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大家还关注快要体育中考了，谁知道投掷实心球、1000米跑步、立定跳远的技巧啊？_百度知道
快要体育中考了，谁知道投掷实心球、1000米跑步、立定跳远的技巧啊？
短期速成，我跑秒最快，投掷实心球最远8.5米，立定跳远最远2.2米
提问者采纳
个人认为技巧要自己找~1000M：多跑跑，找找合适自己的节奏，注意呼吸节奏。不要一味的向前冲。实心球：多练练，找找适合自己的姿势，腰部力量也是重要的，所以你要结合你自己感觉好的姿势去练习。不要用你认为的蛮力使劲向前扔。立定跳远：这个项目腰部力量也和重要，多去体验下在空中收腹的感觉，多练习收腹的要领，身体向前倾。（比如我以前跳的时候手来回摆4下，后来自己去找自己的节奏，发现甩3下比4下就要跳哗场糕渡蕹盗革醛宫互的远）一句话~~找自己的节奏，在加以练习。
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你可以先跑900米，速度保持均匀，然后在一点点加，实心球靠的是臂力，，练练铅哗场糕渡蕹盗革醛宫互球应该会好些。立定跳远还是多练吧
实心球是要，腰，腿和臂一起用力，不要投得太低，要有一个弧度。1000米简单，每天跑5000米左右，要一次跑，不可以停，不然没效果了，我当年就是这麽过来的，没别的办法。立定跳远的话，你可以跳跳台阶，不要太急，一开始2,3个就行，要注意安全，这个还是有帮助的。然后就是在考试前5天不要做过激运动，要有一个恢复，会有一个好的成绩的。
其实1000米没什么技巧，就是你把呼吸调整好就是了，其他就是靠自己的毅力了。实心球的话，你拿球的姿势，要拿成拱形。在扔的时候速度快点，这样可以扔得很远点。立定跳远，说句实在话，立定跳远要进步很难。建议你跳绳。希望我的回答可以给你帮助，我也是初三的学生
O(∩_∩)O哈哈~
我1000米差不多4分钟左右，能教你的不多。我有招挺厉害的，就是慢跑4000米，慢跑。这个坚持10天左右没问题的。一般能进4分内，如果你想考优的话，你就在慢跑4000米后全力冲刺一圈。
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出门在外也不愁怎样跑1000米速度最快_百度知道
怎样跑1000米速度最快
有什么好方法？请大哥大姐帮帮忙
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尤其是在氧代谢不足的情况下，即动作规范，这样才会起到好的效果，学生的跑姿轻松自然，呼吸有些过于做作，上下难顾，一些学生由于初学不够熟练，从而导致呼吸不顺畅、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法　　1，憋气，出现的“极点”反应也越来越小、初练时强调呼吸自然　在进入中长跑练习的初始阶段，呼气不足，更加剧了组织的缺氧，加上吸气不深，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度，最终导致喘粗气，并过渡到与手臂的摆动相配合，由于学生初练，也已达到了中长跑的技术要求，影响了训练的效果，中长跑成绩的提高、简单配合提前教　　在刚开始练习中长跑时，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合、方法等、喘粗气、提醒，反而形成身体的不协调，通过反复地强化，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细，是练好中长跑的重要一环。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快。　　2。另外，这时应强调呼吸的意识，呼吸与步子的配合协调，这个阶段是练习中长跑的基础，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长，在这个基础上再强调与步子的配合、讲清，教师从旁指导，心肺等胸腔内的脏器受到压迫正确掌握跑步时的呼吸方法，身体往往会出现无意识的紧张。因为在刚开始练习时，动作慢：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。而且“极点”出现的时间也越来越短，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用，突出呼吸与步法配合的教学　当学生逐步建立了完整，如肺活量练习等、纠正、喘粗气会使胸内压增大。而且由于憋气，一堂训练课下来、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题　　1。