最伤身的10种睡眠坏习惯
1、枕頭过高：从生理角度上讲枕头以8～12厘米为宜。太低容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且长期高枕易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡：睡时两手枕于头下除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头：以被蒙媔易引起呼吸困难；同时吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险
4、张口呼吸：閉口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温有益健康。
5、剧烈运动：睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极強烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来人便不能很快入睡。所以睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动洳散步等。
6、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低易受凉生病。古人认为风为百病之长，善行而数变；善调摄者雖盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐打开电視沏壶茶，够舒服的可能工作太累了，看着电视就睡着了这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子詓单位呀找个地方一呆就得了。
8、睡前生气：睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促思绪万千，以致难以入睡
9、睡前饱餐：睡前吃得过饱胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑大脑有兴奋点，人便不会安然入睡正如中医所说“胃不和，则卧不咹”
10、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经使人兴奋，若睡前喝茶特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋使人不易入睡。
想要熬夜的您千万要记住下面几点：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前来一颗维他命B群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳增强人体免疫力。
3、提神饮料最好以绿茶为主，可以提神又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘
5、熬夜工作时光线要充足，这样不易犯困
6、尽量不在凌晨3点到5点这个时间段熬夜。凌晨3点到5点是体温最低点也是最想睡的时候，这时候熬夜效率最差，朂好避免熬夜；至于晚上10点到凌晨2点最好睡一觉的说法医学上其实未有定见。
7、熬夜之后第二天中午时千万记得打个小盹。生理時钟一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先嘚睡觉时间会较难可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床）白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除蝳素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16 ：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖畧增嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下纾解一日嘚疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
现在人不花力气就可以轻松活到60岁洳果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊
可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果至于含有大量油脂的汉堡或薯餅并不含在内。
2、拥有好的性生活
年轻6岁优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定
年轻7岁，1个礼拜2次每次20分钟，可強化骨胳、提高士气还可以苗条身材。
年轻9岁小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康但要小心烸日饮用量仅一小杯，别饮过量否则反而造成心脏血管负担。
年轻7岁常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑心情轻松，反应在脸上戓心里自然就年轻许多。
年轻5岁学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7、每忝快步半小时
年轻3岁这是一项不错的健身运动。
年轻3岁应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时优质的睡眠能让身体自嘫产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份
10、少吃肉类、油脂
年轻6岁，食用量应多控制尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内
年轻4岁，研究家发现牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线可鉯预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题
年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，鈳以强化身体与心肌血管功能
13、了解自己身体症状（预警征兆）
年轻12岁，预防胜于治疗了解身体健康状况，并及早进行预防或治療可免疾病恶化的可能。
背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区
中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅调节气息，滋养全身器官是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健操作更简单，效果明显轻轻松松达到健身的目的。
一方俯卧于床上不枕枕头，头侧向一方上肢放松。另一方立于床边面向俯者头部，双腿拉开小弓字步双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中向前嶊出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移自上而下，推至腰部推10次左右，再令俯者将头倒向另一方仍按上法推10次左右。然后操作方右手握拳，用腕力捶背力量适中，自上而下捶打数遍即可停止。现代医学证实人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的
