本人十年健身教练，2012年开始在健身房带课，2016年接触动感单车，这期间为了提高自己的业务能力也深入研究了中外动感单车课程的一系列相关资料，并用到了教研中。到目前为止带过的学员少说也有上万人次，成功瘦下来的案例不计其数。所以针对这个问题，我可以很肯定地告诉你：每隔一天进行30~40min的动感单车运动就能达到很好的减脂效果。下面这个小姐姐是年初来我们健身房的新会员，每周一、三、五晚上七点来上我的动感单车课坚持了两个月，从135斤瘦到了115斤。我和她确认过，这期间她只做了“上单车课”+“戒掉夜宵”两件事。再后来因为疫情，小姐姐就买了一辆keep mini动感单车在家锻炼，这款动感单车还是我给推荐的。据小姐姐说她最近每天跟一节动感单车的线上直播课，体重现在降到了97斤。这篇内容我就从一个动感单车教练的角度聊聊：为什么动感单车能减肥？家用动感单车怎么选？只要运动就有燃脂的效果，为什么骑动感单车会瘦的这么快呢？一是动感单车作为主攻下半身锻炼的运动器械，对当代长期坐办公室的打工人，有更具针对性的减脂和塑形效果。尤其是对于各位都市丽人来说。相较于男性而言，女生的脂肪本就容易堆积在臀腿和腰腹部位，再加上久坐也会导致下半身脂肪堆积，所以基本十个觉得自己胖的女孩子有九个都会觉得自己是下半身肥胖的“梨型身材”。动感单车的运动动作可以分为站姿骑行和坐姿骑行两大类，骑行过程中由臀部肌群带动腿部肌群主要发力，手臂握把给到支撑，腰腹核心肌群起稳定作用，在调动全身肌肉的同时重点锻炼臀腿部肌肉与核心肌群，能更好地练出女生期待的翘臀和细腿，同时在一定程度上减掉女生们最讨厌的小肚子。注：动感单车运动主要参与肌群图源：《腹式呼吸干预训练对动感单车运动主要肌群表面肌电的影响研究》[D],刘宵阳.二是动感单车的燃脂效率真的很高。在一项为期8周，每周3-4次，每次40-60分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果比跑步机好很多。不仅体重减轻幅度高于跑步，而且体脂也比跑步降得更多。下面的图是我学员动感单车半个月后的体脂变化，体脂率实实在在地低了4%。相信我，作为一个见证过太多人从开始到放弃的健身教练，当你在并不太长的时间内就可以看到体脂率下降这种正向反馈的时候，你会更有兴致投入的。动感单车的燃脂效率高，主要是靠“燃脂心率”和“后燃效应”这两个优秀员工不分昼夜的两班倒——燃脂心率的概念大家都不陌生了，想要在运动的时候更快的实现减脂目标，就要掌握自己的最佳燃脂心率，并尽量使自己运动时的心率处在这个范围内。我们可以通过“最大心率”来推算自己的最佳的燃脂心率，最大心率的计算公式为：最大心率=220-年龄举例：我28岁那么我的最大心率就是220-28=192。我的最大心率就是192次/分钟。最佳燃脂心率，为最大心率的65%~80%。比如我的最大心率是192，那么192*65%~192*80%=124~153就是我的最佳燃脂心率。这个心率范围也是有氧运动转为无氧运动的最高临界点，在这个临界点时，我们身体供能系统会最大化的燃烧脂肪，消耗糖源和蛋白质，这也就是最佳燃脂心率可以被称之为“最佳”的原因。另外心率突破这个临界点，达到了无氧力量训练的状态，在进一步锻炼心肺功能的同时，还可以借助后燃效应持续燃烧脂肪。与运动时的燃脂效果相比，身体在高强度运动后会有一段时间仍然处在超高的燃脂状态。在高强度的动感单车运动过程中，不能通过脂肪供能，就要借糖来供能。