怎样才能怎么快速练出腹肌肌，我有点小肚子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-26 00:46 标签： 有小肚子怎么练腹肌
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扫一扫发现精彩如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子！
（1）每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
（2）控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。计时至少保持动作30秒。在此一定要记住，平板支撑要的不是坚持时间的多久，而是要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
（3）循序渐进是“王道”：对于平板支撑练习，要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。平板支撑初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。
最后要强调的是，对于平板支撑练习，没必要追求长时间和组数，达到锻炼效果即可。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。是不是腹肌不管怎么练，不收腹的话都会有小肚子？
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本人178cm，健身三个月体重从163斤降到了141斤。 基本是每周五天的先无氧负重，再有氧椭圆机50分钟，最后睡前腹肌撕裂者。平时饮食主要是以西餐为主。现在对镜子看腹部的时候，收腹用力能看到比较明显的腹肌，但是放松状态下感觉还是会有小肚子，明显鼓出来一块。是不是所有人腹部放松下都会有点小肚子啊？ 就算是专业健身的也是？我怀疑他们拍照片的时候也都是吸着肚子的。。。。这个小肚子是不是因为内脏器官脂肪含量高，才让肚子有点微微隆起的感觉？坐等经常健身的大神们告诉我你们的腹部情况，如果你们不吸气也能小腹很平滑那就是我降脂还不够了。。。。。
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的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
引用6楼 @ 发表的:
但非洲饥民明明是小腹突出的呀。
那种是营养不良导致的水肿
继续减脂吧，不要有侥幸心理！
楼主你知道你的小肚子是怎么来的么？
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
我也有同样的问题，坐等高人回答。
引用1楼 @ 发表的:
楼主你知道你的小肚子是怎么来的么？
不太懂，请讲~
引用3楼 @ 发表的:
不太懂，请讲~
你的小肚子就是脂肪，这部位的脂肪不是天生就有的，有的人像你吃得好生活也安逸，小肚子才有，有的人吃得不好生活困苦，就不知道什么是小肚子，不信你百度图片非洲饥民一下看看他们有没有小肚子
既然你还有小肚子，只能证明你减脂还没够而已
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
但非洲饥民明明是小腹突出的呀。
引用6楼 @ 发表的:
但非洲饥民明明是小腹突出的呀。
那种是营养不良导致的水肿
一肚子翔……
目测是体脂不够低，我们一块的一个发小怎么放松都没赘肉。。。
使劲捏才能把腰上的皮捏起来
慢出AJ4黑红、白红均46码
AJ6奥运46码
AJ2010白红46码
AJ6、7金牌套装45码
引用5楼 @ 发表的:
哈哈 这个是vine里面的视频啊 记得他在自言自语说 oh its a video, guess i dont have to flex anymore...
配上声音更搞笑==！发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用4楼 @ 发表的:
你的小肚子就是脂肪，这部位的脂肪不是天生就有的，有的人像你吃得好生活也安逸，小肚子才有，有的人吃得不好生活困苦，就不知道什么是小肚子，不信你百度图片非洲饥民一下看看他们有没有小肚子
既然你还有小肚子，只能证明你减脂还没够而已
我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？
引用5楼 @ 发表的:
这个哥们是故意吸气又故意挺肚子吧？。。。。
引用11楼 @ 发表的:
我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？
我是感觉放松的时候 肚子里面是往外鼓
胃大怎么减肚子胃部都鼓起的路过
我觉得就是胃大，每次吃太饱了。。。。。。
引用13楼 @ 发表的:
我是感觉放松的时候 肚子里面是往外鼓
对！很贴切，就是这个感觉！这个怎么办？？
引用11楼 @ 发表的:
我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？
无论是什么形式的脂肪，只要消耗比摄入大，那都会慢慢被减去，除非那不是脂肪，是另外一些问题
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用17楼 @ 发表的:
无论是什么形式的脂肪，只要消耗比摄入大，那都会慢慢被减去，除非那不是脂肪，是另外一些问题
另外，腹肌有减脂减出来的，也有增肌增出来的。。。。。。
我说你们什么时候能改掉成天跟排名十几名从未夺过冠的球队蜜计较的卢瑟心态……
引用18楼 @ 发表的:
另外，腹肌有减脂减出来的，也有增肌增出来的。。。。。。
人体各部位的肌肉本来就有，练只是让其更大更明显而已，当然更重要的是练大后把脂肪揭使卖相更好看……
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