去健身房有必要找私教吗？
如果不需要，怎样科学安排自己的健身计划？如果需要，上多少节课就可以自力更生了？
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谢邀首先：肯定一下私人教练的作用，他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好，术业有专攻说的就是这个意思吧。健身新手，需要教练根据身体情况设置运动处方：运动形式、运动频率、运动量和强度、饮食建议等健身达人，需要教练帮助度过平台期、尝试新的训练方法和技巧等其次：怎样选择私人教练1、私人教练的资质和经验。这一点是可以通过咨询得到的信息，要求看一下教练的资质证书（这一点在国外是请私教的第一条，一般教练都是主动展示）。然后和教练交流一下，看看他的理念是否和你的目标统一，看他说的训练方法是否清晰、有条理，可执行度有多高等等。2、体验一次普通健身和私教课程。体验普通健身时观察一下大部分教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应，然后选择一两个自己比较认可的再交流一下，确定合作的教练，预约一次私教体验课程。如果自己的满意度比较高，又对价格认同，那就可以和教练讨论一下需要多少次课程，每周几次课等问题。不差钱的就每次都上课，肯定省事。但是想稍微节省一点的，可以前三节课跟教练，然后每隔一次运动上一次课，自己单独训练的计划让教练写的详细一点就可以了。如果想自力更生也得看目标是什么，减肥的话可能需要课程少一点，20节课，每周1-2次课左右，足够了。男士增肌的就会慢一些，因为细节太多，很多问题需要严格控制的，课时数量真的不好说。如果不想请私教也可以让教练帮助提供一个训练计划，一般很少碰到不买课程就不管会员的教练。想自己安排训练内容，去亚马逊或当当买书看，找外国作者写的最好，英语好的直接买“阿呆系列（fitness for Dummies）”要是确实找不到需要的资料可以私信我，有针对性的交流一下。
这个要分两方面来说。首先，我要肯定，如果是一个富有经验的，知识渊博的，责任心很强的私教，是能够很好的带动你的训练，在你自己的不断努力下，好的私教能让你尽快的达到你想要的目标。其次，我不得不说很多私教的知识水平，其实也就那样，这类私教所知道的健身知识，一个普通的智力正常的健身爱好者，完全可以通过自我学习掌握。而那些资质，其实任何一个人经过一段时间的系统学习，都能够掌握。至于吹嘘的因人施教，也只是说说而已，我看过好多份健身房私教给出的健身计划，大同小异，只是针对学员胖瘦而做出了一些调整，并没有什么特别的地方。最后，健身要有效果，一定要有人陪同。陪同的好处是：互相鼓励，容易坚持。互相帮助，能把动作做到极限而不受伤，提高训练的强度。所以，不能一棍子打死，但我见过的私教，不值那个价。健身，最终还是要靠自己的坚持！
说那么多，私教没人不想请吧。奈何他太贵，比卡都贵几倍。
你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。那 怎么锻炼肌肉力量呢？我认为初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书， 我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？
或者下一套视频，全套学习，不行吗？
