来源:青岛新闻网&&&&发布时间： 15:03:47&&&&字号：&&
　　&&& 2015年我市体育中考时间定于4月27日至4月30日。根据市教育局中考改革方案，体育考试成绩取消分数制，改为以及格和不及格的等级形式记入升学总成绩。男生现场测试项目中，1000米跑、篮球或足球两项各占6分，最令家长担忧、学生苦恼的引体向上分值为3分。　　引体向上仅占3分，分值最低　　男生体育中考现场测试项目有1000米跑、引体向上、篮球或足球三个单项。根据市教育局2014年全市抽测结果，逾七成男生引体向上单项成绩不及格，合格者不足三成，有一成学生甚至一个都做不了。　　根据教育部制定的《国家学生体质健康标准》，引体向上是必测项目，考虑到部分男生引体向上项目水平较低，经市教育局研究，体育中考三项成绩按照6：6：3的权重分别计算成绩，也就是男生1000米跑、篮球或足球两项分值分别为6分，男生引体向上分值为3分。　　体育中考现场测试满分为15分，只要是总分数达到9分就可以认定中考成绩及格。　　市教育局体卫艺处处长李彦称：&引体向上仅是男生三个考试项目之一，其考试分数将与其它两项相加后作为总分数，并未要求该项目必须达到及格分数。&　　也就是说，男生引体向上即使只得1分，只需要在1000米跑、篮球或足球两项上拿到高分，中考体育总成绩依然认定合格。　　专家支招实现引体向上&零&突破　　引体向上的测试方法是，受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体,身体不能有附加动作，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。　　青岛市教研员卢众提醒考生，引体向上应双手正握单杠，待身体静止后开始测试；引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他的附加动作撑起；两次以体向上的间隔时间超过10秒终止测试。
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长沙中考考引体向上3个及格8个满分 家长仍担忧
　　漫画 吴志立　　记者 卿永锋　　今年，将于4月开考的长沙中考体育考试项目将有重大调整，往年的素质类测试项目投掷实习球将由引体向上（男）或仰卧起坐（女）代替。昨日，长沙市教育局公布了考试评分标准，其中引体向上做3个就能及格，做8个就能得满分。不过，引体向上首次进入中考，不少考生家长老师仍认为难度大幅增加，那些目标直指高中名校的考生更是担心会“栽”在引体向上上。对此，市教育局党委委员胡慎信表示，教育局前期做了反复调研，引体向上并没有想象那么难，并对当前学生主要体质问题的肥胖体型有很好的改善作用。　　3个及格8个满分，比国标大大降低　　今年体育中考改革，最大变化非投掷实心球改为男子引体向上莫属，引体向上占12分（体育考试成绩共44分）。其他统考项目为1000米跑（男）和800米跑（女）（16分），篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球（16分）。 　　市教育局昨日解释，沿用多年的投掷实心球之所以退出中考，是因为实心球的场地有限，合乎标准的器材少，日常训练较难保证。相比之下，引体向上的开展更方便广泛，更重要的是，目前学生最大的体质问题是肥胖，而引体向上对减少肥胖学生群体有很好的导向作用。　　根据昨日出台的标准，引体向上满分12分须做8个，7分及格线须做3个。但现行的《国家学生体质健康标准》初三男生指标显示，满分（100分）为22个，及格（60分）为7个。　　为何长沙的标准会大大降低？长沙市教育科学院体育教研员何旭鹏介绍，去年，长沙教育部门对全市城市和农村的五所初中进行了摸底调查，发现引体向上的成绩不理想，不少受测学生只能做一两个，参考北京市的体育中考引体向上标准，北京的满分也是8个。综合上述考虑，目前的标准是比较合理的。　　家长仍担忧：影响考名校怎么办？　　即使标准较低，不少指望考上名校的学生家长依旧十分担心。　　儿子今年念初三的刘贵青说：“想当年，我们初高中时除了特别胖的男生不能引体向上及格外，其他基本都能达到做十五六个的水平。但现在的孩子缺少运动，我还真怕自己儿子摔倒在引体向上项目上，拿不到体育的A，影响初升高上名校。”还有家长担心，引体向上第一次引入中考，之前都没有经验可言，尤其是考试项目男女有别，男生中考会不会吃亏？　　“家长不要过于担心。”昨日，市教育局学生工作处处长王瓦利回应了这些热点疑问，教育部门在多所初中做了调研测试，经过一个月的训练，男生基本都能引体向上做到3个的及格水平。另外，因为初三女生各测试项目评分标准中，仰卧起坐的标准满分是50个及格是25个，但难度要远远低于男生的引体向上项目，为了保证考试的公平，所以通过减少引体向上的个数来达到男女项目的平衡。　　针对确实肥胖不能完成一个引体向上的学生，教育部门在评分标准设置非常人性化。学生做0.5个也记3分。何旭鹏解释，考生从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和正确的下杠动作但未完整完成一次引体向上，就算完成0.5次。　　