4月23日欧冠马竞vs切尔西直播频道和视频
【】：【对阵赛事】：【对阵球队】：马竞vs切尔西【直播时间】：2014年4月23日 02:45【直播信号】：& & &【其他推荐】：&&&&
　　北京时间4月23日（周三）凌晨02点45分，2013-14赛季欧冠联赛半决赛首回合的一场焦点对话，马德里竞技将在主场迎战切尔西。最大黑马马竞将迈出冲击联赛欧冠“双冠王”的重要一步，而蓝军则将孤注一掷的豪赌欧冠。
　　两队历史上只有3次交锋，1胜1平1负不相上下。2009-10赛季欧冠小组赛，两支球队有过2次交手，切尔西主场取得4比0的大胜，马竞主场则与蓝军战成2比2。双方的最近一次碰面是在2012年欧洲超级杯上，欧联杯冠军马竞凭借法尔考的帽子戏法，以4比1的比分击败欧冠冠军切尔西。
　　马竞周末联赛2-0轻取艾尔切，在西甲冠军争夺中仍然保持领先地位，科斯塔等主将状态都保持不错，西蒙尼的球队在本赛季结束时或许会给球迷带来惊喜。切尔西上周末主场1-2被桑德兰争议点球绝杀，球队为周中欧冠比赛有所保留，穆里尼奥对于西甲球队十分了解，相信会给马竞制造不小麻烦。卡尔德隆球场不是切尔西能轻易征服的，1场平局很可能令穆里尼奥满意.
　　对于这场欧冠半决赛，马竞和切尔西的心态有所不同。马竞目前在联赛中气势如虹，8连胜之后领先皇马巴萨、剑指西甲冠军。携联赛之勇，床单军团将冲击双冠王伟业。作为“下狗”，他们身上并没有太大的压力，反而更容易发挥出自身水平，更何况坐镇卡尔德隆球场，马竞本赛季的成绩是23胜4平仅1负！而切尔西在输球桑德兰之后，英超夺冠形势已经岌岌可危，究竟是继续为联赛冠军的一线希望死拼，还是放弃英超、豪赌欧冠？穆里尼奥的选择必定是后者。但这样一来，狂人和蓝军球员身上的压力之大将可想而知。
　　与皇马和拜仁的另一场半决赛相比，本场比赛也许会缺少一些技术性和观赏性，但两支球队铁血对决，比谁的拳头更硬，谁的精神更坚挺，也将充分展现出足球这项运动的雄性魅力。为了赢得这场铁血对决，西蒙尼和穆里尼奥将会把重兵囤积于中场，在这里展开极为激烈的拼抢。哪支球队能在中场厮杀中占据上风，就很有可能取得比赛的最终胜利。
　　马竞方面，迭戈-科斯塔伤愈复出之后连续两场比赛进球，显示出极佳的竞技状态，他将成为西蒙尼冲击切尔西防线的最佳利器。还有一个好消息是中场核心之一阿尔达-图兰已经恢复有球训练，很有希望赶上这场比赛。床单军团的悬疑在于是否会让从切尔西租借而来的门神库尔图瓦出战东家。欧足联已经给予许可，马竞的纠结只剩下和切尔西的关系（事关未来是否能继续租借比利时人）以及需要支付给蓝军的“反水费”。鉴于库尔图瓦对马竞太过重要，为了难得的欧冠机会，不排除西蒙尼让他继续首发的可能。
　　阿扎尔的因伤缺席，对于切尔西来说是一个重大打击，上轮联赛负于桑德兰已经充分证明了这一点。无扎神，再加上奥斯卡近期表现不佳，威廉将被穆里尼奥委以组织进攻的重任。所幸的是，埃托奥和绝杀巴黎圣日耳曼的登巴巴这两大中锋状态不俗，能够在一定程度上缓解蓝军的进攻危机。这场半决赛，两名非洲球星竞争一个首发中锋的位置。而马竞旧将托雷斯已经沦为切尔西的第三中锋，所以即便他无缘对阵旧主，也不会令人感到惊讶。
　　伤停信息
　　马竞：无
　　切尔西：阿扎尔（伤），伊万诺维奇（停）
　　预测首发
　　马竞（4231）：库尔图瓦/胡安弗兰、米兰达、戈丁、费利佩/加比、蒂亚戈/图兰、劳尔-加西亚、科克/迭戈-科斯塔
　　切尔西（433）：切赫/阿斯皮利奎塔、特里、卡希尔、阿科尔/拉米雷斯、兰帕德、路易斯/威廉、埃托奥、许尔勒
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切尔西VS马竞技术统计:马竞狂射25脚 切尔西控球三成
新浪体育讯　北京时间4月23日2:45(西班牙当地时间4月22日20:45)，2013/14赛季欧洲冠军联赛半决赛首回合一场焦点战在卡尔德隆球场展开争夺，切尔西客场0比0与马德里竞技握手
新浪体育讯　北京时间4月23日2:45(西班牙当地时间4月22日20:45)，2013/14赛季欧洲冠军联赛半决赛首回合一场焦点战在卡尔德隆球场展开争夺，切尔西客场0比0与马德里竞技握手言和。来 自 西 陆 军 事
以下为双方技术统计：
射门命中门框以内
射门被封堵
射门命中门框以外
断球成功率
传球成功率
31.4%　　(慕梨沙子)
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3000米跑有什么技巧能提高成绩？争取提高到13分钟以内
现成绩15分左右
提问者采纳
