我跑步有两个多月了，每天除了下雨不跑，其余的都在坚持，为什么还是很累的感觉，是不是营养问题，要喝_百度知道
我跑步有两个多月了，每天除了下雨不跑，其余的都在坚持，为什么还是很累的感觉，是不是营养问题，要喝
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打个比方假如3000m你15分钟跑完和13分钟跑完性质一样吗。 按照我们老师说的跑步没有不累的。体力提高时按照你的速度和路程提高的？ 所以你必须每次跑步要进全力跑这个喝不喝我是不知道
需要喝蛋白粉吗？或者喝超市里的那些瓶装奶？有必要吗？
完全没有必要性。
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······
&(3人关注)怎样坚持每天跑步？
最近才回国特别喜欢国外人的那种健身的意识，所以决定每天坚持跑步除了下雨，可是感觉一个人跑步的时候很枯燥，不知道如何坚持下来
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补充一下答案，算是分享我跑这么久的一些经验吧。1.关于理想的跑步频率、距离、速度，这些其实是因人而异的。适合我的频率、速度、距离，不一定适合你，打个比方，有些人平时虽然不跑步，但是也经常运动，比如打球、爬山之类，这些人跑起来进展就比平时不运动的人来得快，所以每个人具体每天能跑多少、速度多少、多久跑一次是要看自己的，问我没有用，先穿上鞋出去跑起来，跑一次你大概就知道自己现在是什么状态、能跑多远能跑多快，跑步也是了解自己的一种方式。对于大部分人来说，两天一跑其实就可以了，当然我很理解有些朋友喜欢上跑步之后，一天不跑就不舒服的感觉（我也有过），如果你每天都跑，姿势经济正确，跑前热身和跑后拉伸到位的情况下，身体确实没有不适的情况，那一天一跑也不是不可以。2.关于装备的问题，如果你还没开始跑步，先不要考虑这个，免得白花钱。我工作的公司里都是年轻人，去年夏天出现了一波运动潮，其中有大概十几个人约着每天一起跑步，九成的人，没坚持跑三次就放弃了，这个我也理解，以我的经验，没有基础的人刚开始跑步，第二次和第三次是最难熬的，那时候乳酸积累是最多的，腿稍微抬一下都酸疼得厉害。入秋天气转寒之后，就只剩我一个还在跑的了。等你已经熬过去之后，发现平时穿的那一身确实不适合跑步时，那才是真正考虑装备的时候。夏天跑步的话，衣服一定要是速干材质的，棉T恤湿透之后黏在身上的感觉，还有那股味道，啧啧……上身穿T恤还是背心看自己喜好，下身穿的短裤裤腿最好不要超过膝盖（T恤短裤这一套普通人我建议买迪卡侬，价格上比较亲民，当然如果你有钱就当我没说这句话好了）；鞋子我个人偏好Asics，这里要注意，选鞋子要了解自己的脚型，有没有足弓、内翻还是外翻，了解清楚之后，再去买。至于臂包、水壶、手环什么的要不要买，看个人需要了。3.加距离要循序渐进，特别是初期。初学者跑步初期状态都不稳定，会出现同样的距离今天跑特别轻松明天跑特别累的情况，这很正常，但是在状态好跑起来停不下的时候，一定要控制自己，我听过太多初学者平时跑两三公里，某一天状态好跑了七八公里，然后歇了一个星期的故事。如果你适应了当前的跑量，要加距离的话，这周比上周增加不超过10%，是比较稳妥的。4.减脂。嗯，我发现我原答案就草草提了一句“减了二十斤”，结果你们最关心的就是这个，收藏这个答案的，十个有三四个标题是“减肥”，好嘛，那就详细说说。我身高1米72，最重的时候达到83公斤，我女朋友说我“脸胖得把嘴都挤不见了”，所以刚开始跑步的时候目的非常明确：减肥，每天跑5-6公里，断掉所有零食，一天四餐改为一天三餐（以前天天吃夜宵），重油盐的东西一概不碰，这么坚持了两个半月，体重降到了70公斤。