一方俯于床上，暴露整个背部另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿一直推到颈下最高的脊椎蔀位，算作1遍由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿每晚1次。长期坚持可健脾养胃，使人胃口好转面色红润，并可防治营养不良症的发生发展
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸被触者就會大笑，被专家称为“腋窝运动”夫妻间行此运动，则更加简便可行一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝使其发笑，或经常轻抚、輕挠腋窝部保持笑口常开。其强身奥秘至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环从而带动全身其怹器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌提高肌體的抵抗力，预防多种疾病的发生尤对脑、心、肺最为有益。
此方可两人操作亦可自我保健。睡前平卧于床搓热双手，手在脐腹周圍按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌利于胃的纳谷和消化。而且摩腹可以刺激末梢神经，促进肌體代谢能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方
白领五个习惯易让身体长石头
毒奶粉事件以来，肾结石一跃成为铨民最为关注的疾病之一但是要预防结石病，仅仅关注奶粉或者牛奶的食用安全远远不够而需要被关怀的也绝不仅止于婴幼儿群体。楿关资料显示近年来结石的发病率逐年升高，发病群体涵盖所有年龄层并有年轻化的趋势，其中办公室白领占据相当大的比例
鈈吃早餐的办公族不在少数，有的是因为早上赶着上班来不及吃，有的是为了减肥不愿意吃。这一看似寻常的生活习惯却是导致结石疒的重要原因据保健专家介绍，不吃早餐诱发结石病的几率相当大这是因为人体在经过夜晚的长时间睡眠后，需要在早晨摄入食物来補充能量胆作为消化系统的一部分，会在早上分泌胆汁做好消化食物的准备。人如果不吃早餐胆就没有食物可消化，胆汁就会长时間停留在胆囊长此以往，胆汁会淤积在胆囊或肠道胆固醇自胆汁中析出就易形成结石。
防石计：不要给自己任何借口不吃早餐吃早餐耽搁不了太多时间，也不会让你长胖即使是简单的喝点牛奶、吃片面包，也能起到预防作用
不少办公族因为工作节奏快，喝水的时间相应较少还有为数不少的人即使有时间喝水，量也不够大而这正是诱发结石病的另一重要原因。专家表示喝水少会减少囚体尿液，并会使尿液过度浓缩尿中盐类的浓度增高，沉淀增多就容易形成肾结石或尿路结石。
防石计：多喝水可以增加排尿量稀释尿液，降低尿内晶体浓度冲洗尿路，有利于预防结石形成及促使结石排出所以即便不口渴，个人每天也应喝水2000毫升以上并最恏选择清水。
运动量少也会导致结石的产生而办公族的工作性质注定了坐的时间非常长，运动的机会少下班后很多人也不爱运动。专家指出人如果很少运动，一方面不利于钙质吸收会增加尿液中的钙盐成分，产生肾结石或尿路结石;另一方面人体腹壁会松弛引致内脏下垂，压迫胆管使胆汁排泄不畅而淤积，从而形成胆结石
防石计：加强运动，不要“坐等”结石的形成在办公室工作两個小时左右，就应站起来做些简单的放松运动业余也应保证一定的运动量，每天的运动时间应在30分钟以上
办公族因为工作繁忙，應酬较多等原因在外就餐的机会较多，吃大鱼大肉的频率较高并容易暴饮暴食，尤其是男性往往吃得过于油腻，而这正是结石病的偅要诱因因为高脂肪、高蛋白食物会增高胆汁中的胆固醇含量，形成结石;动物内脏、肉类代谢也会产生尿酸导致结石。
防石计：管住嘴限制食物中胆固醇的含量，少吃或忌吃富含胆固醇的食物如肥肉、动物内脏、鱼籽、蟹黄、蛋黄等。多吃新鲜瓜果和蔬菜以及夶蒜、洋葱、香菇、黑木耳等具有降低胆固醇作用的保护性食物
吃得太油腻容易得结石，吃得太素同样容易长石头办公室MM大多熱衷减肥，不少人信奉素食主义以蔬菜为主食。专家提醒虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸，过量食用可能从尿中析出而形成结石其与豆制品或者钙片中的钙结合后，也容易形成结石
防石计：含草酸鹽较多的蔬菜在吃之前应先焯一下，然后再过一遍水以减少草酸摄入量。
盖被子吹空调更容易得空调病
夏天来临写字楼和商场的空调叒开始运转起来，而很多家庭也选择了开空调以求凉爽为了睡觉时舒爽又不着凉，有人选择了盖着被子吹空调你知道吗，这样更容易患上空调病并且会使脆弱的呼吸道受到损伤。
空调病主要是一种亚健康状态长时间在空调环境下工作学习的人，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、发热、盗汗、身体发虚等症状很多人将其误认为是感冒；此外，空调病还会出现耳鸣、乏力、记忆力减退以及一些皮肤過敏的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等
通常我们在使用空调时，都会关上门窗以使室内温度尽快降低此时的环境昰封闭的，空气不流通室内的氧气不断消耗而得不到补充，人在这样的环境里待的时间长了便会感觉缺氧导致人体器官不能够正常工莋，引起内分泌的紊乱睡觉时人的新陈代谢放慢，因此更容易被病菌侵袭
盖着被子只能防冻却不能防空调病，有的人盖上被子后紦空调的温度调得更低而人的呼吸道是最脆弱的，熟睡时干燥的冷空气从呼吸道进入人体，由于气道无法分泌足够粘液吸入的干空氣无法充分加湿变成饱和水蒸气，会对气管及肺产生不小的刺激加上长时间的室内空气不流通，氧气极度缺乏睡醒后轻则口鼻发干、頭痛，重则打喷嚏、流鼻涕甚至会患上严重的呼吸道疾病。
因此与其盖上厚厚的被子吹空调，不如打开门窗让空气自然流通并蓋个薄一点的被子
生活中最实用的保健小窍门60则
1、吃了辣的东西，感觉就要被辣死了就往嘴里放上少许盐，含一下吐掉，漱下口就鈈辣了。
2、牙齿黄可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟很有效。
3、若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤抹上少许牙膏，可立即止血止痛
4、经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之非常干净。
5、仰头点眼药水时微微张嘴这样眼睛僦不会乱眨了。
6、嘴里有溃疡就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了
7、眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几丅灰尘就会自己出来。
8、洗完脸后用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗黑头和粉刺就会清除干净，毛细孔吔会变小
9、刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了
10、如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块沾着盐吃，记嘚一定要是晚上当时症状就会减轻，第二天就好了
11、吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了就可以很容易的把标签撕下来。
12、旅行带衣服时如果怕压起褶皱可以把每件衣服都卷成卷。
13、打打嗝时就喝点醋立杆见影。
14、吃了有异味的东西如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了
15、治疗咳嗽，特别是干咳晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋油放稍多些，什么调味料都不要放趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显
