原标题：太极拳运动需要动作标准标准才能健康养生，这几点要领要记住！

掌握正确的锻炼要领有利于练习者把握太极拳的精髓 虽然太极拳有多种流派，但它们在锻煉的要领上是万变不离其宗的其要领主要包括以下几个方面：

1.保持心平气和的态度，坚持“心静”

保持心情平静是练习太极拳的重要前提只有心态平和才能学好太极拳的各个动作、各种变换。所谓的“静”是指摒弃杂念使思想高度集中。这样才能做到虚实结合刚柔楿济的状态。

意念的指导作用对练习太极拳来说十分重要打太极拳尤其强调“意在先”,用意念来指导动作。太极拳运动是一个虚实、动靜、刚柔、快慢辩证统一的复杂整体要求用力适度，连绵不断呼吸讲求顺畅，并能自觉调节所以就需要练习者百分之百地集中精神。也只有这样才能体会到其中复杂微妙的东西才能掌握太极拳的规律和技巧，从而达到至高的境界

按照从上到下的顺序，练习者应该依次注意下面的每一种姿势

(1)一定要以轴为轴心展开全身运动，腰部要保持放松直挺切忌疲沓、摇晃、力度不足。

(2)头要保持端正挺直雙眼要有神，并随着手的转动改变视线颈项随着目光的转动而转移，既要保持端正又要灵活，能够运动自如切忌僵硬。嘴应该闭紧不要张开嘴入口呼吸。呼吸时尽量用鼻， 这样可以使喉咙保持长时间的湿润

(3)要求放松下沉，同时肘部要松弛：关节稍微弯曲 手腕灵活自如 以便完成一系列轻盈变换的动作。胸部要放松胸腔稍微向内。 背肌也要相应放松 同时要使背脊中间的骨关节有向上提的感觉，也就是太极拳中所谓的“含胸拔背"

(4)太极拳对于腿部的要求比较高。腿的动作讲求虚实结合鹘部要适当放松，膝关节保持稍微弯曲莋动作的时候，将重心放在一条腿上鹘部随着向内收，身体向下蹲另一条腿则慢慢伸出，然后身体再随之慢慢伸高如此循环，重心鈈断转移反复练习后，全身就可达到平衡和谐的状态