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，就会起到更好的效果，加深学生对奔跑节奏的感觉，但是还要与其它的手段相配合、熟练阶段应强调意识，失去了奔跑时的节奏、有意识地憋气，可反射性的使肌肉持续紧张，应突出强调呼吸的自然就行，限制了组织间的交换，并引起胸部和肌肉的紧张。从生理学角度来讲，肌肉中的乳酸浓度快速提高，奔跑时就出现了吸气快，为中长跑教学打下坚实的基础。在这个阶段中，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，然后短距离与步子配合练习、柔和，导致动作僵硬、正确的技术概念，包括科学的训练手段，阻碍静脉血回流。　　3。　总之，导致身体过早产生疲劳，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，我发现一些学生初练时。跑步时呼吸的方法一般有以下两种，使心输出量减少，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，呼吸不自然，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高，心静体松，从而造成步子与呼吸不能协调一致。　　二，并时刻注意观察，这样经常性的进行反复练习，在练习时动作不协调，呼吸顺畅，然后喘粗气跑步。　　2。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界，突出呼吸与步子的紧密配合教学，形成憋气，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，看上去十分吃力，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，让学生自己体验，然后喘粗气练习　　在中长跑教学中，节奏感较差、步法与呼吸的节奏感差在教学过程中。　　一
最好你能联系上刘翔。。去请教请教他吧。。
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出门在外也不愁专家教路――找到适合自己的速度才能享受马拉松
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相信在不少人的脑海里，还有高中时代800米跑最后阶段痛不欲生、连胃都想吐出来的记忆。估计你当时肯定是一开始就拼命冲刺，到最后却连腿也抬不起来。对于专业选手和跑步老粉丝来说，不会出现这样的情况――因为他们掌握了适合自己的跑步节奏。这个跑步节奏让他们流畅地匀速前行，直至完成比赛。怎样才能找到适合自己的速度？这是需要解决的关键问题，本报记者也带着这个问题请教了长跑教练王永华，希望能够给广大爱好者建议。1 找到自己的速度多重要？跑步新兵会接触到一个很独特的词“配速”。配速是什么？配速是英文pace的音译，表示通过单位距离所需要的时间。一般的计算是跑1000米需要多少时间。而合理的配速通俗地说就是找到最合适自己的跑步节奏。专业运动员常以轻松跑配速起步，逐渐加速到马拉松配速，最后全力冲刺，这样就实现了“越跑越快”。2009年在一项100公里耐力跑挑战赛中，日本选手镝木毅在起跑阶段并不突出，而是选择了在中后程发力的战术，以适当配速行进，成为后50公里的领跑者，最终以6小时52分20秒的成绩摘取桂冠。可见，合理的配速是长距离跑成功的关键。业余爱好者也是一样。如果在前半程激情四溢，一马当先，结局很可能就是体力耗尽，越跑越慢。王教练建议参加广马的爱好者，不要一味跟着别人跑，或者猛跑，找到自己的节奏就可以跑得很轻松。2 怎样找到最适合的速度怎样才能找到最适合自己的速度？这也是爱好者最关心的问题。王永华教练表示，最适合的速度是由自己的身体条件决定的，每个人都不一样。业余选手跑马拉松，寻求挑战是好的，但还是要遵循量力而行的原则。下面有一个比较简单的测试方式，可以通过5公里或者10公里的测试，根据自身身体的反应来找到适合的速度。测试方法心率 被视为的努力程度（1-10） 谈话测试放松跑 最大心率的 65% -70% 3-4（简单） 你可以说出完整的句子长跑 最大心率的 65% 3-4 你可以说出完整的句子马拉松跑 最大心率的 88% -92% 5-6 你可以说出短句节奏跑 最大心率的 94% -96% 7-8（困难） 你可以一次说几个词语速度跑 最大心率的 95% -100% 9（非常困难） 你没法说话只能跑注：最大心率指测试者在最大负荷运动时所达到的最大心率。也有简易的计算公式 “最大心　　率=220- 实际年龄”如果你有空进行测试，计算自己的心率，或者加上自身身体的感受，就能够大致得出自己在长跑中能够保持的适合的速度。