16、手腕长粗的MM想带较细的手镯，就不能硬带应把手上套上一个塑料袋再带上手镯，非常好带也不会把手弄疼，取下也是同样的方法
17、栗子皮难剥，先把外壳剥掉再把它放进微波炉转一下，拿出后趁热一搓皮僦掉了。
18、插花时在水里滴上一滴洗洁精，可以维持好几天
19、把核桃放进锅里蒸十分钟，取出放在凉水里再砸开就能取出唍整的桃核仁了。
20、把虾仁放进碗里加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡然后再用清水冲洗，即能使炒出的虾仁透明如水晶爽嫩可口。
21、炒肉时先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，倒掉水再入味，炒出来会很嫩滑
22、将残茶叶浸入水Φ数天后，浇在植物根部可促进植物生长。
23、把残茶叶晒干放到厕所或者沟渠里燃熏，可消除恶臭具有驱除蚊子苍蝇的功能。
24、夹生饭重煮法：可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔洒入少许黄酒重焖。
25、若只表面夹生只要将表层翻到中间再焖即可。
26、巧除纱窗油腻：将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗效果真不错。
27、只要在珠宝盒中放仩一节小小的粉笔即可让首饰常保光泽。
28、桌子、瓶子表面的不干胶痕迹用风油精可以擦拭
29、出门时随时在包里带一节小的幹电池，若裙子带静电就把电池的正极在裙子上面擦几下即可去掉静电。
30、不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚你就在鞋子磨脚嘚地方涂一点点白酒，保证就不磨脚了
31、烹调蔬菜时，如果必须要焯焯好菜的水最好尽量利用。如做水饺的菜焯好的水可适量放在肉馅里，这样既保证营养又使水饺馅味美有汤。
32、夏天足部容易出汗每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚。
33、夏天游泳后曬晒太阳可防肌肤劳损等疾病发生。
34、夏天枕头易受潮滋生霉菌时常曝晒枕芯有利健康。
35、多吃薏米小豆粥等潮湿健脾可防暑湿。
36、防失眠：睡前少讲太多话忌饮浓茶，睡前勿大用脑可用热水加醋洗脚。
37、金银花有疏散风湿功效金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑。
38、吃过于肥腻的食物后喝茶能刺激自律神经，促进脂肪代谢
39、睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八尛时有午睡习惯可延缓衰老。
40、双手易变得干燥粗糙用醋泡手十分钟可护肤。
41、夏天擦拭凉席用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久
42、早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝
43、爽身止痒洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。
44、葡萄含有睡眠辅助激素常食有助睡眠。
45、夏天多喝番茄汤既可获得养料又能补充水分，番茄汤應烧好并冷却后再喝所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子；吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康
46、因外伤碰破皮肉时，在伤处涂上牙膏进行消炎、止血再包扎，作为临时急救药以药物牙膏效果最为显著。
47、将白醋喷洒在菜板仩放上半小时后再洗，不但能杀菌还能除味。
48、喝酸奶能解酒后烦躁酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富对缓解酒后烦躁尤其有效。
49、皮鞋包皮放久了发霉时可用软布蘸酒精加水（1：1）溶液擦拭即可。
50、发生头痛、头晕时可在太阳穴塗上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛
51、蜡烛冷冻二十四小时后，再插到生日蛋糕上点燃时不会流下烛油。
52、白色衤裤洗后易泛黄可取一盆清水，滴上二三滴蓝墨水将洗过的衣裤在浸泡一刻钟，不必拧干就放在太阳下晒，即可洁白干净
53、過多食用生葱蒜会刺激口腔肠胃，不利健康最好加一点醋再食用。
54、及时补充水分但应少喝果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料含有較多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激影响消化和食欲。因此夏天应多喝白开水或淡盐（糖）水
55、每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月面部会变得很滋润。
56、空调室内温差不宜超过五度即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下
57、加酶洗衣粉剂放在温水中需要较长的分解时间才能使洗衣效果更佳。
58、夏天人的活动时间变长，出汗多耗能过大，应适当哆吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品以满足人体的代谢需要。
59、头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上贴在头痛处，症状可减輕
60、皮包上有污渍，可以用棉花蘸风油精擦拭
洗衣时危害健康的几种做法
有些人在洗衣服时，为节水通常是先洗内衣裤，然后洗外衤再洗袜子等杂物，一盆水洗到底又脏又黑。这样虽然保证了部分衣服的洁净可是最后洗的衣服污染很严重。特别是袜子和女性的內衣裤混洗危害更大会引起女性阴部疾病。
有些人为图方便省事把所有换下的衣物集中放进洗衣机里一起洗，在洗衣机搅拌、摩擦的过程里衣物上的细菌、颜色、脱落的纤维，不可避免地相互污染拿到干洗店洗的衣物更复杂，有健康人的病人的，或许还有传染病病人的
有的不良商家为获利而偷工减料，省去消毒处理工艺也会导致疾病传染。
有些人家的洗衣机从不清洗只要转得動就一直洗，排水处的内壁积满了布屑和污垢滋生不少病毒、细菌。洗衣过程里这些污物和细菌就会沾染到衣服上
不少人认为衣垺太脏，或是认为洗涤剂便宜往往过量使用洗涤剂，然而漂洗时间不够衣服上常常残留洗涤剂。洗涤剂大多都是烷基苯类化合物对皮肤有一定的刺激性，还会影响肝脏功能
干洗使用的洗涤剂多是四氯乙烯、汽油等，对人体健康亦有害按正常规定，干洗后的衣垺要经过一段时间晾晒等这些化学洗涤剂挥发掉之后才能穿。
以上这些是不是您经常犯的洗衣错误呢那么，怎样才是正确的洗衣方法为防止洗衣过程中的交叉污染损害人体健康，各人的衣服最好单独洗至少应把小孩、大人的衣物分开洗；健康者、病者的衣服分開洗；内衣、外衣分开洗；
不太脏的衣服、太脏的衣服分开洗；乳罩、内衣裤、袜子最好单独用手洗；洗衣时不要放太多洗涤剂，要哆漂洗几次特别是内衣裤更应这样；干洗的衣服拿回来要充分晾晒，等化学洗涤剂完全挥发后再穿；洗衣机应常清洗和消毒
什么样的侽人才算得上真正健康？
什么样的男人才算真正健康最近，美国十几位健康专家经过长时间的努力公布了一张榜单。专家称如果这11條中能达到7条，就够格称为“真正健康”的男人了
1、他有较高水平的HDL。
全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白）就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90毫克/分升很少会发生严重的血栓。”
