跑步负重沙袋绑沙袋需要注意什么事项?

15岁绑沙袋跑步有什么影响?
健康咨询描述:
我今年十五岁,是个女生。想绑沙袋来练习跑步。请问会不会影响腿部畸形或者身高。最好带多长时间沙袋?
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析:这个看你的需要 你想增高当然不是跑步了 而是多跳高,打篮球之类的 而跑步只是锻炼腿部力量 所以你自己考虑清楚指导意见:你想锻炼体力的,可以绑沙袋 一只脚10斤 如果你想高的,就不要绑沙袋 注意补钙 均衡饮食就好了 多吃脱脂甜炼乳、酸奶、鱼类、虾皮、豆制品、坚果等。医生询问:
擅长: 外科,骨科疾病
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病情分析:你好,根据你的情况,你现在正处于发育期,适当的锻炼是可以促进身体发育的。指导意见:建议,只在跑步时绑上沙袋,平时不要用,如果小腿负担过重会增加腿部肌肉的力量,会使小腿增粗的。适当的锻炼可以消除腿部的脂肪。医生询问:
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凯速KE-5型重型跑步负重沙袋沙绑腿(5KG) (两只装)
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加载中,请稍候...  凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。     在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。   为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。   30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。   40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。   50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。   不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:   1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;   2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;   3、食欲和睡眠状况;   4、有无继续参加锻炼的愿望;   5、脉搏跳动情况。   根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。
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