都说宝宝是上天赐予的礼物，有了宝宝的家庭才会更加完整。一般来说，妈妈怀孕后，尤其是头胎，一般都会选择生下孩子。但也有些家庭会因为事业发展、经济条件、年纪太小等原因选择打掉头胎。喜妈的闺蜜今年26岁了，和老公结婚不到一年的时间，就发现自己怀孕了，考虑到刚结婚还没有好好享受二人世界，再加上事业正处于上升期，没有时间照顾宝宝。他们觉得反正还年轻，可以等准备好再迎接宝宝的到来，所以决定打掉这个孩子。但是打胎并没有想象那么顺利。到医院后，医生得知这是他们的第一个孩子，便建议不要打掉，并说：「你们不知道头胎娃是来报恩的吗？」听到医生的话，闺蜜觉得医生挺不专业的，竟然还用封建迷信那一套说法来劝阻她。看出闺蜜眼中的不解，医生接着说:「坦白告诉你，头胎不要打可不是封建迷信，是有科学依据的，但你们年轻人都不信。」「头胎是报恩的娃？」为什么很多医生，都建议保住头胎呢？三甲医院妇产科专家有话说。为什么建议保住头胎？1.从孕妇的生育年龄来看现在的宝爸宝妈大多是都是80后90后，更加青睐于晚婚晚育。所以怀上第一胎的时候，大部分妈妈都已经26-30岁。而最适合的生育年龄是23-29岁，头胎刚好就在这个时间段。从医学角度出发，夫妻处在黄金生育年龄，精子和卵子的质量都很好，因此，第一胎的胚胎质量最好。如果因为个人原因而放弃头胎的话，妈妈们很有可能就会错过最佳生育年龄，甚至导致胚胎质量下降。2.从再次怀孕的难易程度来看无论女性采用什么样的方式流产，子宫都会因此受到一定程度的影响，损伤了的子宫很有可能会导致女性出现怀孕困难、频繁流产的情况。如果打了头胎之后，女性身体恢复不良的话，那么造成的负面影响会更加明显，比如说有少数女性在打了头胎后，无法再次顺利怀孕。3.从孕妇身心健康角度来看头胎意味着女性人生第一次孕育的开始，在心理层面自然会被女性赋予更多的含义，即便是女性自主的意愿，但是也有可能会在经历过手术后，而产生一定的心理压力。虽然市面上的人流手术宣称「无痛」「无伤害」，但是其实人流手术对女性身体造成的伤害是不可避免的，而且无痛也并非真的不痛。现实中，由于当代年轻人经常熬夜、多吃寒凉食物等不良生活习惯，心理压力过大，城市里的新妈妈头胎自然流产的也不在少数。今天喜妈就邀请了服务过200个新生家庭的多喜娃老月嫂给大家分享，新手准妈妈如何保胎？孕期如何科学有效保胎？1. 定期孕期检查孕期检查对高龄宝妈们非常重要，适量增加产检频率没坏处。喜妈闺蜜有次突然流鼻血怎么都止不住，及时去了医院才知道是血糖过高！唐氏筛查和羊水穿刺，是高龄妈妈们必做的项目，能大大减少宝宝畸形的概率。2. 及时补充叶酸高龄产妇胎儿畸形的概率更高，孕前3个月就开始补充叶酸能避免神经系统发育疾病。孕前没吃的，怀孕后也没必要补服，发现怀孕后立即开始补充，到12周为止。3. 防胎停流程表助你保胎「胎停」在准妈妈怀孕期间是比较常见的一种症状，而它形成的原因也是非常复杂的。因此，准妈妈在孕期一定要细心的观察自己的身体反应。准妈妈做到以上几点，就到了分娩的关键时期啦~为了让准妈妈们生产的时候少受罪，喜妈特地准备了头胎快速顺产秘籍！还不赶紧码住？头胎如何快速顺产呢？1.产前运动要做好骨盆倾斜骨盆倾斜被认为是顺产的最佳运动。这个练习很简单，可以在家做。躺下，保持膝盖弯曲，脚着地。平躺在地板上，同时向上弯曲骨盆，保持10秒钟，慢慢放松。这个练习，每天做两次，每次10分钟，可以帮助你的骨盆肌肉为分娩做好准备。产球产球练习时，要确保你有一个专业的教练在任何时候都可以指导你。靠在健身球上可以对你的下背部和骨盆肌肉施加压力。蹲姿蹲着是最好的，可能也是最简单的锻炼分娩的方法。为什么？因为蹲着有助于重力作用在胎儿身上，并倾向于把它往下推，从而顺产。每天简单的散步散步对你的身体有很多好处，而这种低强度的有氧运动正是有助于分娩的完美方式。凯格尔练习很多宝妈们认为盆底肌恢复重在产后，忽略了孕期盆底肌锻炼，事实上凯格尔训练完全可以在孕期开始，大大降低了盆底肌损伤程度，增加了顺产几率。蝴蝶坐蝴蝶坐是一种简单的锻炼，可以加强和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆关节灵活，减少血液流向下半身，减少分娩。保持这个姿势10到15秒，重复这个伸展动作5到10次。弓步弓步是另一种有助于顺产的好方法。两腿并拢站立，向前迈一大步。一条腿向前，膝盖弯曲，另一条腿放在后面。爬楼梯慢慢地爬几层楼梯会帮助你安全分娩。它会让你的心跳加速，这个动作会让胎儿的头进入产道。同时，它打开盆腔区域，压迫宫颈，促进扩张。所有的运动，时间和强度要结合自己的身体情况，如有不适立即停止运动，如有先兆早产的症状要注意休息，并及时就医。2. 生产时正确用力和呼吸以下是一位产程非常顺利的顺产宝妈分享的顺产方法，非常具备实操性，宝妈们快快收藏。脚：脚踩脚踏，膝盖尽力打开手：手握抓手，调整最佳用力姿势腰臀：紧贴产床，千万不要抬高架空用力：宫缩时，全身一起用力。手抓紧抓手往自己的方向使劲拉；脚踩脚踏，使劲往外蹬，与脚踏形成对抗力；腰臀紧贴产床使劲往下震，就是震屎的感觉。呼吸：宫缩来临时深呼吸，要鼓起肚子，深深地吸一口气，为用力做准备；宫缩时，憋气闭嘴不要叫，叫唤会分散力气；宫缩结束放松身体储备精力。一直重复这样用力。宝宝头和肩慢慢出来时，助产士会让放松身体+不要用力+吹蜡烛式哈气，这时候因为疼痛身体可能不受控制，但一定要尽可能去做，会降低伤害。重点：生产时一定要保持清醒，听助产士的话，助产士让用力就用力，让放松就放松，让闭嘴就闭嘴，让吹蜡烛就吹蜡烛。初次怀孕，准妈妈们难免恐惧、担忧与忐忑。毕竟，有一个小生命在你的体内慢慢长大。你的每一个选择都会影响到TA。喜妈非常理解这种心情，但是，桥头自然直啊。已经是准妈妈了，现在开始准备也来得及.如果没有做好准备，就不要让意外到来。因为害怕而选择逃跑，放弃了TA，或将会成为终生遗憾。准妈妈们可以加入多喜娃的孕妈群，在这里和你同一孕期的好友互相交流、倾诉，一起产检、一起遛娃，还有专家答疑。你不孤单