运动时消耗的脂肪并不是通过流汗的方式排出体内的，而是通过呼吸。运动结束后，身体仍会以呼吸的方式大量消耗脂肪来偿还。所以说，在骑单车累得呼哧呼哧大口喘气的时候，就已经在减脂了。通常国际上通认的后燃效应，在运动后的12小时都是存在的。也就是说，骑了半小时动感单车后，你躺倒在了沙发上，虽然没有运动，但你在工作、在睡觉、在看电影在吃饭时，动感单车带来的后燃效应仍在为你保驾护航。综上，如果你也有快速减脂的需求但又不熟悉健身房五花八门的健身器械，或是由于种种原因无法到健身房跟着教练骑车，其实买一个动感单车回家是一个很好的选择。但是！我要说但是了。家用动感单车如果选不好，可能会缺乏教练有针对性的指导以及健身房的氛围。所以在选择购买的时候，一定要尽量弥补这两块短板。那么家用动感单车究竟要怎么选呢？个人推荐选择带有智能调阻功能的，比较小巧的动感单车。保护膝盖的同时还不会占用家里太多空间。还要额外关注一下骑行时会不会产生过大噪音，毕竟邻里和谐也很重要。6kg左右飞轮重量的动感单车价格通常在1000-1500元，属于绝大多数人都能接受的价格。且整机重量不会太大，在家装配和移动都会更方便。而配合上电动调阻，6kg的飞轮也能满足不同强度的运动需求，绝对够你从170斤骑到90斤了。主流品牌的家用动感单车占地面积一般都在0.5㎡左右，几乎就是一块地砖的大小，摆放在家里任何地方都不碍事，就算是合租房也能很好地安置。加上各品牌自研的APP和线上课程，健身小白在家也能很好地投入运动。而“教练有针对性的指导”和“健身房氛围”就要靠课程软实力来达成了。这二者也更能决定动感单车的最终效果。据我了解，麦瑞克、keep等主流动感单车品牌都将产品和自家的APP绑定在了一起。你入手一辆动感单车后，需要通过蓝牙或者无线的方式连接APP才能查看到骑行时的参数，同时也就意味着只能参与到这家APP内的单车课程中去。相当于你花钱购入的其实是一辆动感单车+该品牌的课程体系。课程的编排是否适合你，是否足够具有针对性，直接决定着能否实现之前提到的“最佳燃脂心率”和“后燃效应”；另一方面，能否最终瘦下来和【坚持】也脱不了干系。而很多人选择在健身房办卡的原因正是“氛围好，容易坚持”。所以在选择家用动感单车的时候，要重点针对这两方面进行考量。先来说说主流动感单车品牌麦瑞克，作为一名健身教练，各大健身房经常可以看到它家健身器械的身影，它家一直专注于健身器械领域，也是国家体育总局·训练局合作伙伴，为运动员提供跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、筋膜枪五大品类备战保障训练健身产品。登录国家体育总局的官网搜索，可以看到和麦瑞克签约的相关动态，看来所言非虚，在家庭健身训练类目全网销售TOP1，足以证明品牌实力。麦瑞克动感单车怎么样，先说说APP课程方面，市面上好点的动感单车都会配有全智能调阻，全智能调阻功能很好理解，通过手机蓝牙链接merit超燃脂APP，教练是几档，学员练习的单车就是几档。拥有了智能调阻功能后，就避免了反复调节的繁琐操作，自动切换不同的阻力，新手小白很容易坚持。之所以强调智能调阻，是因为其可以通过频繁变阻实现高强度间歇性训练，提升燃脂效果，麦瑞克称自家产品体系可以达到双倍燃脂。这个”双倍燃脂“是否有数据支撑？嘿，人家还真不是乱说的。