郑多燕健身舞有用吗全集中文版

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郑多燕健身舞全集(中文版)
郑多燕健身舞全集(中文版)
( 74人评价 )
课时:8 课
浏览:74003 次
韩国健身女皇的减肥经验让各位爱美姐妹们向往不已,其自创的郑多燕健身舞及减肥操红遍亚洲。跟随郑多燕的指导跳,减肥效果翻3倍!经过很多同学反映这个操很有效果,于是又花费一天的时间,在优酷上海找,终于找到全部都是中文的清晰的教程,希望能给姐妹们提供帮助。本课程由两部分组成Figure Robics健身舞FIGURE ROBI有氧操-心肺和力量训练FIGURE DUMB哑铃操-肌肉训练FIGURE DANCE舞蹈操-力量训练 有氧运动FIGURE MAT垫上操-针对腹部和下半身脂肪BODY BALL大球健身操大球操SLIM全身瘦身操大球操ABS腰腹 腹部核心训练大球操HIP LEG瘦臀瘦腿训练大球操精华版快速训练本课程还配套一本,如果真心想减肥建议先看看这本书。姐妹们可以去这里下载。 学习本课程的唯一秘诀就是:坚持!这些课程都是优酷的,所以用爱库都可以下载郑多燕健身舞全集的。
课时 (共8课)
这一集俗称郑多燕健身舞小红帽版。
指南 在进行FIGUREROBICS 的前后 请充分饮水,饭后一小时内请不要做,不明白的动作可参考配套图书。
1:00~6:00是8个热身运动;
接下来是20秒的划八字运动;八字如何划?
6:20~8:04--训练1,2,3的动作,重复两遍;
10:20~15:40--训练4,5,6的动作,重复两遍;
15:40~20:05--训练7,8,9的动作,重复两遍;
26:30训练10,11,12,13,14的动作,重复两遍;
26:30训练15,16,17的动作,重复两遍;
29:30训练剩下的动作。
哑铃替代品:笔记本电池。哈哈
中文大字幕
需要道具:健身球
不需要健身球
需要道具:大球,垫子
本课时共35分钟,3部分:全身、瘦腰和瘦腹、瘦臀和瘦腿。
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课程最新笔记
这是真累啊,半途有坚持不下来的意思,这是所谓的亚健康啊,努力努力啊...
正式练了七天了,今天才算能把整个操完整的跳下来,以前都断断续续的,今天出了好多汗,希望有效果。坚持中…………...
17分钟休息一下后半段动作不到位 出汗啊
各种出汗啊!!...
算算到今天这套操已经跳了8次了,腿围没有出现变化,还要做多久呢?...
好有用,出了好多汗
课程最新问题
最新课时评论
15-03-11 15:41
看不了嘛?
14-11-03 21:22
又被屏蔽了...到底是为什么啊
14-10-27 21:20
动作做不到那么标准,但好歹跟下来了,手都抖了[[撇嘴]]...
14-09-01 11:01
这一集没头没尾的
14-08-24 23:42
@水是醒来的冰 点击优酷的标志返回优酷看就有下载选项了...
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责编:陶鑫鑫
发表时间: 17:51
  郑多燕健身舞主要分为六大类,今天小编给大家推荐的是郑多燕健身舞里面的大球操,郑多燕大球操的主要动作特点是首先双手抱球,然后右脚向右迈出一步同时身体下弯,接着左脚跟上右脚且双脚并拢,下面请大家跟着教学一起来学习郑多燕大球操的基本动作!
  郑多燕介绍:
  郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇,出生于日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是&奇迹的肉体&、&健康肉体美辣妈&。
  郑多燕健身舞主要有以下几个:
  1、郑多燕健身舞第一集&有氧操
  2、郑多燕健身舞第二集&哑铃操
  3、郑多燕健身舞第三集&塑身操
  4、郑多燕健身舞第四集&座上操(垫上操)
  5、郑多燕健身舞第五集&大球操
  6、第六集&经典版
  郑多燕健身舞的健身减肥效果突出,也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
  大球操的特殊功效:
  大球操还有一个特殊效果&&缓解分娩疼痛好帮手
  最简单的方法就是深呼吸。此外,孕妇还可以尝试做大球操,即坐在健身用的球上,随着球来回晃动,对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛。或是在阵痛还不强烈时活动一下身体,这会比一直躺在床上舒服。还可以试着把体重的负荷转移到墙上,即把双臂伸直压着墙壁,把所有的体重压在墙壁上。还可以采取俯卧姿势,手臂贴在床面,脸侧贴在床面,双膝跪着与大腿成垂直状,臀部抬高,胸部与肩部尽量贴于床垫,双腿分开与肩同宽,这种姿势可以促进盆腔血液循环。还可以将两脚张开跨坐在椅子上,这有利于产道的扩张,同时还能减轻腰部的负担。但注意不要用有轮子的椅子,也不要过度使力前倾,以免摔倒。
  如果以上方法都不能缓解疼痛,可以考虑用镇痛仪通过震动来缓解疼痛,或者采取穴位注射止痛以及药物止痛。坚持练习可以减肥塑造完美身材哦!&
  另外介绍两个妊娠末期运动:
  1.骨盆与背部摇摆运动,仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。
  2.腰背肌肉运动,双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。
  在怀孕6个月后开始做。每日5-6次。
  此外,放松自己、转移注意力也是减轻疼痛的好办法,可以听听音乐看看自己喜欢的杂志等。
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郑多燕健身舞全集中文版
问有没有郑多燕健身舞中文版全集高清版,谢谢~yiying?能不能一起发到邮箱,还有天书是什么
提问者采纳
已全套九集加减肥天书发你了!转QQ下载,喜欢请采纳和赞同,一起努力哦,或留下QQ再发,其它觉得好的视频也一并发你了,有需要请及时下载你好,呵呵
大部分都没法下,说是因为不是QQ邮箱什么的,我的QQ邮箱:,请再发一下吧~谢谢~
你好,是邮箱下载限制问题,已再发送至QQ邮箱,请及时下载哦!
提问者评价
谢谢~不过从第二部3腿部臀部开始就不能下了,不过还是谢谢~~
链接:/share/link?shareid=416099&uk= 密码:b17a
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发了呢,全套带天书,查收
给你发邮箱了,看看吧,希望我们都能健健康康的。
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