健康减肥半年~瘦大腿心得~(第2页)
发表于 12-05-20
减肥已经无数次了~~前面的几次都失败告终，还搞得mc都不正常了。。。吃了好多中药，真的很受罪啊。。。但是内心里又放不下减肥的念头& 相信很多mm也和我一样有这种矛盾吧！！&
记得去年冬天的时候，11、12月份吧，我选择了跳绳减肥。因为听很多人说跳绳特别消耗卡路里，而且瘦腿~我那时候正在吃药，不敢减饭量，只是晚上会吃的少点& 从每天500个到2000个，就这么一直跳了两个月。。
结果。。结果不但没瘦下来，还胖了10斤。。。！！！！！
总之就是觉得自己越来越结实了，小腿大腿肉都紧紧的。我还以为是瘦了所以肉紧了呢，结果当我穿牛仔裤时，才发现我错了。。。完全穿不进去啊啊啊~~~话说这裤子我冬天是套毛裤穿的。。。
相当悲剧了~~但是咱也不能嫌弃自己呀！要真对自己没信心了那就真没救了~~
之后总结了下，调整了策略，一直到现在，我不但瘦回去了，大腿围也减了不少~~
和大家汇报下吧！！~~~~我身高是168cm：
原先~体重（就是跳绳那段时间）--58&& 大腿围---55&&&&小腿围--37
现在~体重--------------------------------52&& 大腿围---51&&& 小腿围--34
说实话不算瘦，小腿还是粗，大腿也不细了，但是比以前好多了，我没想减到100以下，匀称就行~健康第一~好不容易mc正常了
亲们想知道我用的什么方法么~特简单~就是快走~~
我想说这是最安全的方法了！！！
不用担心腿会变粗，我觉得快走已经是对腿部阻力最小的运动了~跑步跳绳什么的如果控制不好很容易变成无氧运动，但是走路不会啊~~完全放松的状态就好~~~
而且大家走路的时候，自然地挺胸收腹提臀，也能提升气质呢~~
我现在一般就是晚上8、9点出去快走一小时，完了回来睡前按摩下小腿~
还有就是、、、对瘦腿相当有效的、、、
每次洗完澡后，我都会对腿部做一次全面的按摩！！！
你问我有没有用什么特殊的东西？？？
没有~~就只是普通的乳液，一个塑料头的小木锤子（药店应该有卖的）~~手法很简单，就是简单的捏、捶、搓~~~
搓大腿内侧真的特别减！！！以前我双腿并拢都只有细细的一条缝，一使劲儿还木有了。。。。。现在大腿之间已经有一条宽缝，再怎么使劲儿肉肉也挤不到一起啦~~~
饮食方面，说实话我没太控制；
但有一点，我不吃零食，因为一吃零食我就不想吃饭了~还是饭的诱惑对我大一点~~~
还有就是油炸的很少吃，但要真想吃了我也不会抑制自己
我现在最大的变化就是，吃东西的时候都是怀着感恩的心情吃的；不像以前总是好像带着报复的心里去吃，结果反而越吃越多。。。
记得在一本书上看过一句话：
& “让你发胖的不是你吃进去的食物，而是你惧怕发胖的心理；
你越是怕，其实内心就是在期待着它发生”
仔细想想，还真有点儿意思。。。
情绪真的很重要~嗯！
最后祝大家都健康的、美美的瘦下来~~希望这些能帮到你~~嘿嘿！！一起加油吧！！
网友回帖145
回复于 12-05-20
亲，很棒呐！如果在来张真人兽就更有说服力啊！加油喔！
回复于 12-05-20
这个全面按摩大概是要花多长时间呢？每条腿。。。
回复于 12-05-20
我也是个大腿，小腿很结实的肌肉型，话说很不好减叫呢，正有犯愁怎么办好，看到楼主又燃起了希望的小火苗了，呵呵
回复于 12-05-20
我突然发现我肉肉好紧了。。。我也168，体重66.7，大腿56，小腿38。小腿是永久的痛啊。。。。。lz是半年瘦了6kg么？
回复于 12-05-20
亲，你是怎么搓大腿啊啊？？
回复于 12-05-20
每条腿半小时~大概一共用了一小时吧！其实边看电影边按摩很快的~~哈哈！
回复于 12-05-20
恩我是这样的~
