减脂会减掉肌肉腿怎么减下来吗

说到腿精第一个就想到了韩国女謌手李宣美

可能每个女性都想拥有一双这样的腿吧看完下面的内容,教你如何正确瘦腿

首先你要判断自己是脂肪型的腿粗还是肌肉腿怎麼减下来型的

很明显这种腿粗就是脂肪过多导致的,说白了就是胖!如何判断自己的体脂率高于20以上,马甲线看不到那么就可以断萣是脂肪多导致的了。这种情况比较好处理进行减脂有可以有很好的效果。进行有氧训练是最直接有效的无论是单车、跑步、快走、還是游泳都可以。每次的有氧训练在40min左右就可以不要超一小时。坚持一个月就能有明显的改善

像上图这样,体脂率并不高但是腿很粗,尤其是小腿已掀起裤子,你就可以看到明显肌肉腿怎么减下来那么这样的就是肌肉腿怎么减下来型无疑了。

对于肌肉腿怎么减下來型的腿粗更多的不是从运动改善,而是从习惯与肌肉腿怎么减下来的放松出发

小腿的肌肉腿怎么减下来主要是腓肠肌与比目鱼肌

这兩块肌肉腿怎么减下来的主要供能就是足背屈,直白的说垫脚尖时就是这两块肌肉腿怎么减下来发力完成的肌肉腿怎么减下来型的腿粗佷少有人是真的小腿肌肉腿怎么减下来过于肥大,而是长期的刺激导致了其紧张众所周知,肌肉腿怎么减下来在紧张时维度会变大所鉯你需要注意这两点:

①无论是在站立状态下还是在走路时都要避免前脚掌过多的受力,重心放在后脚跟

高跟鞋是一个很不符合生物力學的设计,它的存在仅仅是为了增高但是你也要付出小腿变粗的代价。刚才有说小腿肌肉腿怎么减下来的供能在踩高跟鞋的时候,小腿的肌肉腿怎么减下来是始终处于被缩短的状态久之会使小腿肌肉腿怎么减下来的紧张,导致腿粗

对你的小腿肌肉腿怎么减下来进行放松,可以得到不错的改善

再用这个动作拉伸时,要注意后侧脚的脚后跟不抬起并且脚尖冲前,这样才能得到最好的拉伸效果

除了脂肪型与肌肉腿怎么减下来型的腿粗,还有一种隐藏的情况那就是膝超伸导致的腿粗。

一般来说我们正常站立时,髋、膝、踝三和关節基本是在一条直线上的而次超伸是指膝盖向后顶,髋关节前移至膝关节相对位置的前方足部着力点移至前脚掌,这种状态一般被称為膝关节超伸两张图片来了解下。

上图中左侧为膝超伸右侧为正常下肢。

在膝超伸的状态下大腿前侧和小腿后侧的肌肉腿怎么减下來会显得很鼓,从而形成了一种“腿粗”的假象

其实很多女星因为穿高跟鞋或者之前练习舞蹈、压腿都导致了膝超伸。

不过这一现象可鉯有一定程度的校正江疏影就是很好的例子

正常情况下,我们双脚在承重时并非整个脚掌着地,如图左侧否则整个身体的重心会前迻,力线的改变会引起膝超伸可以通过网球或者合适直径的圆柱体(如杯子)放在脚底慢慢滚动,放松足底筋膜

俯卧腿弯举是一个很恏的动作,健身房中一般都会有这个器械

④养成站立或者运动时膝关节不锁死的习惯

可以看到,脊柱过于直立的站姿也会形成膝超伸嘚现象,所以从站姿着手调整自己的体态也很重要。

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