麦瑞克与国家体育总局训练局运动科学联合研发中心研究中发现：通过MERIT超燃脂训练燃脂，比普通器械训练能够在同等训练时间下燃烧更多的脂肪和卡路里，训练15分钟，超过普通踏行30分钟的燃脂量，平均燃脂280大卡，实现双倍燃脂。HIIT（双倍燃脂）：高强度间歇性训练HIIT模式，通过在训练中科学动态变化健身器械的速度、坡度、阻力等参数，使得训练强度能科学高低交替进行，从而使用户身体短时间内对氧气的需求极速增加，并在训练后长达48小时内代谢速率加速，持续燃烧脂肪。更厉害的是，麦瑞克居然首创心率区间微调阻功能。心率区间微调阻：佩戴心率臂带，设定心率区间后，可以对运动时的心率进行实时监控，心率异常立即自动调阻，防止心脏过劳，第一时间防范风险。如果你的心率超出了预设心率，心率控阻功能就会及时提醒并自动降低你的运动阻力，直到心率恢复到安全范围之内，可以有效防止心率过快风险，监护阳康后的身体健康。心率区间微调阻功能，配合他们的阳康恢复课程，效果更佳！(阳康课)：麦瑞克原创的阳康恢复课程，低强度渐进式训练模式，根据世卫组织新冠康复运动指南专门开发的低强度恢复性课程，强度从低到高、帮助运动者循序渐进恢复体质。 麦瑞克自研的MERIT超燃脂APP课程，融合了HIIT、Tabata等多种先进训练体系，涵盖M1-M5，5种课程强度，涵盖动感单车、划船机、椭圆机、跑步机、跳绳等五大品类，可根据学员身体状况定制化课程，满足不同训练需求；同时具有游戏竞技直播课、剧情逃生主题课、超燃音乐派对课、户外实景直播课等主题，软件课程很丰富。市面上动感单车产品很多，用户叫好却很少。长久的骑行尤其考验坐垫舒适度，不少商家的反人类坐垫，让用户叫苦不迭，我对单车的专业度、舒适性、安全性都有要求，我认为一款好的单车应该是避开用户痛点的：但买过麦瑞克的学员对产品好评都挺多的，我猜是因为麦瑞克经常收集用户体验，不断完善迭代产品。麦瑞克自研MERIT APP中的双倍燃脂、心率区间调阻功能还蛮不错的，我也有推荐学员购买他们家的产品，感兴趣的朋友可以一试，他们家的单车的款式、型号有点多，所以我就选取了几款不同价位热销款动感单车，把重要参数标出来了，感兴趣的朋友自取，整理不易，如果对你有用，请点赞收藏一下文章吧！麦瑞克入门级（1000-2000价位）： 1、
麦瑞克绝影one（首推）功能档位不亚于专业型动感单车，体型比专业款更加小巧轻便，尤其是坐垫舒适度非常高，加宽加厚，让人满满的安全感，好比”单车里的SUV“。一千五左右的售价,可以说是这个价位的”性价比之王“，选择困难症患者闭眼入。2、麦瑞克绝影mini这款绝影mini相对来说就更加小巧一些，但是麻雀虽小五脏俱全，它同样拥有智能调阻功能，并且也赠送MERIT超燃脂课程，享受双倍燃脂的效果，非常适合新手小白上手。麦瑞克专业级（2000-3000价位）：1、麦瑞克黑曜骑士轻商配置 、健身专业人士首选。15KG飞轮，燃脂效果更强，阻力更均匀稳定，32档电磁控系统，更推荐有决心长期锻炼的朋友们入手。说完了麦瑞克，接下来说说Keep Mini动感单车。它的智能调阻功能在我看来是相当于把私教请回了家。首先，关于“教练有针对性的教练指导”，调阻模式为智能调阻的动感单车一定是最有针对性的。Keep Mini动感单车的智能调阻功能在我看来是相当于把私教请回了家。线下健身房在上课的时候，我会在课程的不同阶段要求学员将阻力调整到合适的区间，人少的时候还好说，我可以顾得过来；但像周末或是周内晚上的课程，一节课三四十人，实在是照顾不到每一个人。所以经常有新手和体能不太好的小伙伴课上到一半就累跑了。