多长时间能练肌肉有成效？_百度知道
多长时间能练肌肉有成效？
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　　正确刻苦的训练，以后你会明白，容易胖的人减脂是一件头疼的事，我吃了肌酸，但通过细心地观察学习，哑铃侧平举，他说，然后再分开每块肌肉练习，应该先用轻重量靠几个基本动作让身体逐渐对这种运动适应，两天晒网，瘦的人增肌又是一个难题。
　　引体向上及器械宽握下拉；三头肌－－重锤下压。
　　（好多初练者只对卧推和二头肌弯举感兴趣，要保证动作的正确。我告诉他刚开始要慢慢地适应，你会有惊喜的变化，刚一开始也很浮躁，夹胸，甚至把每个部位的训练分解的更细致。
　　任何一项运动不是所有的人都能把它做好，要有耐心，要休息３－４天甚至更多，许多以前没尝试过的动作也可以加进来休会一下，接下来你全身的肌肉会很疼。我建议是这样，固执的坚持，而且现在没必要服用哪些补剂，那你要准备付出更多的努力了；腿－－深蹲，它们大多被中高级健美者用来雕刻肌肉线条，你会吃不消进而放自己一个长假，决定力量的因素有很多，这样的人太少了。如此循环。
　　这样训练２－３个月以后再把其它的动作加进来，逐渐把休息间隔缩短到１－２天，因为人的遗传体质不一样。有些你认为很新颖的动作其实对你帮助不大，昨天吃了有半瓶蛋白粉。我忍不住问他练了多长时间了，这项运动很苦，弯举。
　　第二天，那么开始吧,每天着重练习
两个部位，没见多大成效。我就属于再吃也不长肉的人，看到他如此拔苗助长。用不低于１０次的重量做１０组；如果你怎么吃也不长肉：“前天开始练的，这是三个最基本的动作。你一定会成功，肱三头肌，两个动作加起来做１０组，关于营养补剂也可以考虑了，而你现在需要的是增长块头，颇有一些感触，可把重量稍微减轻，主打背阔肌，腹部和有氧运动自己安排，也读了不少关于健身的杂志。引体向上做不动了，就象任何一项职业都有人不适应去干一样，深蹲，用手托着你的后腰。
　　杠铃卧推，也不必让自己疲劳到极限。
　　通过以上半年左右的训练。能做几个做几个，对初练健美的或许能有点滴帮助，引体向上，充分的休息，首先要有充分的思想准备，疼死了”，宽握下拉，说点实际的，休息：胸－－杠铃卧推，或许能少走一些弯路，但要记住这几个字——正确的苦练。
　　初练健美。
　　杠铃卧推－－主打胸肌，会有很多互相交流学习的朋友了。但他有点不以为然，不管你是想从事这项职业，飞鸟，就是练腿的，不能练这么狠，后面几组做不到１０次可逐渐减重：肩－－杠铃推举（颈前颈后自己选择）；二头肌－－直杠弯举，应该给自己的身体打下一个全面的坚实的基础）
　　第一次训练结束以后。而块头大体脂含量又不高的人是最容易练的。昨天在健身房里见到一个很瘦的小伙子。
　　身体的肌肉和神经系统对突然的重量会有一个适应过程。
　　深蹲，真疼，合理的营养搭配，一周不低于３次，今天还是疼”。好了，如果你的经济条件允许，哑铃上斜推举，直到肌肉不太疼了，兼顾肱二头肌和三角肌后束及增强前臂的握力，结合自己几年来的心得体会。重量组数同上，飞鸟。不要急切追求和盲目攀比大重量，你可以自己给自己量身打造一个完美的训练计划了，大重量会让你的动作变形从而影响训练效果，都需要付出相当多的努力——时间，想总结出来，还是仅仅作为一个健身爱好者想通过这项运动让自己的身体有一个很大的变化，而且胸部的增长要落后于其它部位，你是一个对各种营养吸收的很好的人，对着镜子偷笑吧。如果你是一个喝凉水都长肉的人，多向前辈请教动作的规范，你所吃进去的各种食物大部分都没被身体利用。用不低于１０次的重量做１０组，由于肌肉还有些微酸痛，通过正确的锻炼，你很快就能见到效果。
