如何把自己锻炼成肌肉男呢？我每天都苦练，一年了效果不好！是不是我的锻炼方法不对呢_百度知道
如何把自己锻炼成肌肉男呢？我每天都苦练，一年了效果不好！是不是我的锻炼方法不对呢
提问者采纳
还要补充蛋白质不能光锻炼，鸡蛋，牛肉
噢！有人让我每天吃十个鸡蛋
那应该没有必要
每天两三个鸡蛋，牛肉每天最少要吃一顿
要是求快的话每天吃点蛋白粉，最好是去健身房锻炼，每天锻炼一到两个小时
蛋白粉太贵了。我买不起
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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一组25下、每天3组、详情去附近健身馆观摩、或花少钱学一段再自学
首先要持之以恒。我俯卧撑做了四年，现在基本能做一百多个了。要先拉出大的肌肉群，再来拉小肌肉群。有一种预先疲劳法。就是在你要练小肌肉群，先练俯卧撑，消耗肌肉组织大部分力量，再用哑铃塑造小肌肉群。不过不易长期使用，否则肌肉会过于疲劳造成损伤。肌肉的休息也很重要。吃蛋白粉是必不可少的。
哑铃动作看视频
才一年而已。。。。继续坚持吧。。另外，基本的训练节奏还是要掌握的，劳逸结合啊。。。。
蜻蜓队长 鲨鱼辣椒 金龟次朗 蟑螂恶霸 蝎子莱莱 蜘蛛侦探 田德莉娜 丸子龙 卡布达
你怎么练的
就是每天仰卧起坐，俯卧撑
建议你在腿上也下点功夫
你要慢慢加大难度
不能只停留在一个水平
当然也不能操之过急
这种事要慢慢来
多练大肌群、多吃多睡
因为你没有撕裂
要做到精疲力竭
我只会做仰卧起坐和俯卧撑，不知道其他地方的肌肉如何锻炼。如背部肌肉，还有重要的胸肌
买哑铃容易。但是不会做动作
像你说的做到筋疲力竭第二天浑身都会酸痛
这样才有效果
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网上找到的腹肌教程，感觉应该不错，准备练习一下，有人一起不？
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红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉，一目了然，男女通用。每组1分钟，休息30秒。
分解一 准备动作
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注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张
分解二 右手摸右脚踝
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分解三 回到准备动作
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分解四 左手摸左脚踝。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，左右加起来做30个。
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第一式全套连贯动作 动态图是这样的
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分解一 准备动作
如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。
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左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。
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分解三&&恢复准备动作
分解四。右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，左右加起来做30个。
第二式全套连贯动作。动态图。注意事项，第一式和第二式做完，休息30秒。
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第三式，分解一。头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
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第三式，分解二。左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
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第三式很简单，就是这两个分解动作。
然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。
第三式全套连贯动作。动态图。
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分解一 准备式。平躺，双手置于脑后
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分解二。右腿向上抬，直到与身体约成直角
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分解三。左腿向上抬，直到与身体约成直角
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分解四。缓慢放下右腿。
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分解五。缓慢放下左腿，成准备式，也就是第四式分解一。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，上下加起来做30个，两腿都抬起算一个，两腿都落下成预备式算一个。
第四式全套连贯动作。动态图。注意事项，第三式和第四式做完，休息30秒。
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以上四式，每式30个，严格按照要求做到位，不要偷懒，尽量做到位，做标准，才有效果。运动就是不让人舒服的，如果你很舒服的做完了，那你每天练一个小时，两个小时都是没得效果的。
上面加起来120次，才做完了一半。在腹肌绷紧的情况下，做120个，还是相当锻炼人的。另外，2秒做三个差不多是最佳频率，当然适当减慢也可以。但是切记不要为了赶进度而加快，例如第四式两腿在放下的过程中，直接重力作用砸在垫子上，这是不行的。
再次说这个是初级教程，男女都适用，也不用借助任何器械来增加难度。
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第五式很简单，和第三式差不多。目的是和第四式自然转接。
分解一。平躺，注意和第三式的不同，这里背部要靠在垫子上。双手自然放在大腿上。
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分解二。两手在大腿上向膝盖移动，仰卧起坐。
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第五式也只有这两个动作分解。
然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。
第五式全套连贯动作。动态图。
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男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了
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男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了&
我准备边做有氧 边练这个
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据说从第五式开始，已经有些累人了。但是不要放弃，坚持下来，涨力量涨肌肉涨腹肌的时刻就是在最累人的时候涨的。
分解一。两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度
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分解二。两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
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第六式也两个分解动作。但是考验也是这两个分解。难度相当大。两腿一直是垂直于身体的。
第六式全套连贯动作。动态图。注意事项，第五式和第六式做完，休息30秒。
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分解一。平躺，双手自然交叉于胸前。
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分解二。仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。
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第七式也是两个分解。从第六式难度大，到第七式难度稍小。过渡阶段。
然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个。
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分解一。以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。
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分解二。以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
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16:44 1男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了&
我准备边做有氧 边练这个&
很多人都想一举两得，不光是你，我以前也一直这样以为自己可以和大多数不一样，可以一边减少全身的脂肪，一边增加漂亮的肌肉。但事实是增肌减脂99%不可能同时实现，只有在非常大基数开始减肥的初期才有可能。所以现在通常方式都是全力减脂，稍后增肌，虽然有点折腾但效果是很明显的。
补充内容 ( 16:54):
22000个仰卧起坐减少1GK腹部脂肪。。。。您算算吧。。。。
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第八式也两式。难度不小于第六式。一曲一伸为一个，做完30个。
第八式全套连贯动作。动态图。
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原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二尺四，步行减肥不仅步伐轻快而且也身体轻便了，我的生命完成了一次破茧成蝶的蜕变。...
