刚开始练哑铃练习方法有必要要单个部位练习?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-25 02:50 标签： 哑铃练习视频
刚开始练哑铃，计划说每隔天练一次，现在第一天练完了，但第二天肌肉酸痛，明天还能练吗？_百度知道
刚开始练哑铃，计划说每隔天练一次，现在第一天练完了，但第二天肌肉酸痛，明天还能练吗？
我按照的是全身锻炼计划，为了节穿盯扁故壮嘎憋霜铂睛约时间错开来练就不好了，这样需要很多天来锻炼，所以一次把全部部位都练完，隔48小时再练。现在手臂酸痛，到明天就48小时了，如果明天没好的话还能练酸痛部位吗？
提问者采纳
你自己感觉，能练则练，如果实在是太痛不练也无所穿盯扁故壮嘎憋霜铂睛谓。刚开始，身体还没适应，一段时间之后便很少有酸痛了，即使有，48小时之后也绝对已经消除了。
提问者评价
谢谢各位了~但感觉你比较答到我的点上~
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
一般不会这么快好的，你可穿盯扁故壮嘎憋霜铂睛以做些恢复性的练习，量少些，这样可以加快肌肉恢复，不过锻炼完后，一定要充分放松肌肉，按摩、拍打，这样第二天就不会有酸痛的现象了。
不行，肌肉每天最好练一块 练完要隔72小时才能继续练
不然不能继续练你可以一天练胸，一天练手臂，，一天练腿这样错开来练
可以练，练不酸的部位。比如胸酸，你可以练背。我是一名健身教练已经健身8年了，不要紧张你现在的情况就是属于平时缺乏运动之后运动过猛后造成的肌肉乳酸分泌过多造成的，休息1-2天就会慢慢恢复的。如果特别的疼做一些按摩或热敷就能够得到恢复。
肌肉酸痛的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁哑铃肌肉练习一般多重，多少组合适，本人刚开始练，新手_百度知道
哑铃肌肉练习一般多重，多少组合适，本人刚开始练，新手
提问者采纳
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，有氧恢复，一定要含胸去做）最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，把脚垫高坐，你自己掌握，也不用做仰卧起坐了你好，做到第十二个的时候基本力竭，我照着这个做了小半年。休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三，这个重量就合适，如果你觉得有必要加强胸部的练习。周日跑步，联系时间长了一点点往上加）周二，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者周六休息。周五。这是比较全面的健身计划？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，当然一开始可以少做一些。 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃至于重量有多重。慢跑四十分钟：那么多人都会做仰卧起坐，炼成方形胸肌，回答个问题~以下是一周的训练计划~周一，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌，为什么腹肌出来的人那么少，就多做俯卧撑，本人健身教练。热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，不能过长，这样练出来的胸有上胸很饱满：练胸，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，偷空喝点水，但是动作要标准~要是没这个毅力
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的位置：
要酷,就练哑铃操！
http://www.39.net　　　　　时间：日
　　在办公室坐久了，人的肌肉变得僵硬、松弛，回到家里最方便的运动是“操”。在动感十足的音乐中，双手拿着色彩鲜艳、身材玲珑的的哑铃，舒展双臂，踏着节拍，神采飞扬地扭动腰身。哑铃操将枯燥的哑铃训练融入有氧健身操的节奏，让简单重复的动作变得有趣，而哑铃的负重，又能让全身都运动起来，是完美的结合。
　　肩部练习
　　动作一：站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。
　　动作二：持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。
　　手臂后侧和肩膀练习
　　动作一：站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。重复此动作2组，每组10次。左右轮换。
　　动作二：坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量。重复动作2组，每组20次。
　　动作三：站立，背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。重复此动作3组，每组20次。
　　下腹部练习
　　动作一：仰卧起坐，用腹部的力量抬起上身，与地面成30－60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复3组，每组15次。
　　动作二：站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
　　背部练习
　　动作一：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
　　动作二：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。
　　动作三：双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。
　　动作四：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。重复5次。
　　练习攻略
　　1.选择哑铃：建议男士选择10磅/只左右的哑铃，可以起到增强肌肉的目的。女士选择3磅/只的哑铃，可以起到减脂和修饰肌肉的目的。
　　2.充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。
　　3.动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉：不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
　　4.适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
　　5.练习部位：哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。
　　6.练习频率：如果目的是为了减去多余脂肪，建议练习时应做到每组15－25次，每组间隔则控制在1－2分钟，可以配合自己喜欢的音乐进行练习。
如觉得本文有用，请向朋友推荐39健康网 |现在位置 ＞ ＞哑铃练臀部肌肉
哑铃练臀部肌肉 - 闹钟健身网热门搜索：
热门专题：
俯卧撑和哑铃的正确做法是怎样的?是不是要天天做?还有腕力怎么练?
提问者：| 浏览次数：5254次 |问题来自：全国
我今年14岁，做俯卧撑、哑铃、和引体向上会长不高吗？俯卧撑和哑铃的正确做法是怎样的？是不是要天天做？还有腕力怎么练？回答的要全面……谢了
输入内容已经达到长度限制
您还可以输入
验证码错误
只要不练深蹲等过度压迫腿部或脊椎的力量训练都不会影响身高，长丶高效果更好的是游泳。具体姿势你上网查或买书，下面说的是哑铃使用的正确方法、做某个动作前都要明白这个动作能锻炼哪个部位肌肉，只有明白这个要领才能往下看。、快收慢伸（收是指肌肉收缩，伸是指肌肉伸展）；、收吸气伸呼气；、伸的同时要把注意力放在受力肌肉上（受力肌肉是指你要锻炼的肌肉，如果二头肌三头肌等，须要了解人体生理才知道哪条肌肉的位置），只有受力肌肉有明显的紧胀感才证明你的姿势是正确的，否则要做得再多也是白费力，只能健身强体达不到锻炼肌肉的目的。、器材重量和锻炼时间要求：（）以健身为目的用小重量，如果一两公斤哑铃，可每天做，时间以身体刚好感觉到累就行。（）如果想练肌肉男，需要大重量少次数，哑铃建。议用组装哑铃，重量标准是你某个部位用正确方法能尽力做个的重量为宜，如手臂、胸部、腿部的承受重量都不一样的。如果全身都练的话，时间安装为每周二次或三次，以身体能恢复为准。如果是上半身和下半身分开锻炼的话，可选隔日，比如上半身，下半身。、腹肌是天天练，其它肌肉是隔日练。
至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！
你可以点击去哑铃品牌排行榜看看，希望对你有帮助！
登录并提交回答
登录回答可获积分奖励
还没有账号？
如果您发现不正当的内容或行为，请及时联系我们！
举报内容：
举报原因：
（可多选）
含有反动的内容
含有人身攻击的内容
含有广告性质的内容
涉及违法犯罪的内容
含有违背伦理道德的内容
含色情、暴力、恐怖的内容
含有恶意无聊灌水的内容
Copyright &
Soufun Holdings Limited, All Rights Reserved
北京搜房科技发展有限公司 版权所有
文明办网文明上网 举报电话：010- 举报邮箱：

我要回帖

更多关于 哑铃练习视频 的文章

 

随机推荐