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,健身减肥计划!最简单的减肥方法
病情分析:
朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以.
指导意见:
形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.
方法就是运动减肥加上饮食控制。 指导意见:你好,根据上述分析,建议每天坚持锻炼,如跑步等等,每餐要少吃,少吃油腻以及高热量食物。此外,还可以去健身房进行专业的锻炼,但是一定要坚持。
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俱乐部计划  1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)  每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右  2:力量训练计划参考  A.慢跑热身10分钟  B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)  第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长  坐姿腿举 4组x10-12次  史密斯深蹲 4组x10-12次  腿弯举 4组x10-12次  仰卧起坐 4组x15-20次  斜板仰卧起坐 4组x15-20次  仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)  悬垂举腿 4组x15-20次  第三天胸肩部训练:  平卧杠铃推举 4组x10-12次  平卧哑铃推举 4组x10-12次  上斜哑铃推举 4组x10-12次  上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次  坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次  坐姿哑铃推举 4组x10-12次  立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次  立姿哑铃侧平举 4组x10-12次  第五天背部训练  罗马椅挺身:4组x10-12次  T型杆划船 4组x10-12次  宽握引体向上 4组x10-12次  屈腿硬拉 4组x10-10次  颈前下拉 4组x10-12次  第七天二头和三头训练  坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次  单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次  E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次  绳索下压 4组x10-12次  1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)  每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右  2:力量训练计划参考  A.慢跑热身10分钟  B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)  第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长  坐姿腿举 4组x10-12次  史密斯深蹲 4组x10-12次  腿弯举 4组x10-12次  悬垂举腿 4组x15-20次  仰卧起坐 4组x15-20次  斜板仰卧起坐 4组x15-20次  仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)  健身球卷腹 4组x15-20次  举腿卷腹 4组x15-20次  反向卷腹 4组x15-20次  传统卷腹 4组x15-20次  第三天胸肩部训练:  平卧杠铃推举 4组x10-12次  平卧哑铃推举 4组x10-12次  上斜哑铃推举 4组x10-12次  上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次  坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次  坐姿哑铃推举 4组x10-12次  立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次  立姿哑铃侧平举 4组x10-12次  第五天背部训练  哑铃单臂划船 4组x10-12次  哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次  罗马椅挺身:4组x10-12次  T型杆划船 4组x10-12次  宽握引体向上 4组x10-12次  屈腿硬拉 4组x10-10次  颈前下拉 4组x10-12次  第七天二头和三头训练  坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次  单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次  哑铃双臂上举 4组x10-12次  哑铃单臂弯举 4组x10-12次  E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次  绳索下压 4组x10-12次
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非常详细,但要因人而异
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胖子要减肥 有便宜点的教练么
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你可以先来健身房体验一下,试试感觉,收费标准是需要找健身教练咨询的。只要能坚持运动,是可以减脂修身的,不管是在户外还是在健身房都是可以的。健身房只是给您一个相对于来说更加全面且效果比较好的设备场所。只要您能坚持运动,恒心在,您会成为一个比较修身的帅气的人。斯伽健身会所
会籍顾问--孟围年
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杭州三墩金地自在城新开了一家四季恒温游泳馆知道不?杭州亚力山大健身会馆 全球前25大最佳健身俱乐部 占地5000多平方 内含四季恒温游泳池 健身 瑜伽 高温瑜伽 流行舞蹈 动感单车 温泉水疗 韩式汗蒸 美容 SPA 有机饮食 国际团操课(VIPR\BOSU\TRX等) 是中国唯一一家通过ISO90001国际认证的健身俱乐部咨询顾问:小罗姑娘 手机: 微信号:
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