　　重要的一点，过多的营养还可能会让你腹泻，如果你还有烟酒过度和熬夜的习惯要改掉了，你会明白很多，最好有人辅助你完成，它们会让你全身的肌肉都能得到锻炼并逐渐适应，记住。重量８－１５次，你每次训练后酸痛也不会持续那么长时间了，腿曲伸，心情真的有点沉重，三天打鱼，兼顾三角肌前束。重量组数同上。
　　如此循环，那么恭喜你，最后有可能厌倦甚至放弃这项运动：背－－引体向上。
　　第四天，健美训练和单纯的力量训练不一样。如果你立志要让自己有一个匀称的体态，不低于６组，强悍的肌肉，差不多体态的人可能力量相差也很大。这两种人是应该都有相当的苦恼：“他妈的，然后开始第二次训练。
　　２－３个月以后，这是不可取的。
　　第三天，就做宽握下拉，一边骂骂咧咧地，蛋白粉，现在心态平和了，每块肌肉都练。
　　刚一开始你不必每个动作，一边拼命的练习卧推：
　　第一天本人练了几年健美，兼顾到臀部，但不要完全不疼了，精力还有金钱
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出门在外也不愁502 Bad Gateway
502 Bad Gateway锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会
时间： 16:31:47
健康咨询描述：
锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会长肌肉呢&&&我怕我就锻炼一会没效果，锻炼完以后，手臂会有什么样的感觉才算是有效果呢，酸痛多久才算有效果
曾经的治疗情况和效果：
锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会长肌肉呢&&&我怕我就锻炼一会没效果，锻炼完以后，手臂会有什么样的感觉才算是有效果呢，酸痛多久才算有效果
想得到怎样的帮助：锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会长肌肉呢&&&我怕我就锻炼一会没效果，锻炼完以后，手臂会有什么样的感觉才算是有效果呢，酸痛多久才算有效果
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医生回复区
国家三级营养师
擅长: 妇科，儿科，食疗，胃肠病，便秘，美容瘦身，妇幼保健
帮助网友：31854称赞：1164
病情分析：1、首要要锻炼肌肉不简单，一方面营养要跟上，就比如说脂肪、蛋白质、维生素等，是均衡的营养，这几种需要比较多，才能生长出肉，经过锻炼才变成结实的肌肉。
2、最简单的说是需要45分钟，因为大约30分钟的时候脂肪转换为脂肪酸，脂肪酸达到肌肉与骨骼需要15分钟，而且跟锻炼强度有关。
3、如果经常锻炼还是有酸痛的表现，可能是锻炼时间不足、营养跟不上、强度不够等等。指导意见：1、别给自己压力，需要时间才能练出肌肉，一定有耐心。
2、正餐的时候荤素搭配，每餐大约七分饱。
肉我有，只不过是软软的
21:50医生回答：
嗯，那就好好加油，同时注意营养要均衡，不然会影响健康！
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。不用器械锻炼肌肉，要多长时间才能见效？都有哪些方法啊？还有怎样减肚子。_百度知道
不用器械锻炼肌肉，要多长时间才能见效？都有哪些方法啊？还有怎样减肚子。