嗯，可以是可以，但是一定会有问题。因为你会看 书，书却不会看你。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 - 以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。咱们先把请教练的目标设定一下：1. 系统地学会一套正确有效的健身方法。2. 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。3. 要学有用的东西，不要听他扯没用的。4. 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。5. 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。总而言之，要系统地开始长期健身，有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的。总的来说，请教练要注意的地方有：1. 教练应该要教你最实用的东西。2. 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3. 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4. 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。
第一，认清事实，必须建立在事实上谈问题，事实就是，好私教几乎没有。
第二，在基本没有靠谱私教的基础上，如果你第一次锻炼，可以花掉1000，上3到5节课，带你入门。
第三，入门后，就靠自己坚持了。
济南这边一节课大概是八十到一百，您要是感觉掏一百块钱就像买瓶可乐一样的收入水平，我建议请私教，毕竟新手上路有个人带着比较好。不过对于大多数年轻人来说，就要靠自己了，训练计划可以去买本韦德的书，具体的动作就靠健身房的资深人士了，热心人很多。练上一段时间就掌握什么最适合自己了。
菊千代大人（大斌和运动科学论坛的版主）说：精通一项运动技能差不多需要一万小时的 训练时间，如果成为这项运动的精英人物，可能是一万六到两万小时。 我们来看一看，一个小孩子，八岁左右进举重队集训，每天平均约四五小时训练时间，一年大约有一千五百小时用于训练，十年呢？就大概进入精英档次了，现实中 陆浩杰，田涛，也差不多是这样。如果非专业运动员， 有着狂热的爱好，成年才开始练呢，大约需要二十年，天赋不错的，达到业内精英水准，比如 深蹲博士。请注意这个时限有一个前提，这里的精英人物不是有着世界一流的专业教练和科研团队就是有着自身强大的学习能力，如果没有，你自己学习能力如何呢？如果走了弯路呢，如果受伤呢？如果伤后康复出现训练障碍问题呢？如果训练做的不错但不知道如何突破薄弱环节呢？ 你需要多少小时？？？你的一生有多少时间可以浪费？好，也许有人会说我不想成为专业运动员，奥运精英，对，我们大多数人的天赋成不了，而且你的时间精力付出也成不了，你一天只有一小时训练时间，一周可能只有三天，到五天（这已经算很爱锻炼的人了吧？）那么你一周有五小时用于训练，一年有54周，你只有三百小时不到用于训练。明白差距了吗？ 就算你的需求不高，只想在普通人中更有优势一点，有个骄人的身材，有个旺盛的体能和精力，你也需要三年以上的训练时间。 请注意这个时限也同样有一个前提，是不走弯路，不三天打渔两天晒网，不乱制订不合理的目标，告诉我？你一生有多少时间可以浪费？你需要教练吗？-------------------------------------------------------残忍又快速的分割线------------------------------------------------------------------------- 注： 这里只说对教练的需求，教练水平靠谱与否不在讨论范围内。
