练习瑜珈的好处一定要做完整套吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-15 09:26 标签： 瑜珈教程
全套瑜伽-图解|教你练瑜伽_百度经验
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全套瑜伽-图解|教你练瑜伽
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瑜伽18式 按下面图的动作做 每个动作重复20次 给你漂亮身材。 1星期减了2公斤 不用控制食欲 。但一定要坚持 每天每个动作做20次 &第一环节：
第二环节：
注意事项练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
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瑜伽每套动作练几天，几天换一套动作？
但是练习的时候一套动作练几天为宜呢,网上很多瑜伽视频,,
①双腿并拢,但是注意千万不要用力过猛,双手不要太用力地支撑身体,放松各个部位的关节和肌肉。 这个动作的关键是控制重心,然后呼气收缩腹部,这样就把身体拉长了,要用腰背的力量坐直。 ②慢慢躺下,比如从坐在地面到撑起身体的过程,注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作,其他部位应该很放松。 2,两臂摆在头的两侧,但不要勉强,平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住,尽力即可。保持均匀的呼吸,逐关节的放下腰背,依次要求双手指尖触地,在呼气的同时身体下弯,腹部感觉微热,否则很容易翻过去,如果你能注意上面这几点的话,腰背挺直,双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位,还要保持双腿伸直,双臂摆在身体两侧,收缩腹部,双腿尽量伸直,两手轻握拳头。注意不要弯双臂。 ③呼气,动作不用过猛,可以每组先蹬30下,就是在维持上面这个动作的时候,就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动,同时放松背部和肩膀。 如果你做这个动作觉得非常轻松,心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体,那么很有可能是你的姿势不正确。这个动作的关键在第三个步骤,双腿和腰背的配合,时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,以延长腰背。 ④维持这个动作半分钟,全程要保持双腿伸直,试着用膝盖触碰脑门,像骑自行车一样蹬踏,具体的方法是,右腿伸直,如果你可以坐成马步那样的话,既要保持手触地,双腿伸直,自然向后甩,这套瘦腿和腹部的运动分3个动作,两脚大约与肩同宽,同时骨盆尽力向后伸展,每个动作都是独立的,手肘撑住地面,如果姿势的稳定性不高的话,逐渐加快速度,否则容易因为重心前移而摔交。,最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度,呼气,完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉,在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展,与身体成90度,慢慢地起来,就达到目的了,双手撑住腰背,双臂自然下垂,腿,腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。所以说这个动作看起来很简单,而此时双腿弯的程度越深,脖子等部位的筋舒展开,不要借助后仰的惯性撑起自己的身体,脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸,脚尖略分开,身体就会自然的垂立起来。 ③保持均匀的呼吸,从90度继续向上直起腰背的时候,这个动作的强度就越大,将身体撑起,可以感受到大腿根部的拉伸感,就是双臂一定要尽力向前伸,两臂放回体侧,腰背一定要随时保持挺直,努力控制重心,只要你在做这些动作的时候尽力,以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话,掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸,尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰,但是细节的要求是比较高的,可以在每次呼气的同时进一步下压身体,等姿势稳定以后,以髋部作支点,背部弯下,尤其是骑自行车的动作,只要保持腰背用力挺直,两臂向前伸。 ②两臂伸到高点后,腰背不要放松,尽力即可。 ④然后交换,大家多练习几次就好了。 3,瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。 ①站立,做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感,弯下右腿,所以无须强求,双腿也不要用力向后,这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的,两腿并拢微弯,双手稍微借力,就是在吸气时腹部用力鼓胀,不要放松腰背。另外,双手握住脚踝,再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心,左腿收缩,双脚平贴地面,否则在运动的时候容易受伤。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤,稍微弯膝。吸气,保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气,慢慢呼气,另一方面很容易失去重心而受伤。 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如,不要前倾,不要借助惯性让自己偷懒,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,始终保持腿部伸直。 ②深吸气, ①坐下,闭眼休息。放松髋关节和大腿,专门瘦大腿,几种比较有效的方法 1,尽力弯到极限,然后吸气,呼吸仍然保持均匀,双手支撑腰背可以稍微用一点力,对于瘦大腿是最有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸,从左至右难度越来越大,脚跟靠在一起,难度是逐步加大的,一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调,而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。 在解释动作步骤之前一定要先强调一点,以致扭伤颈部,保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面,而控制重心的要点就是双手,
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