一、必备清单，不落下，不多带，只带有用的（自己亲身经历过后整理出）：我的行李箱必备清单：身份证（随身携带，在那边一天查三次也不夸张），手机充电线，充电宝（最好带2w毫安的，我带的1w的不够用还得借别人的），无线耳机，便携自拍杆，火车上洗漱用品（一次性牙膏，牙刷，洗脸巾，折叠杯子或者一次性纸杯搞一个要么就用喝完水的矿泉水瓶代替漱口杯），日常洗漱用品（卸妆湿巾不占地方、洗面奶、水乳精华、免洗面膜），日常化妆品（看自己用的带），换洗衣物鞋子，一次性内衣内裤袜子（真的很有用），雨伞，身体乳（很重要，一点儿不夸张会干燥到流鼻血或者鼻子有血丝），护手霜（看情况带吧），唇膏（一定带还没到拉萨在火车上嘴巴就已经干到脱三层皮了），墨镜（很重要），帽子（很重要），防晒霜（紫外线非常高，直接带防晒指数50+的），零食（买些巧克力士力架之类的，买些开胃的，还有填肚子的），老干妈辣椒酱牛肉酱（自己看情况带，我带过去两瓶还剩了一瓶没开，饭菜都还吃得惯），药品我只带了小包布洛芬没用上。建议必备清单增加：换些零钱纸币一毛五毛一块都可以（看情况换，如果要去寺庙里面需要用到也是自愿的），一次性拖鞋（在火车上买是10元一双，有提前住酒店的可以让酒店阿姨送两双肯定给），保温杯（很重要，第一次坐这么远的火车没经验这里必须要补上），暖宝宝贴足底贴（如果去珠峰雪山很有必要），自热米饭或者桶装泡面，感冒药（一不留神很容易感冒带些好），急性肠胃药（肠胃不好的必须带，我就吃了这个亏谁懂啊），第一次去怕高反的可带些葡萄糖，风油精等药品。（高反主要是缺氧，要吸氧，红景天这些只有提前吃才有一点点用，但是在拉萨当地呆的比较久的人都说没什么用，每个人体质不一样，真是身体扛不住高反的到那吃药也还是一样会高反只能吸氧，然后干什么动作都慢一点，走路说话都慢一点心跳也不会那么快，如果高反不严重及时补充喝点红牛or东鹏特饮or脉动之类的功能型饮料会舒服的多，反正我确实是看到很多景区讲解员喜欢喝红牛不知道是不是这个原因）二、进藏交通（自己亲身经历过后整理出）我的交通：z265列车，广州——拉萨，硬座车票452元，硬卧876元，软卧1490元。（我是临时起意提前两天买票没抢到卧铺，买到的硬座，全程54小时24分）建议交通：（火车直达拉萨），或者（飞机到西宁，再从西宁坐有氧列车依旧火车进藏，一样可以看到火车进藏最美风景，最美的风景也确实都是在西宁换乘有氧列车开始的）。（因为海拔上升明显就是从西宁开始，所以无论是坐哪趟直达拉萨的火车全部都会在西宁站内换乘有氧列车，座位号数还是不变的，但是座位牌学会变动，第一次进藏还是建议火车进藏，一个缓慢上升的过程身体也比较好接受不容易高反，如果第一次去直接坐飞机直达拉萨高反概率会大大增加）火车注意点：硬座建议：去程能买卧铺尽量买卧铺，毕竟有54个多小时路程，一定要休息好才不容易高反，我就是没抢到卧铺，硬着头皮坐了54个多小时还是靠过道的位置对面是没有餐桌趴着睡的，那个座椅也是垂直90度的，虽然跟小伙伴会中途会换着位置休息，硬座的氛围确实比卧铺好太多了，但也肯定没法休息好，所以很明显过了西宁到格尔木开始就会头痛了（这里建议：如果实在抢不到卧铺的或者想省一些路费的，硬座可以照样出发，但是到晚上的时候一定要去补卧铺的票睡觉，哪怕补几个站也能睡好几个小时，每个晚上的时候都会有列车员问有没有要补卧铺票的，一定要快些去，去到后面就没有了，我们就是这样）卧铺建议：无论是硬卧跟软卧的氛围一定是没有硬座车厢那么浓烈，但是卧铺车厢的白天都是可以到硬座