练习踢腿 压腿 练了10多天 昨天试试腿能踢多高 脚一踢身体不动（正规踢腿方式）脚踢过了头我很高兴 多提了几次 发现我的大腿内部的筋 像刀子割一样 这是为什么啊？？？我以后应该怎样修炼了？
练习踢腿 压腿 练了10多天 昨天试试腿能踢多高 脚一踢身体不动（正规踢腿方式）脚踢过了头我很高兴 多提了几次 发现我的大腿内部的筋 像刀子割一样 这是为什么啊？？？我以后应该怎样修炼了？
不是抻筋的那种疼 抻筋是我刚开始练到现在一直疼 但是现在大腿内部像刀子割一样 这是为什么啊 我的腿可以踢得 高了 比较高了
补充：走路 都有点疼 现在一起腿就很疼 根本踢不高 太疼了
肌肉拉伤了，如果踢腿之前没有充分热身是很容易造成肌肉的拉伤，虽然2个星期不练可以恢复，但恢复过后建议你不要猛压腿或踢腿，因为这可以造成二次受伤，最好在康复2周以后压压腿试试，如果没有撕裂的疼痛感，就差不多了，这种事，我也常遇到，很正常，以后训练要注意了
比我拉伤之前踢得还高？ 我拉伤之前练得踢过头 拉伤好了之后 还能踢过头？还能更高？谢谢了 我初学乍练 谢谢前辈指点了
如果刚康复，会比以前差很多，尽量不要在猛踢腿，等康复一两周后，在跟以前一样压腿，会踢得跟以前一样，甚至超过以前，但在康复后想一下压开或者一下踢过头，恐怕很困难
谢谢前辈了
提问者 的感言：谢了啊
其他回答 (3)
韧带拉伤，休息两个星期就好了 以后联系的时候注意一下不要一口吃噶胖子就行了
大哥 不会吧 两个星期
也就是说我的腿这几天不能练了是吗？？两个星期后我的腿还能踢那么高吗？谢谢回答
是的 这两个周尽量不要连，休息一下，不要造成训练上，不然对以后的发展有影响。高度嘛，应该会比以前高一的，不过不是很明显
比我拉伤之前踢得还高？ 我拉伤之前练得踢过头 拉伤好了之后 还能踢过头？还能更高？谢谢了 我初学乍练 谢谢前辈指点了
热完身再踢就好了。
你好楼主这是很正常的一种情况。自己的拉韧带的时候法方法稍有不对。 不过这不是什么问题。只要自己能坚持拉韧带会好的。，你是自己学疼 我们有教练教拉韧带的时候同样还同的。 不过后来自己的韧带彻底拉好之后就不同了 以后要多注意热身 这样可以减免自己拉韧带时候的疼痛
相关知识等待您来回答
武术搏击领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号图文大播报
查看: 10979|回复: 18
怎样才能更好的练到大腿靠内侧的肌肉！！！！！
怎样才能更好的练到大腿考内侧的肌肉！！！！！
深蹲好像大部分都是刺激的外侧和臀部的肌肉！！！！
据说是腿举
可惜我们这没有倒蹬机，没有实际体会过
否。跟双脚距离有关。&
我认为应该是宽足距深蹲吧？？我外行，个人观点，仅供参考
宽蹲啊，感觉很爽的
宽站距刺激内测；窄站距刺激外侧
如果你不介意用女生的动作，我倒愿意介绍一个对我非常有效果的动作。
两腿成一字打开，骑坐在健身球上，脚离地，用小腿盘住球，控制身体平衡。做“夹紧”——“松开”的动作练习内收肌。即用内收肌发力最大程度地夹紧健身球5秒钟，然后松开，再夹紧......每组30次，每次4－6组。
如果你不能靠自身掌握平衡，可以扶墙。
我想歪了。。。&
用小皮球就行，效果更好些。
我在很多帖子中回复过，很多人内收和外展的肌肉不平衡，其实大腿内侧的训练方法很多，横叉、踢腿、旋木介绍的夹球，或者借助弹力设备的专项内收练习，等等！
如果你不介意用女生的动作，我倒愿意介绍一个对我非常有效果的动作。
两腿成一字打开，骑坐在健身球上，脚离地，用小腿盘住球，控制身体平衡。做“夹紧”——“松开”的动作练习内收肌。即用内收肌发力最大程度地 ...
旋木 发表于
这种动作好像没办法加重量的吧？？？？？？
这种动作好像没办法加重量的吧？？？？？？
ukeey 发表于
呵呵，重量是用你的意念控制的，比用器械更难、效果也更显著，建议LZ去试试。
女性大腿内侧比男性更容易囤积脂肪，在我没有创造我推荐的这个动作之前，我一直在用健身房常规固定器械练习内收肌，但是效果并不好，练完后，第二天一点感觉没有，崩溃啊！并不是我使用的重量不够。（我通常是用48KG做热身组20个，直至第四组68KG12个）
最近我和健身房里一个北京舞蹈学院学芭蕾的女孩探讨过这个问题，她教给我了芭蕾训练方法，就是八字站立，单侧腿向前踢。我试了几次都觉得关节拧吧的很，就把它改良了，正直站立，单侧腿向内侧的斜前方（10——15度角）踢，为了加大难度，我还加了一根弹力带。但是这个还是比不上夹球第二天酸痛感明显。
主动不足+被动不足=拧巴&
健身房有这样的夹腿机啊~！我们这就有新浪广告共享计划>
广告共享计划
筋长一寸，寿延十年：拉筋锻炼方法
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
人为什么会筋缩？
人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。
爱运动的人为何也会筋缩？
有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？
问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。
成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。
筋缩的症状有哪些？
筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉！有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，筋缩可能出现的症状归纳起来如下：
2.腰强直痛
3.不能弯腰
5.腿痛及麻痹
6.不能蹲下
8.脚跟的筋有放射性的牵引痛
9.步法开展不大，密步行走
10.髋关节的韧带有拉紧的感觉
11.大腿既不能抬举亦不能横展
12.转身不灵活
13.肌肉收缩/萎缩
14.手不能伸屈(手筋缩短)
15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺
拉筋――一分钟就学会的疗法
中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
拉筋方法一：卧位拉筋法&&
· 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
&& · 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
&&&拉筋方法二：立位拉筋法：
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
相关帖子：
最新健康心经：万病皆可心药医
看了这帖，估计十年都不用花钱看医
我的更多文章：
( 05:08:08)( 08:08:18)( 06:22:22)( 06:08:18)( 17:38:55)( 08:24:58)( 08:17:31)( 18:18:18)( 14:51:11)( 08:19:34)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。