应该在起跑时跟在别人的后面,但是别差太远,调整呼吸,尽量放轻松,在最后2圈可以加快速度,最好甩了别人,然后稍微慢点,减少体力的消耗,到最后半圈多(如果你够强,可以差一圈就冲,不过我还没见到这样的人,我都是在半圈多再冲的)你可以冲刺了,哈哈,到终点后看看对手,还在半圈外跑呢!我多年的经验哦,很有效的.加油,相信你能够成功的.
提问者评价
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主要是心理,你要用积极的心理暗示来提醒自己不要害怕长跑带来的痛苦。 长跑中无力时，增大呼吸量及呼吸深度，加大摆臂的幅度。同时暗示自己一定能跑完全程。 长跑前充分的准备活动，避免长跑中受伤。同时和朋友多交谈放松心情，只有放松了你才可能跑出好成绩。 我猜你能跑完全程就已经很痛苦了，那我建意你匀速跑完全程。当然，如果你有冲刺的能力那更好。那么你应该在你刚好跑到终点就冲不动的时候冲刺。 如果时间还长，你应该做负重摆臂练习，每只手拿一瓶600ml的瓶子。每周一、三、五练习。次数渐增。还有就是早上起来跑步。 跑步是一个综合项目，腰腹力量也十分重要，很多人会拄着腰跑，着就是腰腹力量不好导致的。练习仰卧起坐；还有就是用两把椅子，一把架着你的背（上部），另一把架着你的小腿，是腰悬空，平躺在上面。 对于长跑来说呼吸是最重要的，针对长跑我有一个方法，而且非常的科学。 就是2步一呼吸，也就是说先跑2步然后用鼻子吸气，然后再跑2步用嘴吐气， 这样可以很好的调节呼吸让步伐跑的有规律。而且不会感觉到很累。 那些看上去跑地很轻松的人，他们平时都是刻苦练习的，你不要奢望一下子提高跑步成绩，要注重平时的练习。 跑步的时候，手应该前后摆动，而不应该左右摆动，因为手臂前后摆动是聚力，而左右摆动是分力。 至于冲刺，我认为在还剩下最后一圈，或者一圈半的时候开始冲刺，过早冲刺会导致到最后体力不支，而过晚冲刺会损失时间。 每个人的冲刺能力都是不一样的。在奥运会上，我们不止一次会看到很多原先排在第一位的人在最后的冲刺过程中输给了其他运动员，而很多原先排在中间的运动员在最后的冲刺阶段完成绝地大反击。 还有，跑步的时候要尽量把腿抬高，还有，最好用鼻子呼吸，否则你会感到喉部不适；要注意速度平均，到最后的时候再稍稍加速。 还有，比赛前一星期就不要练习了，好好休息，合理饮食。
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坦白说9天时间应该是没有办法有根本性的改观的 但是你可以跑的更科学一些 长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。 热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
技巧：跑步时注意调整好自己的呼吸和步调协调！尽力在跑步中提高自己的身体重心！ 比赛时，注意和第一名的跟进！比赛前；一定要热身！
长跑锻炼是一个很漫长的过程,搞体育的人都知道,人在长时间跑步的过程中会出现一个生理极限,这个时候人是处于一个感觉最痛苦的时刻,优秀的运动员都会经过长时间的训练使自己的这个极限出来的很早,或者不那么负担重,但这都是需要长时间科学专业的去训练,对于你来说不太现实,如果想要短时间的提高长跑成绩,我到有几个方法你试下:1.负重跑,买个绑腿的沙袋,带着他跑,能让自己很快的适应步伐的沉重的问题,等你正式跑的时候就知道训练的结果了2:调整跑步姿势,找个专业的教练来指导一下你的姿势,专业的长跑运动员在跑步的时候重心很低,而且很平稳,不会出现跳动,这是很重要的,业余选手在跑步时很大一部分能量消耗在了重心的起伏上,因此如果姿势能够调整好,将会很大提高你的成绩.3:就是坚持科学的大负荷锻炼,记得是科学的,这个问题很简单,用一桶水解决一杯水的问题,如果你能把3000米当成300米跑会怎么样呢,呵呵,所以朋友多去跑3万米,每次科学的递增,当你能很轻松跑完3万米,我想3000米对你来说不成任何问题,关键在你的毅力了.呵呵,最后我说明一点,这几个方法都是我一个专门搞长跑的朋友告诉我的,绝对不是哪抄来的,都是我一字字打出来的,字字都是经验之谈,你可以参考参考,希望你有个好成绩,
天天跑，就这么简单
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→ 高分求3000米长跑训练计划，越详细越好。请细心的看完问题补充作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 23:38:00与好友分享： 更多逝梦流冷网友的提问：高分求3000米长跑训练计划，越详细越好。请细心的看完问题补充
