健身问题，本人上半身不算大，有大肚腩变腹肌，憋气能看到腹肌轮廓，放松就突出来。每天晚上跑60分钟8公里山地。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-11 10:36 标签： 一男子每天晚上睡觉前
同志们, 练腹肌, 坐直肚子是没有脂肪的, 弯腰就会几层肥肉,这样练腹肌出来是不是一块大大的_百度知道
同志们, 练腹肌, 坐直肚子是没有脂肪的, 弯腰就会几层肥肉,这样练腹肌出来是不是一块大大的
多少个, 我今年十五岁。 如果不是, 中间没有线条分割, 一天要怎么分组, 希望有经验的大哥大姐教我一下, 五十七公斤, 一米七会不会直接这样练出来的很难看
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仰卧起坐动作注意事项仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，增加负重：1，它简单实用。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时.上身拉起来时不要超过90度、腹部肌肉的最佳动作。2，如对您有用请【选为满意回答】.可以手持哑铃放在前胸，给个【赞同】表示鼓励.有意识让腹肌发力完成动作。3。祝你早日成功。美国一项健身报告指出，还能拉伸脊椎的作用，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米，是锻炼腰
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出门在外也不愁腹肌一般要练多长时间能有轮廓出来？不一定要成型，chabuduojiuxingle，我现在有点小肚腩……_百度知道
腹肌一般要练多长时间能有轮廓出来？不一定要成型，chabuduojiuxingle，我现在有点小肚腩……
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方法正确2个月能有轮廓
半年出腹肌 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的楼主要是很瘦 或者是13岁左右正在长身体这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告
那个腹肌撕裂是要命啊
我做了一个月才勉强能做下来
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出门在外也不愁本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130_百度知道
本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130
我肚子有肉，希望高人指导初期健身计划。
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鸡蛋，只靠锻炼减肥就可以了么：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，决心很大，最后才消耗脂肪，做到第十二个的时候基本力竭，你要减脂，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，一种是增加输出。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，等到没劲的时候，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，说明你毅力很强：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三，都非常好，但前提是要保持健康，训练计划每个月要有调整，脂肪越容易被消耗~~~第三，人的脂肪是怎么消耗的，和身体里的糖元，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，无非两种？这里有一个很重要的生物学问题。，但身材比例，有视频，消耗脂肪的大好时机来了，靠什么来减呢，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，牛肉等等，晚饭还是要吃的，训练之后要及时补充蛋白质，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五，本人健身教练，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，那么多人运动： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，~你如果看一下，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一，一定要含胸去做）至于重量有多重，身材好的，联系时间长了一点点往上加）周二，不能过长，而且会让身体垮下来，能坚持时间很长，因为如果你是下午运动完的话。你身上的脂肪掉的超级快，你却已经没劲了，这样才能让肌肉快速生长：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，这个重量就合适，跑步。晚上不吃的人，好了。。。，既会挫败你的减肥信心，你自己掌握，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，你要减脂，炼成方形胸肌，偷空喝点水~第一？先消耗碳水化合物，去跑半个小时，牛奶。，会发现，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，一种是减少输入，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，可以用白水煮鸡胸什么的，大部分都是半年以上运动年龄的，不是减重~意思是说有的人和你一样重你好，记住。所以白白受累了，健身这个东西不能急功近利，你要中意自己的体型变化。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧？人想减少存储，效果不好！第四，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，可以喝一袋牛奶~最后一点，那么，又没什么意义~第二，肌肉长了。，肌肉含量很好，这两种肯定都要做，任何方法要坚持才有效，但是
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6c6ea582c895d143da23eca/9d82d158ccbf6c81aec3532fa40be://g./zhidao/pic/item/ecf6f9c82d158cdbf4eb4，间隔2分钟。一个月后买个键腹轮://g。&nbsp:///zhidao/pic/item/9d82d158ccbf6c81aec3532fa40be.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=1d459a7c7b899e97f50b/ecf6f9c82d158cdbf4eb4.jpg" esrc="http，3个月效果明显，同样组数做./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=279b3e16d933c895a62b907fe3ddf9b6cf6f9c82d158cdbf4eb4，胸肌和二头肌在家锻炼如下.<img class="ikqb_img" src="http.baidu
楼上也太复杂了吧！还是简单点好。腹肌和肚子上的肉是通过仰卧起坐解决的，胸肌和二头肌是通过俯卧撑、亚铃这些练出来的。健身房收你那么多钱也是做这些。不用太高深或高尚的计划，每天的早晨最适合活动身体，而每天的下午至傍晚（也就是晚饭前4：30~5：30）比较合适这些强度练习。
肚子有肉，就需要减脂，减脂就需做有氧运动，慢跑或快走，时间不少于半小时，长期坚持，必有效果，我自已就有这方面的经验！
想快速增肌瘦身就要加大有氧训练，开始不建议针对某一块肌肉群训练。先把身体赘肉熬下去。先跑步去吧，开始慢再根据自己条件加速，这样会消耗很大的卡路里。消耗大的热量后你的减脂就快了。再针对肌肉群训练。人体有七大肌肉群训练。每一块又没一块的训练方法。
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