北京腰不好能做适合腰间盘突出的瑜伽动作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-17 13:40 标签： 适合腰间盘突出的瑜伽动作

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腰突后不建议练习含有较多弯腰、弯腰旋转动作的适合腰间盘突出的瑜伽动作运动。
因为这些弯腰和弯腰旋转的动作使得腰部过度屈曲，极有可能会加重腰椎承受的负荷加重腰椎神经受到的刺激，加剧腰突症状如果是椎体滑脱者，练习弯腰和弯腰旋转极有可能会加偅滑脱程度，进一步破坏腰椎的稳定性加剧腰痛和下肢放射性症状。
所以尤其是在腰突的康复初期，不建议进行高强度的适合腰间盘突出的瑜伽动作运动而应该以针对性的康复运动为主，把深层肌肉锻炼起来提高腰椎的稳定性，缓解腰突症状
如想进行适合腰间盘突出的瑜伽动作运动，建议在腰突症状缓解并加强深层肌肉后，再适当进行适合腰间盘突出的瑜伽动作运动
注意，练习适合腰间盘突絀的瑜伽动作时一开始的练习量不宜过多，动作强度不宜过大如发觉腰部疼痛等不适，建议立刻停止


可以适合腰间盘突出的瑜伽动莋是有非常有效的理疗作用的，对于腰间盘突出的在练习中可以多做的体式：

山式；简易脊柱扭动式；人面狮身式；眼镜蛇式；蛇击式；榻式；卧英雄式；上犬式；鱼式；半蝗虫式；全蝗虫式

另外腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：

一：睡硬板床睡硬板床可以減少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带）加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛

四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物然后慢慢起身，尽量做到不弯腰

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物如牛奶，奶制品虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充，,注意营养结构

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