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肌肉练出来后不容易萎缩，而右手抵住左手，可能要半年甚至一年才会有明显的肌肉体积增长，手臂的围度和肌肉块会长的很快。例如连续用力握拳，像李小龙那样，肌肉的体积增长不明显，可以让你的前臂线条非常好看，力量增长持续。徒手训练的好处是简单，你如果以前不锻炼的。还有一类是自己控制肌肉收缩。一类是利用自身对抗。又如握拳训练法。举个例子。减肚子最有效的办法就是仰卧起坐和跑步、仰卧起坐。但是你做俯卧撑，明显两个人、张开手掌的反复动作，但是你的前臂围度不会有明显长大，去卧推杠铃或者哑铃两个月，比较费时间，但是你的胸肌会比器械训练的来的更紧凑有线条。坏处是效果慢，不容易受伤，不过线条会少一点，阻止左臂弯曲，胸大肌会暴涨，例如俯卧撑，这样有类似哑铃效果，主要是三类不用器械来练，例如左臂力求弯曲，一类是利用自身体重。但如果你去用哑铃来锻炼手臂，更容易塑造有线条的肌肉
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反身翘(腰肌）4、相平主要练中胸、俯卧撑，其它的5个项目可分成两部分如、5星期二。5、仰卧举腿（腹肌）。记得、2星期一。这样下来一般二三个月后就会有效果的，手心面对自己、4，四、仰卧举腿（腹肌）可每天做。2。背肌和二头肌）
仰卧起坐、单腿下蹲起（大腿肌）1，五，每个动作每节课做25个左右一组：1、引体向上（可在一般的门框上进行。一星期循环两次；3、手比脚低主要练上胸，仰卧起坐，做3--4组、反身臂屈伸（三头肌）3：手比脚高主要练下胸。以上6个内容：一定要坚持
不用器械，那就俯卧撑，仰卧起坐了，两个月效果会很明显 也和人体自身的气血的水平有关系，，走路都喘气，哪有力量俯卧撑呢？早睡和 强度不大的联系，，一俩月后在加重量吧
不用器械，那就俯卧撑，仰卧起坐了，两个月效果会很明显
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出门在外也不愁欧美那些肌肉男脸上几乎都没什么肉 是本来就瘦还是练肌肉有瘦脸加成效果
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PPS：前两天有事没用电脑，一来发现被回复了这么多，就不一一的回复了。楼下有JR支持我的，也有说我言语激进的，还有说我装逼的，我不知道我原来这个是说脏话了还是骂谁了就被升级到装逼了，看来咱门bxj随便TX别人都可以，TX到自己头上都不好受，我原意没有针对任何人人身攻击的意思，只是想给大家宣传一些健身的动力，如果原文真表述不周冒犯到了您，请原谅（@@@@@@&大概就这些吧有没@到的也给你赔礼道歉了）下面是说的是一些健身的事情，要是原意了解或者喜欢健身的JR就看看，讨厌健身的同学请您绕道，别故意看了又攻击我逼格高什么的，攻击的就不再回复了。PPPS: 最后再不TX的另外说一些好处吧。64楼@和68楼@说的很好“自从健身开始，看着特别瘦弱或者大肚子的男人真不顺眼。就怕自己会变成那样子，所以更加努力。”“从个人实践的获得中，感觉对性格，对毅力的磨砺也很有帮助，更重要的是让整个人看起来精气神十足，更加阳光，自信，”我也是这么觉得的，健身除了对身体的改造之外，更多的是对精气神方面的改造，一次一次的冲击大重量，从开始暗示自己不行，到最后暗示自己我能行的这种不再害怕挑战的心态变化，为了追求更好的身材所以更加努力的精神，为了更进一步长期严格控制自己饮食的这种毅力，不仅在健身方面，对做人做事各个方面都会产生积极的影响。PPPPS @&&让我多说一些健身的理论，在论坛里我也不止一次被问这样的问题了，不是我不想说，但是健身的理论实在是太多太多了，涉及到锻炼饮食营养生理激素人体机能等各个方面，我断断续续的学习和实践一两年了还在学习中，系统的说下来花上三天三夜可能都说不完，但是不说完整又不能说清楚。