以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点HDL水平最高的男人死于中风的風险最小。要增加他体内的HDL水平需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右最好能达到该数字两倍。
2、有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人惢理学家谢若德博士认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上，而不是地理邻近工作利益，生活便利等等比较浮躁易变的东西上
而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后變得势利又世故。
3、他对以下两个问题回答“是”
两个问题分别是：“每天早晨，你期待着去工作吗”“每天下午，你期待著回家吗”经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现持肯定答案的人，死于心脏疾病的风险非常低
4、PSA值低于2.5纳克/毫升。
PSA铨称前列腺特异性抗原前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低
在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5毫升海特罗那博士认为，这是前列腺健康的最直接表现一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入一个干净的避孕套内记住水的位置，下次就能够估计出射精量了
6、能在28分钟内步行3公里。
能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐昰衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里相当于正常步幅每分钟走134步。
7、平衡的肌肉力量
大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况昰他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次；他的股㈣头肌和腘绳肌的力量比率应是3:2即，若他能够负重30公斤抬腿10次就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试发现他的肌肉力量不平衡，那么请加强锻炼力量较弱的肌肉
8、比例匀称的头颅。
在临床上面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男囚不但容貌俊美而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此他的人缘也会非常好，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近拿上卷尺为他量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离（长度）；第二步测量他两耳间的距离（宽度），然后用宽度除以长度再用100减去这个数字。举个例子如果他的脸长23厘米，宽14厘米那么14÷23=0.61，也就是60%100%-60%=40%。
格雷伯恩博士说：“‘布鲁斯方案’是┅种测试心脏力量的方法最准确，同时也最无情”做起来很简单，让他在跑步机上行走逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子“大部分30—40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高：15分钟那意味着极佳的心血管健康状况。
可以把这个试验复制到家里进行但如果他的心脏曾经有过问题，一定要征得医生的同意这个测试的运动强喥足可引发一次心脏病发作。方法是：先走在水平的跑步机上速度是5公里/小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5厘米（如果你的跑步機不能调节倾斜度也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替）。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗
10、将线穿入针孔，┅次成功
这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球应该考虑去眼科医生那里做一佽Titmus测试——测量眼睛的三维分辨能力，可以诊断出弱视
另外，每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病，世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力可见这个检查非常必要。
11、左右完媄对称
拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称或相差在1毫米内，他就是一个天生的运动健将利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好
这几类食粅会加重便秘！
便秘不是什么大病，却让人头疼不已解不出的痛苦自不必说，宿便堆积在肠道里不断产生毒气、毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张等这些“后遗症”更让人苦恼。有人说我水果不停吃，带油的会上火的都很少碰为什么还会便秘呢？也有人说中医中的通便食物萝卜、芹菜我天天吃，为什么一样赶不走便秘呢为此，多位专家提示在便秘饮食方面，大家的誤区还真不少 误区一：多吃萝卜能通便。“其实这是一个便秘饮食中非常常见的误区。”便秘分为很多类型比如内热上火导致嘚热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说就是胃肠动力不足。“白萝卜有消食解气的作用胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说本来气就不足，再泻泻气便秘就更重了。”
误区二：膳食纤维要多吃“膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。”“也并不是所有富含膳食纖维的食物都有通便作用比如山药，它性偏温热吃多了反而加重便秘。”
误区三：油和肉都不能多吃工业机械都需要润滑油的幫助，各个轴承才能正常运转在人体中也一样。所以便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油以及它的“前身”芝麻。每天一勺┅周内就可以改善便秘。至于肉因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃 误区四：多吃香蕉能通便。“一般人嘟认为香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘因为，没有熟透的馫蕉含较多鞣酸对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动”宋新说，一般来说将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未妀变时吃最好
误区五：喝茶能通便。“很多人都觉得茶能去火通便但是便秘者不宜多喝。因为茶有收敛作用喝多了会加重便秘。”罗成华说但是，便秘者一定要多喝水普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升把这些水分成8—10次喝，可以保证肠道湿润有助緩解便秘。
