每天30个仰卧起坐能练腹肌吗么，要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-05 08:30 标签： 仰卧起坐怎么练腹肌
每天仰卧起坐4组 一组30个 大概要多久才能练出腹肌_百度知道
每天仰卧起坐4组 一组30个 大概要多久才能练出腹肌
再搭配上每天跟做8分钟的腹肌锻炼视频里的动作
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把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错、哑铃，而不是把肚子塞的满满的。 正确的饮食能加速肌肉的生长。 谈到负重训练。对于这种情况，也可在健身房训练器械上进行，必须使用大重量。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，改变饮食习惯,包括腹肌，但上面却覆盖一层脂肪，练肩膀的直立杠铃推举，练背的硬拉及俯身划船。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，练腿的深蹲，达到完全力竭（如果能做得更多；有氧训练能提高新陈代谢，其实这是在浪费时间，对一般人来说大概是每分钟心跳120次，每组做20-25次，分4-5组，或在腰部一抓就是一把肉。 为了减去你任何过量的脂肪、悬垂举腿等。 首先，他们甚至可以不用练腹肌。这三个方面协同作用，以便稳定躯干，则说明强度不够）。不论训练哪个部位，你需要减少热量摄取，腹肌的训练也应同身体其它部位一样。即使是练胸;负重训练能发展你身上的所有肌肉。 安排时间进行有氧训练,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练、有氧训练和负重训练组成的综合计划。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，也不要陷入个人嗜好中，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，并刚好能缓和你的食欲，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，你都应至少安排一个使用杠铃。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，我想强调一点。我认为，并把它安排在负重训练的最后进行，任何一个方面都不可偏激，如果举的足够重，相互促进，只需使心率提高最高值的65-70%即可，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。许多人发现，腹部与身体其它部位并无差别，胸肌也必须绷紧，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，不必十分辛苦，希望能练出漂亮的腹肌，练三头肌的直立屈臂上拉，你必须认识到没有局部减肥这种事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，那就赶紧照做吧，营养丰富，各餐饮食应平衡，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪，不要偏食。每顿的间隔应规律化、每次半小时至一小时的散步许多人每天做成百上千个仰卧起坐，在身体其他部位训练时
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训练肌肉最好的方法是金字塔法，我是健身教练，方可达到平衡。 你如果每次能做30个 我给你制定一个 1个月练出8腹肌的计划 第一组50个 二 45 三40 四 35 五 30 ··· 每次根据自己的身体情况递减~~直到一个都做不起来。联系腰部。 腹部的对抗肌肉群是 腰 如果对抗肌肉达不到平衡 就会驼背 每次腹部训练后 爬下 找人按着腿 上身起落 双手抱头。首先你说的训练方法就是不对的你好
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天做600个仰卧起坐要练多久才能练出6快腹肌
每天做600个仰卧起坐要练多久才能练出6快腹肌 10
说实话，如果你真的这么有恒心，我很佩服，但，仰卧起坐，不是说做得多就好，而是做得有效，你这样做，是可以锻炼，但更多的是劳累，而且，你的付出与收获不成正比。回归正题，给你介绍个简单的，每天每组20个，每天3~5组，每组的数量不是固定的，你可以日益增加（如果你俯卧撑也跟着这样来，会更好，是先做完俯卧撑在做仰卧起坐）还有种，比较有用，你可以看看/article/495bab30edec5.html好了，这就是答案，至于，是否有效，就看你自己肯不肯坚持咯。望题主早日练成哈，望采纳！
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！ 相关知识
其他回答 (3)
本人练了1星期后效果显著，
亚裔人种用仰卧起坐想练出腹肌简直比登天还难。建议你双手支撑或拉吊，双腿并拢做吸腿90°，起初每次坚持30秒，以后逐渐加长时间，每组10次，每天做二组就可以了。想练出肌肉疙瘩（肌群收缩力）建议多吃牛肉（各种做法都可以期中生烤牛排最有效）理由：1.人肌肉是有肌纤维细胞串联而成，在运动中大量的细胞需要新陈代谢，它需要的是大量的肌纤维细胞替代而不是蛋白质；2.运动时产生大量的肌酸，需要一定量的激素和酶的参与转化而排泄不至于伤及肝肾；这些激素与酶哪里来？就是我提到的牛肉中（只有牛肉最接近人体内激素与转化酶也容易被人吸收）；3.加工时间越长，这些有效物质丢失的越多。所以特种部队训练时是生吃牛肉的缘故。当然生吃的牛肉一定经过专业严格的检查后才能食用，不然很容易得绕虫病或其他病患。这点你要清楚的。
一般三至六个月时间
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健身领域专家问题补充&&
如果做得不够。一天两组不够…把腿靠在墙上坐仰卧起坐（不伤腰）。50下一组、脂肪多或者吃得多的话要更久。大概一个半月会有形状、不标准
三国佐罗 &6-04 21:26
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你给做到 第二天腹肌疼了
才达到效果了呢
爱易喜丹璐&6-04 21:26
我每天中午500个左右1个月已经比较明显了。
龙少莫&6-04 21:29
w&6-04 21:24
tfboys再见&6-04 21:24
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擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、
帮助网友：102372称赞：19
病情分析：你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。
指导意见：采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
请问练腹肌会影响长高吗？
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