本人1.9，75kg最近办了个银座健身卡卡，还买了桶健肌粉，想锻炼上半身，想让专业人士帮忙制定套计划，给

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-13 19:40 标签： 健身卡团购
求教：最近想去健身房锻炼，以增强力量、健美为目的，主要锻炼上半身，想求锻炼计划。本人187cm75kg。_百度知道
求教：最近想去健身房锻炼，以增强力量、健美为目的，主要锻炼上半身，想求锻炼计划。本人187cm75kg。
给个【赞同】表示鼓励，给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x3组周三：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，祝你早日取得理想身材周一，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，背+二头肌训练（1）哑铃划船，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 你是初级者
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
如果是想要肌肉长得快，就是配合饮食（蛋白粉看数据，肌肉粉之类的），你应该是个偏瘦的，锻炼方法主要以大肌肉群为主
个人意见，希望采纳：
那你就做上半身的力量训练就可以了。
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁美瑞克斯增肌粉怎么吃？大家好 ，我健身快一个月了，身高170,65公斤，一周健身5到6次，第一胸和背第二天手臂第三天是练腿，腹肌每天都练，这样循环锻炼。看上去挺壮，但是没线条，听朋友说健肌粉就买了一桶6磅的美瑞克斯健肌粉，朋友让我健身后半小时吃500毫升水一勺粉就够了。有专业人士
美瑞克斯增肌粉怎么吃？大家好 ，我健身快一个月了，身高170,65公斤，一周健身5到6次，第一胸和背第二天手臂第三天是练腿，腹肌每天都练，这样循环锻炼。看上去挺壮，但是没线条，听朋友说健肌粉就买了一桶6磅的美瑞克斯健肌粉，朋友让我健身后半小时吃500毫升水一勺粉就够了。有专业人士
补充：每天锻炼1个半小时到2个小时，有专业人士给点意见吗？我应该怎么吃效果才最好啊。谢谢了。
如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等） 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。

你好。谢谢了。我体重应该是正常的 170,65公斤。我只是买了健肌粉，现在就是每天锻炼结束后半小时用500毫升温水冲1大勺喝。那我需要改吃蛋白粉吗？
其他回答 (6)
李咏为什么离开央视呀
你可能是太瘦了，肌肉体现不出来，我每天都做俯卧撑仰卧起坐，肌肉线条很明显的，你要从你的饮食上入手，适当的增加肉类，吃增肌粉，等你过段时间不锻炼了，肌肉很快就会下去的。
看看说明书、、、、别人说的都是不怎么正确的。
你是想死了。
运动后是增肌粉的黄金补充时间，有运动的话这时候吃，没运动的话加餐时间吃
运动后是增肌粉的黄金补充时间，请问是否在运动后30分钟呢？还是运动后立即服用？
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号本人200斤，想两个月瘦三十斤，办了个健身卡但没钱请私人教练，请专业人士帮俺定一个计划，谢谢了男，_百度知道
本人200斤，想两个月瘦三十斤，办了个健身卡但没钱请私人教练，请专业人士帮俺定一个计划，谢谢了男，
人200斤，一米七五最好有两个计划方便俺选择，谢谢了男，十八岁，请专业人士帮俺定一个计划，办了个健身卡但没钱请私人教练，想两个月瘦三十斤
重要的就是持之以恒的决心！
既然能去健身房 。也容易学会，那些道具你应该都会玩 。毕竟道具那么多
方法很简单，那就比在家里容易的多了
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
如果你真有信心想瘦 你可以慢慢的减少食物的量 不要见东西都吃 还有就是晚饭可以少吃 就少吃 饿了 到晚上少吃 尽量不要吃 这样效果有一部分 但健身 也要适当运动 不一定办健身卡 有时候可以慢跑 也可以试试深蹲 这些都不错的 更具自己的身体条件来运动就可以
兄弟，不要过分的要求效率，那样你会受不了而且不科学，控制饮食，但不要不吃饭，整体运动最好，就是跑步，体重减下之后再是局部锻炼，包括胸肌，腹肌等等
我曾经帮过一个女生两个月瘦30斤，男生没试过，如果相信我可以让我帮一帮
怎么帮的？
给她制定运动计划，饮食餐表，还是瘦身产品
憨啊一个星期不吃饭就得了，我都是这样，一个星期都廋了5KG了，可以试试喔。
那样不健康啊，我才十八可以慢慢来的不用伤身的
嗯好吧慢慢来
其实我的理解中胖子都喜欢睡觉
少睡觉就会憔悴
憔悴了就瘦了
每天跑步40到60分钟，一次性，跑完后按摩腿
私人教练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人200斤，想两个月瘦三十斤，办了个健身卡但没钱请私人教练，请专业人士帮俺定一个计划，谢谢了_百度知道
本人200斤，想两个月瘦三十斤，办了个健身卡但没钱请私人教练，请专业人士帮俺定一个计划，谢谢了
男，十八岁，一米七五最好有两个计划方便俺选择，谢谢了
比如土豆什么的。二，同时多吃蔬菜，根据自己的相关条件做适当的运动，俯卧撑，他们一定会有好的建议，顺着自己的适应能力增加运动量，这都很容易胖，可以买些运动器材辅助一，也可以请教里面同样运动的人士，少吃淀粉含量多的食物、在健身房，最好半个小时以上。晚上睡觉前做一些仰卧起坐，在吃的上面吃少油少盐的食物。每天早上去跑几圈、有氧运动和无氧运动结合
感觉不痛不痒的
俺想要计划谢谢了
其他类似问题
为您推荐：
私人教练的相关知识
其他1条回答
药物可以么
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 健身卡团购 的文章

 

随机推荐