李小龙单臂俯卧撑撑推力有多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 17:06 标签： 单臂俯卧撑世界纪录
不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式 ？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",936,900分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起最全的徒手自重健身全身基础锻炼，很燃很有效！
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
脸是父母给的
身材是自己给的
许多自重大师都知道
虽然自己可以练习一些超高难度
需要极强力量的动作技巧
但在每个锻炼周期
都会花上好几天来练习一些非常基础的动作
他们深知，身体在这些基础锻炼中的收益才是恒久的
尤其是刚开始接触自重健身的人
更应该注重基础，不应该贸然前进
全身基础锻炼
最低点：实际上标准深蹲的最低点应该是大腿贴到小腿肚子直到不能更低才算最低点。
最高点：腿伸直
标准俯卧撑
注意手肘弯曲的朝向，手肘不应该朝外，要往内45°，下去之后腋下大概还需要留一些空间。
最低点：胸肌贴地
最高点：手伸直
箭步俯卧撑
单臂俯卧撑（分腿）
标准屈臂撑（双杠）:
前倾可以锻炼胸肌，后倾更专注肱三头肌。
最低点：胸肌完全拉开，直到不能再往下
最高点：手伸直，撑起来
爆发屈臂撑
偏重屈臂撑（吊环）
靠墙倒立撑
倒立系列强化上肢的效果非常惊人
最高点：手伸直，肘关节完全锁紧
最低点：头几乎碰到地板
简易倒立撑
双杠自由倒立撑
水平引体向上
注意不要耸肩，脖子放松，注意力放在双手，全程身体绷直宽距锻炼三角肌后束，窄距锻炼肱二头肌。标准距着重背部。
最高点：尽可能胸贴杠
最低点：手伸直
单臂水平引体
标准引体向上
这个 动作全程身体都尽可能绷直，宽距窄距标准距的锻炼效果与水平引体相符，几乎不需要其他非常花俏的变式，你应该专注基础。
最高点：尽可能胸贴杠
最低点：手完全伸直
弓箭手引体
单臂引体向上
悬垂直举腿
双杠直举腿
在最高点停顿一下即可
前水平屈膝举腿
这个动作需要全程手伸直，全程都需要控制大腿与身体呈90°
最高点：膝盖过手
最低点：腿不能伸开
前水平直举腿
图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络 转载请联系S姐
（图片/文字若有侵权请联系 S姐删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
商务合作丨qq：
，点击↓“阅读原文”为自己开启健身之路~
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点[原创]关于单双杠一些动作的难度等级【引体向上吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：57,076贴子：
[原创]关于单双杠一些动作的难度等级
对于一些动作命名,不是很规范.大家看得懂就行了!看不懂的在后面跟帖.
难度等级分为四级,分别是初级,中级,高级,顶级.动作有:引体向上,臂屈伸,俯卧撑,仰卧起坐,双立臂,单臂引体向上,扯旗,双杠俄式挺身, 双杠俄式挺身俯卧撑,单杠前水平,双杠前水平,双杠前水平(肩着杠).等等.
初级:俯卧撑&& 这个谁都知道,是最经典的徒手锻炼方法.仰卧起坐&& 这个也是人人皆知的动作,最经典的锻炼腹肌方法.做的时候要注意不能直腿!引体向上&& 咱吧就是引体向上吧.单杠最经典的锻炼动作!可以分为正握和反握.正握难度比反握难不少!臂屈伸&& 双杠最经典的锻炼动作!最常见的初级动作就这四个.难度排序是:引体向上&臂屈伸&俯卧撑&仰卧起坐.在整个初级中,引体向上是最难的,完成一个引体向上比完成一个仰卧起坐难得多! (图片是从网上收集的,有些质量不是很好,大家将就着看吧!)
中级:宽握引体向上&&& 窄握引体向上的升级版.难度比窄握引体向上难上不少!相比于窄握,宽握能更好的锻炼到背阔肌及背部肌群.(刚才把图片发错了.反正大家都看得懂.这样就行了吧.)宽握臂屈伸&& 这个不常见.对肩的压力比较大!(没找到图片,下面三个也是.)背后式臂屈伸&& 不常见.掌握了平衡这个动作就会了!背后式宽握臂屈伸&& 不常见.对你的肩是个考验!倒立俯卧撑(靠墙)&& 需要比较强大的三头肌之外,还必须适应脑充血.难度排序:背后式宽握臂屈伸&倒立俯卧撑(靠墙)&背后式臂屈伸&宽握引体向上&宽握臂屈伸上面五个中级动作中,难度都是差不多的.各有千秋.宽握引体向上,背后式宽握臂屈伸需 要较为强大的力量.背后式臂屈伸,背后式宽握臂屈伸,需要平衡.宽握臂屈伸,背后式宽 握臂屈伸需要关节的承受能力.倒立俯卧撑则需要适应脑充血.
高级:单手俯卧撑&& 除了需要一定的臂力之外,你还要学会更好的掌握平衡!(李小龙只用两根手指头做的!) 双立臂&& 终于到了这个经典动作了.吧里讨论的最多的动作之一.会了双立臂就是一个小高手了!需要比较大的拉力和一些推力.动作的要点,先摆动你的身体,再抖腰,就能上了.(这就是hannibal!我的目标!) 双杠前水平(肩着杠)&& 需要比较大的腹力!做这个动作时不要借助惯性上去.(这个是截取视频的) 难度排序:双立臂&双杠前水平(肩着杠)&单手俯卧撑
下面是高级动作的静止动作.双杠俄式挺身&& 静止动作.我现在正在练的一个动作.这个动作需要比较多的肌肉发力!握力,腕力,二头肌,三头肌,三角肌,腰力,股二头肌.缺一不可!曲臂单杠前水平&& 静止动作.需要很大的腰腹力!(没图片) 扯旗&& 静止动作.又名顺风旗.对握力,腕力,三头肌,二头肌,腰腹力要求很大!世界纪录不过43秒!由dominic lacasse创造的.(这个动作很拉风!)
