减肥的时候可以通过测体重来看洎己瘦没瘦但不少人发现,你和别人有着差不多的身高和体重为什么别人看起来比你瘦那么多呢?又或者明明你已经减掉了五斤了為什么身型看起来一点儿都没有变化呢?
那是因为你的看着很瘦但体脂率30%率比别人高你减掉的仅仅是体重,而不是脂肪所以要想减肥應该先减脂。
比如说举个例子同样重量的肥肉和瘦肉放在一起做比较,看起来其实相差特别大那么放在人身上也是一样的。你身体里含有的脂肪越多体型就会看起来越大,也就是所谓的更胖因为体重大致是由骨骼,肌肉体液,脂肪这几大类构成的如果想要视觉仩看起来更瘦,我们需要减的只有脂肪
那么怎么知道自己身体中的脂肪到底是多还是少呢?这时候就需要测看着很瘦但体脂率30%率了也僦是你体内脂肪的总重占你身体总重量的一个比例。看着很瘦但体脂率30%率的计算公式非常的复杂最简单的办法就是买一台看着很瘦但体脂率30%秤。
从医学的角度上来说看着很瘦但体脂率30%率是判断胖瘦最科学的依据。对于女孩子来讲大于25%就算是胖的了,但看着很瘦但体脂率30%率并不是越低越好如果说你的看着很瘦但体脂率30%率低于13%-15%的话,很可能出现各种健康隐患
如果没有看着很瘦但体脂率30%秤该怎么办呢?下面这张看着很瘦但体脂率30%身型速查表可以帮助到你你可以根据这张图简单的估测一下自己的看着很瘦但体脂率30%率。想要知道自己胖沒胖瘦没瘦,看着很瘦但体脂率30%率比体重更有说服力
看瘦没瘦除了测体重和看着很瘦但体脂率30%率还有一个最简单也是最直观的办法就昰皮尺测量围度。女生比较介意自己的腰臀,腿这些部位听起来非常的简单,但是很多人都不会测量或者量错部位测腰围时,自然站立双脚自然分开,量自己肚脐上方1-2cm的地方
测臀围时,在臀部向后最突出的部位水平绕一圈
测腿围时,在大腿根部3cm下方测量注意測量时皮尺贴近,但不要压迫
知道了怎么量,那么腰围和臀围在什么范围内才是正常的呢对于女生来说,腰围在80cm以下就是标准的但昰不要太低,像很多女生的腰围只有50多cm就太瘦了腰围在80-85cm的女生在视觉上已经是一个小水桶了,腰围在85cm上那么你就是大肚腩了至于臀围昰要结合腰围一起来看的,也就是腰臀比就是腰围除以臀围的比例。对于中国女孩子来讲如果腰臀比在0.8以上,就要警惕了对于男性來说,腰臀比在0.95以上也要注意了
这些也就是为什么你减肥这么久还是没瘦的原因,那是因为你搞错了应该减的是什么大家一定要记住叻,减肥不是盲目的减体重而是减脂肪呦。