所以就需要大家自己在网上搜集一些资料或者到书店买专业的书籍了。这里我就说几点我认为对新手最重要的东西，要是大家有不同意见咱可以讨论可以补充但请别攻击1. 动作方面第一年只要做深蹲 硬拉 引体向上 卧推这四个动作就行了，重要性从前往后，一定要从腿而不是胸开始练，完全别做有氧，其余的动作随着深入自己就会学习了。2. 三分练七分吃十分靠休息，前期一定要多吃，特别是蛋白质，别怕长胖，减肥很容易，难的是增肌，一年之后遇到瓶颈需要学习计算自己每天消耗和吸收的卡路里。3. 动作标准的情况下多上大重量，但是注意保护自己。4. 不要停止学习，知识越多，进步越快5.&&新手的前三个月是你唯一可能同时增肌又减脂的时期，健身时间越久概率越小，所以我建议是最好先系统学习基本的知识再开始锻炼，或者找好一点的教练高手带你，这样你用三个月就能顶的上我第一年的时间。当然有上面几个要素慢慢开始一年也够了。&-------------------------------------------------------------------我是原来的----------------------------------------------------------------PS：谢谢各位JR！亮了就多说几句，我觉得我们有些国人的审美确实需要改观了，娘炮你们喷，肌肉男你们也喷，那到底啥样你们才能满意嘛。何况拉扎尔这种数十年如一日的努力不是你们随便一句话就能抵消的。嫌肌肉大您放心，给您二十年的时间，能练成这样我给您1000万再把你打造成世界明星，说道做到。本人在北美一个欧洲殖民者后裔的城市读书，各位JR经常上的那些大胸大屁股金发碧眼的美女在这里就是路人甲的水平。我可以负责任的告诉大家，他们身材好90%都是后天努力的，我去的健身房每天早上6：30开门，我一般7点多点去，好多帅哥靓妹已经练完出来了，然后有个至少60+的老大爷天天和我基本一个时间去，我的卧推在中国人里面应该算行的吧，人家卧推比我还猛。然后我不止一次看见拄着拐杖打着石膏去锻炼的白人妹子们，你就知道老外他们有多努力了。听到的最多的借口就是说咱基因不行的，可是咱基因比不过欧美人，连印度伊朗越南小日本棒子这些都比不过吗？在国外只要见到排骨男或者大胖子的亚洲人，一问80%都是老乡，能忍吗！咱们JR继续这么瘦弱下去根本征服不了外国妹子走向世界啊！何况真正需要拼基因说的是那些健美冠军，普通人的努力程度之低根本轮不上拼基因。再说健身身材好只是副产品，身体好才是主要目标，自从健了身，腰不酸了，腿不疼了，撸管都有劲儿了，比黑豆泡醋都有用！最后上福利，楼下有人说拉扎尔比例不协调买不上衣服，人家经常露肉是工作需要好嘛，看看人家穿上各种风格的衣服哪张不行？各位JR也看看练好身体穿衣都好看了！[ 此帖被老詹加油啊在 05:03修改 ]发自手机虎扑
因为体脂非常低了
全都缩腮
如果你不是职业健美运动员，没有任何一个地方粗会是肌肉太多的原因。
那些说腿上都是肌肉、很难减的人，仅仅是不愿意承认自己肥肉多的事实而已。
脸也是一样，韦德腮帮大没有任何其他原因，就是因为胖了。
你的脸上是多有肉法？
请解释一下腮帮侠的原理~
因为没有锻炼脸部肌肉的。。。。。。。。。。。
你的脸上是多有肉法？
我是靠着双鱼座的白羊 有时候热情似火 青春阳光，有时候多愁善感 优柔寡断。。。
觉得很恶心的飘过。。。
罗玛袜子店：/
托妞足球装备店：/
主营：锐克、JOMA、优斯宝，神袜，若博内裤，迩迪丝袜，罗玛龙棉袜
绿叶哥：14年步行街水王，搬砖归来
足彩推介微信号：足彩阴谋论，虎扑卖家q群：
锻炼的时候嚼口香糖。。。
