求郑多燕小红帽中文版健身操1，麻烦发我, 谢谢,最好中文版的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-12 14:12 标签： 郑多燕减肥舞中文版
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出门在外也不愁你好，郑多燕健身操全套也给我发一下好吗？要中文清晰版的。谢谢。_百度知道
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有没有也在练郑多燕健身操的人类啊我跳那个十几天了。。没有变化啊。。虽然也有汗一直在冒而且。我觉得那个操练成肌肉的可能性会大。。各位，求解。。
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引用 的话：只有天天练还是可以的，最近配合郑多燕减肥晚餐 效果相当不错，吃了一个多月成功减掉了10多斤。肥胖容易，瘦身不易，且瘦且珍惜。谢谢你，我用了你说的晚餐，真的有效果
引用 的话：只有天天练还是可以的，最近配合郑多燕减肥晚餐 效果相当不错，吃了一个多月成功减掉了10多斤。肥胖容易，瘦身不易，且瘦且珍惜。谢谢你，我用了你说的晚餐，真的有效果
我每次跳完了都一身汗
跳的身上酸疼
我每次跳完了都一身汗
跳的身上酸疼
生物工程硕士，护肤品达人
控制饮食+有氧运动，是有效的减肥方式。
的回应：控制饮食+有氧运动，是有效的减肥方式。那这个操是有氧运动么？
我去年跳的时候最大的感觉是腰部瘦了，可惜后来三天打鱼两天晒网，再接着就不了了之了...于是冬天就长膘了....打算过阵子天气暖了继续吧
生物工程硕士，护肤品达人
的回应：那这个操是有氧运动么？健身操应该算是有氧运动啊。呵呵
的回应：健身操应该算是有氧运动啊。呵呵有氧运动大多不累人的吧。。这个好累啊
的回应：我去年跳的时候最大的感觉是腰部瘦了，可惜后来三天打鱼两天晒网，再接着就不了了之了...于是冬天就长膘了....打算过阵子天气暖了继续吧一起一起。坚持给~
生物工程硕士，护肤品达人
的回应：有氧运动大多不累人的吧。。这个好累啊有氧操跳个半个小时，肯定也出汗了啊。
的回应：有氧操跳个半个小时，肯定也出汗了啊。这样啊。。
坚持了10天 体重没变 但是自己觉得结实了一点...
的回应：坚持了10天 体重没变 但是自己觉得结实了一点...结实。。也是进步
这个感觉燃脂作用不大，但是能锻炼肌肉线条。我感觉自己肥肉太多了，所以跳了一阵子这个就改跳pump it up了，哈哈
的话：这个感觉燃脂作用不大，但是能锻炼肌肉线条。我感觉自己肥肉太多了，所以跳了一阵子这个就改跳pump it up了，哈哈同道中人啊，我最近放弃pump it up 改跳尊巴了
的话：同道中人啊，我最近放弃pump it up 改跳尊巴了那是啥。。。我去搜一搜。经常换一换能够保持新鲜感，提高兴趣哈
我觉pump it up的效果更好，而且整套有有氧有力量还有放松拉伸，每天一小时很实用刚入门可以跳04，比较轻松，等体力好一点就换01，比04运动量大，而且拉伸更好
每次出汗累死···
的话：我觉pump it up的效果更好，而且整套有有氧有力量还有放松拉伸，每天一小时很实用刚入门可以跳04，比较轻松，等体力好一点就换01，比04运动量大，而且拉伸更好这个会长肌肉啊我觉得
的话：这个会长肌肉啊我觉得不会的，这个又没有力量训练，怎么会长肌肉呢，我做了几个月了，只觉得肌肉收紧了，以前都是松松软软塌下去的肉，现在都是结实的肉每一节都有拉伸的，而且最后一段还有专门的拉伸，好好做就可以把肌肉线条拉长，更能显得修长
跳了三个月~没有用啊没有用。。。。有氧搏击来得快，塑性也好，就是累得半死。。。
我研究这个一个多月。我发现吧，这个操是先增重再减脂然后长肌肉。郑多燕浑身都有肌肉，身后那些女孩基本都是小骨架。像我这样想要减重，又是大骨架，如果再一身肌肉，我嘞个亲娘……这个操，我觉得很适合塑形，适合小骨架的人锻炼。在实验的一个多月里，我的腰部线条臀部线条有变化，体重华丽丽地涨了。
我骨架也不小，可是他们（知道我跳操的和不知道的人）都说我瘦了哎
我的天今天我闺蜜好推荐我学这个来着
基本上，不瘦的都是吃货，吃块蛋糕就得花几十分钟才能跑掉。。。对吃货来说，这点儿运动量不够。