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出门在外也不愁如果我去当兵，我还能练出八块腹肌来吗？照片回答之后会发给你看的，这样照片是发不出来的_百度知道
如果我去当兵，我还能练出八块腹肌来吗？照片回答之后会发给你看的，这样照片是发不出来的
当兵跟腹肌好像没联系吧？如果我去做电商，我还能做到像马云一样有钱么？
健身爱好者
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不行，专业健美才行！
年纪不超过25现在当兵可以练出腹肌，
我不想说我一个朋友，受不垃圾，当兵出来后，全身是肌肉
练腹肌很简单啊
你在家里练都可以啦，当兵很辛苦的
别说八块腹肌 四块胸肌也能练出来
无图无真相，很黄很暴力
你就是胖子都可以练出来
不一定是八块
你现在体重身高多少？
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出门在外也不愁 戒烟750天。忙到快8点，装修继续中。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一张煎饼。上午2杯白开水，一个苹果，一根老冰棍，。午餐一碗绿豆汤，一张煎饼，鸡肉和素菜。午睡后一个桃，一串葡萄，下午3根老冰棍。晚餐一碗绿豆汤，一碗米饭和素菜。全天吃了些水煮花生，晚上一根老冰棍，半个西瓜。 晚上拖完地9点看电脑康熙来了开始原地慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成。10点半结束。 浴后称重78公斤偏上。 总结：状态不太好，大概是天气的原因。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上快九点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组25个，结束。
戒烟752天。壁橱打好了，今天量了推拉门尺寸，有点家的样子了。 早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，一个蛋糕。上午2杯白开水。午餐一碗绿豆汤，一张煎饼和素菜，餐后一根冰棍。午睡后一根黄瓜，下午一瓶矿泉水。晚餐一碗绿豆汤，一块地瓜，鸡肉和素菜。全天吃了些水煮花生，晚锻炼后一个桃，两杯绿茶。 晚上拖完地8点25分看电脑超级偶像开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，10点结束。 浴后称重79公斤偏下。 总结：昨天忙的很累没锻炼，今天状态还好。
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现在是腿也不酸了，腰也不痛了，以前三分钟，现在至少30分钟，效果大大的，自己看着瞧吧！
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戒烟759天。26号那天雷雨打闪把我的电脑网卡，MAO，无线路由器全部击毁，因为忙着收拾房子，今天才换上新装备，这期间我一直在坚持锻炼身体，突然发现不记录每天可以少上网一个多小时，很环保健康的生活，未来日子里也许我会不定期更新记录自己的日记。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一个韭菜素包子。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，2个玉米，牛肉和素菜。午睡后一根冰棍，下午一瓶矿泉水，一串葡萄。晚餐一碗绿豆汤，2张煎饼和素菜。全天吃了些瓜子，爬山后一根香蕉，小半个西瓜，晚锻炼后半个西瓜。 晚餐后6点去爬山，7点半回。 到家休息后拖完地8点25分看电视伦敦奥运会开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：尽管新房很牵扯精力，但是我绝不会放弃锻炼。
戒烟760天。同事女儿婚宴百八十人吃扇贝中毒上吐下泻，好在我有事没去逃过一劫。。 早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一个芝麻烧饼和小半张煎饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，2张煎饼和素菜。午睡后一根香蕉，下午2杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，2个玉米，鸡肉和素菜。全天吃了些瓜子，一小串葡萄，晚锻炼后半个西瓜。 晚上洗衣服拖完地8点5分看电脑超级偶像开始原地慢跑55分钟，然后做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点40分结束。 浴后称重78公斤偏下。 总结：今天气温不高湿度很大本来很适合户外运动，可是帮领导忙活新房装修回来的晚了，只好在家锻炼，其实也不错，只要运动就好。
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戒烟761天。建军节，单位当过兵的同事跟部队要好战友相约小聚，因为晚上要去车站接人所以聚会推迟。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，2张煎饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，一个玉米和素菜。午睡后一根香蕉，下午2杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，一碗米饭，鸡肉和素菜。全天吃了点瓜子，几片西瓜。爬山和晚锻炼后各一根香蕉，晚上绿茶两杯。 晚餐后5点40分去爬山，7点10分回。 休息会拖完地7点35分开始做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，8点10分结束。 浴后称重77公斤偏下。 总结：和昨天温度湿度差不多，户外运动很舒服。