减肥无非是“多动腿，管住嘴”，腿怎么动大家知道，但是嘴怎么管，我发现很多人都不清楚，首先管住嘴不等于节食和饿肚子，尤其在坚持锻炼的期间如果还吃得少那简直是慢性自杀。只要你想坚持跑步，就一定要吃好吃饱，但在一日三餐吃好吃饱的基础上，点心餐、下午茶、夜宵什么的一律给我砍掉，重油盐的东西，如烧烤等，碰不得，我就曾经和朋友聚会连续吃了三个晚上烧烤，然后体重回升1公斤多。肥胖肯定是因为不健康的生活方式造成，其中贪吃贪睡为首恶，如果吃这一块不能控制自己，即使短期内体重降下去了，迟早还会反弹回来的。另，减脂非一夕之功，一定要有耐心，慢慢来。5.跑步时，最好是自己一个人。与朋友交流跑步的经验是好的，但那是在跑完步之后，就我的个人经验，和别人一起跑步是很不自在的，每个人习惯的速度和距离是不一样的，两个人在一起跑，势必一个跑得不给劲，另一个累得要死，大家都不开心。6.跑步姿势。这个大家可以百度Ryan Hall的视频教学，他是职业长跑运动员，参加过北京奥运会的，他跑步姿势非常优美。他在视频当中主要提到以下几点：上半身保持正直，肩膀打开；头部端正，平视正前方，不要抬脖子也不要低头看地面；摆臂，这个很重要但经常被忽略，只能前后摆，以摆臂的幅度来控制步幅，切忌手臂在胸前胡乱挥舞，那是浪费体力；脸部保持松弛，就是说不要死死绷着脸，让它们随风荡漾吧；下脚，这个是老生常谈了，无论脚掌哪个部位先着地，下脚都一定要轻、稳，大部分人都是脚跟先着地，那就要快速过渡到全脚掌，最大限度降低地面给人体的冲击力。跑步说白了，关键就是一个稳字，呼吸稳、落地稳，要是跑得不稳，自然容易受伤。----------------------------------------------------------------------------------------------------没必要每天都跑，跑一天休一天最好，天天跑你不一定恢复得过来，要是身体的劳损堆积起来了，不说膝盖会不会有问题，骨膜炎就够你受的。从你的描述我感觉你更多是把跑步当成了一种任务，这种心态想一直坚持是很难的，你要尝试去感受跑步的乐趣和它带给你的好处。以我自己为例，我坚持跑步有大半年了，最开始是为了减脂，跑了一个月时恰逢和前女友分手，心情极端烦躁，一闲下来就胡思乱想，跑步就成了我分散注意力的法宝。有人曾经问我每天跑步时心里都在想些什么能不觉得无聊，其实我什么都没想，这是我工作一天下来难得的私人时间，我享受这一刻脑袋空白的感觉，那是真真正正的放空自己。所以在跑步的时候，我虽然在消耗体力，但其实我是在休息，我的心我的脑子都在休息。再后来，认识了现在的女朋友，跑步不再是我用来逃避现实的工具，但我从中得到的其他好处也开始慢慢呈现，首先就是体力大幅度提升，工作一天下来依然觉得自己精力充沛，精气神也好了许多，再不是一起床还得浑浑噩噩两三个小时才能完全清醒了。打篮球的时候，光凭无球跑位都把对手累个半死，一场球下来他们都坐地上起不来了，我还能接着打。以前一年稳定要感冒两次，这一年下来还没感冒过。和这些好处比起来，体重两个半月轻了二十斤反倒显得微不足道了。感受到跑步带给我的好处之后，我开始认真对待它了，我希望我能一直保持下去，那么我就必须让自己跑得更舒服，更科学，损耗更少，我开始在网上找资料：跑步该穿什么鞋子，穿什么衣服，保持什么样的姿势，每天跑多久，速度多少为好，这不看不知道，一看发现原来自己这么多问题，比如装备上，我之前一直随便找件纯棉的T恤往身上一套就出去跑步，跑两公里下来衣服就湿透了黏在身上，鞋子更随便，有时候甚至穿着拖鞋出去跑；跑步姿势上，横向摆臂就不说了，一跑累了腰就弯了，这都是自己给自己增加负荷。于是我给自己买了一套速干的上衣和短裤，一双asics的跑鞋，开始纠正自己的姿势：上身保持正直，用摆臂幅度控制步幅，下脚动作要轻柔，再累脚板都不能往地上砸，保持身体的稳定。