如何在房间里练锻炼腿部力量量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-23 10:09 标签： 腿部力量
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发布时间： 15:17:51 来源：
河南一百度
在家用哑铃锻炼腿部力量的绝招
今天，小编则是要和各位男性朋友们聊的是如何在家里利用哑铃锻炼腿部。哑铃锻炼腿部的动作都很简单，只需要在客厅或者是借助一张凳子即可。下面就开始准备进行锻炼吧！各位兄弟只要坚持锻炼一个月以上，你就会发现自己的腿部线条会明显很多，腿部力量也增加了。
动作一：行进间哑铃高抬腿
动作过程：
上体正直或稍前倾，两臂持适重哑铃前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。每只腿做10次后换腿。
1.发展高抬大腿的能力。
2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。
动作二：哑铃深蹲
动作过程：
双手持一对5-10kg的哑铃自然垂于身体两侧。呼气，身体下蹲，同时手臂做臂弯举的动作，将哑铃至于自己的肩部上方，这时大腿刚好几乎与地面平行，保持此动作1-2秒；呼气，还原成初始动作。做10-12次为一组，做8-10组。
要点提示：
下蹲时要注意保持收腹挺胸，重心始终在两腿之间，臂弯曲的速度与大腿下蹲的速度保持同步；成深蹲后，膝盖不能超过自己的脚尖，以防止膝关节磨损。
【责任编辑：李鹏飞 】
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提供服务支持 &健身房里练腿的东西叫什么?,用它练弹跳效果好吗?_百度知道
健身房里练腿的东西叫什么?,用它练弹跳效果好吗?
那东西叫什么?用脚撑的,上面放重物
提问者采纳
说举腿器是么，要拉伸大腿和小腿的肌肉，不过弹跳好，对弹跳有辅助作用。记住练习完这种负重的腿部练习后，让你的力量不会因为肌肉僵硬而受限制？那个练习大腿的肌肉和臀部的肌肉，脚后跟悬空的那种最好，还有就是这样不会让肌肉僵硬，还要多练习一下小腿的爆发力，直到有拉长感放松感为止，这样一个是肌肉长出来的型好看，负重的提踵练习就不错
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腹部及腹侧有赘肉,大腿也较粗。求有效的瘦身健身计划。现在每晚上班回家跑30分钟，周末去健身房跑30分钟加一定的器械运动。这么坚持有两个月了，加上晚上不吃饭，现在倒是瘦了差不多有10斤了，但是总觉得效果不太明显。只是脂肪要稍微少一圈了，脸要瘦一点了。
想求一份比较适合我的锻炼计划，我是男生，21岁，并没有想练出很多肌肉，只是想瘦下来，基本造型上OK就好。主要是腹部和腹侧的赘肉，以及大腿及屁股上的赘肉，这么穿衣服真不好穿。
朋友说我现在锻炼是先练掉脂肪，才能再长肌肉的，我怎么想怎么不科学。还有我觉得效率真的太慢了，难道是因为冬天？腹部及腹侧有赘肉,大腿也较粗。求有效的瘦身健身计划。 17:40进行仰卧起坐,四组,每组15~20个(可以参考网上很多简单有效腹肌训练的视频)健美操吸腿跳的练习方法健美操吸腿跳和踢腿跳的联系方法，列举三到四种，详细条理，谢谢！新闻 网页 贴吧 知道 音乐 图片 视频 地图 百科 文库 经验 我要提问 健美操吸腿跳和踢腿跳的联系方法,列举三到四种,详细条理,谢谢!大腿粗,屁股平,还有手臂太细 在健身房练习什么动作好。大腿粗，屁股平，还有手臂太细 在健身房练习什么动作好。
求 ~！大腿粗,屁股平,还有手臂太细 在健身房练习什么动作好。求~!可以问健身教练或者搜索视频,学习相关动作 评论 求助知友 涅槃寂静10 关于健美训练的动作要领为什么一些视频中，像施瓦辛格、库尔曼这些高手训练时，动作既快，顶峰收缩又没有停顿？这和我平时接触到的训练理念不同。请问这是为什么？谢谢。第一，你看的是视频，也许压缩了。 第二，顶峰收缩没有停顿是不可能的， 只是非常短，因为他们都是超负荷训练。 第三，他们的方法并不适用与普通人， 否则难以承受，所以不同。训练腿部爆发力和上身力量,不要健美类型训练腿部爆发力和上身力量,不要健美类型,哪位高人出个训练计划!训练腿部爆发力和上身力量,不要健美类型,哪位高人出个训练计划! 没健身器材就做卧倒起全身运动,不会做的话,看百度视频有没有,没有就问健美训练法 怎么纠正O型腿（1）推荐减肥健美操视频,可以减大腿脂肪,小腿脂肪和肌肉的是练瑜伽好呢，还是健美操啊？推荐个有效果的视频呗推荐郑多燕的减肥操和健身舞，我刚下载好~ 打算每天早上和午睡醒来后练习~ 呵呵 我很多艺术分院的朋友都在学，据说最慢的一个是一星期瘦2斤~ 如果你需要的话 我可以发给你。不过基本上是韩文版的，没有中文请问怎么样才能减去大腿上的肉啊
还有屁股上的
找到的谢谢最好有视频请问怎么样才能减去大腿上的肉啊 还有屁股上的 找到的谢谢最好有视频 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部求健身知名教练的视频教程或者合理的健身计划求健身知名教练的视频教程或者合理的健身计划。最好是计划、视频同步的相关材料。提供下载地址。在此先谢过了！作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不在健美操练习中,分腿半蹲一般采取“窄蹲”的姿态。这个说法对吗?新闻 网页 贴吧 知道 音乐 图片 视频 地图 百科 文库 经验百度知道 & 体育/运动 & 健身
同问 在健美操练习中,分腿半蹲一般采取“窄蹲”的姿态。
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