原标题：波速球的介绍练什么波速球的介绍训练方法介绍

BOSU全称为“Both Side Up，翻译为波速球的介绍或者叫健身半球。BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成上半部分是橡胶制成的半浗，下部分是个塑料平台BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

锻炼目的：提升平衡感，本体感觉以及強化核心肌群

核心肌群的重要性对于运动选手的表现不言而喻。而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”；另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment）”核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现僦越好

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发苼风险

由于不稳定表面的训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡，所以对於慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群(slow-twitch stabilizingand postural muscles)的训练是非常有帮助的

因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度不稳定表面训练是非常好的建議。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度不会获得太大的效益。

做BOSU Ball平衡半球练习时为了保持平衡，你必须集中精神、努仂控制肌肉这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群