但在使用Keep的动感单车前，Keep首先就会让使用者进行FTP骑行能力测试，并根据数据给出等级评定。因为它是一台完全属于你的动感单车，在之后的运动过程中，会有种“私人定制”的感觉——根据你的骑行能力进行阻力调节，智能调阻也会自动分配不同的阻力值，不会因为阻力过大伤害膝盖，也保证在骑行时处于高效燃脂的状态。点击进入课程后有三种不同的强度可选，比如今天活力满满，感觉有劲没地方使，大可以自信满满地选择一个燃脂力max的高强度模式，燃尽卡路里。智能调阻在课程过程中也会根据你的实际表现自动调整。如果需要达到的踏频在110-120，而你的实际骑行踏频一直在120以上，会被识别为当前阻力过于轻松，智能调阻会根据你的骑行状态自动增加阻力。反之，如果你的踏频达不到110，则会对应减少些阻力。虽然没有教练时刻盯着你，但人工智能也不是吃素的，而且会比教练的眼睛更毒辣。相较于没有智能调阻功能的野小兽，直播课时教练只是说“下面把踏频保持在12”“现在我们把阻力切换到15”…，然后就需要用户手动调整阻力；Keep Mini动感单车的智能调阻不仅结合了你的实际运动表现，而且更加有针对性，更能做到让单车来适应你，让你的骑行时刻保持在最佳燃脂状态。Keep Mini动感单车的智能调阻功能在“实感骑行”中也有应用。比如户外山地骑行的线路中一定会有一些爬坡，Keep依托智能调阻的功能，在上坡时阻力自动调大至符合实际路段坡度的数值，下坡时阻力再减小，真的有身临其境的感觉。界面上方还会显示爬坡路段剩余的里程——“再坚持一百米的上坡，就可以迎来一个轻松的下坡路段啦！”相较于麦瑞克和野小兽的“你骑得快画面就播放得快”的实景骑行而言，只有Keep真正实现了“实感”二字。尤其是疫情期间连楼都下不成的时候和外面40度高温的时候，看看不一样的风景真的挺有必要的。既可以选择自己骑骑车看看风景，也可以跟着教练一起骑，顺便听听真人语音导览。当你坚持骑行一段时间后（官方建议是每隔4~6周），可以再次进行一次FTP测试，保证使用时的阻力、功率都是最适合当下自己骑行水平的。Keep也会持续记录和分析你的运动数据，识别骑行能力的变化并及时对阻力进行有针对性的调整。另外，“教练有针对性的指导”也离不开课程编排与设计中的点点滴滴。Keep有4000+的直播课程，从K1难度15~25min的新手入门技巧课程，到K2、K3难度进阶的音乐主题课程和局部塑型课程等，总能找到自己喜欢的。推荐新手从K1难度的入门课程开始练习，教练在这个阶段的课程中也会不断地提示发力方式、正确骑行姿势等等。并且从课程设置的逻辑而言，也十分科学有效。我们都知道HIIT（高强度间歇训练）燃脂效率高，它的原理就是通过短时间的高强度的训练，然后再伴随着一定的恢复时间，制造缺氧状态，让心率快速达到最佳燃脂区间，从而实现高效燃脂。Keep动感单车的课程编排与HIIT非常相似。我们以一节K2难度25min的课程为例，运动的不同阶段用音乐速度、阻力、踏频范围都有所不同。在初始热身阶段的4分钟内，音乐的速度由慢到快，给了身体一个逐步适应的过程。课程的第二阶段是全程坐姿的爬坡，整首音乐分为了三个段落，保持一个踏频，阻力会慢慢增加，让心率逐步提升。第三阶段又加入了副歌部分的站姿爬坡，难度进一步加大，此时已经能够使骑行者的心率达到最佳燃脂区间了。不经常运动的学员可能会有点坚持不下去，就会很人性化地给出一段3~5min的恢复时间。