正文内容,比较干，还请耐心看完，你的收获，会超出你的想象~（健身大佬勿喷）先晒几张自己的近照一、自己多年总结的健身减肥经验1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。2. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，5. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。6.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。7.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，遵循少量多次原则。8.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应9.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾10.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。11.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15: 00 -16: 00之间17.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。12. 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。13.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。14.会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。15.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。16:器械锻炼结束后，请将器械放回原处。17:对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。18在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。19.在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。20:在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。21在运动中要保证正确的身体位置与姿态22:在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。23:有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。24:在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。25.在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。26:运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。27.高血压的朋友建议多做低强度的有氧运动。28体重严重 超标的朋友在运动时要保护自己的关节。29 锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。30 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。31.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。32.从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。33.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。34. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做-些低强度练习。35.冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。36.锻炼不是练得越累越好。37.锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。38.锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。39.锻炼完后不能喝酒40.锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄) 的80%.55锻炼完吃水果能促进机体恢复。41.锻炼前不能吃辛辣刺激的食物42.如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼43.肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。44.运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。45. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。46.健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解47. 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质48.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。49.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要50.维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率60. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。61.食用蔬菜(蔬菜食品、 甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳62，制定一个完善的、有规律的计划。63.找一个志同道合的训练伙伴，可以更好的进步健身是个系统性的事情，还是建议有专业的人来带着自己练，这样一来效果好，二来不容易受伤练偏。二、如何才能有效筛选教练？ 1. 他有没有主动了解你的训练目标。说通俗点就是，他有没有问过你：你想练成什么样？每个人的目标都不同，有的人希望增肌减脂改善体型，有的人希望提升体能，有的人希望增加力量，这是很多样化的事情。但很多教练一上来就跟你说，你体能太差了要先提高，你要这样练才能出马甲线...这些真的是你想要的吗？教练本质上做的其实是教育工作，教育的作用当然就是，能帮助你达到你想要的目标。如果一个教练连这点意识都没有的话，其他一切免谈。2. 自己多了解基础的健身常识。在步入健身房前，了解一些基础的健身常识，既可以增强你的自信，又可以避免被不靠谱的教练忽悠，将一些速成班的忽悠直接PASS。对于想要增重的瘦子来说，这些基础知识应该包括：1.你为什么会瘦——多半不是真的有消化类问题，而是你自身代谢比较高，而吃得热量没有超过代谢，所以体重一直不增加。2.想增重，应该怎么吃，吃什么？——对瘦子而言，每天总热量3000kcal以上，碳水化合物每公斤体重6g,蛋白质每公斤体重1.8g,多食多餐，是理想的饮食标准。3.想增重，应该怎么练——大肌群优先，6-8RM的大重量优先，通过轻度撕裂肌纤维，和训练后的营养补充，实现肌肉的超量恢复。4.作为新手，应该练什么——新手可以直接进行增重训练，先用轻重量学习动作，学习完成后即可逐渐增加到大重量，进行一周3-4次，每次主练一两个部位的分化训练。等等...当你心中先装着这些基础知识，再碰到一个跟你说“你要先提高体能和代谢”的教练，你就能给他一个高冷的微笑，然后让他哪凉快呆哪儿去，3. 多问+逼问，追问+查问多问+逼问，意思是不要被教练的三言两语所打动，而是要把你所有的疑虑全部问出来：如果教练在解答疑问中有含糊其辞的地方，不要放过，而是抓住这个点继续提问题，直到教练给你完全解释清楚。追问+查问，意思是当教练说出一个你不懂的名词时，要表明你不懂这个词，让他通俗地解释给你听，并且解释的时候记住他所说的话，回来自己查一下资料，看他说的到底是不是正确的。举个场景，你正在练着，某教练过来说，你的动作练得不对啊，你就要问他：·究竟是哪里不对？·是肌肉发力不对吗？·这块肌肉具体在哪个位置？·这块肌肉的作用是什么？·怎样才能更好地感受到肌肉发力？·是脊柱没有挺直？·那脊柱分为哪几个部分？·那为什么要挺直？·不挺直会有什么后果？···不要嫌麻烦，毕竟几千几万块的事，多问几句有好处（真·土豪请忽略此处···）一般来说，能够完整、流畅、通俗地解释给你听，并且你回来查证后并没有什么大错误的教练，可以进一步尝试交流；那些只能说出表面，细节处却含糊其辞，到最后仍让你有疑虑的教练，还是敬而远之吧。4. 观察教练的日常言行前面说过，健身是一门科学。一个合格的教练，不一定非要有高等学校体育专业的教育背景（有当然更好，这个高等学校不是指那些职业体校，而是大学里的专业学科），但一定常常钻研知识，不断追求进步，而不是把大部分精力用在推销、灌鸡汤上面的。你可以观察教练在健身房的言行，他对别的学员的态度，是站在旁边吼两句让学员练，还是一边练一边讲解原理；也可以加他的微信，通过朋友圈观察他的日常，往往能发现一些有趣的事情。比如我健身房有个教练，他在日常出差学习时，仍会在行李里放一副人体骨架方便研究，这个教练很大程度上是个靠谱的教练。5. 