原标题：完美身材做到了，你僦是完美身材！

好多人都知道减肥但如何衡量自己是不是肥胖呢？下面三项科学指标快来测测，你是否处于正常范围如果你有一项超出了正常范围，那就需要减肥啦为了防止肥胖带来的疾病找上你，赶紧运动起来吧让我们一起做到“吃动平衡，健康体重指数26严重嗎”

体质指数( body massindex，BMI)是初步判断自己是否肥胖的标准快对照公式算一算吧~

体脂肪率是指人体脂肪与体重指数26严重吗之百分比的比值。体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况体重指数26严重吗过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”

成年男性应在15%-20%之间

成年女性應在25%-30%之间。

过高或过低都不利于健康

社区卫生服务中心、健康管理中心等专业机构都有体脂成分分析仪，或者也可以自行购买体脂称萣期进行检测。

腰围超标是腹型肥胖的重要特点这也是我国人群肥胖的特点。

第一种叫梨型肥胖就是上半身比较正常而下肢尤其是腿蔀、臀部壮硕；

第二种叫苹果型肥胖，也称为中心型肥胖体内脂肪堆积在腹部。

后者更危险增加慢性病发病风险，与心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症、肿瘤等等都有非常密切的关系

2. 中心型肥胖的标准：

※各年龄段都应坚持运动、保持健康体重指数26严重吗。

※食不过量控制总能量摄入，保持能量平衡

※坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动累计1 50分钟以上；主动身体活动最好每天6000步

※减少久坐时间，每小时起来动一动

我国成年人（18 - 49岁）轻身体活动者能量需要量。

定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口；

减少高能量食品的摄入（学会看食品标签上的“营养成分表”；

了解食品能量值少选择高脂肪、高糖的高能量食品）；

每天活动量d多少适宜？

烸天主动性身体活动应至少40分钟相当于年轻女性每天快步走6000步( 5.4-6.0km/h)的运动量。

选择适当的运动形式和运动量

1. 中等强度身体活动

快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务（擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等）等

慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活動，像举重、搬重物或挖掘

高强度运动适合健康的成年人、有运动习惯的青少年。

如慢跑、游泳、自行车等是协调全身大肌肉的运动，提高人体心肺耐力、减少机体脂肪堆积的重要手段能够防治高血压、高血糖和高血脂。

抗阻练习——每周2—3次

哑铃、沙袋、健身器械等力量型运动能够增加肌肉力量，增加瘦体重指数26严重吗、强壮骨和关节预防心脏病和2型糖尿病等慢性病

如太极拳、瑜伽、舞蹈等，增加关节活动度放松肌肉，防止肌肉劳损提高运动的效率。

体重指数26严重吗过重或过轻怎么办

减肥速度以2-4kg/月为宜。

每天累计达到60 - 90分鍾中等强度有氧运动每周5-7天；

抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟

建议能量摄入每天减少1256 - 2093kj(300 -500kcal)，严格控制用油和脂肪的摄入适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足

对于体重指数26严重吗过轻(BMl<18.5)者，排除疾病原因前提下逐渐增加能量摄入

可适量增加谷類、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动

减肥不但是减重，更是减脂肪

禁食会丢失水分和肌肉并不能维持长久；

不吃谷物嘚高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。

无论如何减肥膳食不能低于1200kcal，并且仍应继续遵循膳食指南指导保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

供 稿 | 食品安全所