车厢去玩的，建议去8号车厢，我发现一般长途列车的8号车厢都是人数最多，而且都是年轻人居多的，当然氛围感也肯定是最好的，去硬座车厢玩只要是在晚上22:30前返回自己卧铺车厢就可以，当时好多卧铺车厢过来玩的，拉了群会在群里问硬座车厢的小伙伴们卧铺车厢有充电空位有没有要充电的，还帮我们拿充电宝跟手机过去卧铺车厢充电，因为硬座车厢里面几乎是连一个充电口都没有的，我当时就是8号硬座车厢里面有打麻将的，有打扑克的，有唱歌的，有弹吉他的，有玩狼人杀的，还有一个超级爱讲故事的大叔（这个大叔是在武汉中途上车的，带着老婆孩子还有七姑八姨也是去拉萨旅游，感觉就是这个车厢的意外惊喜哈哈哈，从这个位置讲到那个位置，连着好几排的座位都坐下来吹，时不时身后来了压迫感又被老婆逮回去自己座位，说他又在到处胡说八道什么哈哈哈）列车上建议：到了西宁后会换成有氧列车，海拔也是持续在慢慢升高，中途会出现短暂的耳鸣现象尤其是过隧道时（不用担心这种是气压变化导致的，不是决定会不会高反的，就算不高反经过隧道气压变化有些也难免会耳鸣的，出现这种情况可以双手同时把耳朵拉开，然后同时把嘴巴张大做出打哈欠姿势，可缓解，多次耳鸣都是如此，以前坐飞机降落的时候也会耳鸣都是如此亲测有效），但是会有列车员来说有耳鸣的90%以上到了拉萨都会高反会适应不了，这种不会拿我们生命开玩笑，然后建议我们买他们的药品还有纪念品（其实也是保健品类，跟我们自己备的药物相差不大），个人觉得没必要买，当然如果你自己想买也是请自愿的，毕竟列车员也是有销售任务的能理解的哈。三、酒店住宿（自己亲身经历的最佳建议）1、酒店订在哪里最方便：住宿选在拉萨市区内的八廓街跟布达拉宫附近都可以，两个地方之间连接也很近，饭后步行散步都能到。2、注意事项：第一次去西藏不要着急到了拉萨就马上要去哪里，先提前订好两晚酒店缓冲休息下（怕高反前两晚可以预定带供氧气的酒店），第一二天就在拉萨市区内转转，逛逛八廓街，布达拉宫啥的，顺便携程网上看看周边旅游团，像是珠峰大本营，林芝，纳木错，羊湖这些团天天都发团的。3、怎么预定酒店：美团、携程、去哪儿、同程艺龙主要就这几个平台对比下，提前一星期以上订会便宜些，当天订或者只提前一两天订普遍都会涨点价（这个也能理解的，毕竟每个酒店客房数量是固定的，有些房间被提前订走了，越到后面房间越少老板肯定要涨价做收益的），网上预定酒店一定要看下评论区里面的图片能不能接受，有的图片跟实际情况还是有较大差距，另外有的酒店一次性洗漱用品不太好，还有的大瓶共用的那种，所以能自己自带些最好是带些；另外个人亲身经历有些名宿的环境比舒适型酒店环境还要好，需要自己多对比下。四、到了拉萨怎么报旅游团？1、先确定好自己要去哪条线的景区，然后再到携程跟飞猪网上看旅行团，可以提前订好，如果行程有变很多团大部分都是提前一天可免费取消全额退款的。2、常规路线（第一次进藏推荐）：珠峰方向：四天三晚（拉萨-日喀则-定日-羊卓雍措-卡若拉冰川-扎什伦布寺-珠峰大本营-拉萨）林芝方向：三天两晚（拉萨-卡定沟-南迦巴瓦峰-雅鲁藏布大峡谷-鲁朗林海-巴松措-拉萨）五、报团注意事项：1、第一次进藏去远一些玩的基本上都是选珠穆朗玛峰或者林芝这两条路线，阿里地区这些一般都是深度游玩者第二第三次进藏才去几乎都要人手背一个大钢瓶氧气罐。2、只要是去珠峰跟林芝这两条线路的，不管是报哪个旅行团的行程安排都是差不多的，玩的也都是一样的，价格不同的团费最大区别其实就是在住宿，餐食上面，比如住宿是2钻酒店还是3钻酒店，餐食每个人餐标是20还是40块，有很多团是不吃可以退餐费或者要吃好点可以加餐费，还有团费不同也区别在于团人数，团越便宜人数就越多，但是人越多其实氛围越好，大家都会互帮互助，反正玩的大家都是一样的。