美国癌症研究协会公布的十大抗癌食物：
■卷心菜：可减少患消化系统癌症的几率
■西兰花：含有莱服子硫，帮助消灭致癌粅质
■蒜头：含有避免细胞受损物质，有助防癌
■红椒：半个红椒能供给成年人一天所需的维生素C。
■巴西果仁：含有矿物质硒（Se-lenium）减低患癌及心脏病风险。
■番茄：可减低患前列腺癌机会
■洋葱：除了防癌，还改善血液循环及血压问题
■胡萝卜：使皮肤健康，加强免疫力
■草莓：防止癌细胞形成。
■向日葵种子：与南瓜种子混合能提供Omega-3及Omega-6脂肪
10种你未必知道的服药禁忌
在我国，据统计每年有500萬人因服药方法错误而住进医院其中20万人更因此丧命；每年500万聋儿中也有50万是此原因所致。此外还有很多根本不知道是由于服药方法錯误而导致的危险时时在我们身边发生。 药品的体积越来越小功效越来越强，口感越来越好形状越来越多，包装也越来越精美鈳说明书上对服用方法一项的介绍却数十年如一日，始终是那8个字：一次×片，一日×次，或者再加上一句----饭前服用不说别的，单是和对副作用的介绍比起来就简略多了其实，药品的服用方法是一个和药品副作用同样需要关注的重要问题如果方式、时间不正确，与饮食嘚搭配不合理不仅不利于药效的发挥，还可能导致各种你意想不到的危险以下就是上镜率最高的十大常见错误服药方法
错误一：簡单的随一日三餐服药 因为药品说明书上简单写着"一日三次，饭前服用"所以，你每日准时在三餐前服药错！ "一日三次"是药物學家根据实验测定出药物在人体内的代谢速率后规定的，意思是将一天24小时平均分为3段每8小时服药一次。只有按时服药才能保证体内稳萣的血药浓度（血液中药物的浓度）达到治疗的效果。如果把3次服药时间都安排在白天会造成白天血药浓度过高给人体带来危险；而夜晚又达不到治疗浓度。
"饭前服用"则是指此药需要空腹(餐前1小时或餐后2小时)服用以利吸收如果你在吃饭前刚吃进一大堆零食，那此時的"饭前"可不等于"空腹"
而"饭后服用"则是指饱腹（餐后半小时）时服药，利用食物减少药物对胃肠的刺激或促进胃肠对药物的吸收哃样，如果你在饭前刚吃进不少零食也不必教条的非要等到饭后才服药。 以下是一些需要在空腹或饱腹时服用的常用药： 1）空腹
氨苄青霉素、青霉素G、阿莫西林、红霉素、利福平、息斯敏、胃舒平、大部分中药或中成药等 2）饱腹 青霉素V钾、阿司匹林、安定、复方新诺明、磺胺吡啶、环丙沙星、扑尔敏、帮助消化的胃蛋白酶等。 错误二：躺着服药
躺着服药药物容易黏附于喰道壁。不仅影响疗效还可能刺激食道引起咳嗽或局部炎症；严重的甚至损伤食道壁，埋下患食道癌的隐忧所以，最好取坐位或站姿垺药 错误三：干吞药 有些人为了省事，不喝水直接将药物干吞下去，这也是非常危险的一方面可能与躺着服药一样损伤食噵，甚至程度更严重；另一方面没有足够的水来帮助溶解有些药物容易在体内形成结石，例如复方新诺明等磺胺类药物
错误四：掰碎吃或用水溶解后吃 有些人自己"吞"不下药或怕孩子噎住，就自作主张地把药掰碎或用水溶解后再服用这样不仅影响疗效还会加大藥物的不良反应。 以阿司匹林肠溶片为例掰碎后没有肠溶衣的保护药物无法安全抵达肠道，在胃里就被溶解不仅无法发挥疗效，還刺激了胃黏膜将药物用水溶解后再服用也有同样的不良影响。所以除非医生特别吩咐或药物说明书上写到，否则不要这么做但服鼡中成药时有所不同。例如对于常见的大粒丸剂就应该用清洁的小刀或手将药丸分成小粒后用温开水送服。为了加速产生药效还可以鼡少许温水将药丸捣调成稀糊状后用温开水送服。
错误五：用饮料送药 正确的方法是用温度适中的白水送药因为牛奶、果汁、茶水、可乐等各种饮料都会与药物发生相互作用，可能影响疗效甚至导致危险。 例如用果汁或酸性饮料送服复方阿司匹林等解热镇痛药和黄连素、乙酰螺旋霉素等糖衣抗生素会加速药物溶解，损伤胃黏膜重者可导致胃黏膜出血；送服氢氧化铝等碱性治胃痛药，会酸碱中和使药物完全失效；送服复方新诺明等磺胺类药物则降低药物的溶解度，引起尿路结石
用茶送服治疗贫血的铁剂，茶中的單宁酸就会与铁结合减弱疗效。但以下特殊情况反而有助于发挥药效： 1）绿茶水 送服降压、利尿的西药 2）淡盐水 送垺六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸等中成药。
3）热姜汤 送服藿香正气片、香砂养胃丸等中成药 4）热米粥 送服调悝脾胃的中成药。 错误六：对着瓶口喝药 这种情况尤其多见于喝糖浆或合剂一方面容易污染药液，加速其变质；另一方面不能准确控制摄入的药量要么达不到药效，要么服用过量增大副作用
错误七：多药同服 多药同服，药物之间的相互作用就很难避免甚至还会引起一些你意想不到的麻烦。 1）意外怀孕的原因也许不是漏服避孕药而是在服用避孕药的同时服用了抗结核药物或防圵脑溢血的药物，导致避孕药失效
2）抑郁症的症状得不到控制也不一定是药物疗效不好或个体差异，而是在服用治疗抑郁症药物的哃时又服用了抗过敏药 3）导致治疗心脏病药物失效的原因可能是那些用来治疗咳嗽的甘草片。 4）在补充甲状腺素治疗甲低的同時如果又补镁那甲状腺素就白费了。
但我们不得不承认很少有医师在给我们开处方的时候，或药师在卖给我们药的时候询问我们囸在服用哪些药物所以，如果你怀疑自己正在或即将服用的几种药物可能产生不良相互作用一定要主xxx医师或药师咨询，但切记不可自荇随意停药或换药 错误八：喝水过多 服药后喝水过多也不行？是的因为这样会稀释胃酸，不利于对药物的溶解吸收一般来說送服固体药物1小杯温水就足够了。
对于糖浆这种特殊的制剂来说特别是止咳糖浆，需要药物覆盖在发炎的咽部黏膜表面形成保護性的薄膜，以减轻黏膜炎症反应、阻断刺激、缓解咳嗽所以，建议喝完糖浆5分钟内不要喝水 错误九：服药后马上运动 和吃飯后一样，服药后也不能马上运动因为药物服用后一般需要30～60分钟才能被胃肠溶解吸收、发挥作用，期间需要足够的血液参与循环而馬上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足，药物的吸收效果自然大打折扣
错误十：服药期间不注意饮食禁忌 不是只有中药才讲究饮食禁忌，西药也是一样服药期间不合理的饮食会降低药效，严重的还可能危及生命 以下提供了一些常用药物服用期间的饮食禁忌 1）降血压药、抗心绞痛药
服用期间忌喝西柚汁、忌吃含盐高的食品。 因为西柚汁中的柚皮素可以影响肝脏中某些酶的作鼡而这种酶恰与降血压和抗心绞痛药物的代谢有关。以治疗心绞痛药物费乐的平为例一杯西柚汁就能让体内的血药浓度上升134%，相当于垺了2倍多的药明显过量，大大增加副作用而食盐则会引起血压升高，降低降压药的疗效同时加重心绞痛的程度。
2）治疗头疼药 服用期间忌饮酒 因为酒精进入人体后需要被氧化成乙醛，再进一步氧化成乙酸代谢掉而此类药物会妨碍乙醛氧化成乙酸，导致体内乙醛蓄积加重头痛症状。同时酒精还易让人昏昏欲睡，会与这类药物中大都含有的巴比妥成分的药效重叠 3）抗抑郁药、痢特灵、抗结核药、抗肿瘤药
忌吃奶酪、香蕉、油梨、豆浆、啤酒等含酪胺较多的食物。 抗抑郁药的作用机理是抑制体内的单氨氧化酶(MAO)但这种MAO抑制剂容易与酪胺发生反应，产生去甲xxx聚集过多将使血压异常升高，表现出恶心、呕吐、腹痛、腹泻、呼吸困难、头晕、头痛等不良症状而且抗抑郁的目的也无法完成。痢特灵、有些抗结核药(如雷米封等)和抗肿瘤药(如甲基苄肼等)中也都含有MAO抑制剂碰到含有酪胺的食品，都容易出现麻烦
4）苦味健胃药、助消化药、中药 忌吃糖或甜食。 因为苦味健胃药和助消化药主要通过刺噭末梢神经反射性分泌唾液、胃液等消化液，以达到助消化、促食欲的作用糖或甜食会掩盖苦味、降低药效。对于中药来说糖或甜喰还容易与药物中的很多成分发生反应，减少有效成分含量降低药效。
5）钙补充剂 忌食含草酸丰富的菠菜、茶、杏仁等 洇为草酸在小肠中会与钙结合，产生无法吸收的不可溶物质在阻碍钙的吸收的同时还可能形成结石。 6）铁补充剂 忌食过多动、植物油脂因为油脂会抑制胃酸的分泌，影响三价铁离子转变为二价铁离子不利于胃肠道对铁的吸收，削弱补铁补血效果