先按摩大腿内侧，涂上乳液后使劲儿顺着一个方向搓~一定要从膝盖向大腿根的方向按摩哈~对于自己觉得很粗肉肉很紧的地方就重点揉捏~一定要使劲哈！！坚持就有效果的~
回复于 12-05-20
嗯~我从今年一月开始的~其实减的很慢也不多，但是绝对健康！！mc现在很正常~我很感激啊。。。
对啦！大家不要想一下子减下去哦~快走减肥还是比较慢的，但是只要心态调整好了，一天天的坚持下去。。。有一天当你称体重时发现自己轻了~~那感觉真的很棒！
回复于 12-05-20
yooler写道：
我大小腿都是超级粗的。。。以前做e世界塑身里面那个瘦腿的运动很有效果，但是没坚持就回去了。。。想要试试楼主的方法。哈哈，希望有用哦，因为自己是肌肉型小腿。。。。 T T
& 我觉得我也是肌肉腿啊啊~~超紧的肉肉~~不过多做按摩就好啦！尤其是洗澡后，特别有效~~试试哈！
回复于 12-05-20
绵绵雨写道：
亲，很棒呐！如果在来张真人兽就更有说服力啊！加油喔！
嘿嘿~谢谢你啦！一起加油哈~~
回复于 12-05-20
我大腿围也54呢，但是我是肥肉松松型，一晃一拍乱动。快走也管用吗？
平时走路也很快啊，没觉得有什么作用，噻~~~~
大腿是我的痛啊，尤其是大腿内侧，大腿根部
回复于 12-05-20
luo199393写道：
我突然发现我肉肉好紧了。。。我也168，体重66.7，大腿56，小腿38。小腿是永久的痛啊。。。。。lz是半年瘦了6kg么？
嗯~是的~其实是四个月，之后体重就没再减少了~一直还是维持原来的生活饮食习惯
回复于 12-05-20
mia50写道：
我大腿围也54呢，但是我是肥肉松松型，一晃一拍乱动。快走也管用吗？平时走路也很快啊，没觉得有什么作用，噻~~~~ 大腿是我的痛啊，尤其是大腿内侧，大腿根部
&&&& 嗯~有用的！！只要坚持~而且每次要坚持至少45分钟快走~我一般都是走一小时，然后还要拉伸什么的
&&&& 肉肉松的话更要坚持按摩啦~像大腿内侧、根部就使劲儿搓~~加油加油！！！一定可以减下去的！！！
回复于 12-05-20
clivia写道：
加油！我也想瘦大腿，上身还好就是大腿很悲剧。之前慢跑、跳操没用，准备试试快走啦
&& 嗯~试试哈！只要坚持一定有效果的~~
回复于 12-05-20
漠漠然写道：
亲，你是怎么搓大腿啊啊？？
&&& 就是涂上乳液后，先搓大腿内侧~横着搓、由外向里搓~再捏揉大腿其他地方~大致方向是由膝盖到大腿根的方向~关于减肌肉型大腿
关于减肌肉型大腿
我是属于那种类型的，因为穿裤子不太好看，所以我有减大腿的想法/肌肉大腿是怎么减啊？能给几个实用的方法么，谢谢，网上参考资料到处都是，无选择性
您好，我可以告诉您一个方法，绝对简单又实用，
晚上睡觉的时候在脚下面放一个东西，保持一定高度，不要太高，坚持下来对塑腿非常之有效果。
放在大腿下？还是》
我的大腿是肌肉型肥。
这样实用吗？
放在膝盖下面的位置。
肯定有效果的。这绝对是独家的方法，我姐姐都在坚持呢，而且有效果。
你可以试试。
其他回答 (8)
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
参考资料： 你可以去他们官网看看
要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典百合塑身胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
我是这样减肥的！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！一定不可以吃零食！更不许坚持不住晚上打吃一顿！你可以先试试！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦。高的热量就不要吃了。你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢祝你好运!谢谢采纳
