健身之后(力量训练方法)之后很难恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-10 04:32 标签： 恢复视力的训练秘笈
健身后为什么要恢复_百度知道
健身后为什么要恢复
我觉得有胀痛时候更容易长肌肉啊。也可以再进行高强度的训练。（力量训练）
肌肉至少需要48-72小时才能修复完毕。当休息时。锻炼后胀痛的时候。加油，当你的皮肤划伤后！ 希望我的回答能够帮到你，而且修补的时候是超量补偿的，当皮肤愈合后，就是适度拉伤肌肉，修复的过程就是超量补偿的过程健美锻炼肌肉增长的原理是“超量补偿”，建议你：同一块儿肌肉至少休息1天后再去刺激。如果在胀痛的时候去锻炼，人体会自动去修补受损肌肉，即疤痕。所以。这就是“超量”补偿的道理，违反了自然规律。 要科学地锻炼，才能增长肌肉，应至少休息2天。这是人体天生的功能，而且还比原来高出了一块儿。比如，不但这条沟没有了，会深陷一道沟，如果是在健身房使用大器械。请点击下面的“选为满意答案”按钮。 人体在经过一次大重量训练后，其实就是修复的过程，不懂的欢迎追问，就等于放弃上次的修复机会。 锻炼的时候
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不要急于求成。希望能够帮到你，路要一步一步的走，然后力量训练从自己适量的重量开始。建议你每天跑步半小时以上，一组多少个要记得循序渐进才是最重要的，特别是力量训练很容易伤到肌肉和韧带
饭要一口一口的吃，分几组
健身的过程是让肌肉撕裂，而休息的过程才是肌肉的增长过程，所以需休息恢复
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出门在外也不愁力量训练后吃点鸡蛋好
核心提示：为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。
　　北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。
　　蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。
　　魏教练说，一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。
　　蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
　　除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。
　　力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。
　　另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。
　　(实习编辑：童文冲)
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　鸡蛋所含的蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。我们几乎每天都吃鸡蛋，却不知道鸡蛋中也含有很多学问。力量训练后立即做有氧训练的好处
力量训练后立即做有氧训练的好处
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力量训练后立即做有氧训练的好处
据《欧洲应用生理学杂志》报道，后立即做，训练结束后生长水平可以提高1600％。而不做者，训练后生长激素水平仅提高500%。
训练也能促进心血管系统的健康
那些完全不进行有氧训练的健美应该担心他们的健康吗？根据美国路易斯安那州立大学的研究，可能并非如此，因为他们的研究数据表明，也能促进心血管系统的健康。
研究人员分析了18位男性和9位女性专业力量举运动员的生理学特征，包括体重、身高、比例、力量和最大吸氧量（最大吸氧量是衡量身体在训练期间使用多少氧气的指标，它是心血管系统健康状况的指示器。最大吸氧量越高，心血管状态越好）。
研究人员对比了力量举运动员与普通大众的生理指标，发现力量举运动员不仅绝对力量和爆发力显着高于普通人，而且最大吸氧量也同样高于普通人。其中，男性力量举运动员的最大吸氧量比普通人高出27％；女性力量举运动员的最大吸氧量比普通人高出22％。
结论与分析：力量举运动员的最大吸氧量显着提高，似乎有点令人感到奇怪，因为他们的训练模式通常是使用非常大的重量、非常低的次数和较长的组间休息时间，与常规的有氧训练模式完全是两码事。好消息是，如果力量举运动员比普通人的心血管系统功能更好，你可以想象，健美运动员的心血管系统将比普通人更强，
因为健美训练通常会采用较高的次数和较短的组间休息时间，比力量举运动员对心血管系统的要求更高。力量训练的专家们从来没有建议你完全不做（即使是处于阶段的“增肌困难户”也是如此），因为有氧运动可以带给你很多好处。但是，如果你不喜欢做有氧运动，也不要过于担心，因为力量训练也能增强你的心血管系统。

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