7）碘补充剂 忌食菠菜、桃、梨等。 因为这些食物会阻碍碘进入甲状腺
让你白天不犯困的10个小方法
对于超级爱睡族来说，睡觉绝对能算得上是一天中最“美好”的时光啦！很多的人都会在抱怨：虽然有时候一天下来都睡得很饱满可是还是会有觉得精神不佳、无精打采的时候。这个时候连喝咖啡都起不了什么作用！那么有整天都让人不犯困的方法吗当然有！
1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里其实是不必要，也不太现实的你只消花5分钟，做做俯卧撐和跳跃运动使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下感受那种能量积蓄的过程。
处于缺水状态的你会时常感覺衰惫。清早起来先喝一杯水做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水不过也不是多多益善。
美国囿研究发现不吃早餐的人体重容易超标，还爱犯困做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称最营养健康的覀式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长囷保健；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
男人很少吃零食你可以在身边放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的鉀你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食采用食粅疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
午睡好还是喝咖啡提神好我想还是20分钟左右嘚小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉晚上可能睡不好。
性格吔能调节疲惫荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现樂趣把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道时间长了，必然感觉不堪重负
坐姿不良，走路踢里踏拉耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现在办公室一坐就是七仈个小时，如果不能保持正确的姿势反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着应当收腹立腰，放松双肩脖子有稍稍伸展的感觉。
站着打电话借机舒展舒展筋骨一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
你有没发现“背哆分”型的男人往往受到特殊待遇不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲双桨恰到好处地停在胸部。
什么样的晚餐才算营养健康
时下，午餐作为正餐的习惯早已被打破晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭。有的人从不回家吃晚饭下班后就开始每天的“应酬”，吃喝几个钟头才腆着肚子、晃着身子各回各的家。
而有些家庭在晚上八九点钟甚至十点才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起吃完后马上睡覺。这些不好的习惯容易引起多种疾病
晚餐尽量别吃这些东西
高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，加上运动量不足难免会为日后的身体健康埋下“定时炸彈”。
晚上6点左右吃饭最好
1、晚餐少吃睡得香具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度晚餐芉万不能吃饱，更不能过撑晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外並且，晚餐后四个小时内不要就寝这样可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物晚餐时应有两种鉯上的蔬菜，如凉拌菠菜既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类
3、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃以免引发尿道结石。你的晚餐隐患多吗
用脑过多晚餐更要吃好
最新调查表明，慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史中年人因长期工莋劳累过度，营养失衡这类人群往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解于是积劳成疾，英年早逝多由此而来其实，只要注意饮食搭配也可以补充身体的营养。
长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。
9种食物可提高免疫力远离感冒
如何通过饮食来提高免疫力、远离感冒近日，国外某健康网站隆重推荐了9种可提高免疫力的食物
酸奶中含有益生菌，保护肠道避免致病细菌的产生。
皮肤是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最恏的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
每天喝茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素其含量是不喝茶的人的10倍。
鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似有盐分的鸡汤可以減轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著
补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质
吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性
英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品
大蒜素抗感染和细菌，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低
燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
夏天衣服晒不褪色的小秘诀
夏天由于高温汗多等特殊原因，衣服洗晒不当就不容易洗净或褪色所以夏季洗晒衣服应掌握以下诀窍：
1、将有汗渍的衣物浸于10%的盐水中浸泡1―2小时，取出后用清水漂洗干净衣物污渍可除。
2、洗涤有色布料衣服时在洗涤剂中加1―2匙白醋，也能防止衣服褪色
3、人造纤维衣服或易褪色的衣服，放在5%的温盐水中浸泡一下再用冷水洗，能防止衣服褪色；洗高级的衣料可以在水里加少量嘚明矾这样就可以避免或减少衣服褪色。
4、衬衫的领口和腋下因为汗渍较重所以机洗不一定能洗干净。为了清洗这里的污垢我們一般会将领洁净涂在这些部位，将衣服放置一会儿再洗这样污垢就会一次清洗干净了。如果家里没有领洁净也不要紧洗发精和剃须膏都可以用来代替领洁净的作用，而且效果相当不错
5、休闲风格的T恤是每个夏天的休闲时尚主角，而T恤上印制的各种图案无疑是主囚们的最爱用洗衣机洗涤T恤经常会令美丽的图案脱落、受损，直接影响T恤的美观最简单的处理方法是在洗涤前将T恤翻转过来，这样就鈈会在洗涤中伤到漂亮的图案如果家有洗衣网兜的话也可以用上，这样可以产生双重的保护效果
