中年妇女发型每天游泳锻炼好吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-07 22:31 标签： 农村少年玩中年妇女
适合中年人的锻炼方法
核心提示：德国科学家一项研究表明，休闲时间锻炼才有益，紧张工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。
　　年近五旬的张教授几乎每天下午5～6时都要去锻炼身体，如打乒乓球、散步或游泳等，然后回家吃晚餐。张教授感到身体很棒，五项指标(、空腹、、血脂总、腰围)都在正常范围内。大多数中年人都是在下午6时半至7时吃晚餐。如果下午5时半至6时下班后就进行锻炼，其实最好不过。 　　最近，德国科学家一项研究表明，休闲时间锻炼才有益，紧张工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。这是因为与工作有关的体力活动往往是一种爆发性的锻炼，不会给人体的心血管带来益处。研究人员指出，较之那些不锻炼的人，即使每周休闲时间里锻炼少于一小时的人，也能使的发生机会减少15%。如果每周能在休闲时间里锻炼两个小时，发生心脏病的机会可以进一步减至40%。即使简单的有氧运动，如低强度的散步或快步行走，就可以大大降低心脏病引起的死亡率。分析认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后的恢复期，则会从中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降，有益于预防。
　　国外另一项研究发现，在享用丰盛而油腻的饭菜之前进行一定时间的运动，可减少脂肪对血管功能的损害。含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，能对血管内皮的功能造成一定损害，而餐前运动可将这种损害降到最低水平。餐前人体一般处在饥饿状态，体内的脂肪处于分解状态，一部分脂肪酸被释放进入血液。如在这时适度增加活动量，能有效消耗能量，减少脂肪。相反，餐后运动既不利于消化道的消化吸收，也不能有效减少脂肪而。
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德国科学家一项研究表明，休闲时间锻炼才有益，紧张工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。您还未登陆，请登录后操作！
的身体，当务之急是要控制、调整饮食，加强锻炼。
控制中年发胖的最好方法是将力量练习、有氧练习（步行、跑步等）结合起来，贯彻到日常生活中，力量练习每周可安排2-3次，有氧练习3-5次，每次20-60分钟。这两种练习可以在同一天进行，也可每天练一种。
力量练习应包括最少八个大肌肉群的锻炼。一般来说，妇女可用1-3公斤的哑铃。男子可用3-6公斤的哑铃。开始练习时可根据自身情况，能轻松地连续举起3-12次为宜。
在做动作时要缓慢而稳定，可吸气举铃，举起后呼气，停两拍，再吸气。用四拍的速度放下哑铃，千万不要屏气。训练前一定要做5分钟热身运动，如上台阶、原地跑；一组练习后做一下整理运动，使肌肉慢慢放松。
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中老年人锻炼有讲究
&&&&&&& 陈阿姨去年刚从一家企业退休，她每天早晨参加社区的舞蹈队，隔三差五地还和姐妹一起登山、郊游，生活很是惬意充实。可是最近陈阿姨心情很郁闷，自己发现两条腿不给力，跳舞或者爬山后膝盖就会酸痛、有肿胀的感觉，走楼梯到三层时就要歇一歇才能再走。她一想到自己觉得身体老了，喜欢的活动也参加不了，情绪一下子低落了。
&&&&&&& 后来由家人陪着陈阿姨到医院看病，经检查后发现两侧膝关节有不同程度的退化，骨质增生明显，其中一侧有明显关节积液，医生给她抽了积液，并注射了玻璃酸钠针剂，后来症状有了明显好转，但医生建议她避免跳舞、爬山等运动了，这还是让陈阿姨很痛苦，难道就这样告别她最喜欢的运动项目了？
&&&&&&& 其实不然，中老年人的运动是不可缺的，但关键要讲究科学锻炼，因为这个年龄段在运动过程中如果出现损伤，其恢复能力较差，出现的伤病恢复起来就很慢，所以科学锻炼很重要。膝关节是人体最大、也是承重最大的关节，退行性膝关节炎中老年人常见病，是导致中老年人膝关节疼痛的主要原因。那么像陈阿姨这样的患者该如何科学锻炼？下面介绍一些锻炼方法和注意事项：