楼主，我要顶你。我是曾经的小帅哥，现在胖的像个猪，大学毕业还是175CM/60KG,短短几年变成80KG了。
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@sunjayh
23:09:06 楼主，我要顶你。我是曾经的小帅哥，现在胖的像个猪，大学毕业还是175CM/60KG,短短几年变成80KG了。 ----------------------------- 兄弟，赶紧锻炼呀。今天大学毕业20来年的同学见面，大家仍然惊诧我的身材，和大学相比，几乎没有太大的变化！呵呵……，我自己知道，这都是坚持锻炼的结果！
戒烟763天。昨天和几个要好的战友聚会，不同往年的是这次大家都是携妻带子前往，气氛比往年更热闹。 早餐一碗玉米糊糊，2个鸡蛋，一个面包。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米红豆粥，一个玉米，鸡肉和素菜。昨晚喝了些酒没休息好，补了大半下午觉。晚餐一碗豆浆，半碗米饭和素菜。全天吃了些瓜子和葡萄，晚锻炼后两杯绿茶。 晚餐后6点去爬山，7点半回。 到家洗衣服拖地8点20分看电视伦敦奥运会开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点40分结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：喜欢中国好声音这个节目，即使里面也有炒作。
学习中 以后多学习
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戒烟765天。周末人家休息，我出差在外两天。 早餐宾馆自助餐，午餐饭店大餐，晚餐一碗豆浆，一张煎饼和素菜，餐后一根冰棍，晚锻炼后一根香蕉，小半个西瓜，两根冰棍。 晚上拖完地7点50分开始原地慢跑55分钟，然后做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点45分结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：出差两天虽然没运动，但是吃饭很注意，成功抵抗了很多美食的诱惑。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上九点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
戒烟766天。今天开始安装室内门，便宜的金凯德钢木门。本周还计划安装推拉门，卫浴，然后周末带家人去海边。 早餐1个鸡蛋，一个大肉包。上午3杯淡茶水。午餐一碗大米粥，一碗炒馒头，鸡肉和素菜。下午3杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一个玉米和素菜。全天吃了些水煮花生和葡萄，3根冰棍，爬山后2根香蕉，晚锻炼后半个西瓜。 晚餐后5点40分去爬山，7点回。 去新房接老爷子回来后拖地8点20分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点25分结束。 浴后称重76公斤偏上。 总结：前天出差期间分3次拉了15个单杠，今天胳膊和胸部还有些酸痛。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上九点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
08有意思吼吼吼
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上八点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
明天去外地两天！
戒烟767天。室内门装完，明天安装推拉门。 早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，一个韭菜素包子。上午三杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，两张煎饼和素菜。午睡后一根冰棍，几片西瓜，下午两杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一个玉米和素菜，餐后一个桃，全天吃了些水煮花生，爬山后两根香蕉，一根冰棍，晚锻炼后半个西瓜。 晚餐后5点45分去爬山，7点20分回。 到家休息后拖完地8点10分看奥运开始做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点结束。 浴后称重76公斤偏上。 总结：爬行时出的汗顺着爬行轨迹淌了一路，跟这些运动员比我这都是小儿科。
戒烟768天。今天安装完推拉门，明天装卫浴。 早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，两个小肉包。上午三杯白开水，一个苹果，几片西瓜。午餐在新房附近买了两个大肉包，下午3杯绿茶。晚餐一碗黑豆浆，一张煎饼，牛肉和素菜，餐后几片西瓜，爬山后两根冰棍，两个小桃，晚锻炼后半个西瓜。 晚餐后6点去爬山，7点半回。 到家休息后拖完地8点40分听音乐开始做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成，9点结束。 浴后称重76公斤偏上。 总结：昨晚修床早起去新房忙了一天没有午睡爬山很疲惫。