必要时强硬要求先试再买如果你通过上面几步的排查，发现某个教练感觉不错，建议还是强硬要求先买少量的课，比如5节以下。这样做能让你以较小的成本，考察教练的几个方面：1.他和自己的目标认知是否一致； 2.他的教学方式如何，自己能不能习惯和接受； 3.他能不能帮助自己解决实际问题； 如果都不错，再继续大量买他课不迟。尽管处于业绩压力，教练开始可能不太接受，但只要这个教练是好教练，他应该理解你的初衷——真金不怕火炼，服务业的顾客满意度永远是第一位的，何况这种还是最不保险的预付费形式呢...总之，态度强硬点，没错的。三、私教太贵，网络上怎么找靠谱的私教呢？1、网上找私教能有用吗？网上找私教或许大家第一想法是你不能当面指导，真的有用吗？我的回答是有用的。聊一下网上找私教的优势。第一就是可以在全国范围内去选优秀的私教，不受区域的限制，你在县城也可以找一个一线城市的私教。第二就是价格更加优惠，如果是找网上私教的话，一般是一年指导500左右就够了，线下的话10节就要几千元，两者区别只是差了面对面指导，其他都是没区别的。你可以练习动作的时候录视频给老师，老师就可以指导了。但最关键也是要找的一个靠谱的私教老师。2、怎么选网上的私教呢？2.1 抖音/小红书平台：抖音和小红书上有好多的健身博主，那些大博主最大的收入来源根本就不是上课，主要来源是接广告和带货，你或者会问为啥最大的收入不是课程呢？大家可以这么想，人一天的精力是有限的，如果这个博主去带学员他每天最多只能带固定数目的学员，如果外包出去她也不敢以为她怕砸了自己好不容易树立起来的ip形象，发一个视频下面都是骂她的她也怕，反而接运动相关的品牌恰饭广告来钱快的多，一条广告几万几十万，还卖什么课程，还有就是带货，但凡口才不错的都会带一些货，这里要说的是重点是带第三方的大品牌的货，她只管卖就好了，卖出去分成其他都不用管。或许你会问还有那些抖音小的博主呢，这么说吧，万事都是遵循二八定律，直播界顶部主播垄断了90%的市场，抖音更是这样。大流量都集中在那几个博主了，其他博主分到的流量很小，会逐渐淘汰大部分的博主。所以抖音不建议。2.2 百度搜索：百度广告已经十分泛滥了，搜索“健身”，如下图，大家仔细观察一下图片红框位置，都是广告，前面基本都是广告，据了解这种广告每次点击付费一个都要达到十几元钱，竞争多么激烈，这些广告是真金白银的花费，大家都知道排在第一的点击的人最多，毕竟是从众心理导致的，所以商家你出10元一个点击，我就15一个点击，第三家18元一个点击，不断的把单个点击广告成本拉的越来越高，如果是公司形式运营的健身公司，他们商家也要赚钱就只能在请的私教下功夫，给的少了专业有能力的教练不做，最后就剩下一些没经验只懂皮毛的“小白教练”充当专业教练指导你，你也成为了他们的练手工具，这样的教练你敢用吗？2.3 电商平台：这种电商平台上面的很大一部分是都是私教自己开的店或者是多个私教合伙开的，这种电商平台最大的好处就是支持7天无理由退款，试错成本比较低一些。我的私教后来自己开了一家淘宝店，我看效益不错，店铺【简美健身会所】，教练专业水准很高的，也很负责。健身不同于别的服务业，不是你什么都不做，等着别人把你服务好就行的。它更多的是要靠自己的努力：努力学习专业知识，努力训练，努力解决训练中遇到的问题，努力调整状态，努力达到一个又一个阶段性目标...再好的老师，也只能教给你理论方法，帮你避免误区，而不能盯着你每次做到力竭；同理，再好的教练，也不能代替你身体的感受，不能帮你举起那一下下的重量，不能代替你的坚持...师傅领进门，修行靠个人。一旦选择开始，就请多花些心思坚持下去吧。毕竟，你的身体，只能由你自己负责。酸奶第一次取健身房时听到，RM, BMI,GI值 通常一脸懵逼下面就解释一些健身的专业术语，让你分分钟提升一个档次1. RMRM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文翻译是“最大重复值”，引申为健身时的“最大重复次数”，即达到某个刚好使你力竭的次数2. BMI指数又称身体质量指数，主要用于衡量一个人的胖瘦程度以及健康状态，有专门的公式计算：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。根据得出的数值，估计你自身的状态3.GI值指的是血糖值上升率，即一种食物进入体内使血糖上升的比例。高GI值是食物更易使血糖升高，从而更易造成脂肪的积累，刺激食欲，“淀粉”就属于这类食物。4.泵感这是一种健身到一定程度，肌肉达到的状态。主要表现是肌肉的膨胀紧绷感，主要原因是锻炼到一定程度，肌肉承受足够刺激，大量血液涌入目标肌肉。5.肌纤维“肌纤维”原名叫“肌细胞”，是构成肌肉的一种基本单位，由于这种细胞形状细长，程纤维状，所以后面也被成为“肌纤维”——分为“红肌纤维”与“白肌纤维”。健身要达到增肌效果，根本就在于“肌纤维”的破坏，只有经历“肌纤维”的破坏与重组，使“肌纤维”不断增粗增长，才能实现真正的增肌效果。6.人鱼线“人鱼线”又名“人鱼纹”，正式学名为"腹内外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。7.马甲线马甲线指的是没有赘肉、拥有肌肉线条的腹部，特点就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界，特别像马甲。