sjy575给出的答案：哈哈，好办。因为，你现在是中学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高奔跑速度、起跑速度、弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！我的计划很详细，就怕你看不完啊，亲我有个文档，你留个邮箱吧，我把文档发你邮箱里，你慢慢看，里面有详细的计划。 3000米属于长跑范围， 但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。所以这些天，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对比赛后程加速有用的。你还要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！用维生素c片（缓解乳酸堆积，肌肉结块的，必服），善存，蛋白粉等补充营养，前些天都要这样练习，别怕苦和累，一定要坚持！比赛前两天才可以调整，每天适当慢跑一下就好了，可借助这两天时间再把韧带拉一拉，再洗一次温水澡，缓解一下紧张的肌肉和心情，水要温和绝不能热！否则就没力气比赛了！洗完用凉一点的水再冲一下即可。比赛那天，之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来，然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤，再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！到时候比赛才会轻松。一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快，不要刻意的去注意迈大步副，那样只会适得其反。关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置，之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑，以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用，这样跑起来会更加轻松。途中跑时要注意脚腕的运用，脚腕离地的同时脚趾要抓地，后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑，（不知道这样跟你讲你能不能听懂，关于跑步姿势的问题，我还是建议你上网搜搜那些世界长跑运动员跑步姿势放慢的图片，多看看对你一定有帮助！但不怎么好找）要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧，记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！以上个人意见，仅供参考，我已尽力帮你勒。祝你取得个好成绩喽~?
计划不如变化，上面老兄以说很专业。我的经验 一定要天天练，这是长跑运动员必须具备的?
一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。我本人（小虎 ）就是这样训练，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，不多，却也不少）.　　一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 　　800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 　　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 　　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。?
正确的姿势能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领――从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸――前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领――如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力. ?