戒烟769天。上午卫浴安装完毕，下午出差半天去东营，晚上出差回到家看到小破孩在收拾去海边玩的行李，兴奋的表情充满了期待。 早餐一碗大米粥，1个鸡蛋，两个小肉包。上午2杯白开水，一个苹果，几片西瓜。午餐饭店一碗面条，吃大餐。中午眯了一小觉，下午一杯绿茶。晚餐饭店一碗羊汤，吃小餐。晚上到家后吃了个苹果，一串葡萄，2根冰棍，晚锻炼后两杯绿茶。 出差到家9点多了，拖完地9点50分看电脑王牌大明星开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，10点半结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：明上午去新房收拾下，下午准备全家和朋友家去海边玩两天。
戒烟773天。昨天晚上回家很晚了，和战友几家一起去了今年亚沙会举办地海阳玩了两天，除了在海边洗海澡还去山里玩CS，孩子和大人都很高兴都很累。10号那天在海边有演唱会，参加的有几个超级偶像的选手，因为孩子太累没法去看真遗憾。。。 早餐一碗燕麦小米粥，两张煎饼。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一碗米饭和素菜。午睡后两个桃，下午一杯绿茶。晚餐一晚豆浆，一个玉米和素菜。爬山后到家喝了一碗小米燕麦粥，全天吃了些瓜子，晚锻炼后两杯绿茶。 晚餐后6点去爬山，7点半回。 到家休息后拖完地9点10分看电视奥运闭幕式（这届奥运真没正经看过几场比赛）开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点45分结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：出去这些天吃饭没规律，精力体力消耗都挺大，躺下就睡着没有时间让你去想烦恼的事情。
戒烟778天。出差威海4天，昨晚回来挺累，真的挺喜欢这个干净的海滨小城。 早餐两小包海鲜，1张煎饼。上午1杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米绿豆粥，两张煎饼，鸡肉和素菜，餐后一个桃，睡了一下午觉。晚餐一碗豆浆，一碗米饭和素菜。全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个小苹果，两杯绿茶。 晚餐后5点50去爬山，跑了十分钟到山脚下开始下雨，速度跑回家休息后开始拖完地7点看电视开始原地慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，8点45分结束。浴后称重76公斤偏上。 总结：出差这几天在宾馆只有最后一餐喝了些红酒，其余一直都是吃自助餐，挑选海鲜和青菜吃，肉类和面食吃得少，主食以玉米和地瓜为主，每餐后都散步一小时左右，没做别的运动，体重控制很不错，遗憾的是没有带跑鞋，要不可以每天在入住的宾馆边的海滨小道畅跑一通！
戒烟779天。最近总是受些小伤，洗海澡被桩子划破腿，刮胡子划破脸，关门被门把手划破手指头，等等。。。 早餐一碗小米粥，煎饼家荷包蛋。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一个地瓜和素菜。午睡后两根冰棍，爬山后两根香蕉，晚餐一碗大米粥，牛肉和素菜，餐后一个苹果，一个西红柿，5只冰棍（太渴了，太想吃冷饮了！！！），晚锻炼后半个西瓜。 下午3点半去爬山，5点20分回。 晚上拖完地7点半看电视开始做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成，最后爬行20分钟，8点半结束。 浴后称重77公斤偏下。 总结：爬山时有些疲惫，器械时肌肉有些酸痛，估计都是这些天出差没系统锻炼的原因吧。
楼主荨麻疹发病中，无法锻炼……
戒烟780天。今天爬山走得晚天黑的又早，抄了小路刚跑下山，就听到后面呼哧呼哧有动静，回头一看不知道从哪里窜出俩狗，咆哮着向我冲过来，那时候真的觉得头皮发麻冷汗直冒，惊恐的站住准备找砖头和俩狗决斗时，俩狗一个掉头跑了，虚惊一场，看来狗也是欺软怕硬的东西！ 早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋和韭菜素包子。上午一瓶矿泉水，一个苹果。午餐一碗豆浆，一碗蛋炒饭，鸡肉和素菜。午睡后1根冰棍，下午三杯绿茶。晚餐一碗玉米糊糊，两张煎饼和素菜，餐后一些瓜子，2只冰棍，爬山后一只冰棍，一个西红柿，半个西瓜，晚锻炼后小半个西瓜。 晚餐后6点15分去爬山，7点35分回。 到家休息后拖完地9点10分看电视开始做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成，最后爬行20分钟，10点结束。 浴后称重78公斤偏下。 总结：爬山还有疲劳感，膝盖有些不舒服，爬行时继续汗如雨下，坚持！
@锻炼肌肉否则挨揍
20:32:03 楼主荨麻疹发病中，无法锻炼…… ----------------------------- 晕，这年纪还长这病，小时候没打过预防针？ 安心养病吧，预祝锻炼兄早日康复！
戒烟781天。因为近期出差，装修也一度停滞，今天开始打磨墙体，明后天开始刷乳胶漆了，不知道加点什么颜色好看些。 早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一个韭菜素包子。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一个玉米，鸡肉鱼肉和素菜。午睡后半个苹果，下午两杯绿茶。晚餐一碗米饭和素菜。全天吃了些瓜子，晚锻炼后小半个西瓜。 拖完地7点35分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点20分结束。 浴后称重78公斤偏上。 总结：好像有点感冒，嗓子痒痒的不舒服，回想这两天运动精神不在状态大概是种征兆吧。