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号本人大腿很粗，肌肉型大象腿，男，急需瘦腿，求助高人！_百度知道
本人大腿很粗，肌肉型大象腿，男，急需瘦腿，求助高人！
本人男，25周岁，身高170cm，体重60kg。但是大腿很粗，大腿最细39.5cm，最粗50.5cm。但大腿上都是肌肉，只是很不好看！本人从来不吃肥肉，只吃瘦肉。大腿前侧肉偏多，站立时膝盖右上方肉向外突出。目前条件：无哑铃等健身器材、没有运动场、没有自行车、不能游泳、每天晚上空闲、周末空闲。求简单可行的瘦腿方案！！！希望有详细的说明，实施方法，每天锻炼时间，坚持多长时间等。如果有实例则更好。本人会选择适合自己的答案，希望相关专业人士不吝赐教！若答案满意，一定加分！
到 9:12 为止，尚无满意答案！跑步不适合我！ 本人骑自行车，50公里都不觉得累的，上下楼梯时喜欢跑步的，但最近已经改了。 本人喜欢玩臂力器（50kg以上）与弹簧拉力器（4根）。我不要减肥，因为没有肥肉可减。 只畅功扳嘉殖黄帮萎爆联想防止大腿肌肉继续生长，还有中医方法、按摩方法等自行调理，不想去医院。
提问者采纳
你的条件比较特殊，我想了好久，提供一畅功扳嘉殖黄帮萎爆联个简单可行的法子给你，希望帮到你。一、慢速长跑。首先，平时生活中你不要快跑、不要负重、少爬楼梯（上下都不要），这样子就不支持前侧肌肉用力；其次，慢速长跑时，尽量向后跑，让用力的肌肉集中在后侧；再次，时间要长，跑速要慢，这样子你的肌肉中长条竖向的肌肉会得到发育，粗壮的肌肉条会消耗，时间开始半小时，两个月内加到一个半小时，记住，速度要慢，你累了还可以变成行走，甚至停下来几秒钟都可以。二、饮食。多喝水，每天最少两升半，即2500CC，不吃甜食，肉菜不忌。三、练一下上肢，用俯卧撑、举水桶来练，这样你的上下就和谐多了。
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你好，您说的情况是肌肉发达，您又说您只吃瘦肉~其实蛋白质摄入的多有助于长肌肉的哦！你只吃瘦肉补充了很多蛋白质，加上你做运动，不好意思您的肌肉问题绝对无法解决！
想减肌肉型的腿并不是运动能解决的，有些人从来不运动，肌肉就会萎缩肉就松垮垮软软的。这其实说明了少运动才能减肌肉~
我是女生，一个特别爱长肌肉滴女生，所以知道我们这种人绝对不能运动过量。
1.不过量做激烈运动，特别是快跑，足球（这个最长肌肉！足球运动员那腿……），举重，骑自行车，打篮球（有的时候是无氧运动）总之过量的运动都会多多少少让肌肉更加发达结实。
2.不过量补充蛋白质食物。蛋类瘦肉牛奶不要补充过量。
3。做完运动后必须做拉伸和放松
4.晚上睡前热水洗脚
5.睡前按摩腿部，放松腿部
6.穿静脉曲张袜，有效瘦...
我们来谈谈肥胖和减肥吧。。。。。
很多人是听别人说如何如何减肥有效，或者什么什么产品很好用，很厉害，网上也风靡很多传说中的神效减肥药，然后很多人跟风去买，但是最后呢，抱怨的人依然大有人在，担心的人，失望的人依然很多，很多人不但伤了钱财还减不了肥，还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。。。
可是为什么有些减肥药传得那么厉害，也确实有人因为它而瘦下来，可是为什么到了自己用，却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大，为什么别人用了都那么好自己却不行？难道真的是假的是骗人的吗？
根据我的经验，我总结：减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作...