当坏习惯都改掉后，跑步时的体验比以前好了太多，成绩也提升得非常快，第一次跑5公里，我用了33分钟，一个半月下来提高到了27分钟以内，这种每一天都在超越自己的感觉让我更加喜欢跑步了。这一路下来，跑步对于我的意义一直在转变，它让我变得越来越积极，它也变得对我越来越重要，这一切都始于我真真切切感受到它给我带来的好处，它改变了我。如果你在跑步时没有感受到这些，你是很难坚持的，但是话说回来，坚持运动不一定非要跑步啊，这世界上的运动种类那么多，找一个你喜欢、你感兴趣的运动方式才是最重要的，我就曾在知乎上看到一个零运动基础的女孩，从郑多燕的健美操入门，一步步地改变自己，她就不喜欢跑步，但她一样感受到了运动的乐趣，说白了，只要你喜爱运动，什么运动都可以让你感受到快乐，都能让你得到好处，不要把自己框死在一个小圈子里，多尝试，你会找到适合自己的运动方式的。反正行动起来，你又不会有什么损失。
刚跑完步，怒答此题！我从5月16日开始晨跑，到现在，每天都跑，距离21天形成一个固定的习惯还差几天，但是我觉得我已经停不下来了！我是拖延症晚期患者，居然坚持了每天晨跑，对于我自己来说是个奇迹，下面是我的一点点经验。1、跑步要连续去，不要想什么时间有空什么时候去我指的连续是每天。至少要在开始的一段时间里，每天都跑。人都是有惰性的，如果这一次你允许自己因为什么理由不跑，那下一次你同样不会去跑，最终造成了你每次都不去跑。因为我是个重症懒人，更不敢放松，趁形成了小习惯跑步的启动不算太难，就不能断掉一天，一旦中间有一段时间不跑，重启跑步就会很艰难，有可能导致坚持失败。2、定一个连续七天的坚持目标作为开始七天可以让你形成一个小习惯，坚持下来七天之后你会发现动身去跑步就不那么难了。之后才能允许自己实在有事请个假。给自己定个时间，告诉自己这七天打死都要去，做好时间安排，最好是早上，我现在是每天早上六点起床跑，不影响一天的上班。预留好时间给跑步，减少不得不放弃一天的可能性。如果实在是忙，可以让这个开始的时间往后推点，但是一旦开始就一定要坚持。3、开始时候不要定太难的目标不要开始就要求自己每次跑很远，定的目标要够小。开始只是去跑十五分钟也是可以的，这时候你最重要的是形成跑步的习惯，每天锻炼，而不能急于求成。在形成了跑步的习惯之后，你对自己会更加有信心，再去加量，追求效果。4、战胜前两天前两天会是最难的。拖延症会让第一天永远无法到来。第一天跑完之后积聚下的乳酸会让你第二天不太想动，想各种理由不去了。我记得第二天时候把闹钟摁掉唯一想的就是希望下雨，就有理由不跑了，那时候眼皮只要合上两秒钟就会睡着。好在没下雨！好在没合眼！！不然就没这篇文章了。所以对于前两天要高度重视，啥事不做都行跑步一定要去！晨跑带给你的体验会是很好的，会带给你比预想更多的收益。比如早起，虽然我并不能保证早睡，但是不早起就失败了啊，所以早起是坚持下来了，而再怎么晚睡也比以前早了。平时不上班的话经常九点多才起，而现在跑步的话回家洗个澡也才七点多，别人都在睡觉，我就可以看看书，跑完步休息会儿之后的看书效率是很高的，而且整一天都精力充沛。最重要的是，你会更有自信，相信自己可以战胜一切困难。很多科学和方法，跟坚持相比都是渺小的。
本人从12年开始跑步，在12年之前的二十几年里都之前很少运动，在学校里面体育一直是倒数。开始跑步是因为工作以后经常加班，并且工作时间总是坐着，再后来，有时候会感觉到腰疼，才逐渐意识到身体的问题，继而开始跑步。在这里简单地谈谈自己的经验。初阶：首先你要有一个目的。就是为什么要开始跑步，如果没有这个目的，是很难抬腿开始跑起来的，如果你把身体排在赚钱和娱乐的前面，那么回家以后，跑步、加班、打游戏聚会三者的优先级就好选择了。对于一个新手来说，并不需要考虑太多，跑起来就OK。