戒烟782天。刚才洗澡前接电煮蛋器煮鸡蛋，洗澡时听到噗噗的声音，朝外一看是煮蛋器线路短路电火花发出来的声音，还有一股焦糊的味道，赶紧断了电源，回想前段时间煮蛋器有漏水现象，那时没在意没有及时维修，好在发现及时差点搞出大问题，以后对电器使用一定要小心谨慎为妙。 早餐一碗小米粥，两个小肉包。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，鸡肉牛肉棒和素菜。午睡后一个西红柿，下午2杯绿茶。晚餐一个小饼，牛肉棒和素菜，全天吃了点瓜子，晚锻炼后大半个西瓜。 晚上拖完地9点15分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成，最后爬行20分钟，10点45分结束。 浴后称重77公斤偏下。 总结：状态回升，加油！
戒烟784天。昨天乳胶漆刷完，今天在新房用吸尘器吸墙缝里的灰尘，准备装踢脚线了，撅着屁股干了整整一下午。。。 早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，两张煎饼。上午一杯白开水。午餐一碗大米粥，一碗米饭，鸡肉和素菜，餐后一个苹果，两根冰棍。午睡后一个西红柿，下午两杯绿茶。因为和朋友约好5点半去爬山，但是回到家5点多了，也不算饿就和朋友去爬山了，换好衣服爬山前一根香蕉，爬山后两根香蕉，晚锻炼后半个西瓜。 下午5点40分去爬山，7点半回。 到家拖完地8点15分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。 浴后称重76公斤偏上。 总结：昨晚来亲戚，陪表姐夫喝了些白酒，自然荤的素的下酒菜吃了N多，今天权当清下肠胃吧。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 荨麻疹基本痊愈，应该可以锻炼了。 下午五点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
快二十天没锻炼了，今天恢复锻炼，汗水比平常好像多了好多。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 下午三点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
戒烟786天。昨天和朋友几家聚会喝了4两白酒，澡也没洗就睡了更别说锻炼了。今天上午把我做的单杠装到新房里，然后在新房打扫卫生并装电源开关忙了整整一天，累的屁颠屁颠的！ 早餐一碗西红柿鸡蛋挂面。上午2杯白开水，一个苹果。午餐在新房吃了两个小肉包。下午一杯白开水，一根香蕉。晚餐一大碗绿豆汤，两个韭菜盒子，餐后一串葡萄，一个桃，一包黄骅冬枣，一根香蕉，锻炼前两根老冰棍，一些瓜子，晚锻炼后半个西瓜。 晚上拖完地9点15分电脑听歌开始做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。9点45分结束。 浴后称重78公斤偏上。 总结：这两天新房的装修进入尾期了，多少有些成就感跟期待了。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上快八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
戒烟787天。今天继续打扫卫生，踢脚线装完，接着下午把中奖的空调装上，滑头的安装工想要我加钱接管子，我早就算过不需要加长的，我精的和猴一样想骗我门都没有！哼哼 早餐一碗玉米糊糊，2个鸡蛋，一个小肉包。上午2杯白开水，一个苹果。午餐继续在新房里对付，一个豆沙馅饼，一个小肉包。下午一个桃，两杯白开水。晚餐一碗绿豆汤，一碗炒饼，牛肉和素菜。晚锻炼前两只冰棍，两根香蕉，锻炼后一根冰棍，一根黄瓜。 晚上拖完地9点15分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，10点结束。 浴后称重76公斤偏上。 总结：虽然这几天都在干体力活，但是和体育锻炼还是有区别的，今天晚上感觉体力还好就继续锻炼，只是很疲劳时我才需要好好休息调整下。
戒烟788天。下午订的家具全部装好，在这里要赞一个曲美家具，很高的性价比，很完美的服务，无论是从商家还是安装工素质都很高，日落时看着新房终于有了些家的味道了。 早餐一碗玉米糊糊，两个蒸鸡蛋糕，两张煎饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，两张煎饼和素菜。下午3杯绿茶，一个桃。晚餐一碗大米粥，两张煎饼和素菜，全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个桃，一根黄瓜。 晚上拖完地8点看电脑超级偶像开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点25分结束。 浴后称重75公斤偏上。 总结：虽然在新房忙了一天但今天的体力和心情都不错，秤砣又回到熟悉的75线上，双喜临门！
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上七点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
同是70年代的，感觉真的老了，现在打篮球都不敢做花俏动作，也没怎么运动，现留爪看看楼主能坚持到什么程度，也看看网友提的好建议。加油
那个戒烟的真恶心，自己不会单独开贴，妈的有毛病。