肌肉转化为脂肪
瘦腿美腿方案：恢复运动习惯。
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
如果想防止腿部肌肉继续增长，一些运动是万万那不可多做的，比如跑步会加剧肌肉的形成。最简单可行的办法是散步，每天自己用手拍打肌肉聚集的地方，争取把肌肉拍散，然后加上节食和散步等运动，达到减腿的目的。但是，因为肌肉已经形成了，所以很难减，但是这一方法可以有效防止肌肉继续增长。
红豆紫米汤材料：红豆20克、紫米20克、蜂蜜5克做法：①红豆及紫米分别洗净后，用清水浸泡，隔夜。②将浸泡的水倒掉，再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内用大火烧开。③用小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。
　　小贴士：红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会有所帮助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食类的食物。但紫米较不易消化，加上红豆多食容易胀气，因此不要一次吃太多。
　　水果冰材料：西瓜150克、葡萄5个、蜂蜜10克、冰块适量做法：①西瓜去皮挖成小球状，葡萄洗净。②将冰块刨成细碎状，放上水果。③加入蜂蜜拌匀即可。
　　小贴士：西瓜本身有利尿、促进水分的功效。而西瓜靠近瓜皮的部分甜度较低，可另外拿来煮汤饮用，也有利尿的效果。葡萄中含有铁质，可缓解缺铁性贫血的症状。...
那么好的大腿，你怎么会认为不好看？。。。。。。。。。。真实是奇怪。那就给我吧，我很想要你的大腿。很美。很健壮。
你可以每天晚上坐在床上或者沙发上看电视的时间 用手像切菜那样的切大腿外侧和内侧 虽然我不是男生 但是这种方法我现在正在坚持 有效果的 大腿外侧是胆经内侧是肝经
用劲不要太大 每天可根据你自己的时间来控制 不管什么方法但是一定坚持 希望对你有帮助
把肌肉养成肥肉。再减。除了这个。木有办法。
跑步试试看咯
你是不是头好出油比较能吃而且就腿比较胖如果是这样。你上网查一种叫繁缕的中草药用新鲜的捣碎泡茶喝可以缓解。决对真实我看养生节目讲的。
刮痧瘦腿吧，简单方便的多，额没有很疼，自己都可以刮
肌肉型的话减起来有点困难，但是大腿的话应该不会那么难看的吧，又不是小腿
是要多跑步就很好的
人瘦的话，做剧烈运动时很容易长肌肉的，你运动过后，嗯~~
比如跑步过后你就要按摩一下你的大小腿，用力揉和拍打腿部变硬的地方知道肉重新变柔软为止，有事没事也经常可以按摩一下腿部，放松腿部肌肉。。你可以吃点肥肉嘛，这样肌肉可能会少一点
平躺在床上。把腿立到墙上，每天坚持半小时，很快就能瘦
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出门在外也不愁小腿肌肉怎么减(图)
核心提示：小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经　　小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
夏天来了，但是减肥还没成功，借助衣装让自己变瘦不失一种好方法。对于一些腿短腿粗的MM，可以尝试包臀短裙、连衣短裙等搭配。
很多人以为骑自行车容易导致腿粗，但其实，只要把握骑自行车的技巧，每天骑30分钟，骑自行车会是一种非常有助瘦腿的运动。
食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说，每天摄入2000大卡是不会胖的。那么，2000大卡的食物到底有多少呢？
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
这个方法减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
病史较长，劳累后或提重物后出现，考虑与肌肉运动酸痛或风湿免疫疾病有关。前者是肌肉暂时性缺血所致，应注意休息。如怀疑是风湿免疫疾病，应做类风湿因子、C反应蛋白、抗O、血沉等检查，明确有无无菌性炎症。