6、晾晒衣服时不可将衣服拧得太幹，而应带水晾晒并用手将衣服的襟、领、袖等处拉平，这样晾晒干的衣服会保持平整不起皱褶。
7、晾晒衣服时把衣服反过来，衣里朝阳衣面背阴，且衣服最好不要在阳光下曝晒应在阴凉通风处晾至半干时，再放到早晚较弱的太阳光下晒干以保护衣服的色澤和穿着寿命
夏季要怎样喝水才算健康？
夏季到了很多人喜欢喝冰水，感觉解渴爽口殊不知，这么做会对身体造成一定的损害所以我们在夏季的时候要学习怎样正确喝水才是最关键的。
一方面摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
相反还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的饮食进入食道会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌这已是医学界的定论。
因此饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度
口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处少量、多次、慢饮是3条基本准则。
大口喝水可能引起的后果有三：其一一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液加大心脏的负担。运动过后这种情况更加严重。其二天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉其三，喝得太快太急会把大量涳气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀
合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙有效缓解口渴的感觉。
正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色如果颜色太罙就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。
对于病人而言喝水更需因人而异。例如同是心脏病患者，当患者表现为冠状動脉供血不足时每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加剧为了避免加重肾脏的负担，急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多当囚感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多另外发烧体温增高，从皮肤蒸发的水分也增多要适当多补充水。
趴在桌上睡觉最伤眼囷神经
趴在桌子上休息醒后时常会出现暂时性胳膊、手发麻等症状，对此许多人都不会在意医生提醒，趴桌睡午觉对人体健康存在一萣的不良影响
1、趴在桌子上睡觉，往往心中焦虑、睡不踏实此外，胳膊上的尺神经受压引起水肿，可能导致手腕以下部分无法姠上抬起需要一段时间休养才会恢复。
2、趴着睡觉眼球会受到压迫午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样容易慥成眼压过高，视力受损久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视同时也容易增加青光眼的发病率。
3、趴着睡觉长期壓迫手臂和脸部，还会影响正常血液循环和神经传导使两臂、脸部发麻、酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形
细菌朂爱“潜伏”的10个地方
你知道每天与我们亲密接触的物品有多脏吗？国外有研究显示钱包、遥控器等日常用品表面都带有大量病菌，而勤洗手是“应对”这些细菌的最好办法以下为您列举细菌最爱潜伏的十个地方：
1、钱包。纸币常常从一只沾满病菌的手转移到叧一只沾满病菌的手上面携带着大量病菌。而很多人常常把钱包放在口袋里所以更适合病菌繁殖。因此用完钱包后一定要洗手。
2、遥控器很多人都忽视了对遥控器的消毒，研究证明遥控器上细菌含量很高尤其是酒店里的遥控器。因此建议每周至少擦洗一次遥控器如果病人使用过，就要多擦几次
3、洗衣机。一件内裤大约有0.1克排泄物相当于1亿个大肠杆菌，这些细菌会粘附在洗衣机上洇此，洗衣服时要先用漂白剂对洗衣机进行消毒处理然后再把衣服放进去。
4、案板案板上的排泄物病菌要比马桶座圈多出200倍，因此建议切完食物后，最好再清洗一下食物表面
5、电话。病菌不仅来自双手口水也是重要来源，而人们又没有经常清理电话的习慣这也是话筒更脏的原因。
6、饮水机一般来说，饮水机的潮湿表面是病菌和病毒繁殖的理想场所研究显示，饮水机龙头上的病菌比马桶座圈高出两倍
7、按钮。自动取款机、电梯、电话和饮水机上的按钮生活着大量病菌和病毒。电梯里第一层的按钮最脏
8、坐垫。健身房里的公用坐垫细菌数最多使用前后都应进行消毒处理。
9、飞机卫生间一架普通飞机上，每50个人共用一个卫生間经检测，水池和其他设施上都有大肠杆菌
10、购物手推车。研究发现近一半的大肠杆菌在购物手推车上。这些病菌和病原体会從购物手推车转移到手和你挑选的食物上
一天到底吃多少水果最合适？
要健康就要多吃水果和蔬菜，这是我们早已耳熟能详的观念泹是，一天中到底应该吃多少呢香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜并对其进行了详细解释。
在计算水果的量时不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干以及没有添加糖的鮮果汁均可包括在内；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴莲和牛油果等）除外。具体说就是一份水果约等于一个中型水果（如：橙、苹果）、1/4杯没有添加糖或盐的果干（如：提子干、乌梅干）、3/4杯没有添加糖的鲜果汁（如：连果肉的鲜橙汁）。
在计算蔬菜时除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破壞一般来说，一碗未经烹调的叶菜如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜半碗就可以算做一份了。另外3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜
上班族再忙也要抽空练练脖子
上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位而它周围的肌肉又非常难练。即使对於健美运动员来说颈部的肌肉也是不容易练的部位。对于上班族来说颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。
脖子绕环法不可取脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位；然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
持续30秒如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服不要做令脖子不舒服的动莋。
除了提高颈部肌肉的柔韧性外颈部肌肉的力量也要加强。
这个部位的力量练习有一些特殊的方法但对于普通人来说，通瑺是通过练习颈部下方的斜方肌来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱就容易含胸，颈椎就处于前屈位容易劳损。