戒烟791天。这几天突然感冒嗓子巨疼，也许跟收拾新房操劳有关，昨天厉害到说话都费劲，今天好转，坚持不吃药只喝水。 早餐一碗半小米粥，1个鸡蛋，半个豆沙馅饼。上午4杯白开水，一个苹果，一个梨。午餐一碗小米绿豆粥，两张煎饼和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午两杯白开水。晚餐一碗小米绿豆粥，一张单饼和素菜。全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个梨，两杯蜂蜜水。 晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始原地慢跑40分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点20分结束。 浴后称重77公斤偏下。 总结：还是有些咳嗽，但是几天不锻炼不舒服，自我感觉状态还好吧。
哈哈，锻炼兄有脑残粉了，真懒得搭理这种玩意。。。 话说来锻炼兄这帖子有年头了，期间鲜有交流，不过我也算是驻足这里最久的了，当初就是无意中看到老兄这个帖子被感动到，一直追随至今，偶尔回头看看过往的记录，感觉时间真的很快，这些年能找到一种自己的健康生活方式老兄功不可没，在此感谢老兄，也许哪天我被那位脑残粉说中离开这帖子，说明我自己也不需要靠这样方式激励自己了，呵呵！
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 下午快三点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
@减肥能成功
22:20:56 哈哈，锻炼兄有脑残粉了，真懒得搭理这种玩意。。。 话说来锻炼兄这帖子有年头了，期间鲜有交流，不过我也算是驻足这里最久的了，当初就是无意中看到老兄这个帖子被感动到，一直追随至今，偶尔回头看看过往的记录，感觉时间真的很快，这些年能找到一种自己的健康生活方式老兄功不可没，在此感谢老兄，也许哪天我被那位脑残粉说中离开这帖子，说明我自己也不需要靠这样方式激励自己了，呵呵！ ----------------------------- 懂我者，无需解释；不懂我者，何必解释？！对于脑残，理他作甚？能坚持到今天，也是我们互相鼓励，相互监督的结果，所以，我要对减肥兄说声：感谢！……
戒烟792天。今天陪老父母去订窗帘和灯具，顺便一起定了四套曲美搞活动的床垫，只等下个礼拜这些安装结束新的窝就算建成了。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两张煎饼。上午4杯白开水，一个桃。午餐全家去兰州拉面，我自己吃了一大碗加一小碗牛肉面。。。下午3杯白开水，半个苹果。餐前半个西瓜，晚餐一大碗绿豆汤，两张煎饼和素菜，餐后吃了些瓜子，晚锻炼后一个梨，两杯蜂蜜水。 晚上拖完地7点半看电脑超级偶像开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点10分结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：为了新房早日完工全家人都很辛苦，老婆也累得感冒了。。
@锻炼肌肉否则挨揍
19:32:23 @减肥能成功
22:20:56 哈哈，锻炼兄有脑残粉了，真懒得搭理这种玩意。。。 话说来锻炼兄这帖子有年头了，期间鲜有交流，不过我也算是驻足这里最久的了，当初就是无意中看到老兄这个帖子被感动到，一直追随至今，偶尔回头看看过往的记录，感觉时间真的很快，这些年能找到一种自己的健康生活方式老兄功不可没，在此感谢老兄，也许哪天我被那位脑残粉说中离开这帖子，说明我自己也不需..... ----------------------------- 锻炼兄握爪！哈哈
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 下午快三点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
戒烟793天。洗完车刚想去爬山，下雨了。。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两张煎饼。上午一瓶矿泉水，一杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，一碗米饭，牛肉和素菜。午睡后一个梨，下午一串葡萄。晚餐一碗绿豆汤，半个馒头，鸡肉串和素菜，全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个梨，一个猕猴桃，小半个西瓜，一杯蜂蜜水。 晚上拖完地7点20分看电脑华人星光大道开始原地慢跑50分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点10分结束。 浴后称重77公斤偏下。 总结：感冒稍好些了，还是有些咳嗽，希望早恢复到正常状态。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
戒烟795天。昨天出差去东营，顺便去黄河入海口坐船想看下分界线，结果挺失望啥也没看到，船票倒不便宜，九个人一千五。。。 早餐一碗羊肉汤，一个芝麻烧饼，一块油饼和炒牛杂土豆丝，上午2杯白开水。午餐一碗大米粥，牛肉和素菜，餐后一个桃。午睡后一个梨，一个猕猴桃，下午一杯绿茶。晚餐一碗豆浆，两张煎饼和素菜。全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个梨，半个西瓜。 晚上拖完地7点半看电脑超级偶像开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点20分结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：昨晚喝了些干红，酒后散步半小时，回宾馆倒头就睡，半夜咳嗽醒了两次，今天感觉嗓子好多了，快好起来吧我想唱歌.
