16岁男生练腹肌好吗？说说运动方法，还有饮食方面怎样对锻炼腹肌有效果。_百度知道
16岁男生练腹肌好吗？说说运动方法，还有饮食方面怎样对锻炼腹肌有效果。
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而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与。保持每周5次的练习是最科学的我是一名健身教练我来回答你的问题。在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的 在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品 如牛肉
鱼 鸡蛋清 黄豆等等 但一定禁忌高盐 多油，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位：腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些，每组间隔60-90秒
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好啊。最好方法是大运动量（比如长跑）后做仰卧起坐，饮食方面没有好方法
腹肌建议搭配练胸，塑形后会更好看点
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出门在外也不愁哪位大神有过减腰瘦腹，练出腹肌的经历？这个貌似很有难度。
我以前挺胖的，后来健身跑步瘦了下来，但是腰和腹部还是有赘肉不好减呀，现在天天锻炼效果不明显，求指教
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首先要坦然对待,有的人就是肚子上容易堆积脂肪,有的人腿上容易堆积,这是基因,没办法变,所有可能会要付出更多的努力然后脂肪是一个整体,专门瘦一个区域的脂肪是伪命题.楼主应该是到了瓶颈期,减脂的效果开始下降,那么突破瓶颈期的方法可以有以下一些1调整饮食,仔细的了解自己每天营养元素摄取的比例,蛋白质,脂肪,碳水各占多少.然后提高蛋白的比例,降低碳水的比例.还有选择少食多餐,晚上不吃碳水,拒绝零食,饮料,补充足够的水来保持脂肪的代谢等等.2调整运动,题主没有说自己是如何运动的这里只简单说一下.比如你开始只是做有氧,那么在到瓶颈期后可以加入无氧.每次运动先无氧再有氧,提高减脂效率.要知道身体的适应性是很强的,长期使用单一的运动,效果是明显降低.3良好的作息,保证足够的睡眠来恢复身体.要想看到腹肌,主要就是要体脂低,这是一个不容易的过程.如果你有强大的自制力,良好的训练计划,合理的饮食,那么8块腹肌只是时间问题
每天咳嗽三百下--好了正经回答问题虽然没练出腹肌（女生） 但我减到最瘦的时候120斤（168cm，骨架大，看上去只有100出头的体重）腰围不到二尺以下全凭个人经验 没啥科学依据首先是少吃 饿着的话 身体就会消耗你的脂肪 腹部脂肪堆积多就消耗的多 而且少吃的话胃会变小 即使吃饱了胃也不会鼓出来还有少坐着 如果是必须成天坐着的工作 最好每个小时起来走或站十分钟 防止腹部脂肪堆积
我初中暑假.吃东西看电视躺在床上不动，暑假结束一看肚子鼓鼓的.....于是 下定决心练腹肌...................仰卧起坐一晚上一百五十个，有时候两百个，做到动不了，就是这种方法。。。。我现在有六块了
腹肌和三角肌是最重要的肌肉....买衣服的时候你就知道了
坚持持续做仰卧起坐，经济允许可以买一个专门练腹肌的器材。4个减肚子运动 全面锻炼腹肌 练出马甲线 导语近年来，马甲线和练腹肌非常流行，想要拥有腹肌，首先需要减肚子，甩掉腰腹部堆积的脂肪。怎么减肚子？其实不难！爱美女性网编辑分享4个收腹运动，全方位锻炼腹肌，轻松击退大肚腩！　　是容易锻炼的肌肉　　腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。　　伸展运动　　通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。　　1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟　　温馨提示：　　1.慢慢地进行　　腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]求大神指教，这种腰身怎么锻炼出来啊！！很多都是针对腹肌运动，但是会把背部腰也练的粗壮起来，求这种背部腰瘦下去的办法！！
求大神指教，这种腰身怎么锻炼出来啊！！很多都是针对腹肌运动，但是会把背部腰也练的粗壮起来，求这种背部腰瘦下去的办法！！
补充：不是腹肌！是图片中凹下去的地方，臀部和肩膀之间的那个部分！！
听我详细给你解说，仔细看如何练出漂亮的腹肌!&仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。&但是，怎么做才是最有效果的？&如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。&你必须采取有氧训练式的练习方法。&先慢跑。10分钟。&躺下做仰卧起坐。&然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。&再马上躺下做仰卧起坐。&再起来，做慢跑3分钟。&再躺下。&再起来，冲刺跑。&这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。&但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！&如果你本身很瘦。那就简单了。&我的办法是，&忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。&坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。&标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。&坚持半个月，你腹肌就特有型了。&在说仰卧起坐的新做法。&传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。&其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。&练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。&别抬成90度。抬成超过45度就可以。&反复做。小肚子就不见了。&再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。&举例说明：&1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。&2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。&3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。&4，身体完全倒下。准备下一次动作。&以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。&效果超级狠。&如何练出健美腹肌&腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。&一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。&二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。&三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。&四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。&五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。&六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。&以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。&如何快速练出性感腹肌&运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：&1. 运动前一定要花几分钟做暖身。&2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。&3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。&4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。&5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。&6. 运动时用力吐气，反之吸气。