我是来扯点题外话的其实健身房能教你的不止是教练。好的私教肯定会让你事半功倍，不需要多提。but如果不请，也不是活不下去的。。。一般好点的健身房都会有许多身材非常棒的前辈的，为嘛不请教他们？健身小白，今年寒假后才坚持一周去5次。做器材不会正确发力，找旁边在等的大叔请教，大叔锻炼了5年，身材相当好，详细的告诉我正确姿势，还带着我做，直到我能正确的做完，大叔还带领我锻炼腹肌，教我放松拉伸。还有的大哥看我有点贪重量导致最后几个动作变形。特别的做给我看，并告诫我正确的姿势比重量重要。不会健腹轮，看到一个帅哥在做，等帅哥组间休息时。上去请教就是了。还特别详细的告诉我误区，告诉我心得。而且在私教没课时，如果在你旁边。喊声姐姐就问呗。谁规定只有买课私教才会帮你的。嘴巴甜一点，表情萌一点，学习的时候认真一点。。。。so，有时候不用私教也能活下去。健身房的帅哥美女可不仅仅只是身材棒。而且很多都是相当热心的。健身房卡可不仅仅是提供各种器材，好的健身房里会有很多锻炼的非常好的前辈，鼓足勇气虚心请教吧。毕竟，在你锻炼的喘着粗气休息时。过来个人崇拜的夸你身材让你感受到自己的努力是有意义的，花费几秒钟分享下多年累成狗积累的经验，国安民乐，岂不美哉？给自己买脉动之类的时候顺便给帮自己的前辈带一瓶。喝不喝也是自己的心意，对方会理解的。当然，想最简单最省心最靠谱还是请私教吧。
你说错了，减脂才是最需要私教的！PS: 以下回答可能会被当成玩笑或卖萌，所以我必须在这里强调我是很认真在回答问题。首先， 众所周知，减脂是需要锻炼和控制饮食相结合的。而私教绝对是控制饮食的最佳利器。拿北京来说吧， 1小时私教课大概是200-400元之间， 我们就算200吧。所以：没请私教时：“晚上好想吃火锅啊，也就不到100元嘛"。请了私教后："次奥！这顿火锅把辛苦锻炼下去的肥肉都长回来了，白锻炼了" ，一顿火锅成本立马飙升到300元了。而且花钱只是一部分，每次私教都把我练得要死要活。我以前在学校游泳校队训练都没这么累！ 想想当你已经觉得体力耗得差不多了教练却告诉你还有一半时你那绝望的眼神吧，一想起来我就对宵夜产生了天然抗体。所以：尽管我室友最近每晚10点开吃火锅引诱晚上只喝了一碗鸡粥的我。尽管我最近做梦都梦见我在吃火锅了！尽管我真的很想吃顿火锅啊！---------- 但我这个冬天目前为止还没吃过一顿火锅, 也再没碰过薯条和炸鸡---------- 然后一个月内我已经健康地瘦下2公斤了所以， 想廋吗？找私教吧！越贵越有效哦！
没钱请私教，初级菜鸟，被几个私教忽悠的天花乱坠，现在都不敢锻炼了。怕方法错误适得其反。现在不知道办卡有啥用
自己完全没经验，不差钱的话就请吧，就算当是请个陪练也成。国内的健身房就是月卡什么的太贵了，低阶的私教价格还是能接受的。我看健身房里面很多新人的动作都是属于断子绝孙形的，很危险，那些用斯密斯机的单独刺激某个部位的动作还好，轮到练卧推深蹲硬拉时简直是不要命，但是又不好去瞎BB。
我请了，7440,28节课，算下来265一节，对于在这座沿海三四线城市年入六七万自己还房贷的我来说不算小数目了，当然我承认看到八块腹肌一时头脑发昏也有一定原因。。。但是！教练会在你坚持不下来的时候鼓励你监督你呀，自己练坚持不下来的时候会偷懒有教练看着就没法偷懒了~~会教你很多新动作啊，器械的非器械的都有，每节课前沟通今天练什么部位，好啦我承认我太弱鸡懂的太少学习能力太差。。。会纠正错误姿势啊（我很怕姿势错误受伤，年纪大了比较怕死），然后结束后帮助拉伸就是比自己拉伸到位嘛，按摩肩颈也很苏糊（你们懂不懂每天坐电脑前八小时+的小会计的肩颈！！）至于值不值，等我出马甲线再说。。。
你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
非常有必要。1、私教能帮你坚持训练。没有私教我肯定无法忍受辣么长时间枯燥的锻炼。2、健身是门学问，普通人对全身性的锻炼根本没有概念。私教可以帮你掌握运动时间，运动强度。3、私教可以帮你制定训练计划。体能、减脂、塑形统统搞定。4、私教都很帅，身材好到爆！可以很好的帮你解决去健身房的动力问题。（羞羞，捂脸）反正私教让我从从小就不爱上体育课，变成了每日把去健身房当作人生寄托～ 很多人说私教贵，但是我觉得私教们的付出，和我所得到的收获对得起这个价格！就是酱紫！