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 下午四点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 下午五点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
戒烟801天。这些天好忙乱，又要收拾新房又是酒场，有两次都是到家吃完饭就睡。很长时间没爬山了，昨晚终于做了套器械练习，洗完澡上网却发现欠费停机。礼拜六给儿子买了辆美利达自行车，儿子礼拜天就把人和车子都摔伤了。今天擦老爷子家玻璃，我借了套安全带，爬出阳台前和老婆握了握手道了声保重，半小时后我平安回到屋里！ 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一个小肉包。上午3杯白开水。午餐一碗黑米粥，一个玉米，一张煎饼，牛肉和素菜，餐后一个苹果。午睡后一个桃，下午3片西瓜，两杯绿茶。晚餐一碗黑米粥，半个馒头，半个肉夹馍和素菜，全天吃了串葡萄，晚锻炼后一根冰棍，一杯茶水。 晚上拖完地8点20分看电脑华人星光大道开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点55分结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：感冒好像是礼拜六好的，明天公司的大老板要来单位，领导们很紧张的在布置着各种事情。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上九点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
楼主真是一个有毅力的人。支持！！！！
戒烟802天。一场秋雨一场寒，秋意渐浓。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，半个火烧，半张煎饼。上午3杯白开水，一个小桃。午餐一碗黑米粥，一个玉米，一根山药，牛肉和素菜，餐后一个苹果。午睡后下午两杯绿茶。晚餐一碗黑米粥，2张煎饼和素菜，全天吃了串葡萄和不少瓜子，晚锻炼后2杯绿茶。 晚上拖完地7点看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，8点35分结束。 浴后称重78公斤偏下。 总结：天凉出汗少了，身体皱巴巴的感觉，喜欢大汗淋漓。
戒烟803天。今天换了驾驶证，下次换证日期是十年以后，翻看了下自己十年前的照片，不知道十年后的自己是个什么样子？ 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，半个火烧，上午一杯白开水。午餐一碗黑米粥，一个地瓜，牛肉和素菜，餐后一个苹果。午睡后一个桃，爬山后一根香蕉，一根冰棍。晚餐一碗豆浆，1张煎饼和素菜。全天吃了些瓜子，一串葡萄，一个梨，晚锻炼后一根雪糕，两杯绿茶。 下午3点去爬山，4点25分回。 晚上拖完地7点20分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，8点20分结束。 浴后称重78公斤偏下。 总结：大概很久没爬山的原因，又加上天气凉爽有些阴天，很适合户外运动，舒服的跑完全程，无疲劳感，速度也很快，状态非常好。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 下午六点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上七点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 下午六点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
戒烟806天。爬山那双鞋彻底不能穿了，生命三年半，期间小修一次，打俩补丁，今天终于结束了它的使命，前段时间买了双新鞋，老鞋似乎知道我有了新欢一样。。。 早餐一碗玉米糊糊，一个蛋糕，半个火烧，上午一杯白开水。午餐三张煎饼，半个火烧和牛肉干。下午一杯绿茶，爬山后一根香蕉，一串葡萄，一把花生。晚餐一碗米饭，一碗菜汤，半碗黑米粥和素菜。餐后一根冰棍，一个梨，晚锻炼后两杯绿茶。 下午3点半去爬山，5点回。 晚上拖完地8点5分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点10分结束。 浴后称重78公斤偏下。 总结：这两天爬山有些累，昨天儿子伤好了又得瑟着骑自行车，陪着他骑到晚上9点多，到家看着电视居然睡着了，一直睡到今天上午9点多，看来这段时间自己确实有些疲劳
戒烟807天。帮父母把床订好了，顺便处理了些小毛病，等着窗帘装完就可以入住了，种种原因我们都还不想搬。 早餐一碗玉米糊糊，2张煎饼。午餐饭店一碗羊汤，一个烧饼，羊肉和素菜。下午一瓶矿泉水，一个苹果。晚餐前一个小桃，一串葡萄，一把花生，晚餐一碗玉米糊糊，一碗炒馒头和素菜。晚锻炼后2杯绿茶。 晚上拖完地7点35分看电视开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点10分结束。 浴后称重78公斤偏上。 总结：和老婆算算账，我们省了不少钱！
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
戒烟809天。身边的人们都在为了生计忙碌奔波，没人有时间去考虑砸车砸店的事。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一块蛋糕。上午一个苹果，3杯白开水。午餐一碗黑米粥，2张煎饼和素菜。午睡后一个梨，下午3杯绿茶。晚餐一碗米饭和素菜。全天吃了些瓜子，一串葡萄，晚锻炼后一根香蕉，两杯绿茶。 晚上拖完地7点半看电脑超级偶像开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点15分结束。 浴后称重78公斤偏上。 总结：天冷运动后身子出汗少，不爽。
戒烟810天。晚上自己想把老房子里的窗帘收拾下，结果越鼓捣越乱，索性明天让装窗帘的一起换掉。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，几片面包片。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗黑米粥，一碗米饭，牛肉和素菜。下午半个桃，3杯绿茶。晚餐两张煎饼，鱼肉和素菜。餐后一串葡萄，一根香蕉，晚锻炼后半个西瓜。 晚上拖完地7点45分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点20分结束。 浴后称重78公斤偏下。 总结：晚上胃突然有些不舒服，大概最近收拾房子奔忙的原因吧。
《锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记！》 整 *.}理 .版 http://ht.louge.org/dir/3515/
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上快七点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