&7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。&8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心&准备好了吗？&每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。&A 初阶&1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体&下背受力：低风险&身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。&2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体&下背受力：低风险&两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。&注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。&3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体&下背受力：低风险&上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。&4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees&下背受力：中风险&上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。&B 中阶&5.下腹 Leg Raises 直腿上举&下背受力：高风险&身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。&6.侧腹 Side Jackknife&下背受力：低风险&身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。&注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。&7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”&下背受力：低风险&上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。&8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车&下背受力：中风险&上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。&注意：动作不可以太快。&C 进阶&9.下腹 Hip Raise 臀部上举&下背受力：中风险&身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。&10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬&下背受力：低风险&此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。&注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。&11.上腹 Toe Touches 触足卷体&下背受力：中风险&上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。&12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)&下背受力：高风险&身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。&
那么多 ，其实我很想采纳了。。。可是我这些我都知道了。。我主要是要练腰背部哪个凹线，就是臀部到肩膀中间那个部分。。。
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有研究表明，与比较瘦弱的人相比，有些女性更喜欢身材轮廓明显、有肌肉的男性，而“适度强壮”的男性则在肌肉男中最受女子青睐。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性美。参与调查的另一位研究者称：“有些女性如今还是会被肌肉男吸引。” 那你是否因为没有迷人的腹肌而垂头丧气，是否因为仰卧起坐没有效果而灰心不已？不要担心！每个人的肚子上都藏着6块腹肌，你只需掌握方法，就可以让它们重见天日。不要让懒惰消磨你的意志，不要让虚弱主宰你的生活，快行动起来吧！ 六块腹肌的科学 The bummer是什么？惨痛的经历？没什么好惨痛的啊。。 健身行业有一句老话：“六块腹肌不是在健身房练出来的，而是在厨房长出来的。”虽然这话把事情说的过于简单，但它还是有一定的道理的。我们知道，每个人都有腹肌，不过大多数人瘪瘪的不明显而已。要想有沟壑分明形状上乘的腹肌，你首先得把脂肪给燃烧掉。 你可能觉得每天1000个仰卧起坐是燃烧脂肪的上上之选，其实不然。虽然这没什么伤害，但是它的减肉效果并不太好，而且也不是最适宜的有氧运动。要想燃烧脂肪，那你的卡路里消耗量必须大于摄入量。这没有什么捷径，只能是均衡的饮食加上持续的锻炼。可以适当补充肉类，还有鸡蛋牛奶，蛋白质丰富，瓜果蔬菜也不可少。 大小问题 虽然饮食可以说是最重要的因素，但你还可以做另外一件事（对的，只有一件）：你可以努力长些肌肉。一方面，大小问题还是很关键的，因为很多时候，“尺寸”代表“力量”；另一方面，这个还能减少疲劳感，也可以减少受伤的可能性等等，反正以后总会有用的。 大块而强健的肌肉还可以减少肌肉萎缩的进程。此外，肌肉还可以燃烧卡路里，所以肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越高，这就意味着你更容易远离肥胖。如果你担心你练出的肌肉一发不可收拾，这大可不必。长肌肉并非易事，想要变成过度肌肉男更加难上加难。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕练出来的，所以你完全不需要杞人忧天。 说了这么多，到底怎样才能长腹肌？ 多次数 VS 高强度 我曾听一位健身房教练说过：“如果你想要让你的肌肉大些，把一磅重的东西举500次似乎难有成效。这种运动只会让你的肌肉更强健更结实，但是不会让它变大（你不能从肉眼看出肌肉的紧实度，大小才是具有视觉冲击力的）。其实腹肌和其它肌肉一样，如果你想强健肌肉增加体积，增加负荷强度才是解决之道。” 不知何故，我从没有觉得腹肌和其它肌肉是一样的。别人会说你可以每天锻炼腹肌，但是“可以”不代表你“需要”这么做。重要的是，你肌肉纤维的微小撕裂在每次锻炼时要经历愈合、重建、生长的过程才能达到长肌肉的目的。 开始的时候得慢慢来，这样才不会伤到自己。不要说做3套每次100下的仰卧起坐，你应该让这些腹部运动的强度达到每次你只可以做8到12个，然后再重复3次。只有负荷强度高、瞬间性强的运动，才极易消除体内养分，使其转变成肌肉。 这也不是说高次数的锻炼没有任何意义。事实上这些在健身行业都是由争议的。但大家普遍认为，高次数、低强度的运动对你耐力和毅力的塑造非常有用（就像慢跑）。这些运动可以让你肌肉变得强而结实，若你能百折不挠地坚持下来，它们也可以让肌肉增大。换句话说，这种运动确实卓有成效，但并不是塑造腹肌最有效的方法。 最后总结一下，就是以高强度、低次数的运动为主，低强度、高次数的锻炼为辅，结合两者的优点，你就可以打造完美腹肌、重拾男性魅力。
& 八块腹肌？？？， 呵呵 &两字 &坚持！第一天第二天第三天1.悬垂举腿&3组15个1.悬垂举腿&3组25个1.悬垂举腿&3组15个&2.下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹）&3组15个2.下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹）&3组30个2.空中蹬车&1组25个3.健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样）&2组25个3.健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样）&4组25个3.下斜板卷腹（没有下斜板可以做平地卷腹）&3组15个4.健身器械卷腹&3组15个4.健身球卷腹（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样）&2组25个5.仰卧两头起&1组25个6.健身器械卷腹&3组15个&
不是腹肌。。是屁股到肩背那个凹下去的地方。
这样的腰属于练的畸形了。。。。要小心啊
腰部脊椎的受力过重 。。。腰间盘突出是少不了的。
畸形？！？怎么会畸形？？
女的才可以
男女的骨骼构造不一样
图片这个里面你的意思是畸形的咯？？
男的就是畸形
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