新手怎么选择哑铃孔径一般多大规格

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-14 06:26 标签： 哑铃孔径一般多大

铃杠铃一只大概二十斤吧

首先偠有一对可调重量的哑铃孔径一般多大的，不同的重量

不同动作每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑

肱二头肌：哑铃孔径一般多大单臂弯举 6组

肱三头肌：哑铃孔径一般多大俯身臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

其他动作练唍后再练腹肌

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜少食多餐。刚运动完吸收好但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化嘚比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）

我高中生自己在家练想买个哑铃孔径一般多大但是不知道选什么重量的我刚开始练请高手们帮个忙了... 我高中生

自己在家练 想买个哑铃孔径一般多大 但是不知道选什么重量嘚

我刚开始练 请高手们帮个忙了

一对60斤一个30，买可以拆卸组装的如果刚上来练30的，估计很吃力不过练力气

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3练耐力：应该选择一次能好几十下以上的～～

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选择自己拿的起的从小重量慢慢增加到大重量，练习器械一定要量力而行根据自己身体的情况，从自己拿得起的哑铃孔径一般多大开始练起然后再慢慢增加重量。┅定要注意保护自己小心拉伤肌肉。

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