仰卧起坐板的正确做法的问题

仰卧起坐的问题_百度知道
仰卧起坐的问题
是不是腹肌力量太小了,腰部在受力?,每天都做了仰卧起坐我健身一段时间了,然后身体和水平呈60度以上的时候感觉是腹肌在用力?,该怎么办,但是小于60度之后腰部就自动挺直了?不要复制?,怎么回事儿啊,做得时候手没有抱头而是贴在耳边?,但是老是感觉腹部没有用力而是腰部在用力,,做完之后感觉脊椎(尾骨)有点痛
提问者采纳
要真想练习腹肌的话,去搜索一下腹肌撕裂者,难度比较大,不过效果很好
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并且对你的尾骨也有好处,不要都起来,就可以了,还不至于损害脊椎,这样既能起到健身的效果做仰卧起坐的时候,保证头部距离地面保持二十公分左右,起来一点就行了
我以前胖都是胖在腰上,于是两年前开始坚持做仰卧体坐减肥,要想腹部用力,半躺着半起来,也就是不要完全躺下,起来时头也不要完全靠着膝盖,始终保持腹肌绷紧,做后,腹部都发热,200个后用仰卧体坐器做的,满头大汗,我是女生,一直坚持到现在,腹部从以前的2圈,现在没了,很平,好像还有一点点,一块块的。也能穿连衣裙了。想当初一个做不起来呀!
(尾骨)有点痛可以加个垫子 坚持下去 交替其他动作如 体侧臂曲撑 悬垂举腿
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
  再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
  最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
  进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼...
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体测结束,再话仰卧起坐的种种问题
来源:家长帮社区&&&&作者:灯火阑珊同学&&&& 10:09:29
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  太原中考网:今天体测终于结束,之前在坛子里看到的种种对仰卧起坐的诟病终究还是如挥之不去的噩梦降临。
  我们属于杏花岭区,考的是最晚的,之前就听闻了种种坏消息,于是我专门带孩孑去坛子里陈教练那上机练习,上机的结果很满意,但当时除了我儿子外,另几个都差强人意,的确新机器要求非常之严。尤其和模考时简直天壤之别。
  今天是孩子体测的日子,虽然我们做了最充分的准备,但人算不如天算。杏花岭区考场仰卧起坐有两台机子,儿子进去后,有前面考的学生出来说一台机器还凑乎,另一台几乎全军覆灭,我的心一下提到嗓子眼,但儿孑进去后已失联,没法告诉他而且即使告诉也不可能自己选机器,我的心纠结着,过了好久,儿子出来了,果然儿子分到了不好的那M,更可气的是中途机子还坏了,那个学生更倒霉,白做了,修好后考试继续进行,儿孑那组12人,只有3个人选择考完,其余9人缓考,儿子成绩最好,50个,另一个45个,还有一个也就40左右,其余几乎都30多个,被迫缓考。虽然我儿子考完了但我还是要说出心中疑问,首先为什么模考机器和正式考的机器完全不同?那模考不仅]有意义甚至是误导。其次机器敏感性太差,稳定性太差,为什么实地练习时我儿孑轻松满分但在这却不行?为什么另一台机子略好呢?为什么新机子故障频出?为什么缓考率高达70%之多?谁来为这些为什么买单?考生和家长,只能吃这哑巴亏吗?【查看原帖并参与讨论:】
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好,有个问题请教
我看电视及一些书上讲过,也听生活中的一些朋友谈过,这个是可以减少腹部脂肪,不过在做之前最好先做15--30分钟的有氧运动,如跳绳健美操慢跑等,因为单纯的仰卧起坐是在锻炼你的腹部肌肉,而不是脂肪,有氧运动是在消耗你的热量以达到减少脂肪的目的。所以单纯的仰卧起坐只是在你的脂肪层下面再添上了强健的肌肉而矣,要注意哟。
,还是有一定效果的,不过,一定要坚持,不然,会反弹的。
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答: 根据你的情况两者都是可以的不会有什么大碍你无需担心好了谢谢 。如果有什么需要进一步咨询的话,最好是运用本网站专用聊天工具eq联系我,我会耐心解答你的咨询。
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