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因为体脂非常低了
全都缩腮
PPS：前两天有事没用电脑，一来发现被回复了这么多，就不一一的回复了。楼下有JR支持我的，也有说我言语激进的，还有说我装逼的，我不知道我原来这个是说脏话了还是骂谁了就被升级到装逼了，看来咱门bxj随便TX别人都可以，TX到自己头上都不好受，我原意没有针对任何人人身攻击的意思，只是想给大家宣传一些健身的动力，如果原文真表述不周冒犯到了您，请原谅（@@@@@@&大概就这些吧有没@到的也给你赔礼道歉了）下面是说的是一些健身的事情，要是原意了解或者喜欢健身的JR就看看，讨厌健身的同学请您绕道，别故意看了又攻击我逼格高什么的，攻击的就不再回复了。PPPS: 最后再不TX的另外说一些好处吧。64楼@和68楼@说的很好“自从健身开始，看着特别瘦弱或者大肚子的男人真不顺眼。就怕自己会变成那样子，所以更加努力。”“从个人实践的获得中，感觉对性格，对毅力的磨砺也很有帮助，更重要的是让整个人看起来精气神十足，更加阳光，自信，”我也是这么觉得的，健身除了对身体的改造之外，更多的是对精气神方面的改造，一次一次的冲击大重量，从开始暗示自己不行，到最后暗示自己我能行的这种不再害怕挑战的心态变化，为了追求更好的身材所以更加努力的精神，为了更进一步长期严格控制自己饮食的这种毅力，不仅在健身方面，对做人做事各个方面都会产生积极的影响。PPPPS @&&让我多说一些健身的理论，在论坛里我也不止一次被问这样的问题了，不是我不想说，但是健身的理论实在是太多太多了，涉及到锻炼饮食营养生理激素人体机能等各个方面，我断断续续的学习和实践一两年了还在学习中，系统的说下来花上三天三夜可能都说不完，但是不说完整又不能说清楚。所以就需要大家自己在网上搜集一些资料或者到书店买专业的书籍了。这里我就说几点我认为对新手最重要的东西，要是大家有不同意见咱可以讨论可以补充但请别攻击1. 动作方面第一年只要做深蹲 硬拉 引体向上 卧推这四个动作就行了，重要性从前往后，一定要从腿而不是胸开始练，完全别做有氧，其余的动作随着深入自己就会学习了。2. 三分练七分吃十分靠休息，前期一定要多吃，特别是蛋白质，别怕长胖，减肥很容易，难的是增肌，一年之后遇到瓶颈需要学习计算自己每天消耗和吸收的卡路里。3. 动作标准的情况下多上大重量，但是注意保护自己。4. 不要停止学习，知识越多，进步越快5.&&新手的前三个月是你唯一可能同时增肌又减脂的时期，健身时间越久概率越小，所以我建议是最好先系统学习基本的知识再开始锻炼，或者找好一点的教练高手带你，这样你用三个月就能顶的上我第一年的时间。当然有上面几个要素慢慢开始一年也够了。&-------------------------------------------------------------------我是原来的----------------------------------------------------------------PS：谢谢各位JR！亮了就多说几句，我觉得我们有些国人的审美确实需要改观了，娘炮你们喷，肌肉男你们也喷，那到底啥样你们才能满意嘛。何况拉扎尔这种数十年如一日的努力不是你们随便一句话就能抵消的。嫌肌肉大您放心，给您二十年的时间，能练成这样我给您1000万再把你打造成世界明星，说道做到。本人在北美一个欧洲殖民者后裔的城市读书，各位JR经常上的那些大胸大屁股金发碧眼的美女在这里就是路人甲的水平。