[RUN:一些常识]&给新手跑鞋指南
（原文：/group/topic/6804206/）
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目录如下：
第一大段解释跑鞋存在的意义。
第二大段解释市面跑鞋的分类。
第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。&
第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？
相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。&
我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。&
& & 这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在 3KM
的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。&
一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。&
我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。&
就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。&
&这就是跑鞋存在的意义。
跑鞋怎么工作？&
跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……汗
第二：跑鞋有哪些种类？
市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new
banlance，mizuno……这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？&
先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种：&
　　1.慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
　　2.性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3.马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS
kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？
&一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。
&知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。&
&之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。
&跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。 第二，体重。
第三，跑步路况。&
&道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。
&确定路况之后，再确定你的跑步姿态。
2，跑步姿态
这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！&
一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。&
一般来说，这三个有这样的对应关系：&
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型&
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型&
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型&
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
(cynthia:嗯，本人走路外八字，跑步从来不八字，真是奇怪~~）
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。&
另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。&
&既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：&
&判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！
&再来解释一下几种鞋具体有啥区别。
&其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！&
判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。
3，装备量。
装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。&
体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……&
一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM
以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一每月一次，每次20分钟以下的跑步……
跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。&
用asics举例：&
稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT
避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS&
这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？&
不是这样的！&
大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是
MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。&
& & 所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT
2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！
你现在应该能确定：&
自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。&
& & 那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。
第三：具体该买哪一款？
已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。&
那买哪些牌子？哪些款推荐？&
& & 对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。&
为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！&
这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。&
& & 对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。&
AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧……&
& & 李宁呢？&
我还能更鄙视这个牌子么？&
李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！&
&国内能买到的好跑鞋一般是
ASICS，NEW
BANLANCE，mizuno
这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。&
&越野型的我不懂，简单推荐几款径跑口碑比较好的吧：&
&ASICS： &
稳定：大装备量：KAYANO， &轻装备量：GT 21X0
& & 避震：大装备量：nimbus，
&轻装备量：culmbus&
&ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要买这个系列的……汗，又贵，又不舒服，不知道为啥……&
&MIZUNO：稳定：轻：inspire，
大：涅磐：Nirvana&
& 避震：轻：rider， &
大：creation&
&Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。
& & &New banlance： 稳定：1224
& 避震：1063&
&没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance
中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在 50KG 以上的穿起来都挺好。
&另外有一个很重要的tip：虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是
-2 到 +2 之间，跑鞋的矫正也是在 -2 到
+2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt
2130的足弓支撑明显比 MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB
1224高。NB的避震型1063 比 ASICS的 NIMBUS 足弓支撑低很多，更接近 GT
2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT
2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。
mizuno的这个可以参考
：http://www.myprecisi&#/test/welco&#8203;me?lang=en_US&no&#8203;AnswerSelected=&&#8203;refer=spotlight
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专业跑鞋不是特别适合步行，比较跑步的冲击大，避震型还好，稳定型和姿态控制型的矫正对于步行来说都太大，步行的时候不会特别舒服。
而且专业跑鞋为了吸收跑步冲击，要不鞋底太软，要么太硬（不同的牌子，不同的技术，mizuno 为代表的的走路就显得硬，aiscs
为代表的走路就显得软），对膝盖脚踝什么的不是特别好。不过 ascis 有专门的健行鞋，kayano
什么的都有健步鞋系列，如果有钱可以买买看。我没买过，只听过，不知道具体怎么样。&
还有个好办法，就是把跑鞋跑到废掉，1000KM
跑程到的时候，好的跑鞋基本都还没有什么外伤。这个时候中底的弹性已经发生了变化，不再能很好的适应跑步，但是就很适合平时走路了。
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出去跑吧， 哪怕你穿的是解放鞋!!!!