戒烟812天。刚才和儿子洗澡，洗掉泥猴子两斤灰。。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两张煎饼。上午一个苹果，一杯白开水。午餐一碗大米粥，两个芝麻烧饼和素菜，餐后一根雪糕。午睡后一根香蕉，一个梨，下午2杯绿茶。晚餐半个花卷，鸡腿和素菜。全天吃了些瓜子和大枣，晚锻炼后小半个西瓜。 晚上拖完地7点看电视开始原地慢跑45分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：房子装修进入收尾了，有时间整理下图片发上来。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上九点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上六点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 下午四点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
戒烟814天。昨晚上老婆和儿子突然来了兴趣要录歌，分别完成处女作品。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两张煎饼。上午一个苹果。午餐一碗小米粥，两张煎饼和牛肉干。下午一个梨。晚餐一碗黑米粥，一个蛋挞，牛肉和素菜，餐后一个桔子。全天吃了很多大枣，锅巴，乌梅等。。。晚锻炼后两杯绿茶。 晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，9点5分结束。 浴后称重79公斤偏下。 总结：不知道为什么吃了很多零食，最近也很不想锻炼，也许是天凉的原因吧。
00:37:30 俯卧撑3000个，大汗淋漓中… ----------------------------- 3000个，膜拜！
戒烟815天。总感觉近期有些事情会让我不淡定。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两张煎饼。上午3杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，两张煎饼，牛肉和素菜。午睡后半个石榴，一个梨。晚餐一块芹菜饼，鱼肉和素菜，餐后一个桃。全天吃了些瓜子和大枣，晚锻炼后一袋奶。 下午3点去爬山，4点50分回。 晚上拖完地8点半看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点20分结束。 浴后称重79公斤偏下。 总结：就算有不愉快发生我也会用运动来冲淡它。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上六点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束
两位如此坚持，佩服。 不知有没贴过相片，贴出来让大家看看两位的身材？
楼主，你现在成为第二个李代沫了吗
戒烟816天。单位今天每人分了一盒月饼，一桶花生油，包括离退休人员也都有，很多年没有的福利了，原因是大领导换人了。 早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一块面包。上午三杯白开水。午餐一碗黑米粥，一碗米饭，牛肉鱼肉和素菜。下午两杯绿茶，爬山后一个柿子。晚餐一碗黑米粥，一张煎饼和素菜，餐后两只冰棍。全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个柿子，两杯白开水。 下午3点去爬山，4点50分回。 晚上拖完地7点35分看电脑非你莫属开始俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，8点20分结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：温度稍有升高，爬山时很舒服。
@留声机_恋曲
22:37:54 两位如此坚持，佩服。 不知有没贴过相片，贴出来让大家看看两位的身材？ ----------------------------- 贴过的亲
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上六点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
@减肥能成功 16:05:11 废话不说直接上裸照 这是09年7月底时的样子 这是10年8月初时的样子...... ----------------------------- 害我一页一页去翻，都删了啊？
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上六点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
戒烟817天。下午下班冒着雨分福利，很多年没有的热闹场景，很怀念从前的日子。 早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一个月饼，一片面包。上午1杯白开水。午餐一碗黑米粥，两张煎饼，牛肉和素菜。午睡后一个梨，下午3杯绿茶。晚餐一小碗黑米粥，一张煎饼和素菜，餐后一个小桃，全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个冰棍，1杯白开水。 晚上拖完地8点35分看电脑非你莫属开始原地慢跑45分钟，然后做俯卧撑90个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成，平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行20分钟，10点5分结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：下了一天雨，远处的山里散发着一股负离子的味道，虽然没法去爬山但在家里练习也很好。
@留声机_恋曲
20:07:48 @减肥能成功 16:05:11 废话不说直接上裸照 这是09年7月底时的样子 /getimgXXX/2/5/photo2//middle/66203_middle.jpg...... ----------------------------- 。。。。。。。 我有时间在整理下发上来
戒烟818天。往年这时候我都是忙的焦头烂额，今年真的清闲，哈哈。 早餐一碗小米粥，煎饼加荷包蛋。上午3杯白开水。午餐一碗大米粥，一个玉米，鱼肉和素菜。下午2杯绿茶，爬山后一根香蕉，一个桃。晚餐一块芹菜饼，虾肉和素菜，餐后一只冰棍。全天吃了些瓜子，晚锻炼后两杯绿茶。 下午3点20分去爬山，4点50分回。 晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后爬行20分钟，9点结束。 浴后称重77公斤偏上。 总结：午睡的最佳时间是15分钟到半小时，这样一天余下的时间都会精力充沛。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上六点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右 )；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。 休息了几分钟，开始进行蹲起和俯卧撑锻炼，蹲起锻炼做了三组，每一组50个；俯卧撑做了三组，每组30个，结束。
日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记 晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐35个，掰哑铃35次，举哑铃35次，提哑铃50次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬300级(爬楼梯用时12分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
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