每周1 3 5各跑三次环行公路最好记时开始21分搞定三月后19：30秒2 4 6拉韧带腿部的可以提高步长高抬腿跑提高步频．下年可以用变速跑的方法练习了300米跑200米走100米（时间相等）每组两圈每次跑4～6组组间间隔应小于100秒 赛前两月时候进行跑五次环行公路每周两次 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物，休息2～3天． 在进行变速跑练习十组后吃高糖食物后几天要好好休息可以是肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍． ?
比赛前注意好自己的身体。边调解心理的压力！要相信自己是行的！定个3000米的终点就是你的目标任务！?
要跑好3000米很简单训练方法有很多主要是练耐力和练腿部力量练耐力可以 用加重跑 加重蛙跳 加重高抬腿 加重半蹲跳 跳楼梯呼吸方法可以用3步1吸2步1呼 3步1吸3步1呼 ?
你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!q ?
跑前：跑中：跑后：主要能量的补充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太饱，应该是饭后2小时为上。还有就是坚持，只要能坚持到极限就好了。感觉像滑翔 。要做到三呼三吸。长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。3000米长跑，与上面的一样，跑前都一样，跑中的时候不要太快，自己坚持不了的。要跟着与自己实力差不多的人跟跑。3000米跑后更不要歇息。你的这个问题很搞笑
我没有看完你的内容
但如果你想让你长跑中能提升自己肯定就是多做有氧
有氧一般没有什么计划
如果是我给你计划无非就是给你做下心肺耐力训练(说白了还是有氧而已)
加强你的心肌
估计你的情况现在可能静态心率都高达70了
简单的来说就是你多跑跑就可以锻炼自己的心肺耐力(每周跑3-5次
每次最少20分钟
之后你尽量调解自己的呼吸不要太特意的几步一吸几步一呼 该吸就吸气该呼就呼气)
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我想在一年内提高800米，1500米，3000米的成绩！！！ 110
我在这次运动会后发现自己太差了！800米的成绩才2分37，1500米成绩才5分28，3000米才12分06。我最想打破800米的学院记录2分20，其次是1500米的记录4分48，还有。请问每周怎样训练可以在一年后提高成绩，（主要是打破800米的记录）反正训练时可以把800，，都一起训练了！请帮助我，您的回答我将感激不已!!!
耐力比速度重要。
一、晚间自由慢跑米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。
二、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，或者/和每天做俯卧撑，也是同样准则，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后，改做对地俯卧撑，如果有哑铃，天天练，但尽量使用轻的，轻做多做，多干家务活，要效率快捷利落。
三、尽量少吃猪肉，要多吃牛肉等等，牛肉加鸡蛋，牛肉加葱，主食要时常吃些粗粮糙米糙面，棒子面窝窝头等，少吃味精之类的东西，不要偏食。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法：
一、 发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
二、 改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
三、 改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的对运动成绩有很大影响。目前员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
四、 坚持以“速度为中心”的原则训练
众所，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤的运动员才能在比赛刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。
的感言：谢谢你的答案
其他回答 (7)
跑步，一个字——勤！
任何成绩都与汗水分不开~
每天都能坚持跑3000米。 那你就会越来越感觉到自己的速度上来了，呼吸顺了，感觉也好很多了！
找个教练，要他带你练习，教你怎么样跑法，