升旗&& 静止动作.据说是李小龙发明的动作.对腰力的要求比曲臂单杠前水平要小很多.对腹力的要求也要比曲臂单杠前水平小.
曲臂单臂引体向上垂悬&& 静止动作.对二头肌绝对力量,背肌要求很大!&&(其实在视频中,他在做单臂引体向上!) 难度排序:扯旗≥双杠俄式挺身≥曲臂单杠前水平≥曲臂单臂引体向上垂悬&升旗
顶级:终于到顶级了.会了任何一个顶级动作都是绝对的高手了.单臂引体向上&& 许多练引体向上之人的终极目标!这里说的是不借力,正手,过下巴的标准动作.素有这样一种说法,即十万人中才有一个人会!我认为,这个说法是比较可信的.双杠俄式挺身俯卧撑&& 这个比双杠俄式挺身难上不少!控制身体水平的同时还要做俯卧撑,很难!这个也是说十万人中才有一个人会.我认为甚至几十万人才有一个人会!因为知道这个动作的人很少,练这个动作的人更少!(1:05至1:15)扯旗引体向上&& 比扯旗难上许多!dominic lacasse不过才做11,12个而已.估计也是几十万分之一的动作!倒立单臂俯卧撑&& 需要强大的臂力和很好的平衡!估计也是十万分之一等级的动作.(其实到了顶级以后,每个动作都是十万分之一的级别了!)(图片的质量不怎么好.就不贴上来了.有兴趣的话自己去找吧.)难度排序:扯旗引体向上≥双杠俄式挺身俯卧撑≥单臂引体向上≥倒立单臂俯卧撑 这四个动作难度都差不多,也是各有千秋.有的要整体发力(扯旗引体向上,双杠俄式挺身俯卧撑),有的要某个部位绝强的爆发力和绝对力量(单臂引体向上),有的要掌控平衡和适应脑充血(倒立单臂俯卧撑).我认为,扯旗引体向上是比其他三个动作难的.
由于本人水平有限,难免有些错误,欢迎大家指出!一起交流,共同进步!
(以下纯属是写着玩的.)终极:单指引体向上&& 这个有人会!网上有资料!单指俯卧撑&& 这个也有人会!好像是少林的,不过他的腿没合拢.击掌俄式挺身俯卧撑&& 也有人会!网上有视频,他的腿也没合拢.
神级:绝对nb的动作!!!单臂单立臂&& 没看过有人会!单臂扯旗&& 只存在于幻想中的动作?单臂扯旗引体向上&& 幻想中的幻想?单臂扯旗引体向上单立臂&& 好吧.我承认.这是这么多动作中最难的动作.单双杠的动作分为五重,目前我只练到了第三重(高级动作).除了扯旗不会,曲臂单杠前水平不标准以外,其他的我都会了.不知道大家练到第几重了呢?
- - muqiu你怎么插(百度)我的楼呢.
回复：8楼单杠最顶尖的动作应该是单臂单立臂吧?
回复：23楼喔!这个应该算终极动作了!
回复：25楼单杠前水平的视频没看过. 28个双立臂的也发上来让大家看看吧.
回复：28楼- -
你有没有什么健身的图片,发上来看看.
单手上力臂的视频看到过
elbow lever 这个动作是用肘部顶住腹部支撑起来
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴俯卧撑夹肘和不夹肘有什么区别？
俯卧撑夹肘和不夹肘的区别在哪？
分别锻炼哪些肌肉？优缺点又是什么？
俯卧撑是训练我们身体推力肌群的一个最经典的训练动作，因为它不需要任何器材，不受场地时间的限制，被所有的训练者津津乐道。而在俯卧撑的训练针对的推力肌群，主要是胸肌、手臂的肱三头肌和三角肌前束。
其实俯卧撑是一个统称，它分为了很多的训练变式，比如窄距俯卧撑、单臂俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等等等。那么，俯卧撑的肘部姿态夹肘或者不夹肘有什么区别？这在标准俯卧撑当中很多人的做法有些差异。
一般来说，俯卧撑的标准姿态，抛开身体一条直线的要求之外，对于手臂的要求是这样的。我们以在做俯卧撑的时候，上臂与身体的夹角为例。很多的人在做俯卧撑的时候，习惯把这个夹角开的很大，达到90度甚至大于90度，这个是千万要避免的，因为这样去做，压力会集中到肩关节，这个对身体健康会有一定的隐患。所以，在训练俯卧撑的时候，一定要让上臂与身体的夹角在90度以内。
一般的讲，这个夹角的角度越小对于肱三头肌刺激更大，夹角越大对于胸肌的刺激更大一些。这就是夹肘和不夹肘的区别所在，但是说它们的优缺点是没有那么明显的。无论你夹肘或者不夹肘，只要小于90度，身体的动作都是标准安全的。对于三块肌肉的刺激都是到位的，因为它们都是共同协调发力，都会得到刺激的。
所以姿态的改变对于肌肉的刺激有所不同，在训练的当中要把不同姿态的俯卧撑都要练，这样会对于推力肌群有一个全面的刺激。
精品点击：
增肌推力肌群：&&
俯卧撑基础差？
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 单臂俯卧撑世界纪录 的文章

 

随机推荐