我是男的！！由于体重超重太多，节食锻炼减肥两个月快了，最近体重不降了，停留在140斤有半个月了，怎_百度知道
我是男的！！由于体重超重太多，节食锻炼减肥两个月快了，最近体重不降了，停留在140斤有半个月了，怎
停留在140斤有半个月了？怎么才能突破啊！搞得我都没信心了！是不是平台期啊，怎么办啊！！由于体重超重太多？？我是男的！！，最近体重不降了！！，节食锻炼减肥两个月快了
提问者采纳
平台期，就会继续减重，我的很多同事和你类似。坚持就是胜利。加油，现在过了平台期（多是1个多月）又继续减重了。过了平台期
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他5条回答
减肥节食是最不可选的，我这里有一个，不知道适合你不，可以试试
你能吃苦么，你不能！能吃苦就上建筑工地打工一年，一年后你会发现，不胖了，肌肉多了，力气大了，当然人皮肤也变得更男人了，古铜色的，，
节食是减不了的～要有足够营养身体才会代谢脂肪～
140不错了，你身高多少
嗯，应该再减点
恩，我用软件算，126斤最标准
没必要太标准，男人稍微有点肉才像男人嘛
你减掉了多少斤？
怎么瘦的？我怎么减不了？
不吃晚饭，每天骑行30公里！
我坚持不了
恩，最近天冷了，没骑…
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出门在外也不愁每天坚持长跑40分钟5~6公里，三个月减了6斤后进入平台期，之后怎么减脂求大神指导？
题主160cm,54kg。三月开学后突然觉醒，不能再这么胖下去了，特别是看到知乎上的励志贴后，3.13从最简单的跑步开始，从最初的5公里到6、7公里。4.6曾经达到50.6kg，之后又膨胀了，在50.5到51.5徘徊，5.13达到最低50kg，这两天都超级稳定地保持在了50.5~50.8，昨天一灰心吃多了，今天就涨到了51.1kg。疑惑就是，为什么这样每天坚持跑步体重不降反增，进入恐怖的平台期了呢？跑步一直在坚持，除了下雨都会去操场跑步，饮食上也有控制，戒了巧克力冰激凌和零食，晚上不吃或只吃一个苹果。但是得不到体重数量上的反馈，坚持不是一件容易的事啊！！跑步都没有信心了！搞的连姨妈都推迟了四十几天现在还没来！！感觉快撑不下去了！求知乎大神们指导啊，肿么办！在线等！
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我看过不少女孩子，片面追求体重，却不知那只是一个指标。就跟你托福考了110，英语却有可能还是很渣，是一个道理。160cm，110都是没问题的，关键在于你的身体是否匀称健康，肉都在哪，是肥肉还是肌肉。要知道，同样是110，一个全是肌肉，身材匀称的姑娘，看起来说不定比100的姑娘还要瘦很多，因为肌肉比脂肪密度大。所以阿，塑型很重要，去健身吧。
应该加些核心肌群的力量训练，可以很好的突破平台期。另：运动效果请看纬度，看体重什么的太初级了。(??? ?? ???)
你需要关注你的体型 而不是体重 体重只是千万个指标中的其中一个 你抓住这个不放干啥呢
我的经验是给自己加码。以前操场跑10圈就能减掉了，现在不行了，就再加码10圈。等跑20圈又减不下来了，就再加码10圈。一直到满意的体重，然后保持住。就酱~~~减脂很简单，真正难的是塑形~~~~等你减到满意体重了开始考虑塑形了，才有你烦的呢。
尝试变速跑，全力跑400，然后走，调整呼吸，再跑400，如此往复。
1.运动学会安排时间，劳逸结合。一天一跑，身体完全没有休息的时间。 2.控制饮食不是让你不晚饭啃苹果，你得学会正确饮食。
大姨妈都不来了，你就先把减肥这事儿放一放，你也不想变成林黛玉不是？
附上泰拳刚猛gangsta的博文，认真看看吧。
我和你一样的身高 开始减脂时间和初始体重都是一样的。我现在48.5kg。五一回来以后就不打算减了。你不吃晚饭很危险…我之前早餐午餐正常在食堂吃晚饭自己煮杂粮粥晚上跑步四十分钟，戒掉零食，有时候馋零食也不肯给自己买。结果四月偶尔犯暴食，五一放假每天都病态暴食。觉得是把自己逼太紧了回来就想通了不减了，五月整个月也都没暴食一星期跑步三次左右偶尔吃吃零食然后体重减了一公斤。算是意外惊喜。
邀请大牛来！灿妮儿斌卡快出现！
无法理解这3个月你就只顾着跑步，任何健身方面的阅读都没有进行过。
加量到10km