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还有跑步腿变粗的问题呢 :　　&
　　腰不动，老用小腿跑，当然就变粗了。 　　&
　　人跑步就像甩鞭子，摆动上肢以腰为轴带动和甩出大腿，小腿自然伸直，沾地后快速滚动，向后甩出，再带动上肢摆动，形成良性循环，就不会只用某一块肌肉了。
　　你注意专业长跑的腿都很细，没有粗腿，呵呵。
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外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
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TITLE="[RUN:一些常识]&给新手跑鞋指南" />(cynthia:把我看晕了~~~）
:&补充一下知识：貌似上面的有问题：
/forum.php?mod=viewthread&tid=90705）
先说内翻，以上两张图显示的是行走时足内翻的情况，简单的说就是脚在与地面作用时发生了向内的"塌陷"，脚踝处受到了侧向很大的压迫，所说的足弓支撑不足对脚踝的危害也就是这个道理，时间长了，看起来有点所谓的外八字脚。看图易知，鞋底越软越容易"塌陷"，鞋底硬点稍微抑制内翻。[b]所以“内翻足”，应选择提供脚内侧支撑的避震型（稳定型）鞋[/b]，视内翻程度而言。
外翻的图，足弓过高，脚中部外侧的作用点不稳所形成的向外塌陷，对脚踝形成侧向的压迫。对于外翻，选择偏软的缓震型是比较好的。对足弓支持完全促进外翻，所以说稳定型或控制型完全不适合。[b]“正常足”和“外翻足”
都应当选择穿 无需额外支撑的缓冲系列。
跑鞋的分类
CUSHIONIN，中文分类多叫（缓冲型）这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你属于正常足或者外翻足，没有出现过严重的崴脚事故。那么这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体重轻（160斤以内）和短距离跑者穿着。
&2. STABILITY ，中文分类多叫（避震或稳定性）-
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你属于低足弓、平足，或者跑步的时候有足部内翻、外八字脚，再或者你是正常足，但是体重较重，每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。
& 3. TRAIL （越野跑鞋）
这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么，前面2类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路
比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
&4、马拉松跑鞋，又称马鞋。这是专业马拉松比赛训练的鞋子。特点就是一个字“轻”。
高端、中端、低端的意义
一般是根据体重的需要来分的，不存在谁更高级的问题。
& & 为什么贵？是因为用了太多新技术、新材料！
为什么用了这么多新技术、新材料？是因为你太胖了，需要更多缓冲！<img TYPE="face" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6706EN00SIGG.gif"
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高端的一般适合160斤以上人士，中端的一般适合130斤——160斤的人士，低端的一般适合130斤以下人士。女生的力量较弱，相应地减去20斤再算。跑鞋越
轻越好，轻快轻快，轻了才能快。各品牌每年的研发都是为了找轻的缓冲材料。但是在同样的材料下，轻了，用料就少了，缓冲就差一些。但是胖子必须需要更好的
缓冲。所以必须在跑鞋的轻重之间找一个平衡。胖子一般跑不快，所以跑鞋可以稍微重一些，用的缓冲材料用多一些。如此而已。跑鞋的分类是为了满足体重，绝不
是给消费者制造等级！<img TYPE="face" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif"
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专业运动员的跑鞋都很低端，为啥？人家速度够快，所以要求鞋越轻越好！体重够轻，，肌肉力量够好，所以不需要太多缓冲，所以鞋子也可做的够轻。所以跑步是很省钱的运动，越到熟练越便宜，到最后随便一双多威就可以上路了，也不过200来块钱。
一般而言，体重轻的人选择跑鞋低端些！跑塑胶跑道的人选择跑鞋低端些（塑胶跑道自己有缓冲了！）！锻炼久的人选择跑鞋低端些！22岁以下的人选择跑鞋低端些（骨骼还在发育，受伤了轻而易举的长好了。过了25岁，受伤就是受伤了，恢复得极其缓慢）！
本来体重很轻的人，可以很轻快地跑步，自然拥有正确的姿势，可以用轻的跑鞋自然地折叠小腿，非要选择高端的跑鞋，慢腾腾的跑，岂不是花钱找罪受！
高端的跑鞋，就是给大胖子等生活习惯病的人用的，体重标准的人用它做甚!<img TYPE="face" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif"
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