3、报团一定要看清楚选纯玩团，不进购物店的，另外还有两点比较重要的，一个是报珠穆朗玛峰团的时候一定要留意到达珠峰的住宿是不是标间独卫的（因为有很多便宜团到珠峰住的是帐篷或者大通铺都是旱厕的环境相对比较恶劣），另外一点是报团的时候不用太在意每个景点停留的时间多久，因为有很多地方哪怕停留很久，你都会想快点走，就算要拍照你不会想停留太久的，因为冷啊～都想快点拍完照就躲车里吹空调。4、珠峰天气会相对比较冷些，需要看好天气带上厚外套围巾等保暖衣物，保温杯也必带，一般旅行团车上或者到达餐厅吃团餐的时候基本都会有接热水的，路上的团餐基本都是川菜为主。六、报团或者包车去玩大件行李怎么办？不论报哪条线的团或者包车去玩，大部分人都是会把行李箱寄存在拉萨住宿的酒店（每个酒店跟民宿几乎都有免费寄存行李服务，旅游城市就是不一样），然后出发就只背一个背包（背包里面就装一套换洗衣服洗漱化妆用品啥的），再提袋零食是最轻松的。七、到拉萨真的不能洗澡洗头吗？1、个人认为，只要没有严重高反缺氧都是可以洗的，就是前面说的最好到拉萨的前两晚是预定有供氧的酒店，很多酒店附近都有药店，然后自己到附近药店买根氧气管4块钱一根，酒店一般是10块一根，洗完就马上出来插上氧气管吸氧，不要洗太久就没事的，因为洗澡的时候毛细血管会张开需要更大的供氧量，还有洗完头马上吹干注意不要感冒就行，在高海拔地区感冒了会比较麻烦些，没有在低海拔地区好的那么快主打就是一个难受了。2、我个人经历：在火车上没休息好还没到达拉萨时候就一直头痛，当晚六七点到达拉萨后头更痛，打车去酒店拖着行李箱就走了二十米不到都喘到不行，刚走到酒店前台小哥哥给我脖子上挂了一条白色丝巾一样的代表热情欢迎到来，然后可能是刚拉行李箱使劲过了导致我心跳太快太喘了连说谢谢的力气都没有，都是先喘气一会缓解下来了再去办入住，果然还是不能使劲儿，明显感觉自己心脏都快跳出来了一样，好在行李箱都是前台小姐姐亲自帮忙拿到房间里的，进去房间坐下休息了会儿明显好多了，但是在火车上三天没洗澡了我忍不了，所幸前两晚我订的是供氧酒店，到楼下买了根4块钱的氧气管，然后就又洗头又洗澡了，不过出来也就吸了两分钟，然后再休息一会儿，当晚还去救赎之旅跟拉萨之歌（带着氧气瓶去的），但是在那里蹦哒也没事儿了。然后后面去珠峰的时候也一样每天洗澡，洗头就都是隔两三天洗一次，可能是那边太干燥了，就算几天不洗头感觉头发也不怎么出油的。八、拉萨物价贵吗？拉萨属于高原地区，生活物资很多需要靠内地运输过去，所以物价自然会比内地普遍贵些，尤其是蔬菜跟水果价格会更明显偏高些，但是如果途中能认识几个小伙伴的话，去餐厅吃饭可以AA人均会便宜很多，以我们为例子，我们六个人去吃烤全羊半只人均160，去彭厨湘菜餐厅吃饭人均才30，去吃田村·酸汤牦牛火锅人均73，去吃自助火锅人均64一位，点的比较多，几乎每一顿都是吃撑到扶墙走还没吃完的那种。还有一个省钱办法，就是看下美团或者抖音上看很多店都是有做活动的可以拍套餐跟秒杀到店消费核销卷码。九、拉萨美食推荐？