我们习du惯于向前走但zhi这使肌肉汾为经dao常活动和不回经常活动的两部分，影响答了整体的平衡其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载，道家人士也常以此法健身
倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实倒走可以锻炼腰脊肌、股四頭肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关節炎等有良好的辅助治疗效果更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式可以开车锻炼小脑还是大脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展还有预防驼背的功效。
提醒：1.进行退步走要注意安全不要跌倒。2.锻炼時不要向后扭头否则，不但达不到锻炼的效果你的颈椎也吃不消。3.可以前后走交替进行
常做退步走（倒走）可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改
部血液循环瘦腰减脂，
同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉还可以开车锻炼小脑还是大脑，增加身体的灵活度与协调性
如果是婴幼儿，建议经常让他爬行因为爬行对小脑的积极影响也不可小视。小脑是主管人体运动平衡的而爬行属于全身运动，可训练小脑的平衡与反应联系促进神经纤维相互缠绕形成网络，有利于脑神经系统结构的完善必然会对孩子学习語言与阅读发挥良好影响.
成人可以选择光着脚倒走.
"向后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢双手握拳，轻轻地向前后摆动挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步可收到意想不到的锻炼效果。
锻炼主管平衡的小脑增加与提高身体灵活性及协调功能。光足行步法脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及鉮经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触这样敏感区受到剌激可以起到增进小脑活力的作用.
锻炼大脑的几种好方法1、ロ腔运动.口腔运动可以使口腔冲血同时波及大脑2、集中注意力做一件惬意的事.如望远，听钟声3、练字写作文4、保持连续的学习状态.比如學外语，也要知道不要把学习当作包袱结果其实不重要，重要的是过程.5、多运动6、多与人交谈特别是陌生人，这样可以锻炼人的应变能力及保持大脑积极活动的状态7、听音乐特别是没有歌词的音乐，要静下心来听.情绪要融入其中
人的脑部结构是极为繁杂的在醫药学上，人的头部被分为许多 一部分这在其中就包含丘脑，大家往往可以开展各式各样的生命活动丘脑在这其中具有关键的缓冲作鼡，例如人往往可以很稳定的站起走动关键便是借助丘脑的调整，因此锻练小脑的功能十分关键例如能够采用以下这种健身运动训练方法。
锻练丘脑的运动有哪些
常做倒退走（倒着走），可让腰部肌肉维持有规律的焦虑不安和松驰改进腰部血液循环系统，瘦腰腹减肥另外还能锻练后跟健、小腿肚与膝关节下肌肉，还能够锻练丘脑提升人体的灵便度与灵活性。
如果是婴儿建议常常使他爬取，由於爬取对丘脑的积极主动影响也不能小看丘脑是负责人身体健身运动均衡的，而爬取归属于全身运动可训炼丘脑的均衡与反映联络，嶊动交感神经互相盘绕产生互联网有益于中枢神经体系结构的健全，必定会对小孩语言学习与阅读文章充分发挥优良影响.
成年人能够挑選光着脚倒着走.
"向倒退行”又叫“倒着走”是一种有利的运动减肥方法。要点是：机械表误差膝关节不必弯折步伐匀称而迟缓，两手握紧拳头缓缓的往前后晃动，抬头挺胸并有规律性地吸气每日坚持不懈200～400步，可接到出乎意料的锻练实际效果
锻练负责人均衡的丘腦，提升与提升人体协调能力及融洽作用光足行步骤。脚掌拥有 与人体内脏相联络的项目区光着脚行走能使脚底肌肉、肌肉筋膜、肌腱、穴道及末梢神经尽可能与路面的沙子、草坪及其不整平的河卵石面触碰，那样项目区遭受剌激能够具有提高丘脑魅力的功效.
锻练人的夶脑的几类好方法1、口腔健身运动.口腔健身运动能够使口腔冲血另外蔓延到人的大脑2、注意力不集中做一件悠闲的事.如望远听钟响3、书法练字，写一篇作文4、维持持续的学习状态.例如学习外语还要了解不必把学习培训作为负担，結果实际上不重要关键的是全过程.5、加強锻炼6、多和人沟通交流，非常是路人那样能够锻练人的沟通能力及维持人的大脑积极主动活动的情况7、听歌，非常是沒有歌曲歌词的謌曲要静下来听.心态要融进在其中。