膝关节保健操
坐位：紧贴椅背挺直上身，双手抓住椅子靠背。单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与椅面水平高度为准，再慢慢放下。每天可以做2-3次，每次50下。注意椅子不能太低，以大腿能放平为好；
&&&&&2.靠墙蹲马步：腰背部紧贴墙壁，身体慢慢下蹲，膝关节微屈或大腿和身体成90度，一般10-15分钟，以大腿酸胀为度，结束起立时用手扶墙撑起；
&&&& 3.倒踩空车：平躺仰卧在床上，双腿悬空交替模仿踩自行车的动作，每次可以分成3组做，每组20下左右，量力而行；
&&&& 4.揉捏拍腿：以上动作完成后，做腿部的放松揉捏、拍打，从大腿、膝关节、小腿，以大腿内外侧靠近膝关节、小腿后侧等区域为主。
对膝关节有益的锻炼
游泳：水里游泳时膝关节处于无负重状态下，此时腿部的动作（如踩水、蹬腿等）对膝关节周围的韧带、肌肉有锻炼效果，但关节的磨损相对较小。
&&&& 2.平地快走：选择一双运动鞋，在平坦的地方快走，时间一般控制在30分钟以内，膝关节出现疼痛酸胀时应立即停止快走；
&&&& 3.选择一些膝关节磨损较小的功法来加强体质，如易筋经、八段锦等。
所有的锻炼、运动均需在无膝关节症状的状态、或者症状得到有效控制以后进行；
&&&& 2.避免长时间深蹲、跪、盘腿等动作，尽量少走楼梯、爬山等活动，或者使用拐杖；
&&&& 3.注意膝关节保暖，可配带护膝等措施；
&&&& 4.可服用维固力等保护关节软骨的药物，饮食中可多吃猪蹄、筒骨等食物来增加胶原蛋白和钙的摄入，减缓骨组织的衰老和退行性改变进程；
&&&& 5.减轻体重：身体过重对于膝关节来说是个不小的负担。
&&&&&&& 其实像陈阿姨这样膝关节退行性改变的情况在中老年人群中很普遍，退变无法改变，但锻炼方法还是可以改变的，只要处理及时，锻炼有方，保养得当，以后还是可以保证潇洒的生活！
您是第位访问该网站的用户　　众所周知，运动对人体有诸多益处，然而，不少中年人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，即要多流汗才行，同时，还要持之有恒。 　　研究人员认为，中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出过多的“废物”，使人发生心血管疾病的可能性减少。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查研究，结果发现，与对照组(平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群)比较，前者较后者的死亡率降低25%;肺活量增大10%;心血管疾病发生率降低17%左右，寿命也延长5-7年。 　　从事这项研究的齐治?克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汗程度和持之以恒”，这就要求运动需要耗费体力才行。研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行： 　　1.以每小时6.5-8千米的速度行走45分钟，每周5次; 　　2.每天打1小时网球; 　　3.每周溜冰2.5小时; 　　4.每周游泳3小时; 　　5.每天快速骑自行车1小时; 　　6.以每小时9.5-11千米的速度慢跑，每周3次。
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推广业务合作联系电话： QQ：问题：中年人做什么样的身体锻炼为好。最合适答案：做不太剧烈的运动为好。回答1:爬山、跑步、散步、游泳、羽毛球、乒乓球、保龄球、棋艺、太极拳、武术、高尔夫球、旅游！
回答2:平日做些缓和的锻炼，周末少做剧烈的运动，因为到了中年身体的机能已经到了饱和状态，心脑血管，心肺功能等等，且平日还要上班，过多的运动会影响上班的质量，所以要适量的运动。中年人最好每天少量运动，一周一次大运动。平日可以不可以采取快走、慢跑、跳绳、踢毽子、羽毛球等等适量的运动。等到周末有了休息日可以不可以爬山、健美操、长跑等稍微剧烈的运动，一周一次的大运动可以不可以帮助调整血脂，健身，等等。
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