观点:找私教一定比自己练有效,米多就找私教,但要找对人"小区健身房"提供的私教多数不够专业.有知友提出"要看资质证书",这里不推荐,因为健身教练资格证国家没有统一标准,他的资格证很可能就是XX健美协会颁发的,水很深资质 != 能力好的教练一定要聊一个好的教练具备以下三点内容1:态度:是否热爱教练这个职业,并乐于助人2:头脑:能否制定科学的,定制化的健身方案3:执行力:能否持之以恒的贯彻,尤其是在你自己已经懈怠的时候
想看到身体的进步，请私教永远是效率最高、性价比最高的方式当然，私教的质量要好
如果没有运动和健身基础，建议找个教练带着练，等熟悉运动健身的基本知识了可以自己训练
忍不住来凑热闹，说说我对私教的看法。容我把前面的故事铺垫一下：作为一位宅女，我在2014年之前，总共只去过1次健身房，当时运动装都没有带，穿着通勤的衬衫和皮鞋蹬了不到5分钟的自行车，然后就没有然后了。到现在还记得当时面对满眼陌生的运动器材的胆怯，对，你没有看错，是胆怯。没有什么运动习惯的人，身材能有多好呢？不是那么勇敢的人，真的敢去问周围专心致至的陌生人么？更不要说私教了，那么贵一节课，总觉得不划算啊，周围也充斥着“私教无用论”。站在健身房，真心觉得自己格格不入。直到14年的4月，一位很优秀的女性前辈跟我说她自己的健身历史，她一开始也几乎不运动，在2008年的时候机缘巧合开始健身，当时找了一位非常负责任的私教，结果一发不可收拾，她越发着迷运动，登山，全程马拉松，现在进阶到了铁人三项，她说，对于很少运动的人来说，私教能够帮助陪伴与督促，养成规律运动的习惯，这个习惯是终生受益的，从长远来看，私教是非常值得的投资。我听了很受用，2014年7月，我在能承受的最高程度选择了一个比较好的健身房和私教，现在快要一年了，我已经参加过了2次10公里迷你马拉松比赛，第一次花了1个半小时，第二次只用了1小时。今年10月我将要尝试第一次半马。每周如果我不去运动一下，会觉得这周整个人都不舒服。这还不到1年，之前我一直觉得10公里，马拉松，这些都是变态以及永远不可触及的事物，现在我会很积极跟教练商量怎么样健康且有效的塑身提高成绩。说了这么多，总的来说就是：1、对于不那么外向，同时身材也没能“天生丽质”的妹子们，在你们经济允许的情况下，找一个私教吧，会让你在健身房自信起来的2、有个人陪着运动，确实胜过自己单打独斗，特别是运动初期。上周我教练休假去了，那周我去两次都觉得没有特别尽兴3、要塑身，感觉无氧运动胜过有氧，相信我，有个可靠的人手把手教你怎么用那些器材的时候，内心觉得安全又美好4、规律运动之后，认识的很多积极向上的人，朋友圈好像都分成了两拨，一拨不断分享各种运动信息，约着一起跑个步啥的，一拨坚定的在听说我又去运动之后，持续点赞，然后表明很佩服我，说自己绝对做不到。至于怎么选择私教什么的，我自己也稀里糊涂没啥经验，请参考其他知乎儿的答案。运动起来吧，这是值得一生坚持的美事！
工作以后实在胖的不像样了，从65kg胖到了83kg，别问我是男生还是女生我不想回答这么悲伤的问题。今年咬咬牙掏空钱包报了半年多的私教课。截至到现在瘦了3kg了，半年的目标是瘦到65kg。如果半年后达成了目标或者是差不多达成了目标我会回来详细更新的。 80.6kg 79.1kg 76.9kg 75.9kg健身如果不上大重量，但每次都练的力竭，这样能增肌吗？_百度知道
健身如果不上大重量，但每次都练的力竭，这样能增肌吗？
提问者采纳
所以肌肉不能天天或者隔天锻炼，小腿肌肉群除外，组与组之间休息间隔不要超过一分钟，但是次数增加，练后至少要休息72小时才能恢复。耐力肌群比如腹肌或者前臂肌，有稍微的借力，如果是大肌群，但是也不能少于30秒。不过什么动作。所谓力竭是一般在最后，后来减少重量，这样对新手增肌效果不错，就停止，也就是第一组非常重，或者变形。一般我们健身采取的的倒金字塔训练法则。而且身体肌肉，也就是这个动作要结束的最后一组力竭，做到下一个动作。简单的说就是你每个动作都很标准可以的，结合欺骗法则来达到更好的锻炼效果。小肌群48小时
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁健身时为什么要先力量训练再有氧训练?