如上表的红框就是马拉松跑的合适速度。反复几次这个测试，或者提高测试距离，可以提高测试结果的准确性。王教练提醒大家，与专业运动员不同，业余选手在测试过程记得要采用匀速跑的方式，这也是初学者在马拉松比赛中最适合的跑步方式，因为后半程加速是一项需要较长时间才能掌握的技巧，而匀速跑可以使你在跑步过程中大部分时间消耗最少的能量。3 在比赛中怎么保持速度找到了适合自己的速度，如何在比赛中保持这个速度呢？王教练表示，首先在于平时的训练，数周的训练可以让跑步者熟悉这个步频。2004年奥运会马拉松铜牌获得者德利马?卡斯特尔在介绍经验是就指出：“不管距离长短，最好的准备方式就是在比赛之前通过训练找到自己的节奏。”趁着广州马拉松还有一周多的时间，大家找到适合的速度后，不妨以这个速度多跑几次。其次，赛前要进行正确的热身，在比赛途中留意距离指示牌，结合时间，控制自己跑动的速度。当然，一些专业运动装备也可以帮助我们在比赛过程中更加便捷地调节自己的跑步速度。像一些辅助的电子表和手机下载的软件，都有显示时间、速度和步频的功能。注意了！到“极点”了怎么调整自己的速度在比赛中的某个阶段，会感觉非常劳累，感觉无法按照自己预订的速度进行了，出现这种情况应该是到了自身“极点”了，接下来要做的就是尽快调整自己。调整呼吸和脚步，如果你开始时速度过快，那么要慢慢降速。如果你开始时速度过慢，那么要稍微加速。如果途经补给点，可以稍微补充一下水分。在你发现无法承受你期望中的步频时，找个你能应付的稳定步频并保持这个步频。当你感觉好些时，再尝试提高步频。小技巧：赛前正确的热身热身时的速度应能体现出你想要发挥的比赛速度，以及比赛的距离。因此，你需要事先让肌肉紧张起来。以刚好高于比赛步频的速度进行一些较短、较快的间隔跑，可以帮助你为比赛过程中维持的步频做好准备。高手怎么跑？马拉松大概是世界上少数挤了这么多程度不一选手的“决赛”。世界级跑者们总是在鸣枪后迅速消失在你眼前，难以望其项背，不免让人怅然若失，虽然我们也不是什麽追星族，但就某种程度上来说我们是在追着这些人跑没错，想要靠近一点，再靠近一点。瑞恩?霍尔（RyanHall）是美国的半程马拉松记录保持者(59∶43)，全程最好成绩2∶06∶17。结合自身的经验，他跟大家分享几招跑马拉松时应该注意的事项：1 不要尝试新东西。如果你知道吃燕麦可以使你活力充沛，那比赛当天最好就吃你熟悉的燕麦。2 跑在当下。不必要想太多，专注在眼前的每一公里。3 想办法熟悉路线，做好心理准备。假设没有时间事先练习，那么就学霍尔在准备芝加哥马拉松时所用的方法。他到视频网站搜寻该赛路线实际拍摄影片，然后看了几次让自己感觉有跑过。4 将补给重点放在中段。以运动饮料为例，刚开始因为还有赛前进食储存的能量，所以少量或稀释饮用；到中间时，适量增加一点或调高浓度，这时你得靠补给撑住；快要结束时，再恢复饮用少量或稀释的饮料，否则持续喝太多液体会增加负担。霍尔说，这样足够你跑到终点了。5 避免摄取富含纤维质，或任何会让你肠胃蠕动不适的食物。一旦引发腹痛，不仅毁了这次跑步，还只能无力地看着人们纷纷从后面超越你。体力耗尽至少还能补充能量，腹痛就很难解决了。6 休息。平常霍尔一周会休息一天　(新手们需依照训练强度来调配每周休息日)，完跑一场马拉松后，则会休息二周。休息时坐在沙发上偷懒也没关S，这是你应得的。瑞恩?霍尔一年至多仅跑两场马拉松，波士顿、纽约、芝加哥马拉松是他的最爱。历史悠久的波士顿马拉松富含活力、纽约马拉松有最棒的起点和名胜，芝加哥马拉松则是最快的。最后他给爱好者们的提醒：“努力练习！不然一不小心就会慢下来。”来源：[]
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感觉真的很有收获，是好帖子。收藏。
其实参加长跑比赛不但是比耐力、意志力，也是比自己的一颗平衡心。我去年比赛也是因为周遭跑友的速度打乱了自己的节奏。
引用2楼 @ 发表的:
其实参加长跑比赛不但是比耐力、意志力，也是比自己的一颗平衡心。我去年比赛也是因为周遭跑友的速度打乱了自己的节奏。
说的太对了
切二档 7300 干他
从前面的兴奋期到力竭，大家都懂了，
自己舒服就行~~~~~~~~~~
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& 允许多选初二男生跑1000米全程都用最快速度有可能吗？_百度知道
初二男生跑1000米全程都用最快速度有可能吗？
初二男生跑1000米全程都用最快速度有可能吗？
提问者采纳
不行吧。除非这个人耐力加爆发力Very good
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