图片来源见水印 直接截的图说下自己的经验我是男生 大学狗跑步半年大概瘦掉8-10斤半马成绩的话1小时40分钟左右千万不要节食！千万不要节食！千万不要节食！每天保证充足的蛋白质多吃蔬菜和水果拒绝油炸食品和甜食如果觉得有段时间训练效果很不好可以尝试增加一下运动的多样性比如我学校的体育课就打打乒乓球踢踢足球什么的还有很关键的一点就是保证睡眠大概就想到这些 手机码字
想到再聊--------------补充--------------刚刚喝口水的工夫
突然想到很重要的一点没有说就是跑步要找到自己的节奏千万别跑太快！！我快跑了两个月
结果腿就粗了很多所以千万不要快跑一时爽 粗腿火葬场合理的速度
应该是让自己稍有喘气并且还能正常讲话这样子中等强度的运动持续25分钟以上效果应该会不错 个人经验还有我每天都会步行很久
上课拿快递什么的 全靠走路远的话一次走个20-30分钟我觉得这个也是很消耗热量的减肥慢慢来
别慌体重不是衡量身材的唯一标准加油！
有可能你是怀孕了&3
楼上说40分钟跑10公里的出来单挑全马啊！这是在你微博找到的图片。你叫一个女生每天都40分钟10公里怎么可能。这种水平居然还自诩跑步爱好者。
在标准体重范围内可能有氧运动并不能有效减脂。强烈建议增加力量训练，或者急着减脂的话，HIIT也是可以的。跑步也可以HIIT啊，不是非要匀速慢跑的。
减脂的前提是代谢消耗的能量大于摄入的能量，从你进入平台期来看，身体似乎已经适应目前的代谢情况，维持着微妙的平衡。个人建议减脂不要单纯只做一种有氧运动，除了跑步，还可以尝试下游泳，骑车等等活动，既能避免枯燥，也可以让自己全身都得到充分的锻炼，加速各部位脂肪消耗，这比单一运动效果来的明显。 运动完成最好做一下柔韧拉伸，一来放松肌肉避免乳酸堆积，二来也是加时血液流动和代谢。 如果希望短时间内减脂的话，推荐HIIT，网上有不少资料，可以相对更快速的达到减脂目标，不过练这个要量力而行，记住自己只是为减脂而不是搏命。 题主有说是控制饮食，晚饭不吃或者只吃一个苹果，其实这样做对你减脂并不好。减脂不等于节食，少吃就可以变轻。这只会使你的饥饿感加重，从而在下一次进食时吃掉更多东西。水果的话里面也有果糖，热量来的应该不会比一碗米饭少，算算账，哪一个比较划算?吃的健康远比吃的少对身体有益。三分练七分吃的道理放在减脂同样适用。一份合理的食谱可以让你的减脂成果更加明显。最后一点也是最重要的一点:题主千万别陷入数字的圈套！！！不是说一定要45kg以下啊!不是说所有男人都喜欢瘦的跟难民一样的啊！减脂的前提一定是健康，体重什么的一定是适合自己。如果你体质很低的话，再要求体重也轻，那就是不要命的耍流氓。体脂低必然是肌肉更多更紧实，身材肯定是比同样体重体脂高的人好。这样重一些也是正常的，不要为了秤上的几个数字气的吃不下饭睡不着觉。我相信题主是为了身材而减不是为了体重而减，不要舍本逐末。减脂成功记得爆照呦。
有氧和无氧相结合，在跑步前先做十几分钟无氧试试。（比如5组深蹲加5组平板支撑加8分钟腹肌锻炼）
我跟题主一样的身高和体重，四月十六号开始运动，练两天休一天，慢跑四十分钟，隔天练腹肌撕裂者，饮食没有节食，就是不吃垃圾食品，每天摄入1400卡左右（大概估计），反正饿了就吃点，中午一顿米饭（一小碗），其他主食主要为粗粮，到现在一个半月，从54减到52.5，体重感觉是稳中有降，腰围减2cm，大腿围减1cm，身体无异常，我自己很满意。所以我觉得题主减太快，吃的太少，影响身体健康了，160身高54kg对普通人来说本来不算太胖，我认为减肥以健康为前提，不要急功近利，减肥周期之前看3个月吧，你这个基数一个月减6斤太快，身体受不了。
我三个月减了22斤，最近这四个星期体重基本没变化，也进入了平台期，郁闷死了。我决定用暴食冲击法度过这个平台期，等我胜利的消息。啊偶，我又来了，今天体重下降了两斤，貌似我的平台期度过了，本来团购好的冲击套餐变成庆功宴了，come on baby ，烤羊腿我来了，哇哈哈哈哈
我也天天跑步 我觉得前期一个月 你瘦的很快。估计是身体已经适应了这种运动量和饮食所以体重不降。不过姨妈迟了那么久我觉得是你晚饭不吃的原因。身体营养跟不上了
但是跑步不一定减轻体重。身材纬度也很重要。我觉得每个人体质不一样。有的人天生身体好一些。我也不怎么吃晚饭。但是我姨妈什么都挺正常的。其次心态也很重要。不要太过急功近利 特别是减肥 你不是一下子吃胖的 也不可能一下子就瘦。如果实在平台可以改用其他减肥方法 比如阿特金斯不过就你目前状况来看不推荐。先把身体养好 女生姨妈不正常是很可怕的。而且你也不算胖。任何事情都没有健康重要。女孩子要好好爱惜自己。可以适当调整跑步 比如隔天一次。做做piu之类的试试。健康的女人才美。