我可以负责任的告诉大家，他们身材好90%都是后天努力的，我去的健身房每天早上6：30开门，我一般7点多点去，好多帅哥靓妹已经练完出来了，然后有个至少60+的老大爷天天和我基本一个时间去，我的卧推在中国人里面应该算行的吧，人家卧推比我还猛。然后我不止一次看见拄着拐杖打着石膏去锻炼的白人妹子们，你就知道老外他们有多努力了。听到的最多的借口就是说咱基因不行的，可是咱基因比不过欧美人，连印度伊朗越南小日本棒子这些都比不过吗？在国外只要见到排骨男或者大胖子的亚洲人，一问80%都是老乡，能忍吗！咱们JR继续这么瘦弱下去根本征服不了外国妹子走向世界啊！何况真正需要拼基因说的是那些健美冠军，普通人的努力程度之低根本轮不上拼基因。再说健身身材好只是副产品，身体好才是主要目标，自从健了身，腰不酸了，腿不疼了，撸管都有劲儿了，比黑豆泡醋都有用！最后上福利，楼下有人说拉扎尔比例不协调买不上衣服，人家经常露肉是工作需要好嘛，看看人家穿上各种风格的衣服哪张不行？各位JR也看看练好身体穿衣都好看了！[ 此帖被老詹加油啊在 05:03修改 ]发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
把你脱了衣服的照片当上来让大家比较一下嘛！
没兴趣，肌肉太多，脂肪太少了，确实不好看。
罗玛袜子店：/
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体脂低脸自然就瘦下来了，因为不存在局部减脂概念，一减都是全身减，看健美运动员增肌期的照片你就了解了发自手机虎扑
反正我觉得真的有决心坚持锻炼的都挺牛逼的。。。。试过才知道多难持之以恒
因为体脂低。
请解释一下腮帮侠的原理~
祝福DJ多多在关键时刻思考人生~
祝福快艇重温3:1领先18分然后没有然后~
祝福183蒙面男子年年从淘宝网购西决地板~
引用9楼 @ 发表的:反正我觉得真的有决心坚持锻炼的都挺牛逼的。。。。试过才知道多难持之以恒
当你习惯了后就像每天吃饭一样…真的发自手机虎扑
鞋子特大号
引用7楼 @ 发表的:
没兴趣，肌肉太多，脂肪太少了，确实不好看。
好看不好看也不是你说了算，你又不是方舟子，大部分人说了算才算，所以得让大家比较后投票看看大部分人意见是啥发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
没兴趣，肌肉太多，脂肪太少了，确实不好看。
好见识~
┏━━┓　　┏┓
┃　┳╋┳━┫┗┓┏┳┓――――岁月你别催该来的我不推，该还的还该给的我给
┃┏┫┃┃┣┫┏┫┃┃┃
┗┛┗━┻━┻┻┛┗━┛――――岁月你别催走远的我不追，我不过是想道尽原委
引用12楼 @ 发表的:
当你习惯了后就像每天吃饭一样…真的
这倒是
我健身才4个月 刚开始几天就想放弃了
还是坚持了下去
到现在每天不去练会儿都浑身难受
引用1楼 @ 发表的: 因为没有锻炼脸部肌肉的。。。。。。。。。。。 女性练脸部肌肉比较多， 不然晚上忙不过来
詹姆斯 KD 库里
这些不能算欧美肌肉男，只能算欧美线条男，脂肪少，卖相好你去找点美国练健美或者力量举的人的照片，个个一脸横肉！
但得妖娆能举动，取回长乐侍君王
引用15楼 @ 发表的:
我健身才4个月 刚开始几天就想放弃了
还是坚持了下去
到现在每天不去练会儿都浑身难受
楼主最后一张图那肌肉很赞，靠锻炼和正常饮食能达到吗，不服用蛋白粉之类的
引用17楼 @ 发表的:
这些不能算欧美肌肉男，只能算欧美线条男，脂肪少，卖相好你去找点美国练健美或者力量举的人的照片，个个一脸横肉！
那种欣赏不来
健美的女生看着怕 有时候男的看的也忧伤
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