我就是的，我也是跑中长的，o(∩_∩)o...这都是我教练的功劳啦！！
每天都会严格的要求我们训练，慢慢的，成绩就会提高啊
哈哈 我800是2分11
我那时候考体育有800这个项目 当时做过针对性训练
2个400 1个800
交错跑
开始不要用全力
记得还要练短跑
最后冲刺的时候很有用 能提高最后5到8秒
然后就是调整心肺的和跑步节奏
当时我就被教练逼着在学校和机场跑单程20多公里吧
慢跑 到最后几公里的时候应经跑顺了 根据自己的条件可以加速
还有什么不懂的话 可以再问我 我很乐意教你哦
因为我也曾经应为一次运动会第二努力过一年 呵呵
体育就是一个拼字
一种必胜的决心 加油哦
交错跑,调整心肺的和跑步节奏
不要过于劳累自己！早上抓紧·调整自己状态5000米，，下午跑个600.800.或800.分配好自己的体力！适当的加点力量估计（每周都必须加）一年下来估计800能提高些·加上天赋估计800在2.03以内。但是也不好练。还得靠自己。
找个好教练 自己事不能把成绩提的很高得，祝福你
3000米属于长跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。加油~！！！
1500米比赛用的战术前一百米不要与其他人硬挤，容易摔跤，刚开始速度太快容易把节奏跑乱，后面就不好跑了。前一百米最好用40％—６０％力量去跑，不要太注重现阶段的名次，在前200米有可能在最后，但你用匀速跑会慢慢把前面的同学超越掉。这种战术非常实用与非体育生参加考试能拿高分就可以又不太费力。也适用于运动会上取得意想不到的名次如果是体育专业生那你就要在起跑时占据前4到6名以便在最后来超越第一而拿到冠军，这要一定的运动实力训练1500米用下面我给你说点简单的方法。1.天天锻炼，同时要注意休息好;跑长跑可以锻炼耐力，在长跑的最后阶段一定要用自己的毅力坚持下来，那样慢慢增加跑步的长度，耐力就会慢慢提高的。2.科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑;3.战术:可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.4.赛前一定要做好充分的热身活动! 服装需要宽松的就好，有条件的话穿钉鞋！跑前吃点高热量的东西，如巧克力或者喝点咖啡;5.到了极限需要靠个人毅力去克服！这样训练一个月应该没有什么问题，根据自己的情况决定是否跟他，自己可以测试一下1500米的时间，如果相差大的话就不要跟了。祝你好运！ ~
一800米的耐力训练（一） 持续跑　一般要求学生慢跑０.5—1小时,心率保持在155—165次,在田径场或在水平的柏油路上进行(可要求学生穿带海绵垫的胶鞋)由于负荷量大,学生得体力消耗较大,因此一周安排不宜超过3次.．（二） 间歇跑　一般采用直道加速，弯道调整，亦可采用２００米加速，１００米调整的方法，但调整的距离一定要使学生的心率降到１２０至１４０次为宜，练习时间应不超过８分钟．在训练时，根据学生的体质状况及承受能力，应及时调整训练量和强度，循序渐进，不可急于求成．（三） 重复跑
在训练初期,采用150米或200米(包含一个弯道)的快速跑,重复6-8次速度应与最好成绩的速度相当,间歇时间为1.5-2分钟,心率降到120次左右.在考试和比塞前期,应加长跑的距离,采用500-600米快速跑,速度与最好成绩相当或稍慢,间歇4-6分钟,重复4-6次.二800米的速度训练(一) 用橡胶带负重加速跑练习,可采用系杠铃片或由另一个同学牵引练习,强调前脚掌的后扒动作,教师应重点强调上体稍前倾,不可低头含胸.(二) 60—120米的上坡加速跑练习,每组重复6-10次,每次训练课后,重点安排股后肌群和臀大肌的鞭打 按摩放松练习.(三) 100—120米的下坡跑练习,坡度不宜超过15度,体会速度感觉,充分完成 鞭打 动作,每组6-10次.(四) 在大强度训练后，进行150米的加速跑练习，提高学生的冲刺跑能力。三
800米的力量训练（一） 采用最大力量65%--80%的负荷，进行抓挺举练习，采用最大力量60%的负荷，进行负重弓箭步跳。（二） 利用仰卧起坐、两头起、背起等练习，发展学生的腹背肌群。
（三） 利用俯卧撑和推小车练习，发展学生的上肢力量，加强摆臂能力。四
800米的协调性训练 （一） 采用球类项目进行短时间比赛，或利用游戏准备活动等。（二） 利用体操项目的前、后滚翻，燕式平衡，倒立等项目练习，体会肌肉的紧张与放松。（三） 利用蹄毽子、跳绳、跳沙包等游戏项目，进行协调能力的训练。
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田径领域专家
说的太好了，我顶！
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