不再要求站坐交替骑行，而是保持坐姿骑行，跟着音乐的节奏调整自己的呼吸，尽量平稳下来迎接下面的挑战。在这个较为舒服的调整时间结束后，音乐的速度再一次提高，重复第二三阶段的编排。总之，通过科学地编配阻力和踏频，Keep的单车课程能使骑行者的心率快速达到最佳燃脂区间，并尽量保持在这一区间内。图为Keep单车K2强度的课程编排分析抱着一种交流学习的心态跟Keep Mini动感单车课的时候，从专业角度而言，我也十分能感受到课程设置时的用心。教练的话术也很专业且幽默，有时候骑着骑着甚至想拿小本本记下来，回头自己上课的时候用上。2.再来说说氛围感。所谓健身房运动氛围感的来源无非就是同伴、教练带动以及音乐选择。教练的带动我们在前文已经提过了，此处不再详细展开。主要说说同伴和音乐。Keep应该算是目前用户群体最大的一个运动健身类APP了，大家也都或多或少的听说过。用户基数大，直播课参与人数多营造的运动氛围真的很棒！三个品牌的直播课我都有亲身感受过，最大的感受就是“和几十人一起参与直播课”与“和几万人一起参加骑行派对”的体验感完全不一样！当人数足够多的时候，会非常容易被带动起来。Keep每个月17号会有各种不同主题的活动，属于是一期一会的骑友大party，而且大家在弹幕里都很社牛，这个氛围是真的可以感受一下。直播课时在屏幕左侧还会有得分大排名，实时看到自己的消耗情况和排名情况的好处是，当你有些累了想浑水摸鱼的时候，看到其他人都在努力，胜负欲一下子就上来了，可以继续努力骑。几个教练一起耍宝弹空气吉他也真的是直播课时很快乐的时刻。动感单车风靡全球的原因也离不开“动感”二字。合适、动感的音乐，能够让运动事半功倍。不吹不黑地说，Keep的音乐选择也绝对是我所对比的几个品牌中最丰富的，什么周杰伦陈奕迅都不在话下，现在想听点金曲基本都得要会员，在骑动感单车的时候边骑就边听了，听到就是赚到！歌单播放到一些需要嗨起来的摇滚时，教练还会把歌名翻译出来“你的光辉时刻”，然后非常应景的顺便再鼓励大家一波“跟上音乐的节奏，这次的party就是你的光辉时刻！”。音乐选的好，律动和鼓点足够匹配你的踏频，在骑行的过程中更加有节奏感，不仅可以安全有效的达成减脂目标，也会让坚持的过程变得有趣。Keep Mini动感单车合理的课程编排加上海量版权曲库，可以在骑行过程中可以尽情跟着音乐的节奏，边骑边唱。最后回到题目本身，动感单车的确是一项能有效减脂并且比较有趣容易坚持下去的运动，现在家用动感单车的选择也很多，但一定要多多关注课程设置是否能最大程度满足自己的需求，尽量选择能最大程度还原健身房动感单车氛围的课程。尽量选择课程丰富并且在不断更新完善的，这样一天试一个不同的课，都能不重样地骑到你瘦下来。好久没更新了，最近几天有学员问我，麦瑞克绝影one和keepmini 两款动感单车单车价格不相上下，都是1499元，到底该怎么买，所以我又将两款入门级动感单车硬件放在同一个维度进行对比，不知道怎么选的，可以看这个表。想要燃脂效果好，飞轮重量是很重要的影响因素，通常情况下，飞轮越重，燃脂效果越强，入门级单车，8KG的飞轮重量够用了，这两款不相上下。如果在软件中纠结不定，可以看看下表，我简单对比几家动感单车课程各自的特点，希望对你有帮助：总结：如果对硬件、燃脂、舒适度比较重视的朋友，可以选择麦瑞克绝影one，因为他的飞轮更重一些，还有双倍燃脂功能，坐垫比市面其他单车加宽加厚了不少还有，不要再问每天骑半小时动感单车能不能减肥了，真的动起来才能感受到运动的快乐以及成果。