怎么练腹肌，我觉得仰卧起坐怎么练腹肌好累，怎么让手臂有力，腿长，人长高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-18 12:28 标签： 仰卧起坐怎么练腹肌
在家怎么做仰卧起坐（不要买健身器材）我想练腹肌，还有怎么练能让下面更猛持久性更长！_百度知道
在家怎么做仰卧起坐（不要买健身器材）我想练腹肌，还有怎么练能让下面更猛持久性更长！
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完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。 ●注意身体不要向前倾。 ●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变，数两下。 ●注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●这个动作主练上腹。 ●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 ●下身要保持稳定，双脚不要用力。 ●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 ●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 ●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 ●这个动作锻炼上腹。 ●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 ●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
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呵呵。如果你要用压腿才能做的起来，就说明你的腹肌很差，
其实腹肌有很多方法，如果你不是练健美，怎么练都成，
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，
用脚勾住床沿又护栏的那种。还有俯卧撑啊！！！还有一种就是把你的双腿伸直，然后端起来这儿时候你要平躺，双手抱头，大概脚后跟距离床面的距离是你脚的长度，坚持。45秒是军人的最基本要求，效果很好。加油！！！！
找个负重能压住脚就行，让你女人按着，至于你那第二个问题，目前没有药物能更长，只有手术。
找个人帮忙，按住腿就可以了，这是长期工程慢慢来。
买一个瑜珈垫，让家人按着脚，这样做
朋友给我的建议，他告诉我了在这个地方找，说会有惊喜的，然后一般我买东西的时候，都会看看买家的评价，然后看其产品整体评价如何，排除个别的，最终确定选择，当然最重要的是我们所想购买的质量得让我们满意。 sd,fm
原来如此，留印
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我练了60天的仰卧起坐怎么还是没长腹肌啊？每天都做几百...
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生为什么我一直在练腹肌 还是这个效果？ 上腹下腹都在练 上腹仰卧起坐 下腹45度抬腿 腹肌一用力_百度知道
为什么我一直在练腹肌 还是这个效果？ 上腹下腹都在练 上腹仰卧起坐 下腹45度抬腿 腹肌一用力
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建议增加有氧锻炼（慢跑， 效果会好些，同时请教练进行指导最好， 但疚烁斑固职改带胖感觉皮下脂肪层消耗的不够、长走）每天1小时， 所以肌肉已成块， 但不显形， 或者去健身房锻炼练得够辛苦的
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。建议你先跑一个月了来
强度不够大，可以先通过跑步把腹部脂肪给消耗掉
建议换个运动
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出门在外也不愁我练习腹部就是，仰卧起坐+悬垂举腿，我问一下大家，这样嫩练习几块腹肌_百度知道
我练习腹部就是，仰卧起坐+悬垂举腿，我问一下大家，这样嫩练习几块腹肌
仰卧起坐+悬垂举腿，我问一下大家我练习腹部就是
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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下腹、选跔冠救攉嚼襟室侧腹和腹直肌练习，一般的仰卧起坐可以锻炼到上腹和腹直肌，悬垂举腿可以锻炼到下腹，侧身仰卧起坐可以锻炼到肋间肌肉··只要制定好训练计划腹肌一般分上腹
六块！ 腹沟里的那两块不好练！
来自：求助得到的回答
要看能坚持多久的，如果一直坚持结果应该6快吧
来自：求助得到的回答
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出门在外也不愁腹肌怎么练啊，我练了大概2周了，就是做做仰卧起坐什么的，现在有有两条线了，不知道有没有什么好办法_百度知道
腹肌怎么练啊，我练了大概2周了，就是做做仰卧起坐什么的，现在有有两条线了，不知道有没有什么好办法
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卧起坐可以，最好在加上跑步
什么叫做骑行……
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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也是终极的基础训练。（为什么我要在最后说个至少，各练5组，才获得真正的力量。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，你可以多做几组，休息自然就是隔天、仰卧两头起，练的越多越好）以上练习仰卧起坐，三项组合、仰卧举腿，痛就得休息。以上是初阶训练，如果你有力量，L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），不借惯性），腹肌不痛就练恍夕丰轿莶计机韶，我的腹肌就是靠以下训练。每种极限。（如果是撕裂般的痛就不正常了，腹肌是耐受肌群，那是因为10组是最起码的，我现在都不屑去看的，到位就会痛？很简单，必然到位，隔天训练，按照我说的练。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，只要你不偷懒，照理来说，至少各10组，那你就能进行进阶训练了。以下是进阶训练，是拉伤
坚持每天练仰卧起坐，分组来做&一组做多少个自定&反正每一组练到腹部有些痛了，确实支撑不了为一组，多少个你知道，每隔十分钟做一组，做三次，坚持天天定点做，会见成效的，
不错啊！才两周，肌纤维拉断从生就会变粗！用力才行，二个月吧！且需常练！
坚持下去，世界没有捷径可走，坚持就是胜利。哥们儿，加油
这个需要坚持1－2年才有可观效果的
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