真理是要节食，什么理论都比不上不吃······减肥4年得出的结论，我有个男同学一年减掉40斤，真相就是一天吃一顿，每天跑1km，晚上洗完澡就睡觉，这样不会饿····
真理就是 管！住！嘴！少！吃！；迈!开!腿！多！动！
真心可以，跳完做肌肉按摩或者肌肉拉伸的操就不容易变肌肉，最开始跳可能体型上瘦了但是没掉称，但是后面就肯定会掉肉 =-=
12楼，能给发个pump it up的视频吗？
我也不知道我跳的是哪一套，但是我跳了几次下来就觉得对腰部的要求太高了，跳完经常腰不舒服。之前我听一个同学说她舍友跳完好像是腰怎么了还住院了。
目前正在跳郑多燕，一周，体重没变化，腰没感觉，倒是感觉有点伤膝盖啊···另外大腿貌似紧了点~看到组里说pump it up，尝试了下，太快了！！！毫无舞蹈细胞的人根本跟不上！
我最近也在减肥。控制食量，一周慢跑2-3次，每次30-60分钟。没跑步就和朋友散步1-2个小时。20几天已经瘦了3斤，还在继续努力中。加油，一定要坚持。
每天两套 十个月 瘦6斤 怎么吃都不反弹。
美组对这块讨论的比较少，到健身组去瞅瞅，那边专业的人比较多，给出的建议也会更加有帮助哦。推荐新浪微博：浪人王老汉、泰拳刚猛Gangsta，能学到很多东西。
觉得郑大妈的运动量太小了。去年跳pump it up身材好了很多~今年开展insanity，有效果我就再来汇报~
我也跳了十几天了，感觉没什么效果，就是把我腰后的肉收紧了
我也是跳了一个月了，就是感觉肌肉收紧了，体重没有什么变化。。
32楼你说什么两套，挑哪个
引用 的话：基本上，不瘦的都是吃货，吃块蛋糕就得花几十分钟才能跑掉。。。对吃货来说，这点儿运动量不够。真是以偏概全，姐的食量就普通人的三分之一，但是姐身高167，体重63~
会啊会啊~我同学做了一个暑假的郑多燕回来瘦了一大圈啊~~~
引用 的话：有氧运动大多不累人的吧。。这个好累啊有氧运动就是慢跑。。。天天跑个50分钟。。。。吃不消。。。
那到底应该条神马？？0.0
mark~刚刚练了一点就挺热的~好有感觉。
跳舞毯有用么？跪求解答！。。。。。。。。。
脂肪燃烧变成肌肉不是很好吗？这个操每天要练一小时左右，坚持一个月以上才有效果的，我朋友3个月瘦了20斤，她一天练3节，一节小红帽，一节哑铃操，一节球操，晚上不吃米饭，光吃菜，平时照常吃，我自己也练了一个月，有点效果的，但是我没坚持下去，失败，想减肥的姐妹们加我QQ，让我们相互督促，嘿嘿
是的啊从暑假就开始做！都一个月了嘛用都看不见QAQ 可是做完确实出汗而且很累。。我做的是瘦臀瘦腿操
那个真心可以 但是跳那个别称体重 量三围以及各种围什么的 但是千万别急 我觉得半个月量一次就行 我那个时候跳了两个月 一开始穿的紧紧的裤子到后来系上裤子扣也可以脱下来了 但是后来没坚持住.....(大雾) 而且菇凉别慌 妹纸的肌肉不是那么好长的 只能说是你脂肪少了 感觉长肌肉了
半年减了十斤的人亲身经历告诉你郑多燕偏重无氧运动间歇。只对减肥后期塑性有效。要想减脂还是从快走慢跑开始，pump it up04和05都很好，从刚开始调试分钟喘成狗到现在一套完整跟下来无压力，牛逼的话可以上insanity
楼上的楼上在变相呼唤组长
真心觉得pump it up炒鸡有用啊 我的跳04，因为基数比较小所以体重没咋减呢目前，但是跳了两周！腰围瘦了四厘米！
她这个练了都痛苦太大，动作不太连贯，又容易很酸痛，基本不太可能持之以恒，那就没意思了。还不如pump it up跳了开心点，出身汗第二天也不算，新陈代谢提高了总是对保持体形有力的。当然要减肥，不控制饮食很难吧。
肚子和胸会小，但是腿很难瘦啊
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谢谢_百度知道
求 郑多燕健身操减肥操中文字幕版第一集 视频 ，麻烦有的发送到 我的邮箱
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i 楼主你好^^ 我是来自糕调小说团滴小七，谢谢^^如有任何问题可回邮件或带提问地址百度HI我，查收满意要及时采纳哦，资源正在发送中
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有的有中文字幕，那个动作简单，照着做就行了，我现在也在做呢
百度jf012去了解一下
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