健身时教练要求热身后先做力量训练再做有氧训练，不然效果不好，请问这是为什么？
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健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。（具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。）先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）。然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）接下来是核心区域的腹肌训练。（）最后才是有氧和HIIT训练（）效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。为什么如此呢？类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，增长力量的效果最好②。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳。但健身动作中，遵循的其实是木桶理论。只要你相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤③。比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。所以在训练一开始，全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作。由于小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。接下来是固定器械的安全动作。固定器械动作会让身体比较稳定，并且限制具有协同作用的关节运动。所以非常安全，又可以挑战大重量。可以进一步、深层次的锻炼你想训练的肌群。固定器械的坐姿推胸，比杠铃卧推安全很多。比如一上来，你已经做过杠铃卧推了，一些参与的小肌群类似前锯肌等已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推，由于固定器械比较稳定，不会上下晃动，你的前锯肌不用参与控制平衡。你可以放心的让胸部承受大重量，而不必担心砸到自己……最后，当小肌群已经力竭，大肌群业已训练充分。就可以采取一些最针对性、单关节，只训练目标部位的动作。最后的这一组针对动作，不仅是因为增肌减脂是一种外部负荷的积累（也就是要做多一些次数）。更是为了提高机体对高浓度乳酸的耐受和有益激素的分泌④。以前我们提到过，身体增肌、减脂有一种非常重要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。最后这一组，通常都是采用中小负荷，单关节，多次数。让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂（让肉，长到它该长的地方去……）。最后就是核心的训练啦~核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）⑥。我建议是，时常有所改变更好。但如果今天要考虑挑战下重量，最好还是放在传统力量训练后。最后是有氧训练咯。大致的原因刚才也讲了，防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）另外，这个论文我找不到了，但是我确定我看过，不是日本某大学就是巴西的某大学的研究。先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。更多健身相关知识请搜索公众号oh-hard，或扫描下方二维码阅读查看：①SFORZO G A, T OU EY P R. Manipulating exercise order af-fects muscular performance during a resistance ex ercise train-ing session 1996.②KRAEMER W J, KNU TT GEN H G. Strength training basicsdesigning workouts to meet patients ' goals 2003③DUDLEY G A, T ESCH P A, MILLER B J, et al. Importance ofeccentric actions in performance adaptations to resistance train-ing 1991④运动对生长激素的影响 张颖 李涛⑤田野
运动生理学高级教程⑥李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究