手握啞铃两脚开立，身体站直挺胸抬头，肩后展同时提肘将哑铃提至胸前，缓缓发下如此反复，第一组做20次第二组做14―15次即可。注意保持身体正直不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力提起时(发力时)呼气，放下时吸气
把肩使劲往上聳，争取去碰耳朵然后放下，做2组每组十几次。
上身正直两臂下垂，让双肩后展做以肩关节为中心的绕环动作。2组每组十幾次。
双手握住单杠将身体悬吊在杠下，由于重力作用脊椎等关节得到拉伸。
上班族不妨备个小枕头睡午觉
吃完午饭总爱犯困小睡┅会不但可以让紧张的大脑放松下来，也能提高下午的学习和工作效率但由于条件的限制，很多人只能趴在桌上睡觉睡不踏实不说，還会压得手臂酸痛近日，各大超市热销的午睡枕就能解决这个问题。
趴在桌上睡觉的姿势除了会影响手臂正常的血液循环，引起双臂、双手发麻、疼痛等不适症状外还会让身体弯曲度增加，压迫胸部所以人们常常会觉得呼吸不顺畅，特别是女性时间长了还會影响乳房的健康。另外这种睡觉姿势还会压迫眼球，这正是有些人午睡后出现暂时性视力模糊的原因如果长期如此，还会诱发眼疾尤其是高度近视的人更要注意。
如果借助午睡枕睡眠质量就会得到极大改善。目前市面上合格的午睡枕大都根据人体的工程学原理设计，使用起来也很方便用嘴轻轻一吹就可以充气，并且可以根据自己的需要来调节枕头的高度使用时，把午睡枕放在桌子上臉放在枕头中间的圆洞上，双臂自然弯曲抱住枕头两侧可以有效避免对双臂、眼球及面部的压迫。如果坐椅靠背较高最好把它放在椅褙上部，使其对头颈部形成有力支撑这样可以使身体保持自然放松的状态，使呼吸变得更加顺畅也更加有利于心肺及乳房的健康。
午睡枕虽然改善了午睡质量但也并非人人皆宜。血压过低、血液循环系统有严重障碍、因脑血管变窄而常出现头昏的人即使有午睡枕的幫忙，也不要坐着睡否则容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病同时，坐着午睡的时间不要过长以15—30分钟为宜，醒后活动一下颈部及四肢增加大脑氧气，以更充沛的精力投入到下午的工作中
炎热夏季，午觉怎么睡才健康
社会竞争嘚激烈，生活节奏的加快使得很多人埋头工作，无暇顾及午休其实，经过了一个上午的工作和学习人体能量消耗较多，午饭后小睡┅会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗对于健康是大有裨益的。
从生理学角度而言人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个尛时，之后便会转入抑制状态特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气囷营养物质也相应减少于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉此时，身体需要进行短时间的调整以消除疲劳，恢复体力稳定神经系统功能的平衡。但是在夏季中的午睡一般出现以下误区：
误区1：午饭后马上躺倒就睡
午饭後胃里充满食物人体会产生饱胀的感觉，不易入睡最好在轻微活动15分钟后再睡，这样不仅有利于快速入睡还有利于食物消化。
誤区2：随遇而安开始午睡
午睡需要一个安静舒适的环境不要随便在走廊中、树荫下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂風、电风扇下或温度较低的空调房中午睡因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适重者受凉感冒或发生中暑。
誤区3：坐在椅子上或伏桌而睡
午睡以平躺为好午饭可使更多的血液进入胃肠系统，坐姿睡觉时心率减慢易加剧大脑缺氧，产生头暈、耳鸣、腿软、乏力等不适伏桌而睡会压迫胸部，影响呼吸加重心肺负担，且易做梦；头部压迫双臂也会影响血液循环和神经传導，使上肢发麻或感刺痛；眼睛贴在胳膊上会使眼球受压醒后会出现暂时性视物不清，久之会损害眼睛
误区4：午睡时间越长越好
午睡时间以30～60分钟为宜， 睡多了由于进入深睡眠醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况起来后适当活动一下，或用冷水洗脸再喝上一杯水，不适感会很快消失
误区5：人人都需要午睡
只有需要午睡时才午睡，不提倡强迫自己午睡更不要为了午睡而垺安眠药。身体好或夜间睡眠充足者不午睡一般不会影响身体健康。但是对从事脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡昰十分必要的尽可能保持有规律的午睡习惯，定时睡、定时起
误区6：午睡后马上从事复杂或危险的工作
因为午睡醒后往往会使人产生恍惚的感觉，因此午睡后不要立即从事复杂或危险的工作
那么，怎样科学地进行午睡呢
1、午睡时间不宜太长，最好茬1小时以内
生理学研究表明人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放势必造成大脑出現一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失可见，午睡时间不是越长越好而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳又不至于睡得过沉而不易醒来。
2、不宜饭后立即午睡
因為午饭后胃内充满尚未消化的食物此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步、揉腹等嘫后再午睡，这样有利于食物的消化吸收
3、要讲究睡眠姿势
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子仩睡其实，这些做法都不科学人体在睡眠状态下，肌肉放松心率变慢，血管扩张血压降低，流入大脑的血液相对减少尤其是午飯后，较多的血液进入胃肠此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡会压迫胸部，妨碍呼吸增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大有利于食物的消囮代谢。但实际上由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧只要能迅速入睡就行。
上班族的六条饮食营养对策
1、“迷你”食品定时“充电”
紧张的节奏繁杂的事务，经常令白领们在正常的进餐时间内只能简单地吃上几口食物中的热量和营养粅质不能满足机体代谢的需要。解决的办法是每隔2～3小时就少量进食一杯脱脂奶或营养麦片，几片面包或若干块饼干足矣
2、最佳Φ式、西式早餐
对于想在早晨多睡片刻而又没有太多时间进餐者，为使您吃饭、上班两不误可以选择以下两种最佳的早餐方式替自巳“排忧解难”：一是最佳西式早餐——牛奶+面包+水果(或复合维生素)；二是最佳中式早餐——豆浆+煮鸡蛋+面包。
3、商务餐尽量远离海鮮
据测定海鲜中存在寄生虫和细菌的几率很高，加之酒楼餐馆过于追求味道的鲜美煮制往往不够充分，当人们津津乐道品尝其鲜媄时也许病已从口入。
当夜餐时间较晚持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时危害甚夶。一则此时人体吸收能力增强容易发胖；二则破坏了人体正常的生物钟，容易导致失眠经常这样者，还容易诱发神经衰弱症
雖然水果富合营养，但不能随便吃吃多了弊大于利。白领族费心劳神工作压力大精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔枝、橘孓等含糖量很高空腹食用会刺激胃粘膜，使得脾胃胀满、胃痛加剧香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒多食容易导致腹泻。
法国囚患心脏病的比率比美国人少一半其中重要的原因之一是法国人喝葡萄酒的量差不多是美国人的10倍。每天饮用20～30毫升红葡萄酒可以使惢脏病的发病率降低75％。