在跑以前，你可能会担心跑步会伤膝盖，但如果你是一个新手，不要管这些，先跑起来。设定合理目标，并记录你的跑步数据。成就感可以带来相当大的动力，而当还是菜鸟的时候，设定一个合理的目标，并享受完成目标的快乐，无疑是很有裨益的。有规律地跑。习惯很重要，尤其在初始阶段。如果体力不是很好，可以规律性地三天一跑或者两天一跑，中间的时间留给自己恢复体力，当感觉不吃力了，并且已经习惯了，再改成一天一跑。进阶：当你已经能够坚持每天跑下来，那你应该也可以看到效果了，小肚子是不是凹下去了？跑5公里是不是已经很轻松了？体重是不是降到了前所未有的水平？注意身体的这些变化，这些变化是你继续坚持的动力。将你的跑步数据share出来，将你的跑步经验讲给周围的人听，影响其他人，你会享受这样带来的成就感的，那么你更加会让自己继续跑下去。当你已经每天能跑4、5公里时，或许可以根据自己当初设置的目标给自己一些小奖励，一双跑鞋，一件跑步的衣服，一块心率表，这些东西既能保护你的身体，也让你对目标更加有动力。高阶：合理规划。并非一定要每天跑，也许micoach或者runkeeper上的训练计划更适合你，尤其是当自己感觉体力不好的时候，可以适当休息一下，不要硬撑着跑，容易受伤。进入到高阶，相信跑步已经成为你生活的一部分了，享受跑步带给你的快乐吧！
一天，一天，一天，一天就这样跑一天，一天，一天，一天就这样跑
o&_如题二，我曾经没有跑步习惯，直到一件事情发生。。。。一次上课期间，一个同学就说:##，你比刚来学校时胖好多啊！我当时像是受到晴天霹雳一样，确实，在大学里，吃饭什么的已经不是需不需要的事了，而是想不想的事，只要嘴馋了就去买吃的（你们应该知道，大学周围都是好吃的，特别是在成都上学←_←，），很少运动，虽然我爱打篮球，但是相比摄入的远高于消耗的。 从那天开始，我开始了自己减肥计划。。。咳咳，是今年5月1日正式开始的，要知道答主我是个跑800米都要被吓死的人，所以决定用跑步方式减肥是我下了很大很大的决心的。 第一天1600米，老毛病脚骨膜发炎地疼；第二天2000米脚还是疼；第三天不敢加圈还是2000米；第四天一狠心跑了2400米，嗳，感觉还可以，虽然比较累，但是跑完大汗淋漓很舒服；第五，6两天保持前一天的参加。。。。。就是这样的规律，突破一次，保持几天这样的运动量，接着突破。。。。不间断地跑了半个月，半个月后我大概可以跑6，7公里了，一次偶然计划站在体重计上，很兴奋的结果瘦了4公斤。努力的结果有了回报更加让自己兴奋，每天都很有信心的站在操场上（即使大姨妈来做客）并开始跑出第一步，接下来就是永不止步了，一个月以后，答主已经可以跑10公里了 ，说起来还真是惊讶，我那个时候的坚持如此恐怖 。 8月到了，在大学意味着期末奋斗期来临，我减缓了整个跑步频率，由天天跑，到隔一两天跑一次。大家也想知道到现在我减肥的结果吧！结果是减了3公斤，为什么会这样呢？因为我把饮食调整回来了，而且相比前几个月吃得也比较多。 减肥效果虽然不如意，但是跑步带来的畅快感，发泄以及青春的释放使自己感到很大的满足，相比足不出户的宅男宅女大学生，我的自满油然而生。自满虽然不一定是好事，但是在跑步这件事情上，激励我不断跑下去的原因不仅有减肥，更有另一个大原因。这个原因就是:当同学看到你大汗淋漓回来时，知道你又去跑步，更知道你跑的路程是她们能力范围那么遥不可及时，连连发出那种不可思议的表情以及对你的赞美和佩服，我的骄傲，你我的自信:被填满了。这种感受激发着我明天继续下去。 说了那么多，其实环境给你的反馈很重要，不管你的目的是什么，你只有自己默默地去坚持一段时间后，才会有他人的反馈，他们的言行是另一种激励。不要以为我只说明他人的重要性，仔细看我写的，应该知道，自己下决心的程度才是最关键的，而后是执行力，而后才是他人的言行，最后是自己的收获。