那还不是害怕你跑完步没力量做力量训练了吗？
先做无氧可以最大限度的消耗糖，接下来做有氧的时候脂肪消耗效率就事半功倍，这是对想同时增肌和减肥的人的最好顺序，在减肥的同时最大限度提升力量
亲身体验，健身头三个月基本很少有氧，感觉围度增长缓慢；第四个月开始每次半小时有氧，每周一次深蹲，大概一个月，器械训练时的耐力明显增长，器械训练时间变长，对应的器械训练效率提高很快，相辅相成的结果是半年的健身效果相当于别人至少一年的效果。
来来来，我想今天我该好好的说一下。我打开这些话题，就看到类似于你的你们一直在问啊，不停的问啊。到底从哪里开始练，怎么练效果最好啊，怎么才能练出人鱼线啊，怎么才能练出标准的八块啊，怎么才能完成标准的深蹲啊，怎么才能做好平板支撑啊，硬拉怎么做才能不伤身体啊，如何练出发达的前臂啊，如何才能练出铠甲一样的胸肌啊，怎么才能让肩膀显得更宽啊，练哪几块肌肉才能穿衣服好看啊。在你问之前，你真的努力过了么？你是每天坚持三百个仰卧起坐发现没有效果么？你每天坚持俯卧撑发现胸肌背肌确实没有改善么？你试过连续十天每天完成几分钟的平板撑了么？我不是一个喷子。我只想说，为什么不试试努力过后再问一些在努力的过程中确实遇到的问题呢？
本来是万年潜水党 ，但是看到评论区没有和自己观点一直答案 ，所以来插一嘴 ，大家当看个新鲜就好 。 既然想明白 为什么想要有好身材就要先做无氧运动再做有氧运动这个事，就要明白我们在不同的运动状态下所消耗的能量形式。以及，什么是无氧运动 ，什么是 有氧运动！因为尤其后面的问题 很多人存在误区。 好了，废话不多说了，你们小心！我要开始装逼了！ 好 供能！人体有三种供能系统：atp与磷酸肌算系统 ，无氧供能系统，有氧供能系统。 atp与磷酸肌酸（cp以后都用cp四个字打着好麻烦）身体储备很少，在短时间提供大量能量。（你挂在悬崖边上马上要掉下去了，赶紧使劲儿爬上去，用的就是这个）是不是很像在健身房举铁的感觉？是的！你在做抗阻力训练用的主要就是这个！但是这种能量系统供能时间非常短，有多短呢？我隐约记得以前某雷姓官员爆出不雅视频，这个的时间跟那位官员还是差不多的，但是有人要问 ，这才几秒钟！这时候就有了第二种供能系统参与：无氧供能系统，这个系统所用的主要能量来源就是糖元储备（其实糖原也会参与到有氧供能里面，一会说）。 细心的同学发现了，特么脂肪呢？好 咱说脂肪，脂肪是作为最后一个供能系统的主要能叫来源：有氧系统。 现在大家对于供能系统有了大概的了解，我们来说下，什么叫做无氧运动什么是有氧运动！：从上面那一堆废话中可以发现，无氧运动与有氧运动的区别在于他们的供能形式。 所谓无氧运动：能量来源主要是atp与cp及糖原参与互相转化。有氧运动：主要由脂肪参与。有氧运动的定义是持续，稳定的运动模式（比如匀速慢跑） 现在就有一个答案了，匀速慢跑是有氧运动！可以减肥！但是！还有一点！你的糖原用完了？所以我们需要高效的把糖原放空，怎么放？ 你可以选择科学的抗阻力训练来改善肌肉质量，然后进行有氧训练来降低提脂。 你也可以每天在跑步机上怒草九十分钟来降低肌肉质量，同时降低提脂。（肌肉质量降低并不是说的肌肉体积，也包括弹性等等，肌肉弹性降低会造成皮肤松弛……所以选择第二种方式的时候慎重而且第二个效果没有第一个好，肌肉质量低了，静态代谢降低了，更容易堆积热量）注：其实这两种运动的界限是很模糊的 ，你就跑步，刚上跑步机前几秒其实算是无氧运动，到了后面稳定下来，持续下来才是无氧。所以这么看来，虽说先做抗阻力训练再去跑步更科学一些，但是！我相信广大知友都不是凡人，应该挣脱科学的枷锁！勇于尝试草跑步机！
力量训练、有氧训练的先后顺序不是一定的，因人而异。1.要事优先原则：如果你健身是以力量训练为主，当然是先做力量训练。如果你健身是以有氧训练为主，当然是先做有氧训练。2.全面发展体适能（力量训练、有氧训练无区别对待）：完全可以根据自己个人的喜好安排它们的先后训练顺序。
简单讲就是，先通过力量训练把该有肉的地方练起来，然后再通过有氧运动把脂肪减下去，最后达到那种改凸的地方凸，该凹的地方凹的境界
我刚去健身房几天，都是先跑步20分钟，再做一些器械...然后跳跳操就肥家的。。。
最简单来讲就是无氧需要的力量是以体能作为支撑的，如果有氧耗尽了，没体能如何来力量。当然无氧前做小量跑步热身什么的是可以的
简单说一下，影响人体内能量代谢有四个因素：1，肌肉运动。2,精神活动。3.食物特殊动力作用。4.环境温度。而肌肉运动是这四个因素中最重要的因素。所以，通过无氧运动，哑铃等，锻炼肌肉，经过一段时间，肌肉强壮后，再进行有氧运动，使得单位时间内肌肉运动能量代谢率高，减肥也更容易些。
很喜欢这个回答，收藏~~~
糟糕，我都是先跑步25分钟再力量训练。太讨厌跑步了，所以先跑，喜欢器械，所以放后边。
我每天400个仰卧卷腹，三个月了为什么还是一点型都没有？
第一的答案图很吸引我
高老师讲得很清楚了，不想直接复制，还是请高老师亲自来科普...