考生“临时抱佛脚”，效果还是有　　昨日下午4时多，在河西一所寄宿制初中的操场上，几名男生正围着单杠大声吆喝“加油、加油，还差一个”。单杠上的小罗同学脸涨得通红，腮帮子鼓起老高，脖子伸得老长，腰不停左右摆动，双腿在空中死劲往下蹬，希望完成第5个引体向上。可就在眼睛到了横杆位置时，气一松，败下阵来，坐在地上喘着粗气，同学们一拥而上一边扶人一边哈哈大笑。　　体型中等的小罗告诉记者，这已经比两个月前强多了，现在他能做4个，目标是到4月份考试时能够做满8个。　　临阵磨枪，不快也光。在这所学校，1000米长跑现在对许多初三男生而言是小菜一碟，引体向上就成了他们能在体育上拿高分的最大拦路虎。现在，男生们一有空，就跑到操场的单杠上吊几下。4月就要体育中考了，男生大多还是有信心的。有男生还挺豪放地说：“无所谓，别人做得我就做得。”　　长郡双语实验中学初三体育备课组长汪涛老师表示，从去年10月开始，学校就开始组织男生系统训练引体向上了。最开始，能做三四个的学生就是尖子了，几个月下来大多数考生已经能够基本及格。他预测，因为今年是中考体育第一次进行引体向上考试，就像四年前首次测试长跑一样，开始成绩不会太好，但作为导向，学校、学生重视后，引体向上是很容易拿满分的项目。　　一些家长已经针对孩子的身体情况制定了合理的引体向上锻炼计划，“不能让孩子因为体育耽误了成绩”成为家长们的共识。　　2013年长沙中考体育引体向上评分标准　　分值 12分（满分） 11分 10分 9分 8分 7分（及格） 6分 5分 3分　　个数　　8个　　　　 7个 6个 5个 4个　　 3个　　 2个 1个 0.5个　　相关链接　　怎么练又快又好　　长沙市教科院体育教研员何旭鹏介绍，初学者可以请人上托助练习，或做重锤下拉等其它背部练习，或从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。　　动作要领：1.跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2.保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。3.缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4.慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。　　技术要领：练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。　　练习方法：多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身（脚着地）的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。　　本报“微调查”请你说说那些年做过的引体向上　　爸爸PK儿子：　　当年做八个很没面子　　“现在的小孩太缺乏锻炼了。”李玉斌的儿子今年也要参加中考体育，但做引体向上非常吃力，目前正在抓紧练习。　　李玉斌告诉记者，他现在和儿子比赛，都能以压倒性的优势战胜儿子。照说，李玉斌的儿子15岁、1米7的个头、爱打篮球，身体条件很不错了。“不行咧，胳膊肉松松垮垮的没劲，怎么能把整个人都拉起来呢？”有经验的李玉斌说，引体向上必须要经过一段较长时间的专门训练，不仅仅是臂力的大小，还有技巧的掌握，一两个月没法大幅度提高成绩。　　“原来我读中学时，男生做七八个那是很没面子的事。”李玉斌说。　　而对爱好体育运动的家长周路平看来，“现在学校的体育训练多侧重于下肢力量，比如跑跳，甚至包括日常的走路，上肢力量的锻炼往往被忽视。你看姚明、易建联去了NBA后，上肢壮实多了。”　　引体向上是不少60后和70后家长的集体回忆。昨日，长沙晚报官方微博进行了微调查，许多博友回忆起了“那些年做引体向上的糗事”。　　@一只傻嘟：读大一大二时每学期都要考引体向上，发现了一个诀窍，靠跳上杠的那一下借力完成一个，然后……就没有然后了。　　@江边呷鱼：引体向上是一个很便捷的锻炼方式，也好考试，安全。我们那时一般练到一定阶段后，会通过绑沙袋的形式增加重量，这个过程就相当于增加了体重，再来拉就感觉特吃力，国家这样规定也有对青少年体重控制方面的考虑吧，我们那时很少见着较胖的孩子。现在的孩子营养好，又缺少运动，越来越胖了。　　@海洋de饼干：哥寝室胖纸多，一个都做不起，老师看不下去，就改考屈臂悬垂。那场面壮观啊，一个个挂在单杠上，望过去就像过年时挂的一串串腊鱼腊肉。　　@犬犬i恰鱼：每天坚持锻炼的话应该毫无鸭梨，控制好体重是关键。　　@Morning-sha：想当年，姐800米、跳远都可以拿满分，就是这个投实心球，怎么练都过不了6米。　　@欠债富翁：以前在乡下，有房檐门沿，有事没事路过顺手就是两下，现在的城里孩子哪有这样的条件。了解更多资讯，更多精彩活动，欢迎点击
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