这是现在的答主，整个女汉子的运动风，不要吐槽为什么不像其他女生那样秀身材，我对自己身体目前不是很满意，只是在早上跑完步时才能看到若隐若现的腹肌，可以知道我现在最大的挑战是肚子上顽强的肥肉。这是答主这个月的跑步量。比上学期跑的量这次不算多，但是感觉慢工出细活，嘿嘿，毕业前一定要华丽丽地瘦成闪电?! 需要提醒一下大家，我脚膜发炎还继续跑的事情，大家还是不要模仿，现在答主给自己的目标不再是不节制地奔了，而是以身体健康排第一，毕竟跑步的目的不仅为了健康，也是为了完善自己，当你因为脚的旧伤休跑的时候，看见别人在跑，心里不免难受 ，现在呢，我是早上6点半起床晨跑20分钟，加跑前俯卧撑，仰卧起坐各三组。跑完洗澡，美美滴吃个早餐，大概差不多8点多了，然后开心地继续悲催的上课生活，哈哈哈哈哈哈哈，答主现在有其他行动，也就极大地忽略了专业课。这个正确与否还得日后鉴定，不过，选择了，就是跪着也要走完。哈哈哈哈哈哈哈。早餐(一杯牛奶燕麦(半瓶牛奶搅拌30克燕麦)，一根香蕉)跑二休一。
跑步这种事不用坚持的吧。跑步是件会上瘾的事，发现了其中的乐趣，知道它带给你的改变，就会想停都停不下来了。我高三跑完第一个四千米，然后皮肤不知道好了多少，就开始经常跑了，这么多年来，从来不觉得跑步需要坚持，因为一不跑就会难受，就会驱使自己去跑了。不知道题主跑步出于什么目的，个人觉得一开始还是不需要每天跑的，没找到乐趣的时候每天跑，只会让你越来越反感跑步，而且也容易有氧中毒什么的，带着轻松的心情，听着歌，发现跑步的乐趣去跑就好了。
为什么我看到这个问题的第一想法是需要不来姨妈，我这个蛇精病是不是没救了
个人感觉吧，跑步场地和时间很重要，跑步场地一定要比较方便，不然每天大费周章去找场地也是醉了，另外装备齐全，时间安排妥当就OK啦。
隔一天跑一次就好啦，跑前各种内心借口不想去，跑一公里就想放弃，想在跑1k就好啦，1k加1k，慢慢就5k了～跑完觉得自己很赞！
当你每天因为其他事情的压力太大时，就会觉得跑步是一种解压和放松的办法，如同疲劳过后的一个热水澡
因为可以体会到女性性高潮的快感啊！传说中的Endomorphin 的作用
嗯是时候上这张图了。。。什么懒、馋、拖延症一并给你治了！！！
如果能约到人一起跑当然是最好的了，每个城市一般都会有长跑群体的，可以在“跑吧”等网站上寻找。如果没有伙伴一起，去操场跑圈也勉强，毕竟身边有很多人不会感到枯燥和孤单。
去跑去跑去跑哪有那么多如何你要是和我的体质一样差就不会问如何了
跑步这种事儿先尝试，再说要不要坚持下去。跑两三天，一两周就放弃了说明不了什么，只是说明这项运动你上不了瘾，不是你的宿命爱好。说起来是给自己找理由，没毅力。但现实是我们往往忽略有兴趣、有瘾去做才是所谓坚持下去的关键，以我自己本身说教来看，如果你有兴趣，根本不需要“坚持”这个东西。个人以为有瘾才是一直跑下去的关键。
下载个运动APP，比如乐动力，每天记录自己的跑步速度、里程、消耗了多少卡路里等，再就是循序渐进，找个跑友，坚持个20来天就会发现白天有精神，晚上睡的香。---------------------------------------------------（）--------------------------------同时使用乐动力和micoach一段时间，发现乐动力测得的距离速度要比micoach多很多，不知道其他人有没有遇到一样的情况，个人觉得micoach更准些。
感觉最好的办法就是抓一只基友一起两个人一开始会很认真 哼哧哼哧努力 然后…………会有懒惰大爆炸的一天突然你说不去了→_→他会说好嘛好嘛不去了→_→or不可以！不允许 然后你们又会没羞没臊一起跑了呢女朋友每天调侃我和基友去操场搞基貌似意见很大的样子ヽ(≧Д≦)ノ
戴着耳机。
单身，没钱，而且周围的小伙伴们都单身，没钱。