像我这样怎么练出八块腹肌六块要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-28 14:44 标签： 怎样才能练出8块腹肌
您好，欢迎进入医通无忧 生活资讯
足不出户教你三月练出六块腹肌！
& & && && & & & &
我要腹肌!　　在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。　　下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。健身球卷腹:　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。空中登车:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　通过肌电图仪(emg)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最 有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
本频道合作联系方式 | QQ： | 电话：
声明：本站图/文均来自于网络收集，仅供网友参考，不作为医疗诊断依据。
如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。就要练出六块腹肌！
核心提示：如果你刚开始健身训练，面对着健身房里的各种器械不知道从哪里下手，首要的是制定一个符合你的特点与时间的健身计划。
　　一、由简至繁
　　对初练者而言，最明显有效的训练就是那几款简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。那些拥有六块甚至八块腹肌的健硕美男，无不是从基本复合训练起步的。
　　二、保持耐心，循序渐进
　　所有健身计划想取得成果，必须保持持续渐进的特点。坚持有一定强度的训练，符合人体肌肉的生物特性，频率、数量、强度是训练计划的三个要素。所以健身是一件要毅力坚持的事情。反之，也不能急于求成，运动量过大过急，都会造成运动伤害，反而得不偿失。
　　三、掌握好频率、数量与强度
　　每星期去几次健身房？这最取决于个人的情况，上下班时间、工作繁忙程度、是否需要照顾家庭等，对初练者，通常一周健身四次，便基本能够达到要求，既保证了训练的持续，也有充分的时间休息恢复。
　　不论用什么器械，正式的动作每组保持6到12次，间歇时间不超过2分钟。运动前充分热身，每次训练不超过1小时，对初级训练者而言，精简时间、提高效率是第一位的。
　　很多人认为，高强度的练习能够迅速地帮助自己达成训练目标，但对初练者来说，高强度训练并不适合。因为高强度的要点是达到力竭（即无力再完成一个动作）的边缘，初练者不了解自己的力竭边缘，当失去控制时有受伤的危险。
　　制定计划还是容易的，遵照计划实施才是考验人的地方。只有坚持，才有可能锻炼出强壮的体格。（实习编辑：龙伟权）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
一说到“猫屎咖啡”，有些人可能会觉得臭烘烘的，但…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
产后调养，关乎着产妇以后的健康问题，如果没有调养…… []
对于芒种时节的饮食调养，历代养生家都认为“清补”…… []
本期免费申领礼品为十月妈咪孕妇装以及孕期柔润焕肤…… []我有可能练出六块腹肌吗？腹肌怎么练 要多久练出来_百度知道
我有可能练出六块腹肌吗？腹肌怎么练 要多久练出来
p>&nbsp://c.jpg" esrc="/zhidao/pic/item//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=1eaf77d531fa828bdf6d02/cba4afb780b6.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://c.hiphotos:///zhidao/wh%3D600%2C800/sign=73c90a5f6e/cba4afb780b6.hiphotos.<a href="http
练很苦，你不怕吗？
你现在有腹肌啊
现在没有，说有我骗你，我告诉你吧！我曾为工地做工，腹肌那是有的。换了工作就没有了。
是啊 在工地很辛苦
你不怕苦，就有了，我相信你努力就有了，仰卧起坐就行了，肚子很痛的。
是啊我前天举哑铃现在手痛
以前我做仰卧起坐，开始很苦的。肚皮很痛的，坚持几天没有，到工地铲石头，很快就有了，还觉得没那么苦。
那你现在做什么的
我现在在厂里
你要真心想有，找个练它工作，保证会有的。装卸工也可以
不知道哪里我是广西的
自己练很乏味的。
你哪里有什么工作合适我
别，夏天去练不可以，到了秋天吧
秋天适合你的很多。练腹肌你在等等
我现在在家练
我为你着想，夏天很容易中暑生病的
你的是什么共做
好吧，一天比一天多一下，一个月后你就有了。
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
别吃脂肪太高的食物，坚持锻炼差不多一年就可以了你这样难度比较大，慢慢来吧，一般人坚持不下来的，高强度训练会很快练出腹肌，主要是你平时饮食要注意多吃瘦肉
每天坚持做到极限，做到都没有力气侧翻的时候就差不多了，你这身材，坚持100多天，应该没有问题的，
注意不要拉伤了肌肉哦
引体向上都行
坚持不懈天天作
你有腹肌啊
照照片来看看
不是六块吗
不是六块的吗
你cf有雷神吗？
不知道你说什么
你这鸟样恐怕弦了
你可能，这辈子都不要想了
可以是可以～不知道练到什么时候
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 怎样才能练出8块腹肌 的文章

 

随机推荐