你这是标准体重。标准体重。标准体重160，50胖吗！！标准好吗！楼上答题的看看数据啊！题主注意健康啊！还有形状也很重要，不要只看重量坚持运动但是体重纬度都不咋变是怎么回事…… - 薄荷减肥论坛
坚持运动但是体重纬度都不咋变是怎么回事……&
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楼主一直在坚持运动，最近2年是先郑多燕再PIU然后insanity，体重从120左右降到111，腰围从71降到最低66（空腹状态），可是过年后不知咋的几天之内突然113,115,119,120，然后稳住不动了。腰围也回到69，楼主在想是不是过年时候吃太多运动少（因为家人来过年），所以涨得这么厉害，于是重新开始认真运动，现在的方案基本上是每周周三次insanity，二次chaeleen extreme，周六周日去健身房做50分钟抗阻，30~40分钟左右有氧（动感单车、跑步机），姨妈来的时候还有有事外出或者晚上加班会暂停。
自我感觉这个运动量不算小了，平时正常饮食，不爱吃零食，不喝可乐，就是天热了会吃冰淇淋这样。但是坚持了一个多月，力气变大之外，尺寸上除了腰围小了一两厘米，体重还是60.4无比坚挺，体脂也在27.8下不去。
各位大神求分析啊！我这种情况要怎么才能突破和改善呢？简直想shi啊有木有……
米兔。维度减的非常慢，但体重却掉了几公斤不知道为啥
做任何和自己身体有关的事情之前，都要静一下问问自己，你真的想这样么？这样真的好么？生命是选择，我总是拿“这些都是暂时的”来麻痹自己，直到有一天我发现那些暂时的东西构成了我的每一天，每一月，很多年，变成了我的生命。每一个选择都是永恒的，哪怕再小，它对你来说也是富有意义的，在选择的过程中慢慢确认自己，形成自己，最后得以成全自己。
换课表，试试P90X。
别吃冰淇淋了。。。分析一下你的饮食结构，改善一下。
楼主，我之前隔天运动，每次2个半小时，请私教，无氧+有氧 头办个月体重压根没减。总结了原因：1）饮食没有好好控制。要减肥运动是辅助，科学饮食才是重点。要严格控油。2）有氧的心率没有达标。之前一直是在跑步机6的速度快走。后来改成坡度6，速度5.5.心率保持在每分钟150左右。后来因为减肥心切，变成隔一天上一次私教（2个半小时左右。无氧+有氧）不上私教就自己去做一个小时的有氧。通常是跑步。大概2个月才减了6斤，不过围度小了很多，而且视觉上也很明显。所以楼主要加油！
想一起减肥的过来吧。慢跑运动qq群 &，我会每天统计你的运动情况，每周体重变化，排名......
每月瘦保底1kg，突破就奖励自己一个礼物！（日清晨空腹体重56.3kg）减重规划：终极目标为：48kg健康饮食，适度锻炼，规律作息，二日护肤，美丽健康到底！
高------胸部--
臀部---大腿--
-美体㎏ 目标 161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 4.6
------83------74------92---54----37----57.2kg8.10
-----？-- ----71------？-- -50----34----54.1kg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~皮肤比尺寸重要，尺寸比体重重要，健康第一，其他都是浮云。努力养成好的饮食习惯和心态。做女人要时刻保持完美，保持良好的精神状态，形象，时刻拥有自信是非常必要的！努力精彩踏实地过好每一天。
求问，有氧心率要多少才算达标呢TT
另一个朋友也是叫我食堂吃饭的时候减少吃比较油腻的菜。然后这周开始我也把冰淇淋戒了。今早起来称60.7，我觉得我简直想死了……
换了P90X这么长时间了还是没啥用，真的想死了……
加油！猪写道：
楼主，我之前隔天运动，每次2个半小时，请私教，无氧+有氧 头办个月体重压根没减。总结了原因：1）饮食没有好好控制。要减肥运动是辅助，科学饮食才是重点。要严格控油。2）有氧的心率没有达标。之前一直是在跑步机6的速度快走。后来改成坡度6，速度5.5.心率保持在每分钟150左右。后来因为减肥心切，变成隔一天上一次私教（2个半小时左右。无氧+有氧）不上私教就自己去做一个小时的有氧。通常是跑步。大概2个月才减了6斤，不过围度小了很多，而且视觉上也很明显。所以楼主要加油！
心率要多少才能减脂呢？我现在真的想哭，换了P90X也没用……
也许维度变小了呢。第三方登录：