像我这样的肚子要怎样练出练腹肌能减肚子吗？要多快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-14 08:20 标签： 有小肚子怎么练腹肌
我算比较胖的,而且肚子算是挺打的(应该是啤酒肚吧),最近想,我已经坚持练了半个月的(40KG)臂力器和俯卧撑(每天晚上要洗澡前50下),可是肚子还是很软,请问要怎么练才能比较快的简单有效的练出腹肌?
最简单的就是“仰卧起坐＋跑步＋适当饮食”
仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。
只要脂肪没有消除，即使你的肌肉练得再好，也会被脂肪埋在深层，显现不出来。尤其是腹部，是最容易堆积脂肪地方。
所以，在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、跳绳、自行车、游泳、健身操等。用这些运动达到消除脂肪的目的。因此每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的当然就是跑步了。
一般如果跑步的话，每天30-45分钟，2-3个月左右腹部脂肪就会明显减少，那时，你仰卧起坐锻炼腹部的效果就会展现出来了。
最后一定要合理饮食，现在这方面的宣传很多，比如多吃蔬菜水果，少吃油腻等。另外晚餐，不要多吃，8成饱就可以了。
如此坚持下去2－3个月见效。
其他答案（共5个回答）
车，它是有氧运动中，锻炼腹肌效果最明显的一样器械，还有划船器．但是划船器的占地面积要求大，而健身车则不需要很大的占地面积．　
　　你可以选用那种家用的健身车，有阻力控制，同时还有时间，速度，距离，心率，热量的显示功能．能够帮助你，更好的减去大肚腩．并且感觉很轻松．不会有很累的感觉．
　　如果想尽快的拥有六块明显的腹肌，那就选用仰卧板，效果很明显．但在训练的前几天会有腹肌疼痛的感觉．只要你持之以恒，不出一个月一定会有明显的效果的．在练腹肌的同时，还要注意饮食，多吃一些含蛋白质很高的食物这样会更有帮助．如果不知道什么样的食物含蛋白质，那就参看＜＜让您登上健康健康快车＞＞－－洪照光
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练...
其实训练肌肉需要的就是一颗坚持不懈的心，方法有很多，方式有很多，但如果不坚持再好的指导都是白费，建议你先树立强烈健身的意识，然后从方法方式两方面入手。方法你可以...
怎样练出漂亮的腹肌
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌...
重在坚持，如果每天坚持，2个月就可以了，我有过类似的经历
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这个不是我熟悉的地区男生怎么超快瘦肚子 教你练腹肌收腹方法
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男人大肚子怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让大肚子快速瘦起来
男人大肚子怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让大肚子快速瘦起来，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无()力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较4种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
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举腿卷腹：
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。
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