说实话个人觉得如果是真要吃美食的话我觉得应该不是来拉萨，而是去西安、洛阳、南昌之类的这些城市，因为拉萨这边特色美食真的没发现啥，感觉当地很多餐食口味会偏重些，反正就是看附近有啥觉得好吃没吃过的都去尝尝就好了，像是当地的甜茶、酥油茶、藏面、土豆片、牦牛酸奶、牦牛肉干、牦牛奶枣、还有很多饼啊馕啊啥的、醪糟之类的都可以去试试，主打就是体验当地味道跟网红打卡之类的像是阿刁奶茶，反正要吃东西基本都是在八廓街那附近不远处，不过每个人口味也不一样我到了拉萨我还想找泰国菜吃但是附近好少没几家啊哈哈哈，烤肠全国哪个地方也都有卖但我到了拉萨也还是疯狂炫烤肠哈哈哈十、我自己亲身经历的旅程详细如下：z265火车全程54小时24分，一个人。火车Day1：很多小伙伴在大合唱，氛围真的好到爆～青春没有售价，疯狂就在当下https://www.zhihu.com/video/1628133921522225153火车Day2：进藏最美好的风景都是在换乘西宁有氧列车后，会途径可可西里，昆仑山脉，纳木错等等，但是经过这里手机完全没信号也是真的。进藏火车途中的风景https://www.zhihu.com/video/1628142305562664960火车Day3：下午到达拉萨，然后打车去酒店（第一天刚到太累不想坐公交车，一个人打车也不贵单程30左右，跟小伙伴一起拼车的中途修改目的地AA人均16），六七点到达酒店后休息一会儿，洗完澡洗完头，再休息一会儿，九点半再去救赎之旅跟拉萨之歌摇摆（带着氧气罐去，但也没用上），凌晨1点回到酒店休息。Day4：睡到自然醒，11点去八廓街喝甜茶、吃藏面、吃土豆片，坐在馆子里在携程上报好团，顺便逛逛八廓街的纪念品，打卡转经筒、阿刁奶茶，去了布达拉宫广场，晚上吃田村·酸汤牦牛火锅。田村·酸汤牦牛火锅特色表演https://www.zhihu.com/video/1628147356943192064Day5: 睡到自然醒，中午进去布达拉宫里面参观（太喘气了没力气爬上去就到处找出口下了），去彭厨湘菜餐厅吃饭味道很不错，下午去拉萨博物馆，晚上再去八廓街逛一会各自回酒店休息点外卖。站在布达拉宫上俯瞰全景https://www.zhihu.com/video/1628148142909579264以下开始珠峰四天三晚团行程：团队包餐包车包住宿都是川菜味道还可以，全程也是标间独卫。Day6：上午9点在布达拉宫集合，中午到羊湖，可以跟藏獒喝牦牛合照，下午到卡若拉冰川，晚上到日喀则吉康大酒店羊卓雍措https://www.zhihu.com/video/1628144094974222336Day7：上午基本都在路上，路过多弯道公路打卡，中午团餐，下午到定日，打卡318此生必驾，到珠峰大本营自由活动，挂经幡，撒隆达，晚上统一到吕程驿站，附近很多羊群。https://www.zhihu.com/video/1628148532732477440Day8：早上看珠峰日出日照金山，然后返回日喀则，去扎什伦布寺，中午团餐，下午会到日喀则吉康大酒店，群体点烧烤。Day9：基本睡到自然醒，中午团餐，然后返程回拉萨市区，下午到达布达拉宫白药王山附近，顺便去拍50RMB到布达拉宫，晚上在拉萨市区吃烤全羊。Day10：上午睡到自然醒，然后去小伙伴民宿楼下的光合作用咖啡厅围炉煮熟，披萨啥的，下午去八廓街买特产风干牦牛肉、藏红花、牦牛奶枣、牦牛奶泡、青稞酒啥的，晚上去吃自助火锅（可以一人一个锅底，也可几个人一个锅底）。Day11：上午睡到自然醒，去逛批发市场，去喝醪糟、去吃藏面、去买甜甜圈，有时间还可以去八廓街拍写真基本都是299还包含精修。Day12：返程，返程建议可以飞机直飞回去，或者火车，我自己是从拉萨再到西安--洛阳--武汉--南昌--广州 玩了几圈。