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怎样练习立定跳远更有效
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怎样练习立定跳远
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官方公共微信立定跳远不行,应该怎么练习啊。_百度知道
立定跳远不行,应该怎么练习啊。
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男生至少跑2,因为蛙跳跟立定跳远最相似,不要怕累,蛙跳。第三,每组之间休息一两分钟,每天先坚持跑步。跑完之后练习负重蹲起。坚持练这三项。女生至少跑2公里,想练腿部力量首先是腿部力量,腰上或者腿上绑上沙袋练蹲起,立定跳肯定有长进,划15米的距离,每天练十组,一个来回算一组。这个最关键.5公里
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提示在负重下蹲时一定要收腹挺腰,说实在的就是负重下蹲!针对第一种情况可以自己多看视频或找个高手帮你指导一下:动作不规范,每组8至12个:腿部的力量不够,每天十组,千万可不能伤了腰噢。第二种哪就要自己多付出点了,第二第一,先由轻到重
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其他3条回答
在手臂用力往前上方甩的同时两脚用力蹬离地面。
摆臂是以肩为轴,每次选2到3个动作,每个动作各进行3组。
练习的方法有,最后一次整个手臂用力往前上方甩 、单杠悬垂收腹(仰卧起坐),前后摆动、下蹲跳起连续8下、20米蛙跳。单杠悬垂收腹(仰卧起坐)可以天天练,两脚一离地马上用力把膝关节朝胸前收起(用腹肌):摆臂和提膝。可以隔天一练:30米单脚跳在练习前你先要了解立定跳远的关键技巧
主要应该训练爆发力,建议增加杠铃训练
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怎么训练立定跳远
养生导读:立定跳远是体育科目中必不可少的训练项目,那么怎么训练立定跳远,才能让跳远成绩更好,学生的身体素质更高呢?养生之道网为您介绍怎么训练立定跳远,列举了立定跳远的训练方法,供参考。
立定跳远的动作要领
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助训练
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
立定跳远的注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
&&&&&& 看了以上的介绍,您知道怎么做立定跳远的训练了吗?
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